O nei onapo, ua iloa tonu, o le kolose o le mafuaʻaga taua lea mo le fausiaina o maʻa i luga o vaʻa.
O le kolose plaques lea e avea ma mafuaʻaga autu o atherosclerosis.
O nei fatuga e faia i nofoaga e tupu ai le gaʻo loloto o lipid.
Atoa vaʻaia o le vaʻa ma le faʻavaeina o toto toto faʻamatamata:
- afaina o le mioma;
- pulmonary embolism;
- i le stroke;
- vave maliu i le loto.
Ua iloa i numera faamaumauina faapea o tagata e maualuga lona maualuga o lipoprotein o loʻo aʻafia i isi tagata. Cholesterol ua na o se faʻaopopoga i isi mafuaʻaga o maʻi. E tuʻufaʻatasia ma amioga leaga ma le ola faʻaola, e faʻatupuina ai le tele o faʻafitauli.
Luga o kolose masani faʻaletonu e pei foʻi maualalo maualalo. Afai e le faʻateleina, a maeʻa sina taimi i le tino ona faʻataʻitaʻi lea o gaioiga. E ui lava i le mea moni "leaga" kolose ua manatu leaga, o lona masani mea e lagolagoina maso i foliga. Afai o le maualalo maualalo lipoproteins o loʻo i lalo ifo o le masani ai, o se tagata lagona vaivai, muso leo leiloa, ma matauina faifai pea. I se faʻaopopoga, o loʻo iai se tulaga maualuga e aʻafia ai faʻamaʻi o le ate, le maʻi, ma faʻafitauli o le tino. Ua faapea mai saienitisi o loʻo iai i lenei tulaga le ola e pule i le ola.
Le i ai o soliga tulafono aofia ai togafitiga. E aofia ai le taumafa ma se olaga galue. Peitaʻi, e tatau i se tasi ona faʻataʻitaʻia faʻafitauli i lalo o le vaʻavaʻaiga a se tagata faʻapitoa, ma e matua faigata lava ona tutoʻatasi tutoatasi se faʻafitauli. E pei ona e iloa, ua faʻaititia le kolose mai le faʻamalositino. O loʻo i ai faʻamatalaga faʻapitoa ma auala e foia ai le faʻafitauli. Faʻamalositino mo maualuga kolose e taua tele mo togafitiga talafeagai. Ole mataupu ole solia ole lipoproteins e maualalo, e tatau ona vaʻavaʻaia totoʻa e tagata o loʻo sili atu ma le 40 tausaga le matua, e maua i maʻi fatu. Pe a faʻatusa i tamaloloa, o fafine e sili atu ona aʻafia i faʻasolitulafono. Ina ia malamalama pe faʻapefea ona suia le kolose i le tino faamalosi tino, oe tatau ona malamalama i le aoga o taʻaloga ma lona aʻafiaga i faʻailoga.
O faamalositino o se fofo aoao mo le maualuga o le gaʻo. Ole faamalositino e le gata o le a aveesea ai le soona faʻaletonu o gaʻo, ae o le a faʻaleleia atili ai le ola ma le soifua maloloina.
Suesuega faasaienisi ua faamaonia ai o le taaloga e lelei mo tagata uma, e aunoa ma se tuusaunoaga.
Tele o tagata o loʻo mafatia ile kolose maualuga e amata auai malosi i ai. I lenei tulaga, e oʻo lava i le faʻasaina ma le maualuga kolose o le laʻasaga muamua e toe faʻaleleia ai.
O le filifiliga saʻo lea, aua o avega e aʻafia ai le fatu ma le toto toto, faʻamalosia ia. Ole totogi o le a maua ai le faʻatelega aoga i le taeao. I le faʻamalositino, faʻaitiitia paʻu, ma naʻo le faʻateleina o le maualuga o lipoproteins.
E taua tele le aua le soona mamafa o le tino pe afai o aʻoga faʻamalositino o se mea le masani ai. E tatau ona faʻasolosolo malie le uta, ona mafai ai lea ona aloese mai manuʻa ma faʻaletonu o tulaga manuia. E tele le lelei o le a fai pe a fai o le lesona e fai i le ea fou. Le sili taʻaloga: aau, tamoe, taʻaloga i fafo. A filifilia se taʻaloga, e sili le feutagai ma fomaʻi, o le a ia filifilia se seti o faʻamalositino e faʻavae i luga o le tulaga o le tino o le gasegase.
