E fia kolesterol e mafai ona taumafaina i le aso?

O nisi tagata e talitonu o le kolose o se tasi o mea leaga i totonu o le tino. O aso nei, e tele gaosi oloa faʻailoa mai ia latou oloa faʻailoga "kolose-leai" poʻo le "leai kolose."

O oloa faapena ua manatu o mea taumafa ma fautuaina mo le faʻaaogaina e le tele o fomaʻi. E mafai e tagata ona ola e aunoa ma kolesterol? E leai.

Cholesterol ei ai ni meatotino, a aunoa ma lea le tino tagata e le mafai ona i ai:

1. Faafetai i kolose, o le ate e maua mai ai le siama oona. O vailaʻau nei e aʻafia i le faʻamauina i totonu o le manava laʻititi.
2. Auai i le gaosia o le steroid hormone i alii.
3. E vaega i le gaosiga o vitamini D.
4. O le lava o le tulaga o lipoproteins e faʻamautinoaina le masani masani o le tele tele o metabolic tali.
5. Lipoproteins o vaega o le fausaga o sela membranes.
6. O le faiʻai o le tagata i lona tuufaatasiga o loʻo i ai i le 8 pasene o lipoproteins, lea e fesoasoani i le masani o le galueina o neura sela.

Ole tele ole gaʻo e gaosia e le ate. O le ate e maua ai le 80 pasene o kolose uma i le tino. Ma 20 pasene e sau mai fafo ma meaai.

Ole aofai tele ole lotoa lea e maua ile:

• manu gaʻo;
• aano;
• iʻa
• oloa susu - meaʻai susu, susu, pata ma le kulimi mata.

E le gata i lea, o le tele o le kolose e maua i moa fuamoa.

Mo tino maloloina, kolose e tatau ona taumafaina i aso uma. Cholesterol e tatau ona mataituina e le aunoa. Mo lenei faʻamoemoe, e fautuaina le foaʻi toto mo le auiliiliga i tausaga taʻitasi.

Tulaga faʻatau masani a lea mea e mai le 3.9 i le 5.3 millimoles i le lita. Ole maualuga ole kolose e ese mai i alii ma tamaitai, ole faʻailoaina ole matua ile taua tele. Ole tulaga masani mo tamaloloa pe a maeʻa le 30 tausaga ua faʻateleina e le 1 millimole i le lita. I fafine o lenei vaitau, e le suia suiga. O le faʻatulagaina o le faʻagasologa o le tausisia o se tulaga mautu o lipoproteins i le tino o loʻo faʻatautaia i lalo o le faʻamalosia o fafine feusuaʻi hormone.

Afai e maualuga le kolose, o lenei mea e ono faʻaosofia ai le faʻateleina o le ono tupu ai o faʻamaʻi eseese.

O nei tulaga mafai e aofia ai:

• aterosklerosis;
• gasegase o le ate
• faʻamaʻi o le pito i lalo ma pito i luga pito;
• faamaʻi o le faʻaiuga o le tino;
• afaina o le mioma;
• microstroke poʻo le stroke.

Ile masani ai ole faʻaaogaina o totoga, e mafai e le tino ona faʻafetaiaʻia le maualuga o le tulaga o le leaga gaʻo. A faʻapea e le tupu se mea, o le kolose faʻaputuputu i totonu o alatoto, ma kolesterol poloka faʻasolo i luga o le taimi. I le faʻataʻitaʻiga lenei, o loʻo maitauina le tino i totonu o le tino.

E fia le kolose i le aso?

Afai e le afaina se tagata i se maʻi, o lona uiga o aso uma o le 300-400 mg. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e 'ai saʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, 100 g o meaola gaʻo e aofia ai pe tusa ma le 100 miligrams o lenei vaega. Lenei mea e faʻailoa mai ai o tagata e lapoʻa pe mamafa tele e tatau ona faʻalogo tele i oloa uma.

Ole tele ole kolose o loʻo i totonu o oloa ia o loʻo tuʻuina atu ile laulau.

E i ai le kulupu o 'oloa e faʻatagaina ona' ai i soʻo se ituaiga i tagata mafatia mai le maualuga o le HDL ma LDL i le tino.

O nei oloa o:

• kulimi
• fuamoa
• suavaia susu

O le pata e faʻapea foʻi i lenei kulupu.

E i ai le tele o meaʻai e fautuaina le taumafaina pe'ā maualuga le kolesterol toto.

A o leʻi faʻaaogaina i se aofaʻi lelei, e lelei lava ona talanoa ma lau fomaʻi.

Lenei fesoasoani e aloese ai mai maualuga maualuga o LDL ma HDL i le toto.

Mafaufau po o le a tonu le mea lelei e faʻaaoga.

