Faʻamalositino aʻoaʻoga mo le maʻi suka. Faamalositino mo le maʻi suka

O le malosi o aʻoga faamalositino o le isi tulaga lea i le tatou maʻisuka ituaiga 2 polokalame togafitiga, pe a maeʻa ona maualalo le meaʻai carb. Afai e te manaʻo e faʻaititia le mamafa i le maʻisuka ituaiga 2 ma / pe faʻaopopo le faʻaititia o sela i le inisalini, e manaʻomia le aʻoaʻoga faʻamalosi tino, i le tuʻufaʻatasi ma le taumafa o meaʻai maualalo-masoa. I le maʻisuka ituaiga 1, o le tulaga e sili atu ona faigata. Aua i tagata gasegase ma i lenei ituaiga o suka, o faamalositino e mafai ona faigata ai le suka o le toto. Ui i lea, i lenei tulaga, o penefiti o aʻoga faʻamalositino e sili mamao atu nai lo latou le talafeagai.

Faʻamalositino aʻoaʻoga mo le maʻisuka - a itiiti o tau ma taumafaiga, taua penefiti soifua maloloina

Ae e te leʻi amataina lau aʻoga faʻamalositino, e fautuaina e talanoa lenei mea ma lau fomaʻi, ina ia ia faia le muamua. Aua o loʻo i ai se lisi tele o contraindications mo eseʻese ituaiga o faʻamalositino mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 suka. Peitai, matou te malamalama o le mea moni, e toaitiiti tagata mamai e talanoa i se fomaʻi e uiga ia latou aʻoga faamalositino. O le mea lea, i le tala o loʻo i lalo matou te tuʻuina atu se lisi o contraindications ma faʻaeteete auiliiliina.

Aisea faamalositino ma le maʻi suka

Aʻo leʻi faia fautuaga i aʻoga faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 1 po o le ituaiga 2, seʻi tatou vaʻai pe aisea ua matua taua ai lea. Afai e te malamalama lelei i le tele o penefiti faʻamalositino gaioiga o le a aumaia oe, ona tele ai lea o avanoa e te mulimuli ai i la matou fautuaga.

O loo iai faʻamaoniga o tagata e lagolagoina gaioiga faʻamalositino ua amata ona laiti. O latou paʻu e tuai lava lemu nai lo tupulaga. A maeʻa masina o aʻoga faʻamalositino masani mo maʻi suka, o le a e foliga sili atu ma tagata o le a amata ona matauina. O le tele o taimi latou te leʻo fai mai leotele ona e matauʻa, ae e malamalama lelei o latou manatu. Atonu o penefiti e faʻatino i le faʻamalositino o aʻoga faamalositino o le a musuia ai oe e mulimulitaʻi ma le faʻaeteete i isi matou fautuaga mo le maʻi suka.

E iai taimi e amata ai ona faamalositino tagata ona e manaʻomia. Ae e masani lava e leai se mea lelei e maua mai i ia taumafaiga, aua e vave ona taofi. Ole a masani ona e auai i aʻoga faamalositino, pe a e manaia. Ina ia faia lenei mea, e lua mataupu e tatau ona foia:

• Filifili le ituaiga o gaioiga faʻamalositino o le a e maua ai le fiafia, ae le o le vaivai ai oe.
• Faʻaopoopo faʻatasi ma le aʻoga faʻamalositino lau taʻutaʻuga o le tino o lou olaga.

O i latou e faia taʻaloga i le amateur level latou te mauaina aoga taua mai lea. Ua latou ola umi, mamaʻi, foliga laititi ma sili le fiafia. E leai lava ni faʻafitauli e tau o le soifua maloloina e uiga ile soifua maloloina - toto maualuga, osteoporosis, maʻi fatu. E oʻo i faʻafitauli i mea e masani ona tupu e tele lava ina le masani ai. E oʻo foʻi i tausaga matutua, ua lava lo latou malosi e faʻatino ai masani a latou matafaioi mo galuega ma aiga.

O faʻamalositino e pei ole sefeina o tupe mo se teuga tupe. O taimi uma 30 minute e te faʻaaluina i le aso e te malosi ai o le a totogia i le tele o taimi taeao. O ananafi, na e maʻi, savali i nai laa i luga o faasitepu. O taeao, e te lele aʻe ai i luga ole faʻaiuga. O le a amata ona e foliga ma lagona le matua laitiiti. Ma nei mea uma e le o taʻua le mea moni o faamalositino faamalosi tino o le ae maua oe le tele o le fiafia i le taimi nei.

Faʻafefea aʻoaʻoga faʻamalositino e malie ma fesoasoani ia oe faʻaititia le mamafa.

I le taimi o faʻamalositino, o sina gaʻo gaʻo e mumu uma, seivagana ua e faʻapolofesa i faʻataʻaloga i itula e tele i aso uma. Faamalositino fesoasoani e puleaina tele mamafa ma faafaigofie mamafa leiloa. Ae e le tupu lenei mea i se auala tuusaʻo. O le aʻoga o le aʻoga, e toʻatele tagata e ono tele ina 'ai. Ma afai latou te mananaʻo tele e 'ai, ona latou naunau ai lea e' ai porotini nai lo carbohydrates. O le mafuaʻaga o lenei mea taua ua manatu o le faʻateleina o le gaosiga o le endorphins i le faiʻai i le taimi o le malosi o gaioiga.

O endorphins o ni vailaʻau masani ia e maua i le faiʻai. Latou faʻamalieina le tiga, faʻateleina lagona ma faʻaititia le manaʻo e 'ai tele ma meaʻai maua. Afai e le lelei le puleaina o le maʻi suka, e faʻaitiitia le endorphins. Afai foʻi e te faʻatumauina lau gaioiga faʻamalositino, ona faʻateleina ai lea. O Endorphins e taʻua foi o “hormones o le fiafia”. Latou te maua ai le fiafia i le aʻoga faʻamalositino.

I le tusitusiga "Faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa i le maʻisuka," matou faʻamatala ai le faʻasolosolo o le maʻi suka e tusa ai ma le mataga o le taʻamilosaga. O aʻoga faʻamalositino e maua ai lava le "mataga valevale", naʻo le faʻafeagai, aua e aoga. A e aoao e lagona le fiafia o le faʻateleina o le gaosiga o endorphins, oe o le a tosina atu i le toleniga toe ma toe. O se tino manifinifi ma le suka o le toto masani o le a avea ma ponesi manaia.

