E i ai le manatu o falaoa ma le maualuga kolose ua matua faʻasaina lava ona 'ai. Ae i le mea moni, e le o le mea lea. E le gata i lea, mo le toʻatele o tagata, e aofia ai maʻi suka, e faigata tele ona mumusu lenei meaʻai taumafa.
O aʻoaʻoga o fomaʻi ua faʻaalia ai o le falaoa e le gata e mafai, ae e tatau foi ona taumafa faʻatasi ma LDL maualuga, aua e fesoasoani e faʻamalosia ai le kolose tusa ai ma tulaga aterosklerosis.
O le oloa o loʻo iai le tele o vitamini ma mea aoga e aoga mo le masani ai le faʻaaogaina o totoga totoga ma vaega. O oloa na faia mai i falaoa o se punavai o le malosi, o le mea lea, o tagata e taitaia se olaga galue malosi e manaʻomia.
Sei o tatou vaʻai po o le a le falaoa e mafai ona e 'ai ma le maualuga kolesterol ma le maʻi suka, ma o fea falaoa na faʻasaina?
O a ituaiga o falaoa e mafai ona ou 'ai ma le maualuga kolose?
O meaʻai fai falaoa o se oloa e sili ona faʻaʻai e i ai ni kalori, ae maise o pastry e faia mai le falaoamata papaʻe. O falaoa saito e iai 250 kilokalama i le 100 g o le oloa. O le mea e sili ona tele kalori o loʻo iloa i meaʻai, o le taumafaina e manaʻomia e faʻaitiitia i le maʻi suka ma le maualuga o le kolose leaga.
Ma o le a le ituaiga o falaoa e mafai ona ou 'ai? Ina ia tali le fesili a tagata gasegase, e tatau ona e malamalama poʻo le a le oloa e manatu o meaʻai (maualalo le kaloli) ma aoga mo le tino. O falaoa 'aʻai atoa e maua mai ai le vaitamini B, A, K. O loʻo iai le tele o fualaʻau o le fiber ma vaega o minerale. O lea ituaiga oloa o se vaega taua tele o se togafitiga togafitiga.
Ole taumafataga faifaipea e faʻaleleia atili ai le gastrointestinal tract, siitia ai le malosi, aveʻese mea oʻona ma toxins. O le tulaga o faʻamama toto ma le fatu e faʻaleleia atili, lea e fesoasoani faʻatumauina le suka o le toto masani, aloese mai le soʻona mamafa ma faʻamalosia le paleni paleni
Bio areto o se mea tulaga ese, o le kolose i totonu o falaoa e leai. E saunia e aunoa ma le susu, suka gaosi, moa fuamoa, masima, fualaau faisua ma manu gaʻo. Faaaoga fualaʻau mago, fatu, mea manogi - latou te fesoasoani e faʻalelei atili le tofo.
O falaoa ola o se ituaiga o oloa e faia i luga o le faavae o sourdough faalenatura, unrefined falaoa ma saito fatu. E vave saturates, lelei aʻafia le malosi totino, e le afaina toto toto, faʻaititia LDL.
I lalo o faʻataʻitaʻiga o meaʻai taumafa, oe manaʻomia le 'ai kulimi ma falaoa. E le o iai ni kolose i le falaoa, e fai mai le falaoamata maualalo, e tele i le fiber, minerale vaega ma vitamini. O oloa e vave ma lelei le faʻaogaina, e le taʻitaʻia i le pala ma faʻamama i totonu o le loto.
E le mafai e areto ona totoina le gaʻo. Ma le isi, o loʻo aofia ai le tele o meaʻai lelei e faʻaleleia atili ai le faʻaʻaʻai. E tusa ai ma fomaʻi taumafa, tagata mamaʻi aterosklerosis e tatau ona 'ai falai areto i aso uma.
Falaoa ma bran fesoasoani e faʻaititia le tele o mamafa, faʻamalosia le lipid metabolism.
Rye ma le efuefu falaoa
E le o se faʻalilolilo faʻapea o loʻo iai ma meaʻai lelei, o meaʻai a tagata e fautuaina le lafoaia o le papaʻe falaoa. E le o i ai ni kolose, ae o loʻo i ai se aofai tele o masoa, ma mafua ai le tele o pauna. O le mea lea, mo tagata e maʻi suka, o ia ituaiga oloa e faʻasaina, ona o le a fesoasoani i le faʻaputuputuina o gaʻo i le tino, lea e mafua ai le faʻateleina o le ala o le maʻi suka.
O le falaoa uliuli poʻo le rye e faia i luga o le tulaga o le rye sourdough. E tusa ai ma le sao tekonolosi, o le fua e tatau ona leai se fefete. O oloa e faʻatamaʻia i vitamini, amino acids, uʻamea, magnesium. O le falaoa rye e aoga tele i le taumalulu, aua e fesoasoani e faʻaleleia ai le ola puipuia.