O oloa o loʻo aofia ai gaʻo e le gaʻo ma le gaʻo tasi, e aofia ai suauʻu fualaʻau ma mea e maua mai ai le meaai. E mafai ona maua le suauu olive, avocado, sunflower suauu ma nisi o isi. O meaʻai e aofia ai nei oloa mafai ona faʻaititia le leaga o le kolose ile 20%.

Oloa o loʻo i ai fatu saga poʻo le povi. Latou te mafaia e tau maualuga gaʻo. O le vaega autu o le tui fusi o alava. Faʻafetai ia te ia, o le faʻagasologa o le faʻaaogaina o lipoproteins e puipui o le laʻititi ma le tele o le iʻuga ua faʻaleagaina. E mafai ona tuʻuina i lalo fatugaʻo ma bran i le gaʻo leaga e tusa ma le 12%.

Flax fatu Ua leva na faʻamaonia faʻapea e pei o le flax o se laʻau lelei i le taua e tau i lipoproteins maualuga. Ua iloa e saienitisi, na o le 50 kalama o fatu na taumafaina i aso uma, e faʻaititia ai le kolose i le 9%. E aoga tele le faʻaaogaina o le suauʻu pauta mo le aterosklerosis ma le maʻi suka.

Garlic: Ina ia faʻaalia le aoga o le kalaka, e tatau naʻo le faʻaalu mata mata. Faʻafetai ia te ia, o le maualuga o le mataupu i totonu o le tino faʻaitiitia e latalata i le 11%. Faatasi ai ma soʻo se vevela togafitiga, le garlic leiloa lona aoga lelei.

Fualaʻau, fualaau aina poʻo laʻau ma le lanu mumu.Faafetai i le i ai o lycopene pigment, o le faʻaaogaina o ia berry poʻo fualaʻau suamalie mafai ona tuʻuina le maualuga i le 18%.

Nati. O uu uila, pistachio, poʻo le pi pi e faapipiiina le kolose mai le tino. Mo se aʻafiaga sili, e tatau ona taumafaina i fualaʻau fualaʻau. I lenei tulaga, o le LDL mataupu faʻaititia e 10%.

Karite E mafai i soo se ituaiga faʻaititia le LDL ile toto e toetoe ole 9%.

Uliuli sukalati Lenei faʻaaogaina i sukalati o loʻo i ai sili atu nai lo le 70% koko efuefu. O lenei oloa, faʻapea foi ma le ti lanumeamata, e mafai ona aveʻese leaga kolose mai le tino, ua paʻu i lalo lona ogatotonu i le 5%.

E le gata i lea, ua fautuaina e inu se tasi ma le afa lita vai i aso uma.

A tulaʻi mai le fesili pe mafai ona inu pia, ma i le a le aofaʻi, pe a fai o le gaʻo o kolose, e vaevaeina manatu.

O nisi e finau mai o le 'ava malosi e afaina tele, tusa lava pe le o le maualuga kolose. Afai foʻi ua ova le maualuga o tulaga, ia faʻateleina foʻi.

O isi, i le itu faafeagai, fai mai o le ava malosi e aoga ma e mafai ona faʻaumatia, aveese kolose.

Ae paga lea, o nei faʻamatalaga e lua e le saʻo.

E faʻafefea ona fesoʻotaʻi le kolose ma le 'ava? A e oʻo mai i le inu ava malosi i se maualuga maualuga, oe manaʻomia e mafaufau nisi manatu:

1. le 'ava malosi e faʻaaogaina;
2. o le a le tui o le ava malosi e faʻaaogaina.

E masani lava, ina ia mafai ai ona tau le gaʻo o tagata, faʻaaoga e tagata gasegase vodka, uaina, cognac po o wiski.

Whisky, lea e faʻatatau i le malt, ei ai lona anticholesterol aafiaga. O lenei meainu o loʻo iai se malosi malosi e iai le antioxidant - o le ellagic acid. E mafai e vaega e aveesea vaega kolose e le tino.

E ese a meatotino a Vodka. E leai se mea e faia ma togafitiga togafitiga. E naʻo mea leaga e mafai.

O le tuʻufaʻatasiga o le cognac e faʻatamaʻia ma mea ola. E mafai ona tuʻu i lalo kolesterol, e iai le antioxidant aoga.

Uaina e mafai ona faʻatusa ma cognac. E i ai foi le aoga o le antioxidant ma malosi le taua o le kolose.E tatau ona manatua i le mafaufau, o le faʻaaogaina o le ava malosi e tatau ona tuʻuina i taimi uma ina ia aua neʻi afaina ai le tino.

E uiga i le kolose ma lona taumafaina fua faatatau e faamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.