Faʻamalositino aʻoaʻoga mo le maʻisuka ituaiga 1

O gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 1, o loʻo iai le poto masani, ae leʻi amataina le tatou togafitiga, e tele lava ina maua ile suka i le toto. O le sao o le suka e mafua ai le vaivai umi ma le le mautonu. I se tulaga faapea, e leai se latou taimi mo aʻoga faʻamalositino, ma o le ala lea o le olaga faʻafuaseʻi faateleina ai o latou faafitauli. O aʻoga faamalositino mo le maʻisuka ituaiga 1 ei ai se aafiaga lavelave i le puleaina o le suka i le toto. I nisi tulaga, e le gata mafai i lalo, ae faʻateleina ai i suka. Ina ia aloese mai lenei, e tatau ona e mafaufau lelei i le amio pulea, ma o le tala o loʻo i lalo o loʻo faʻamatala auiliili pe faʻafefea ona fai.

Peitai, o penefiti o le faamalositino e tele naua taimi e sili atu nai lo feau na te faia. Matou te fautua malosi faʻamalosi tino aʻoga mo le maʻisuka ituaiga 1 ia tumau lelei. Afai e te faʻamalositino malosi ma faʻamalositino, o lona uiga la e mafai ona sili atu lou soifua maloloina nai lo au tupulaga e le maua i le maʻi suka. Taaloga taʻaloga e maua ai le tele o lou malosi e faʻafaigofie ai ona e feagai ma tiute ile galuega ma ile fale. O le a ia te oe le malosi sili ma le faʻamalosi e pulea faʻalelei lou ma isuka.

O le maʻisuka ituaiga 1 o tagata maʻi e masani ona faamalositino e tele ina mulimuli i taumafa ma fuaina a latou suka i le tele o taimi nai lo i latou e paie. E faamaonia lea i suʻesuʻega lautele.

O aʻoga faamalositino nai lo le inisalini ile maʻisuka ituaiga 2

I le maʻisuka ituaiga 2, o gaioiga faamalosi tino e taua tele aua latou te faʻalauteleina le faʻaaogaina o sela i inisalini, o le faʻaititia o le teteʻe atu i le inisalini. Ua faʻamaonia o le tuputupu aʻe o maso o se mafuaʻaga o le malosi faʻamalosia faʻaititia le iniseti. A faia le tamoega poʻo isi ituaiga o cardio workouts, maso maso e le faʻateleina, ae o loʻo vaʻaia lava le tutusa aʻafiaga. Ole mea moni lava, e mafai ona e aveina le Siofor poʻo le Glucofage, ma e faʻaopopoina ai foi le aoga ile sela ile inisalini. Ae e sili atu ona faigofie tino faamalositino faia e 10 taimi sili atu lona aoga.

O le teteʻe atu i le inisalini e fesoʻotaʻi ma le fua faatatau o le gaʻo i luga o le manava ma faataamilo i le puimanava ma maso maso. O le tele o gaʻo ma itiiti maso i le tino, faʻavaivaia ai le vaivai o sela i inisalini. O le malosi o le aʻoaʻoina o lou tino avea, o le maualalo tui o inisalini i tui o le ae manaʻomia. Ma o le itiiti o le inisalini o loʻo feʻaveaʻi i le toto, o le laititi o le gaʻo o le a teuina. A uma mea uma, matou te manatua o le inisalini o le sili ona malosi lea e faʻamalosia ai le tino tele ma puipuia paʻu mamafa.

Afai e te koleni malosi, ona uma lea o ni nai masina o aʻoga faʻamalositino, o le a faʻateleina lou mafaufau i inisalini. Ole mea lea ole a faʻafaigofie ai le paʻu paʻu ma sili atu ai ona faigofie le faʻatumauina ole suka ile toto. Lea mea uma o le a taʻitaʻia ai i le mea moni o loʻo totoe beta sela o lou pancreas o le a ola ai, ma le tele o maʻi suka mafai lava ona faʻamuta ai tui inisalini. I le maʻisuka ituaiga 2, i le 90% o mataupu, naʻo na gasegase o loʻo fia malolo faʻatasi ma se taumafataga maualalo-carbohydrate tatau ona tui inisalini. Faʻafefea ona "oso" mai le inisalini i le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faʻamatala auiliili i le tusitusiga "Faʻamalositino Aerobic ma Anaerobic".

O le a se faamalositino e lelei mo le maʻi suka

O faʻamalositino mo tagata maʻi suka o le a tatou talanoaina e vaeluaina i le malosi ma cardio workouts. Malosiaga faamalositino - o le avega mamafa lea i le faletaalo, i.e. bodybuilding, faapea foi push-ups ma squats. Faitau atili e uiga ile Strength Training (Bodybuilding) mo Diabetes. Faamalositino cardio - faʻamalosia le cardiovascular system, faʻavasegaina le toto o le toto ma puipuia ai le fatu fatu. O la latou lisi e aofia ai tafaoga, aau, tiʻetiʻe uila, faaseʻe, tietie uila, ma isi. Faitau atili i le "Faʻamalositino mo le cardiovascular system." Mai nei filifiliga uma, o le sili tau taugofie ma lelei-atiae i faʻataʻitaʻiga o se malolo faʻamanuia lelei.

Lenei ou te fautuaina oe le tusi a Chris Crowley “Laititi i tausaga uma.” O se tusi matagofie lea i le faʻaaogaina o au vasega aʻoga faʻamalositino e faʻalautele ai lou olaga ma faʻaleleia atili lona lelei. Tusi e fiafia i ai tagata Amerika ua litaea. Ou te talitonu o la matou tagata litaea ma tagata e maua i le maʻisuka e le faʻatauvaʻa lava mo se olaga masani nai lo tagata Amerika, ma o le mea lea, ou te faailoa atu pea i le au faitau e uiga i lenei tusi.

O lona tusitala, Chris Crowley, ua toeititi 80 nei tausaga. Peitaʻi, e malosi tele lona tino, galue i le faletaʻalo, faaseʻe i le taumalulu ma tiʻetiʻe uila i le taumafanafana. Faʻaauau agaga lelei ma e faʻaauau pea faʻamolemole faʻamalieina matou ma ni ata fou (i le Igilisi).

