Tuna ma Pollock Lasagna

O ai e manaʻomia pasta ma meaʻai maualalo-carb pe afai e iai se isi mea suamalie pei o tuna ma pollock? Ou te fiafia tele i le iʻa, o le a la se mea e sili atu nai lo faʻailoga lasagna mai ai?

Vaʻai i lenei faʻatonuga, ua fiu tagata Italia ma faʻagalo e uiga i lana faiga masani. E lelei tele mo i latou e fia paʻu mamafa ma i le taimi e tasi 'ai lelei.

O mea e fai

• 2 zucchini;
• 4 kapoti;
• 300 g pollock;
• 150 g le pupula;
• 50 g o le sisi meaʻai;
• 1 tin o le tuna;
• 1 mafai o tipitipi tamato;
• 1 ufiufi o le kaliki;
• 1 sipuni o tamato pesi;
• 1/2 tsp marjoram;
• Masima;
• Pepe

Ole aofaʻi o mea ai mo lenei meaʻai maualalo carb ua mamanuina mo le 2-3 tautua. Ole taimi ole kuka, e aofia ai le taimi ole kuka, ole a alu ile 45 minute.

Tau taumafa

O faʻatatauga mea e fuafua lelei ma faʻailoa i le 100 g o le maualalo carb oloa.

Faiga kuka

1.

Fufulu zucchini fou ma kapeti i le manifinifi i le umi. Faʻavasega fualaʻau i luga o se pepa solosolo ma le masima. O le masima o le a utu vai mai fualaʻau. I le uma o lea, matou te le manaʻo e vaʻaia lasagna vai i luga o se ipu i le pito.

2.

Ona tipi lea o le kalaka ma le mozzarella i totonu o tamai poloka. E taua le tipiina o le kalaka, ae aua le saeia i totonu o le garlic squeezer - o le auala lea e tatau ai ona sili atu le puipuia lelei suauʻu.

3.

Vaitau le auala savali ma le masima ma le pepa ma falai i itu uma e lua i se apa e le pipii. Faʻaopopo garlic i ai ma falai laʻititi atili.

4.

Ona faʻaopopo lea o tamato ma marjoram i le apa. Salu lemu le pulu i totonu o le apa ma le spatula, ona faʻaopopo lea o le tuna ma palu lelei. Vaitau ma le pesi tamato ma tuu e faamalu mo ni nai minute.

5.

O le isi laasaga o le vevela o le ogaumu i le 180 ° C (i le convection mode). Pat zucchini ma kapeti ma le solo solo.

6.

Faʻapipiʻi le ipu uʻamea ma le suauʻu olive ma tuʻu faʻafesuiaʻi vaega o kapisi, zucchini, tamato-iʻa faʻafefiloi ma se laititi o le mafolafola mozzarella, pei o le sauniuniga o lasagna.

7.

Ile iuga, faʻapaʻu le Emmental sisi ile pito i luga ma tao ile umu mo 20 minute. Bon fiaai.

Ua e iloa?

E ui i le mea moni e faapea o pasta e taua tele i tagata Italia, o noodles na o mai ia matou mai le ogatotonu tausaga. Ma faʻafetai i le tagata taʻutaʻua Venetian Marco Polo, na iu ina maua e le pasta lona ala i Europa. O le Italia averesi latou 'ai pei o 25 kilokalama o saimini i le tausaga.

E ui lava ina lauiloa o pasta i Siamani, ae tatou te o mamao mai foʻi i mea taua. Na matou taofi i le 8 kilokalama o saimini i le tagata i le tausaga. Le toatele o tagata o loʻo fesuiaʻi i le maualalo-carb taumafa misia latou fiafia pasta i le tele o vaega eseese.

E ui e leai se mafuaʻaga mo lenei mea. E tele naua mea suamalie i masani masani pasta e leʻo toe umi se taimi e te tuʻuina ai lou moʻomoʻo.

O lo tatou fausiaina o aso nei e mautinoa le maofa ai oe. I totonu, ua lelei le tuna ma le saithe ma faʻaopoopo i ai e zucchini ma kapisi. O lenei ipu e le gata o se suiga lelei i le aʻe, ae o se aoga taua foi o polotini, ma faʻafetai i iʻa ma fualaau faisua e aoga tele.

Ou te matua mautinoa o lenei lasagna o le a ave se nofoaga malosi i lau taumafataga. I soo se tulaga, ou te alofa ia te ia ma na o nisi taimi e manatua ai le aʻe masani. Ou te manaʻo ia e fiafia, maua se taimi lelei aʻo kuka ma fiafia atili i lau taumafataga.