Afai e te maua le maʻisuka ituaiga 2, faitau la matou polokalame tau togafitiga. Mai ia oe e tatau ona e aʻoaʻo o le mafuaʻaga o le maʻisuka ituaiga 2 o le teteʻe atu i le inisalini - le lelei le maitauina o sela i le gaioiga a le inisalini. O loʻo teteʻe atu i le faʻasaina o le tele o maso i le mamafa o gaʻo i lou manava ma lou puimanava. O le tele o maso ma itiiti gaʻo i le tino, o le sili atu inisalini galue i sela ma faigofie le puleaina o le maʻi suka.
Ole mea lea, e tatau ona e faʻaalu i le malosi faʻamalosi ina ia e fausiaina maso. O le malosi aʻoaʻoga e aoga foʻi mo tagata gasegase i le maʻisuka ituaiga 1, aua latou te maua ai le avanoa e lagona ai le soifua maloloina, foliga lelei atu, faʻaopopo le malosi ma le manatu ia te oe lava. O a malosi faamalosi tino? O le avega mamafa lea (dumbbells ma barbell), toleniga i simulators, pull-ups ma push-ups.
O a aoga o le malosi malosi faamalositino mo le maʻi suka
O le malosi o toleniga i le faletaalo e oʻo atu ai i le foliga mai o se musele matagofie musele ma faʻaopopo le malosi faʻamalosi. Ae tofu tagata uma ma nei aʻafiaga i a latou lava auala. E mafai ona e maitauina nisi tagata o loʻo auai i le polokalama e tasi i le tino. I ni nai masina, o nisi o latou o le a sili atu le malosi ma sili atu maso, ao isi o le a leai se suiga i uma. E faʻamoemoeina lava i le itupa o se tagata na maua.
Ole toʻatele o tatou i se mea e iai i le va o mea e lua. Sese se tasi o le taunuuga o faʻamalosi tino faʻamalosia malosi, ae i fafo atu e le o maitauina. O le isi tagata, i le isi itu, na te mauaina le faʻamalosi o musele, ae na te le avatua ia te ia le malosi moni. O le lona tolu e mauaina uma. O le malosi aʻoaʻoina fafine e masani ona faia e sili atu le malosi, ae foliga mai e le o maitauina mo latou.
I soo se tulaga, oe o le a mauaina tele penefiti mai le amateur weightlifting. E fesoasoani ia oe ia sili atu lou faʻatonutonuina o lou maʻi suka, ma aumai foʻi isi penefiti - faʻamalositino, mafaufau ma agafesootai. Manatua: cardio workouts faʻasaoina o tatou olaga, ma le mamafa aʻoaʻoga faia ai ia agavaa. O le toleniina o cardio o le tamoe, aau, tietie uila, tietie uila, ma isi mea. Latou te faamalosia le cardiovascular system, faʻaleleia tulaga toto, puipuia maʻi fatu ma faʻapea ona faʻasaoina ola. Malosiaga faamalositino faamalolo mai tausaga-e aafia ai faafitauli ma sooga, ma maua ai foi le avanoa e savali sao ai, e aunoa ma le tautevateva pe pau. O le mea lea, o le faʻaiuga o vasega i le faletaalo, o lou olaga e avea ma agavaa.
E le gata i lea, soʻo se ituaiga o gaioiga faʻamalositino faʻateleina le mataala o sela i inisalini ma faʻaleleia atili ai le puleaina o le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 suka.
Faʻafefea ona faʻamalositino kolose gaʻo gaioiga
O le malosi o le faʻamalositino e faʻaosofia ai le maualuga ole kolesterol lelei ile toto ma faʻatulagaina ai triglycerides. Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega talu ai nei, o le faʻamalosia o le malosi (anaerobic ae le o le aerobic) e faʻaititia ai foi le maualuga o le kolose leaga i le toto serum. O le a le lelei ma leaga gaʻo, e mafai ona e aʻoaʻoina auiliili i le tusitusiga "Diabetes Tests".
Dr. Bernstein ua toeititi 80 tausaga, o lea sa nofo ai i le maʻisuka ituaiga 1 mo le 65 tausaga. Na te masani ona ia faʻaaogaina masini faamalositino ma 'ai fuamoa mo le' aiga o le taeao i aso uma. I le tusi, na ia mitamita ai o loʻo i ai lona kolose i lona toto, pei o se tagata taʻalo o le Olimipeka. Ole vaega taua ile taua ole meaʻai e maualalo le masoa. Peitaʻi o le malosi aʻoaʻoga e tele ai lona sao i lenei. O aʻoaʻoga malosi malosi ile tino e matua faaitiitia ai le ono aafia ile fatu, ma le stroke, male paʻu oloto ma le toto. O lenei mafuaʻaga ona o le faʻamalosia o le toto, o le mapu malolo ma le maualuga o fibrinogen i le toto faʻaitiitia.