I isi maʻi suka e faatatau i tusitusiga i luga ole Diabet-Med.Com, matou fautua atu nisi tusi sili atu. Afai o faʻamatalaga i luga o la matou 'upega tafaʻilagi foliga mai e talafeagai ma aoga ia te oe, ia mautinoa e saili ma faitau tusi foi. Ona o tala o loʻo faʻamatala e talafeagai ai aʻoga aoga filifiliga mo le maʻisuka matua sili ona lelei. Ole mea moni matou te taulaʻi I le tele o penefiti e te maua mai ile taʻaloga. Ma o metotia o lo o faamatalaina auiliili i tusi. O e manaʻo - faigofie ona suʻe ma suʻesuʻe.

O se tasi o faʻavae autu o Chris Crowley: "O le faʻaaogaina o cardio le ola ai o tatou ola, ma le malosi faʻamalosi maua ai le aoga." Aoaoga mo le cardiovascular faiga puipuia fatu fatu, ma faʻasaoina ola ma le umi. Vasega i le faletaalo faʻataʻitaʻia faʻavavega faʻafitauli tau tausaga-soofaatasi. Mo nisi mafuaaga, latou te toe foʻi atu i tagata matutua le mafai ona savali saʻo, matagofie, e pei ona i ai i le talavou, e aunoa ma le tautevateva pe pa'ū. O le mea lea, malosi faamalosi faia le ola agavaa.

O le manatu o mea nei e lua e filifili ai filifiliga e manaʻomia e tuʻufaʻatasia. O le asō oe faʻamalosi le faʻatino o le fatu peʻa tamoe poʻo le aau, ma o taeao e te alu i le faletaalo.

Ole a se polokalame lelei faamalositino mo le maʻi suka? E tatau ona ausia tulaga nei:

• O faʻatapulaʻa uma lava e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli o le maʻisuka ua uma ona tupu i totonu o loʻo mulimulitaʻi.
• Tau mo sportswear, seevae, masini, gym totino ma / po vaitaʻele pili e tatau ona gafatia.
• O le nofoaga mo vasega e le tatau ona mamao ese, ma mafai ona e aapa atu i ai.
• Na e faʻaaluina le taimi e faʻamalositino ai seisi i aso uma. Ma afai ua e litaea - e sili le fautuaina e toleni i aso uma, 6 aso o le vaiaso, a itiiti mai 30-60 minute i le aso.
• O faamalositino e filifilia ina ia fausiaina le maso, malosi, ma le tumau.
• E amata le polokalame ile laʻititi laʻititi, lea e faasolosolo malie lava ina alualu i luga ile taimi "ole soifua laulelei."
• O le faʻamalositino ana faʻamalositino mo le vaega maso e le faʻatinoina 2 aso i le laina.
• E leai sau faʻaosoosoina e tuli faamaumauga, oe e faia mo lou fiafia.
• Ua e aʻoaʻoina le fiafia i le aʻoga faʻaletino. Ole tulaga faigata lea mo oe e te faamalositino e le aunoa.

O le fiafia o faʻamalositino e maua ai le tatalaina o endorphins, o "hormones o le fiafia". O le mea taua o le aʻoaʻo pe faʻapefea ona lagona. A maeʻa, e iai le avanoa o le a e faʻamalositino e le aunoa. O le mea moni, tagata faia faamalositino masani faia lenei mea mo le fiafia o le endorphins. Ma faʻaleleia atili le soifua maloloina, maʻimau le pauna, fiafia i le isi itupa, le umi o le ola ma le faʻamaʻi atoatoa o le maʻi suka e naʻo ni aʻafiaga. Faʻafefea ona fiafia i le savaliga ma aau ma le fiafia - ua i ai auala ua faʻamaonia, faitau e uiga ia latou i le tusitusiga "Faʻamalositino mo le cardiovascular system i le maʻi suka".

Faʻafefea aʻoaʻoga faʻaititia faʻaititia ia inisalini

Afai e masani ona e auai i soʻo se ituaiga faamalositino, i totonu o nai masina o le a e lagona ai o le inisalini e faʻaititia atili ai le suka i lou toto. Ona o lenei, o le tui o inisalini i tui o le a manaʻomia ona faʻaititia tele. Ole aoga lea i tagata gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. Afai e te le toe faʻamalositino, ona aoga lea mo lenei isi 2 vaiaso. E taua tele i tagata mamaʻi e togafitia le maʻi suka ona tui i inisalini. Afai e te alu i se pisinisi pisinisi mo se vaiaso ma e le mafai ona e faia ni faamalositino iina, o lona uiga i le inisalini e ono le faʻaitiitia. Ae afai o se malaga faigata e umi le umi, ona e manaʻomia lea e ave ma oe le tele o sapalai o inisalini.

Ole suka ile suka ile toto e faʻatinoina ile ma isuka

O faamalosi tino e iai se aʻafiaga saʻo ile kulukose ile toto. I lalo o nisi tulaga, aʻoga faʻamalositino e le gata mafai faʻaititia le suka i le toto, ae ia faʻateleina foi. Ona o lenei, o faʻamalositino gaioiga e mafai ona faʻafaigofieina le puleaina o le mali suka mo i latou e togafitia i tui inisalini. Poʻo le a lava le itu, e aoga tele penefiti e aumai e le aʻoga faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2, ma e sili mamao atu i le faigata. Oe musu e fai ia faʻamalositino faamalositino ile maʻi suka, e mautinoa lava lou faʻataʻitaʻia oe i se olaga faʻanoanoa i le tulaga o se tagata le atoatoa.

O faamalositino e tupu ai faafitauli mo tagata e tagofia le maʻi suka, e faaosofia ai le paʻu e gaosia ai le tele o inisalini. Matou te fautua malosi ia oe le toe taofi o na pulu, suia i latou i isi togafitiga mo le maʻi suka. Faitau atili e uiga ile maʻisuka ituaiga 2 polokalame mo togafitiga ma le ituaiga 1 o le maʻi suka

I le tele o tulaga, faamalositino faʻaitiitia ai le suka, ae o isi taimi latou faʻateleina ai. O aʻoga faʻamalositino i le maʻisuka, o se tulafono masani, e maualalo ai le suka i le toto, aua i totonu o sela le aofaʻi o polotini - kulukose feʻaveaʻi - faʻateleina. Ina ia faʻaitiitia ai le suka, e tatau ona matauina faʻatasi tulaga taua:

• faamalositino tatau ona lava le umi;
• o loʻo lava le faʻatumauina o le inisalini e tatau ona faʻatumauina i le toto;
• amataina toto suka e le tatau ona maualuga.