Laʻau alava, o loʻo i totonu o le falaoa rye, fesoasoani e aveese toxins mai le tino, faʻaleleia le faʻaʻatoʻaga, faʻamalieina mo se taimi umi. Talu ai o le malosi e faʻaalu i luga o le faʻaogaina o le fiber, e leiloa se tagata ile mamafa. O le mea lea, suka mai suka o ia falaoa e mafai.
O falaoa efuefu e le fautuaina e aofia ai i le meaʻai ona o lona aoga tele. O meaʻai, e mafai ona e 'ai faʻatasi i le masina. Ole soona taumafaina e mafai ona faʻateleina le LDL ile toto.
Borodino falaoa, ona o le mitiia o le lipid acid i totonu o le tino ma le natura aveeseina mai le tino, fesoasoani e faʻaititia le kolose i le toto.
Cholesterol Bread Diet
Mo le faʻatatauina o kolose i meaʻai i totonu o falaoa, e tatau ona e iloa le faʻavae o le oloa. O le mea lea, ua fautuaina tagata gasegase e suesue ma le faaeteete igoa i luga o le afifi e faʻateʻia ai le afaina i le tino.
E tele sini o le aterosclerosis taumafa. Muamua lava, faatasi ai ma le fesoasoani mai i meaʻai manaʻomia, e manaʻomia le faʻaititia o le numera o le maualalo o lipoproteins. I le taimi lava e tasi, e manaʻomia e faʻateleina ai le totoʻo o le lelei gaʻo.
O le lauiloa Isaraelu e faʻaaoga se meaʻai faʻapitoa mo ia gasegase. Tele fomai faapitoa talitonu lē ia, ae o faʻataʻitaʻiga suesuega ma faʻataʻitaʻiga ua faʻamaonia lona aoga. I se faʻatagaga a le fomaʻi, e mafai e se suka suka taumafai se taumafataga faapena e faʻaititia kolesterol.
O meaʻai a le tagata paleni Isaraelu e aofia ai vaega e lua. Mana Uiga:
- Aso muamua 14 aso, e tatau ona inu le tagata maʻi ia 2 lita vai i le aso. Ti, sua, vai minerale, ma isi mea inu e le o iai i lenei tusi. Ave vitamini complexes, ai ni fualaʻau ma soʻo se falaoa. E te manaʻomia meaʻai uma 3-3.5 itula. Mo le lua vaiaso, ua vave ona maitauina le mamafa o le mamafa o le 2-5 kg, le alualu i luma o alatoto, toto toto faʻateleina, tele o kolose faʻamaʻi.
- Le umi o le tulaga lona lua seʻia oʻo i le tagata gasegase tupu le tulaga o loʻo manaʻo i ai le kolose i le toto. E mafai ona e taumafaina i taimi masani ile faʻatulagaina o tausinioga ma faʻasaina ile LDL maualuga. O le mea taua o le taumafaina o ituaiga meaʻai falaoa. I le taimi lava e tasi, o le taumafataga e tatau lava ona aofia ai aano o manu, iʻa oloa, fualaau aina / fualaʻau, fatu atoa.
A filifilia le falaoa mo taumafa meaʻai, e tatau ona e ave le faʻamuamua i pouliuli togi e faia mai le wholemeal falaoamata.
Faʻafefea ona faʻailoa meaʻai falaoa?
A filifilia se oloa, e tatau ona e mafaufau lelei i se faʻailoga e pei o le glycemic index; o loʻo iloga le aoga o se meaʻai faleʻoloa i luga o tau o suka i le tino o le tagata gasegase.
Ua faʻamaonia o meaʻai falaoa e maualalo le glycemic index. Afai e te faʻatau le oloa i le maʻi suka, e mafai ona faʻaalia GI i luga o le afifi. E i ai laulau faʻapitoa i luga ole Initaneti e faʻailoa ai le faʻasino o se oloa. E tatau foʻi ona vaʻai totoʻa ile tele o falaoamata, faʻaopoopoga, mea manogi, pe o iai se fefete ile mea na fai ai, ole ola pea.
Ole maualalo ole glycemic index mo areto fai. O lenei oloa e mafai ona 'ai saogalemu e tagata mamai suka ma gaʻo maualuga. E leʻo faʻagaioia le faiʻese, o lea, ia taofi lelei uma mea aiai ma meaola aina e lelei ona afaina ai le faʻaogaina o meaʻai. A fufulu le tino, glycemia e le tupu, leaga lipids leaga e mafua hypercholesterolemia alu ese.
Faatasi ai ma le faʻateleina o le leaga kolose, le lafoaʻia o falaoa e le manaʻomia. E naʻo le fia iloa poʻo le a le oloa e aliali mai o se meaʻai taumafa, filifili le ituaiga e te manaʻo ai ma faʻatau lelei gaosi.
O le a le falaoa e aoga o loʻo faʻamatalaina mai i totonu o vitio i lenei tusitusiga.