E taua tele le malosi o le tino e le gata mo o tatou maso, ae faapea foi ivi. O aʻoaʻoga tetele ua faʻamaonia le fesoasoani malosi e faʻaopopoina le maualuga o ponaivi, faʻaitiitia ai le ono aʻafia o osteoporosis. E pei lava o maso, e faʻamalosia e le tino ona ivi e pei ona faʻaaogaina. Afai e te faʻataʻitaʻia se olaga le masani ai ma e le faʻaogaina ou ponaivi, ona faʻasolosolo laia ai lea. Faʻamalositino maso ma le faʻamalosi tino toleni, oe e faʻamalosia foʻi ivi. I le iʻuga, o musele uma e faʻapipiʻi i ivi. Pe a osofia konekarate alava, ponaivi ma soʻoga, feosofi mai avega latou manaʻomia ma ua puipuia ai mai le televave o le matua.
Faʻafefea ona faʻatulaga le malosi faʻamalosi
Faʻamolemole toe faitau le faʻatapulaʻaina o aʻoga faʻamalositino mo maʻi suka. Tele o faʻatapulaʻa e faʻatatau tonu i le faʻamalosia malosi. I le taimi lava e tasi, o se seti o faʻamalositino ma le malamalama dumbbells mo faʻavasegaina mai suka e talafeagai mo toetoe o tagata uma. O le a aoga e tusa lava pe na maua e lou maʻi mafua ai faʻafitauli i mata ma / pe fatugaʻo. O faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia mai e mama ma e ono oʻo i se tulaga lamatia ni faʻafitauli.
Tusa pe e iai oe fale ma mea tautupe e faʻaofu ai oe oe i se potu tumaʻoti ma faʻamalositino masini, e sili atu le lelei o le le faia o lenei mea, ae o le alu i le faletaalo lautele. Aua e iai se tasi e aʻoaʻo ia oe ile auala e toleni ai, ma ia mautinoa ia aua e te soona fai. Ole faletaʻalo e tausia se siosiomaga e faʻamalosia oe e koleni, nai lo le valea. Ma le tele o mea fai fale faamalositino e le o faʻaaogaina ma ua ufitia i le pefu.
O le faʻatupuina o faʻamalositino e sili ona lamatia e tusa ai ma manuaga ma avega e sili atu. Alu ia i latou mulimuli, pe a ua uma ona e avea ma masani ai "pitching". A e siiina le pa, ona tatau lea ona i ai pea se tasi e latalata ma inisiua. E mafai ona e faia e aunoa ma se pa. Faʻaaoga dumbbells ma faamalositino i masini faamalositino eseese. E fautuaina e faʻaoga lapisi dumbbells, ae le o ni mea e aofia ai maʻa mamafa mamafa (pancake). Ua maeʻa ona saogalemu dumbbells aua o le panikeke ua seʻe, paʻu, ma afaina ai ou tamatamai vae.
E taua le puleaina o le tele o malosi faamalositino e mafai ai ina ia toleni vaega eseese o maso. Vaʻai lelei i ou lima, tulilima, tauau, fatafata, manava, tua, ma le maso. Foi galue i uma simulators mo eseese maso vaega o vae o le ai ai i lau faletaalo. I le vaega pito i lalo o le tino o le tagata aofia ai le itiiti vaega maso nai lo i le pito i luga, o lea, itiiti faamalositino mo i latou. Afai e te asiasi i le faletaalo i aso uma, ona tasi lea o le aso e mafai ona e faia faʻamalositino mo le vaega pito i luga o le tino, ma le isi aso - mo le pito i lalo o le tino. Aua ina ua maeʻa anaerobic faamalosi tino, ua manaʻomia maso sili atu nai lo 24 itula ina ia toe malosi atoatoa.
Push-ups - sili ona tau malosi malosi faamalositino
I le faʻaiuga o lenei tusitusiga, ou te manaʻo e tusi lou mafaufau faʻapitoa i push-ups. Ole ituaiga mea e sili ona taugata ile koleniga ole malosi, aua e le manaʻomia le faʻatauina ole dumbbells, barbells, ma mea faʻamalositino. E te le tau alu i le faletaalo. Push-ups e mafai ona fai lelei i le fale. Ou te fautuaina le suesueina o le tusi "100 push-ups i le 7 vaiaso", tusia e Steve Spiers.
Afai o loʻo e mativa tino faʻatino, ona amata lea ona oso i luga mai le puipui, mai le laulau pe mai ou tulivae. Ina ua mavae ni nai vaiaso, o maso e malosi, ma e mafai ona e oso i luga mai le fola. Muamua foi suʻesuʻega tapulaʻa o aʻoga faamalositino mo le maʻi suka. Afai e le fetaui le push-ups ia oe mo le soifua maloloina mafuaʻaga, ona faʻaaoga lea o se seti o faʻamalositino ma mama dumbbells mo faʻavaivaia tagata maʻi suka. Push-ups o le filifiliga sili ona taugofie mo malosi faamalositino, ma i le taimi lava e tasi e aoga tele mo le faʻaleleia o le soifua maloloina. Latou o atu ma le aʻoga lelei mo le cardiovascular system.