O le soifua maloloina, malolo ma le malosi, lea tatou te fautua alofa atu i tagata mamaʻi uma o loʻo maua i le maʻisuka, e le mafai ona faateleina le suka i le toto. Pei ona savali. Ae o isi, sili atu le malosi ituaiga o gaioiga faamalositino i le taimi muamua e mafai ona faʻateleina. Seʻio tatou vaai pe faʻapefea ona tupu lenei mea.

Aisea aʻoga aʻoga e mafai ona faʻateleina ai le suka

Faʻamalositino faamalositino e mamafa le mamafa pe mamafa - aveina mamafa, aau, faaseʻe, tenisi - vave mafua le tatalaina o mamafa popole i totonu o le toto. O hormones nei - epinephrine, cortisol, ma isi - faʻapea i le ate le faʻailoga e taua le faʻaliliu o le glycogen faleoloa i le kulukose.I tagata soifua maloloina, o le pancreas e vave gaosia ia lava inisalini e puipuia ai le siʻitia o le suka i le toto. Pei ona masani ai, i tagata mamaʻi o maʻi suka o mea uma e sili atu ona faigata. Sei o tatou vaʻai totoʻa pe faʻapefea ona fai le suka i le toto i ni tulaga faʻapea i tagata mamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2 ma le ituaiga 2.

I tagata ua maua ile maʻisuka ituaiga 2, o le muamua vaega o le insulin secretion ua afaina. Faitau atili e uiga i lenei: "Auala e faʻatonutonu ai e le inisalini le suka i le toto ma masani ai pe o le a foi le suiga i le maʻi suka." Afai o le maʻi suka e malosi malosi i aʻoga faʻamalositino mo ni nai minute, ona muamua oso lea o le suka i lona toto, ae mulimuli ane faʻaitiitia i tua i le masani ai, faʻafetai i le vaega lona lua o le gaosiga o le inisalini. O le iʻuga, o le maʻi suka ituaiga 2, e aoga tele taimi tumau mo le faamalosi tino.

I le maʻisuka ituaiga 1, o le tulaga e matua le mautonu. O iinei na amata ai le malosi o le faamalositino mo le gasegase, ma ua oso loa le suka i lona toto ona o le faʻamatuʻuina o hormone. Afai o le suka suka e laʻititi lava inisalini i le toto, o lona uiga o nei suka e le mafai ona ofi i totonu o sela. I le tulaga lea, e faʻaauau pea ona tupu le suka i le toto, ma o sela e faʻamalosia gaʻo e maua ai le malosi latou te manaʻomia. Ole iʻuga, e lagona e le tagata le vaivai ma le vaivai, e faigata ia te ia ona toleni, male maʻi suka e tupu tele.

I se isi itu, faʻapea o oe na tui i inisalini na lava le taeao e faʻatumauina ai le suka o le anapogi masani. Peitai ole faamalositino e faamalosia ai le gaioiga o inisalini, aua e faaosofia ai le gaioiga ole kulukose feaveaʻi i polotini. Ole mea na tupu, ole a masani ona maualuga lau inisalini ole inisalini ole tele mo le faamalositino, ma o le suka i lou toto e paʻu maualalo.

E sili atu ona leaga pe a fai e te tui atu i ai le inisalini i le pito i lalo o musele i luga o maso o loʻo galue. I se tulaga la faʻapena, o le maualuga o inisalini o loʻo lafoina mai le mea na tui i totonu o le toto, e mafai ona faʻateleina i le tele o taimi, ma o le mea lea o le a mafua ai le matua hypoglycemia. E le gata i lea, pe a fai na e faia i se tui faʻalelei o le inisalini nai lo le tui i totonu o le gaʻo pito i lalo. Faʻaiuga: afai e te fuafua e fai le aʻoga faʻamalositino, ona faʻaitiitia lea o le tui o inisalini insulin e 20-50% muamua. O le a tonu e tatau ona faʻaititia - o le a faʻaalia ai lea faʻataʻitaʻiga.

E sili mo gasegase ma isuka-faalagolago ile ma isuka le faamalositino ile taeao mo 3 itula pe a uma le oso. Afai e te manaʻo e aʻoaʻo i le taeao, ona e ono manaʻomia e faia ni tui inisalini vave faia vave luma vasega. Faitau pe o le a lea mea o le taeao malamalama. O loʻo faʻamatala mai foʻi le auala e faʻatonutonu ai. E foliga mai e mafai ona e faia e aunoa ma se isi tui o puʻupuʻu inisalini pe afai e te faʻamalosi i le aoauli.

Puipuiga ma le taofiofia o le hypoglycemia

Mataupu autu: “Hypoglycemia i le maʻi suka. Faailoga ma togafitiga o le hypoglycemia. "

I tagata soifua maloloina ma i tagata maʻisuka ituaiga 2, o le hypoglycemia feololo i le taimi o aʻoga faamalositino ua puipuia, ona ua le toe faʻamaloloina le pancreas i le toto i lona lava inisalini. Ae o le maʻisuka ituaiga 1 e leai se “inisiua”, ma o lea o le hypoglycemia i le taimi o aʻoga faamalositino e ono tupu. O mea uma o loʻo i luga e leai se auala e teena ai aʻoga faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 1. Ma le isi, o penefiti o le faʻamalositino e matua sili atu i lamatiaga ma faʻaletonu latou te faia.

O mai e maua ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ma isuka e faalagolago ile ma isuka ituaiga 2 e tatau ona maitauina faiga nei:

1. Aua nei faamalositino i aso nei pe a fai o lau suka suka na maualuga. O le faʻatulagaina o vaega o le toto suka i luga atu o 13 mmol / L. Mo tagata e maua ile ma isuka oe tausisi ile meaʻai e maualalo le carbohydrate, luga 9.5 mmol / L. Aua o le maualuga o le suka i le taimi o faʻamalositino o loʻo tupu pea. Muamua e tatau ona tuʻuina i lalo i le masani ai, ma o le na ona faia faʻamalositino aʻoga, ae le o vave atu nai lo taeao.
2. I taimi o aʻoga faʻamalositino masani ona fuaina le suka i le toto ma le glucometer. Le itiiti ifo i le tasi uma 30-60 minute. Afai e te lagona faʻailoga o le hypoglycemia, vave siaki lau suka.
3. Faʻaititia le inumaga o le tui o inisalini e 20-50% muamua. Ole mea e manaʻomia ai le paʻu paʻu ole mea e te faia, naʻo le iʻuga o lou mataituina ole suka i le toto pe a maeʻa aʻoga faamalositino.
4. Taʻu vave gaʻo mai meaʻai e taofi ai le hypoglycemia, i le aofaʻi o 3-4 XE, i.e 36-48 kalama. Dr. Bernstein fautuaina le taofia o le kulukose fualaau i lima mo ia tulaga. Ma ia mautinoa e inu vai.

