Cheese gratin ma aano o manu ma tamato

Meaʻai pei casseroles ma gratin e talia soʻo. E faigata tele ona faʻaleagaina nei mea lelei na saunia i le ogaumu, lea, e pei o le fua o loʻo i lalo, e le manaʻomia ai oe le tele o le taimi poʻo se taumafaiga taua.

Faatasi ai ma isi mea, o le casserole o le a suamalie ma faʻamafanafana, ma afai e te faʻateleina le numera o mea ai, ona mo le lua aso, saunia oe lava se meaʻai maualalo kalori.

Kuka ma le fiafia! Matou te talosia ia e fiafia i le fua lea.

O mea e faʻavae ai e tusa ma le 3 sapalai.

• Eleele povi (bio), 0,4 kg .;

• Le manu o le leoleo mamoe, 0,2 kg .;

• Leek, 0.2 kilokalama .;

• Paʻavao Emmental sisi, 80 gr .;

• 2 aniani;

• 3 ulu o le kaliki;

• 2 uga o pepa mumu;

• 2 tamato;

• 2 fuamoa

• Worcester sosi, 1 sipuni tele;

• Suauu olive, 1 sipuni;

• Laupepa samoa, 1 sipuni ti;

• Marjoram ma mumu paprika paʻu, 1 sipuni ti taitasi;

• Caraway fatu ma pepa uliuli, 1/2 sipuni ti taitasi;

• Sate e tofo ai.

E le naʻo se faʻataʻitaʻiga o le lisi o mea e te vaʻaia, e mafai ona latou suia fua.

Tau taumafa

Tusa mea taumafa e aoga ile 0.1 kg. oloa o le:

Mea e kuka ai

1. Seti le ogaumu 180 tikeri (convection mode).

2. Fofoʻe le aniani ma le kalaka, tipi i totonu o poloka. Fufulu, vela ma vavae lelei le leek i se faiga faapena. Fufulu mumu mumu, aveese le vae ma le autu, tipi i totonu o poloka.

3. Liligi le suauu olive i totonu o se apa, falai aniani ma kalaka seia manino.

4. Faaopopo le laupepa suamalie ma le paprika i le falai, falai, faamalu taimi i lea.

5. Vaʻai fualaʻau ma Sambal sosi, Worcester sosi, marjoram, caraway fatu, paprika pauu, masima ma pepa e tofo lelei.

6. O le mea mulimuli i le apa o le eleele povi, lea e tatau ona falai mo ni nai minute ia mafai ona malulu.

7. Aʻo falai le aʻano, aumai le sisi le leoleo mamoe, tuu le whey tafe ma tipi i totonu o poloka.

8. Fufulu mama tamato ile vai malulu, tipi i fasi. Uma le pito i luga ma lalo e tatau ona aveeseina faʻatasi ai ma le 'au.

8. Aveese le 'apa mai le vevela ma faʻataga a latou mea e malulu teisi. Afai e leʻi saunia le 'aʻai kasa, ona lelei lea: soʻo se mea lava, o le ipu o le a toe gaosia i le ogaumu.

9. Ave se tamaʻi pesini, sasa fuamoa seʻi aliali mai le pulu ma tapena se meaʻai tao.

10. Salu faʻafefiloi le sisi i totonu o se fualaʻau fualaʻau ma aano o manu, faʻafoʻi uma mea mai le pan i le tao meaʻai.

11. Liligi le taunuuga tele i fuamoa, tuu tamato i luga ma faaopoopo le sisi malamalama Emmental.

12. Pe a ma le 20 minute, tuʻuina i totonu o le ogaumu, tao le alualu i luga seia faʻaali se palaka auro. O le sisi e tatau ona liusuavai.

13. Aveese le gratin mai le laulau i vaega ma tautua i luga o papatusi. Bon fiaai!