Afai e te faʻatonutonuina le maʻisuka ma se meaʻai carbohydrate maualalo ma inisalini maualalo, o le tulaga o le hypoglycemia, ia 'ai e le sili atu nai lo le 0.5 XE i le taimi, o lona uiga e le sili atu ma le 6 kalama o suka. Ua lava lea e taofi ai le hypoglycemia. Afai ua amata e le suka i le toto ona toe paʻu - 'aʻai le isi 0.5 XE, ma isi mea faapena. Ole osofaʻiga o le hypoglycemia e le o se mafuaʻaga e ova ai gaʻo ma meaʻai ile suka ile toto. Toe fai mai lava: o se fautuaga na mo i latou e maʻisuka oe iloa le malamalama-mamafa auala, mulimuli i le maualalo carbohydrate meaai, ma tui i latou lava i maualalo tui o inisalini.

I tagata ua maua ile ma isuka e le togafitia inisalini tui poʻo pili e faʻaosofia ai le gaosia ole inisalini e le pancreas, e faigofie atu le tulaga. Aua e masani ona mafai ona tape le gaosiga o latou lava inisalini pe a paʻu i lalo le suka i le toto. O le mea lea, latou te le lamatia i se ogaoga hypoglycemia i le taimi o aʻoga faʻamalositino. Ae afai na e tui i inisalini pe tago i se suka i lalo o le pil, ona e le toe mafai lea ona faʻaleaogaina pe taofia le gaioiga o nei tupe. Tasi lenei o mafuaʻaga matou te fautuaina ai le faitau poʻo fea le fualaʻau o le maʻi suka e “saʻo” ma ave i ai, ma “sese” - ia mumusu.

E fia ni masoa suka e tatau ona 'aina faʻamalositino ina ia masani ai le suka

O le mea lea, i le taimi o faamalositino, suka i le toto e le pa'ū maualalo, o se mea talafeagai le taumafaina o meaʻai carbohydrates muamua. E manaʻomia lenei mea e “ufiufi” ai galuega faʻamalositino o loʻo sosoʻo mai. E fautuaina e faʻaaoga kulukose fualaau mo lenei, ae le o se isi mea. Ole tele o tagata gasegase e iai le maʻisuka ituaiga 1 e taumafa i fualaʻau ma suamalie ile mea lea. Matou te le fautuaina le mea lea, aua o le fua o masoa o loʻo i totonu ia i latou e le o manino lelei, ma latou amata foʻi ona gaoioi mulimuli ane.

Ua faʻaalia mai le poto masani, o le taumafaina o fualaʻau, falaoamata, poʻo suamalie aʻo leʻi faʻamalositino e maualuga tele i le suka i le toto. I le faʻaogaina o meaʻai e maualalo le masoa ma meaʻai inisalini, matou te tausisia le suka lelei masani, pei o tagata soifua maloloina e aunoa ma le maʻi suka. Faitau atili e uiga ile maʻisuka ituaiga 2 polokalame mo togafitiga ma le ituaiga 1 o le maʻi suka Ae o lenei metotia e manaʻomia maualuga saʻo. O le faʻasolo ese atu o nai kalama o meaʻai carbohydrates e iʻu ai ina oso le suka i le toto, ona faigata ai lea ona tape. O le faʻaletonu mai le osooso e tele naua nai lo penefiti e te maua mai le faʻamalositino.

Ina ia faʻatumauina le talafeagai saʻo, 'ai fualaʻau kulimi aʻo leʻi aʻoga faʻamalositino, sosoo ai ma le taimi o faamalositino, faʻapea foi ma le "faanatinati" ia taofi le hypoglycemia, pe a fai e tupu. E mafai ona e faʻaogaina laupepa o askorbic acid (vitamini C) ma kulukose. Muamua, saili i aso uma asuga o le askorbic acid. Ona vaʻai lea poʻo le a le tui o ascorbic acid o loʻo i papaʻu. E masani na aofia ai maose kulukose, ma mai askorbic acid tasi igoa. O loʻo faʻatau atu ituaiga pilite i le tele o fale talavai, faʻapea foi ma faleoloa i le siakiina.

O le a le fua saʻo o meaʻai carbohydrates e te manaʻomia e taumafa e faʻamalieina ai lau gaioiga faʻamalositino, e mafai ona e faʻamautu i le faʻataʻitaʻi ma mea sese. O lona uiga, i taimi o faʻamalositino, e masani ona e manaʻomia le siakiina o le suka i lou toto ma le glucometer. E mafai ona amata i le faʻaaliga faʻaalia nei. I le tagata maʻi ile maʻisuka ituaiga 1, o le mamafa 64 kilokalama, 1 kalama o le suka ma le gaʻo e faʻateleina ai le suka i le toto e tusa ma le 0.28 mmol / L. O le tele o le mamafa o tagata, o le faʻaititia foi le malosi o mea ai carbohydrates i lona suka suka. Mo le silafia o lau faʻatusa, oe manaʻomia e fai se fua faatatau e faʻavae i luga o lou mamafa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 1, o lona mamafa e 77 kilokalama. Ona tatau lea ona e vaevaeina 64 kg i le 77 kg ma faʻateleina e 0.28 mmol / l. Matou te maua le tusa o le 0.23 mmol / L. Mo le tamaititi e mamafa lona mamafa ile 32 kilokalama, matou te maua le 0.56 mmol / L. E te faʻailoaina lea fuainumera mo oe e ala i le faʻataʻitaʻi ma mea sese, e pei ona faamatalaina i luga. Ia e mauaina nei, pe fia le kulukose o loʻo i ai maʻa, ma fuafua le aofaʻi.

O le mea na tupu, o kulukose kulimi amata ona gaoioi pe a uma le 3 minute, ma o latou aafiaga e tumau e uiga i 40 minute. Ina ia faʻamaluluina le suka i lou toto, e sili atu le lelei le aua le 'ai atoa fualaʻau o le kulukose i le taimi aʻo leʻi aʻoaʻoina, ae ia taʻei ma ave i le 15 minute le taimi o faʻamalositino. Siaki le suka i lou toto ma le glucometer i minute 30 uma. Afai ua alualu i luma, sikipi le faia o le isi inumaga o laupepa.

Fua le suka i lou toto ae e te leʻi amataina lau faʻamalosi tino, a o leʻi e faia le taumafataga muamua o kulukose fualaau. Afai o lau suka e i lalo ifo o le 3.8 mmol / L, ona faʻateleina lea i le masani ai e ala i le 'ai i nisi o suka. Ma atonu ole aso nei e tatau ona e tolopoina le mea na fai. O le mea sili e faʻaititia le avega, aua a maeʻa le maualalo o le suka i lou toto o le a e lagona le vaivai mo ni itula.

Toe fuaina lou suka i le 1 itula ina ua maeʻa ona maeʻa. Aua tusa lava pe uma le faʻamalositino gaioiga, mo sina taimi e faʻatoa mafai pea ona faʻaititia le suka i le toto. O le mamafa o aʻoga faʻamalositino e mafai ona tuʻu i lalo le suka i le 6 itula pe a maeʻa. A faʻapea ua e iloa o lau suka e maualalo, toe faʻatulagaina i le tulaga masani e ala i le aveina o masoa. O le mea taua - aua le soona 'ai ma kulukose laulau. 'Ai lelei i le mea e tatau ai, ae le sili atu. Taitasi tablet mafai ona vaevaeina i le afa ma oo lava i 4 vaega, aunoa ma le afaina i le aafiaga.

O mai e maua ile maʻisuka ituaiga 1 o loʻo mulimuli i se meaʻai e maualalo le carbohydrate, e manaʻomia le laʻuina o isi karbohidrat i taimi e umi ai gaioiga faʻamalositino, ae le o soona malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻatau lenei pe vali se pa. O le suka e mafai ona paʻu maualalo, tusa lava pe a e galue malosi mo itula ile laulau. I ia tulaga, ile faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taumafai e faʻaoga meaʻai gaʻo lemu ae le ole kulukose fualaau. Mo se faʻataʻitaʻiga, sukalati. O fua e le masani ona manaʻomia ona e galue i luga o le suka i le toto e le masani ai.

I le faʻataʻitaʻiga, ole kulukose vailaʻau mo le maʻi suka lelei e aoga lelei, ma latou te le o vaʻai mo mea lelei mai le lelei. E sili le le faʻataʻitaʻi ma isi vaega o mea ai carbohydrates faʻasaga i le hypoglycemia. Aemaise pe a fai na iai se lua faʻalagolago i meaʻai carbohydrates, ma faigata ona e faʻatonutonuina. Aloese mai meaʻai e faʻaosooso ai oe. I lenei lagona, kulukose laititi e sili le leaga.

I soo se tulaga, ave i taimi uma kulukose fualaau ma oe i le tulaga o le hypoglycemia! Ina ia amata ona latou gaoioi vave, e mafai ona lūlūina ma olopalaina i le gutu, faʻasa i vai, ona foloina lea. E manaʻomia tele lou faia o lenei mea pe a fai o le maʻi suka gastroparesis (faʻatu i luga o le gastric faʻamama pe a uma ona 'ai).

Faʻatapulaʻaina o aʻoga faʻamalositino mo maʻi suka

E ui lava i mea lelei uma, e iai lava tapulaʻa i vasega faʻamalositino o aʻoga mo le maʻisuka ituaiga 1 po o le 2. A le mulimuli i latou, ona faʻaosoina lea o mea i mala, e oʻo i le tauaso pe faʻatiga i le fatu. O lea, o le a tatou iloiloina nei tapulaa auiliili i lalo. I soo se tulaga, e mafai ona e filifilia le ituaiga o gaioiga faʻamalositino o le a avatua ia te oe le fiafia, aumai ni penefiti ma faʻaumiumi le ola. Aua o le mea la e mafai ona e savali i luga o le ea fou mo tagata savali savali mai suka.

A o le i amataina le faamalositino, e fautuaina uma tagata ma isuka e saili se fomaʻi. Ua tatou malamalama lelei i le mea moni e toaitiiti latou te faia lenei mea. O le mea lea, na latou tusia ai se vaega sili ona auiliiliina i luga o tapulaʻa ma faʻailoga Containdications.Faʻamolemole suesue ma le faaeteete. I soo se tulaga, matou te fautua malosi ia oe faia se suʻega ma feutagai ma le fomaʻi cardiologist! E tatau ona e iloiloina le tulaga o lau cardiovascular polokalama ma le tulaga lamatia o le fatu fatu. Ona aua le faapea e te le i lapataiina.

E i ai sini faʻamoemoe e ono faʻatapulaʻaina le filifiliga o ituaiga o gaioiga faʻamalositino e avanoa mo oe, faʻapea foʻi ma le faʻafiafia ma le malosi o faamalositino. O le lisi o nei tulaga e aofia ai:

• lou tausaga
• o le tulaga o le cardiovascular system, e i ai se maualuga le aʻafia i le fatu fatu;
• lou tulaga o le tino;
• afai e i ai le maʻivalʻe ma afai o iai, o le a le malosi;
• E fia ou tausaga ma le maʻi suka?
• O a faʻailoga masani o le suka i le toto;
• o a faʻafitauli o le maʻi suka ua uma ona tupu.

O nei mea uma e tatau ona mafaufau iai, ina ia iloa ai poo fea ituaiga o gaioiga faʻamalositino e sili ona talafeagai mo oe, e le manaʻo i ai, ma e masani ona matua faʻasaina. Ole lisi o loʻo sosoʻo mai ose lisi o mea e ono maua ile maʻi suka e tatau ona talanoa ile fomaʻi aʻo lei amataina aʻoga faʻamalositino.

Ole tasi o tulaga lamatia o aʻoga faamalositino mo le maʻi suka o le faʻateleina o ou vae vae faʻafitauli. E i ai le taua tele o le faʻaleagaina o le vae, ma soʻo se manuʻa ma manuʻa i tagata maʻi suka o le a faʻamalolo aemaise lava. Ua afaina le manuʻa ile vae, ua tupu ai le gangren, ma o le vae atoa poo vae e manaʻomia ona faʻamutaina. O se masani masani lea. Ina ia aloese mai ai, ia suesue ma faʻaeteete i tulafono mo le maʻisuka vae vae.

A e toe aumaia le suka i lou toto i le masani ai ma le maualalo carbohydrate meaʻai, a maeʻa ni nai masina, faʻamalosia ai le faʻafuaseʻi neura i vae o le a faasolosolo ona amata toe malosi. O le lelei e toe manuia ai, o le tele e ono afaina ai le vae. Peitaʻi, o le faʻamaloloina mai le maʻi suka o le maʻi suka, o se faʻagasologa tuai lea gaioiga. Faitau atili: "O le a se mea e te mafaufauina pe a toe oso le suka i lou toto."

Cardiovascular polokalama

Tagata uma e silia i le 40 tausaga, ma mo tagata mamai suka luga o le 30, e tatau ona faia suʻesuʻega ma saili pe o le a le tele o ona faʻafiafiaina ua afaina ai aterosclerosis. O gaʻo i namu o mea ia e faʻafailele le loto i le toto. Afai ua poloka i atherosclerotic papala, ona tupu ai lea o le fatu fatu. E ono faʻapena i le taimi o le faʻateleina o le popole i le fatu, pe a e faia faamalositino pe popole. I le itiiti ifo, e tatau ona e alu i totonu o se electrocardiogram, ma sili atu - ECG ma se avega. O iʻuga o nei suʻega e tatau ona talanoaina ma se tagata lelei ile cardiologist. Afai na te lafoina oe mo nisi suʻega poʻo suʻega - latou te manaʻomia foi.

E sili ona fautuaina e faʻatau se fatu fatu mataitu ma faʻaaoga i le taimi o toleniga. O le maualuga o le faʻatagaina o le fatu fatu ua fuafua e le fua faatatau "220 - tausaga i tausaga". Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 60-tausaga le matua o lenei 160 beats i le minute. Ae o lenei le aofaʻi o le sili ona maualuga fatu fatu. E sili le aua le faalatalata atu ia te ia. A lelei le toleniga pe a e faʻavaveina lou fatu fatu i le 60-80% o le faʻataʻitaʻiga maualuga. E tusa ai ma faʻaiuga o suʻega, e mafai e le cardiologist ona fai mai o lau maualuga faʻatagaina namu e tatau ona sili maualalo ifo ina ia le afaina fatu fatu.

A e faʻaaogaina le tata o le fatu, i le maeʻa ai o ni nai masina o aʻoaʻoga masani, o le ae matauina ai o le tata o lou fatu ua malolo faʻaitiitia. O se faʻailoga lelei lea e faʻateleina le onosaʻi ma le faʻatinoina o le fatu. I lenei tulaga, e mafai teisi faʻateleina laʻasaga i luga maualuga fatu fatu i taimi o faʻamalositino. Faitau atili e uiga i le filifilia o se fatu fatu mataitu ma faʻafefea ona faʻaaoga i toleniga, faitau iinei.

Toto maualuga

E maualuga le toto maualuga o se tagata ile taimi ole faamalositino, ma ole mea masani lava lea. Ae afai o la e ua i ai muamua na faʻaopoopoina, ma o lea e te tuleia pea ile fesoasoani faʻamalositino, o lona uiga la, o se tulaga matautia lea. O le mea lea i se fatu poʻo le stroke e le mamao. Afai o le toto maualuga e “oso i luga”, ma i taimi o taʻaloga malosi, e tumu i le fatu peʻo le alu i le totoga.

Le mea e fai O fautuaga nei e tatau ona mulimulitaʻi iai:

• fai “i fafo mai le soifua maloloina”;
• faʻaaoga se mataitu o le fatu;
• E leai se mea e le tulia faamaumauga.

I le taimi lava e tasi, o le toto maualuga e le o se mafuaʻaga e teʻena ai aʻoga faʻamalositino. E mafai ona e savalivali lemu, tusa lava pe maualuga le toto maualuga, ae e te lagona lelei. Ole masani lea ole aʻoaʻoga ile taimi e masani ai le toto maualuga, e ui e le vave tupu mai lenei mea. Ma siaki foi le matou "uso" toto maualuga nofoaga. Ole a le sili atu ona aoga ia oe nai lo lenei nofoaga ole maʻisuka.

Vaʻai mali suka

Aʻo leʻi amataina aʻoga faʻamalositino, ua fautuaina tagata uma e maua ile ma isuka ia talanoa i se fomaʻi mata. E le gata i lea, e te le manaʻomia se fomaʻi faʻapitoa faʻafomaʻi, ae o se tasi e mafai ona iloiloina le alualu i luma o le maʻi suka retinopathy. O se faʻanoanoaga lea o le maʻi suka, na atili ai ona maʻaleʻena le alatoto i mata. Afai e te faʻateleina lou lava tagata, punou ile feosofi i lalo pe palapala mamafa i ou vae, e iai le faʻalavelavega o le a faʻafuaseʻi ona pa. Ole a iai le palapala, e iʻu ai ile tauaso.

O se fomai faapitoa ua i ai le poto masani e togafitia le maʻi suka retinopathy mafai ona iloiloina le ono tupu o se atinae faapea. Afai o le faʻafitauli o le palapala ile mata e maualuga tele, o lona uiga o le maʻisuka a faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻaina filifiliga o aʻoaʻoga tino. I lalo o le taufaamatau o tauaso, e faasa ai ona ia auai i soʻo se taʻaloga e manaʻomia le maso faʻasoesa poʻo se maʻai tele mai lea nofoaga i lea nofoaga. O loʻo afaina ai le aveina o le mamafa, push-ups, squats, tamoe, oso, maulu, pasiketipolo, lakapi, ma isi.O tagata maʻi suka e masani lava ona fautuaina e alu aau e aunoa ma le suavai pe tietie uila. Ioe, e mafai foi le savali.

Afai e te mulimuli i meaʻai e maualalo le carbohydrate ma mafai ona toe maua mai le suka i lou toto, ona faʻasolosolo malie lava lea o le a faʻamalosia puipui o alatoto i ou mata, ma o le a mou atu le faʻafefe o le tele o le palapala. A uma lena, o le filifiliga o filifiliga mo gaioiga faʻamalositino o le a faʻalauteleina mo oe. Ma o le a mafai ona faia le sili ona taugofie ituaiga o faʻamalositino - soifua maloloina malolo jogging. Peitaʻi o le faʻamaloloina mai le maʻi suka retinopathy o se faʻagasologa malie lea gaioiga. E masani lava ona faʻaalu mo le tele o masina, pe oʻo foi i ni tausaga. Ma ole a mafai pe a fai na e mulimuli ma le filiga i se meaʻai maualalo carbohydrate ma faʻatonutonu ma le faʻaeteete lou suka suka ina ia faʻatumauina lelei.

Le fiafia

Ole maʻi suka e ala i le soli o le faʻatinoina o neura ona o le maualuga o le suka i le toto. E mafua ai le tele o faʻafitauli, o le tasi o le matapogia. Afai e te iloa o loʻo e matapogia, ona tatau lea ona e faʻaeteete faʻaeteete i le taimi o faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mataʻutia le matapogia pe a e siiina le uila pe a leai se tasi e inisiua.

Faʻapea ile porotini

Afai o faʻataʻitaʻiga o faʻaalia ai o loʻo i ai sau porotini i totonu o le mimiti, ona i lalo lea o faʻafitauli o gaioiga faʻamalositino o le a atili ai ona tele iina. O aʻoga faamalositino o se avega mo fatugaʻo ma e mafai ona faʻavaveina le atinaʻeina o fatugaʻo toilalo. Atonu o le pau a lea o le mataupu pe a le o iloa le mea e sili - aoga o aʻoga faʻamalositino pe afaina. I soʻo se mea e tupu, savali i le ea fou, faʻapea foi ma se seti o faʻamalositino ma ni malamalama dumbbells mo maʻi sili ona le lelei, o le a aoga ma e le afaina ai ou fatugaʻo.

Afai o e malosi faʻamalosi i aʻoga faʻamalositino, i totonu ole isi 2-3 aso e mafai ona e maua ai porotini i lou mimiti, tusa lava pe o fatugaʻo e masani. O lona uiga, o le pasiina o se suʻega feʻau e siaki fatugaʻo galuega e tatau ona tolopo mo ni nai aso pe a maeʻa se faʻamalositino.

I mea nei, e tatau ona e aloese mai le faʻamalositino aʻoga mo le maʻi suka:

• A maeʻa se taotoga lata mai - seiloga e faʻatagaina oe e le fomaʻi ona e toe faʻataʻitaʻi.
• I le tulaga o le oso i le suka suka i luga atu o le 9.5 mmol / l, e sili le faʻamatuʻu le toleniga i le aso e sosoʻo ai.
• A paʻu i lalo le suka i lalo ole 3.9 mmol / L. Taumafa 2-6 kalama o carbohydrates e puipuia ai le ogaoga o le hypoglycemia, ma mafai ona e feagai ai. Ae i taimi o toleniga, siaki soo lau suka, pei ona matou talanoaina i luga.

Faʻasolosolo faʻateleina au galuega.

O le iʻuga o aʻoga faʻamalosi, o le a faʻasolosolo malie lava lou onosaʻi ma lou malosi. Le aluga o taimi, o lau masani galuega mamafa o le a lava mama. Ia atiaʻe, e tatau ona faʻagasolo lemu ona faʻateleina lau avega, a leai, o le a amata ona faʻaleagaina lou tino tino. E fetaui lelei i ituaiga uma toleniga. A sii le mamafa, taumafai e faʻateleina le mamafa i nai vaiaso uma. A faʻataʻitaʻi i luga o le uila faʻamalositino, e mafai ona e faʻateleina le faʻateleina o le tetee ina ia mafai ai e lou fatu ona koleni lelei. Afai o loʻo e tamoʻe pe e aau, faʻasolosolo faʻateleina lou televa ma / poʻo le saoasaoa.

Tusa lava mo savaliga sopo, ua fautuaina e faʻaaoga le faʻavae o le faasolosolo ona faʻateleina avega. Fua le numera o sitepu na faia ma se pedometer poʻo se polokalama faʻapitoa i luga o lau telefoni. Taumafai e savali atili, vave, feaveai ni mea mamafa mamafa ma oe, ma faʻataʻitaʻi foi ou lima i gaioiga, pei a o tamoe. O nei fautuaga uma e talafeagai mo tagata e maua i le maʻisuka, e na ona savali, ae le mafai ona tamoʻe ona o faʻafitauli.

O le mea taua o le aua le soona fai ae aua le soona fai soo e fai ni tuaoi fou. Aʻoaʻo ia faʻalogo i lou tino e ave i ai se avega e fetaui lelei.

Faʻamalositino aʻoaʻoga mo le maʻisuka: faʻaiuga

I a matou tusitusiga, matou te talanoaina auiliili i ai filifiliga e ono faia mo le aʻoga faʻamalositino mo le maʻi suka ma o a mea aoga e maua ai. O se mea tulaga ese na faʻaalia i le tusitusiga "Faʻamalositino mo le cardiovascular system i le maʻi suka" tatou aʻoaʻo mai tagata maʻi suka auala e fiafia ai i aʻoga faʻamalositino, aemaise o le tamoe ma aau. Ole faʻaopopoina lea ole latou naunautaʻiga ile toleniga masani ma, e tusa ai, faʻaleleia atili ai togafitiga. Ua fautuaina e tuʻufaʻatasia faʻamalositino mo le cardiovascular system ma le avega mamafa i isi aso uma, mo nisi faʻamatalaga faitau "Malosiʻaga faamalosi tino (bodybuilding) mo le maʻi suka."

Luga, sa matou auiliiliina auiliili mea faʻatapulaʻa o loʻo i ai ile aʻoga faʻamalositino ona o faʻafitauli o le maʻi suka, ma pe faʻafefea ona maua o le ituaiga o gaioiga faʻamalositino e talafeagai i lou tulaga. E faʻatino mea faʻamalositino ile fale ma le malamalama o le dumbbells e oʻo lava i tagata gasegase e maua i le maʻisuka e iai a latou faʻafitauli i o latou fatugaʻo ma mata vaʻai. Na e aʻoaʻoina auala e faʻatonutonu ai le suka i lou toto i luma, i le taimi ma pe a maeʻa aʻoga faʻamalositino. Tausi le suka ia puleaina faʻamaumauga - ma i le aluga o taimi o le a mafai ona e iloiloina pe fia le faʻamalositino faamalositino e iai se aʻafiaga lelei i le gasologa o lou maʻi suka. O aʻoga faʻamalositino mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 o se auala malosi lea e maua ai lou soifua maloloina nai lo au tagata o maʻi suka.