O le aʻoga faʻamalosi tino e le tatau ona taofiofia. A o leʻi faia se faamalositino, e tatau ona faia se vevela i luga e aloese ai mai ni manuʻa. Ina ia maua le sili atu penefiti, e lelei le mulimuli i fautuaga nei:
- Aua le soona toʻateleina le tino. O le manatu e faʻateleina ai aʻoaʻoga e aoga i se mea sese. Afai o le avega e le fuafuaina mo sauniuniga faʻamalositino o se tagata, e mafai ona e lavea, ae o taumafaiga o le a le alu i le fiafia. O nai aso muamua o toleniga e le tatau ona sili atu i le 10 minute.
- Vasega e tatau ona masani. Poʻo le a lava le lagona ma le tau i luga o le auala, oe manaʻomia le aʻoaʻo ia fetuunai i tulaga. I se faʻaopopoga, a maeʻa vasega, e sili atu ona lelei le ula.
- Ina ia o taʻaloga taʻitasi o se fiafia, e mafai ona suia au gaioiga. O lenei auala latou te le mativa.
Tatau ona faʻalogo ile tino. E taua le mataituina o le tulaga o le tino i le taimi o taʻaloga.
E le manaʻo le soona faʻaaogaina, oe manaʻomia le filifilia o le tuʻutuʻoto e malie ai le faʻataʻitaʻi.
O loʻo i ai ni taʻaloga sili ona lelei e fesoasoani i lalo tulaga o le vailaʻau.
E mafai ona faia faamalosi tusa lava poʻo le a le tulaga o le malosi o le tino.
O gaioiga faʻamalositino e le gata e aʻafia ai le faʻatinoina, ae o le tino o le tino atoa.
Tagata tomai faʻapitoa ma le maualuga o le gaʻo faʻaauau fautuaina le savali i le ea fou; yoga mo tagata gasegase suka; tai shi; aau. O tau o taeao o le a aoga foi; lakapi gaioiga Tenisi tietie uila; faamalositino
O taʻaloga ia e sili atu ona lelei, ma e lelei mo le faʻasolosolo o kolose. O loʻo i ai se vaega faʻapitoa o faʻamalositino mo kolose maualuga e mafai ona faʻamama ai le tulaga o alatoto, fatu ma faʻamamaʻi ese le ova o gaʻo. Ua fuafua uma nei mo vaega eseese o le tino. O gaioiga o loʻo mulimuli mai o le a fesoasoani e aveʻesea le "afaina" gaʻo.
- Mo le puimanava e aoga e faʻapipiʻi ai le tino mai le isi itu i le isi. E mafai ona e taumafai e nofo i luga o ou mulivae ma faaseʻe le gluteus maso mai le tasi vae i le isi.
- Mo le aʻoaʻoina o lima, e tatau ona e faia se tulaga faʻavae i luga, o vae e tatau ona tauau lautele. O le faʻatinoina o se tulaga amata, e tatau ona faʻataʻamilo se tauau soʻo i tua ma luma. Ona e tatau ona faʻalautele ou lima i le lautele e mafai ai, taofi i lenei tulaga mo le fiasefulu sekone.
- Ina ia mafanafana le ua, e tatau ona tuʻuina i lalo le auvae i le fatafata, ona faasipa le ua i tua, sosoo ai ma itu, paʻi lima i lima. Ona e tatau ona liua lou ulu i se lio.
- E aoga foi e toleni le abs. I se tulaga nofo, e tatau ona e paʻi atu lou muaulu i tulivae tulivae. Ma e tatau ona faʻafesoʻotaʻi vae, ona laga lea ma tuʻu i lalo i le tele o taimi.
- Mo le pito i tua o le a aoga mai le tu i luga tulaga e punou faʻatasi ma ma lima uma e oʻo atu i le fola luga. Ma e tatau ona e tootuli i lalo, alofilima malolo i luga o le fola ma punou lou tua. I le tulaga lautele, o vae e lua e tatau ona siitia i luga 90 tikeri.
- Mo vae. Sui mai vae, sii i latou i luma. Ona nofo lea i lalo 10 taimi.
O le isi filifiliga e mafai ona iai oseameni tino e maualuga le suka. E atiaʻe faʻamalosi, aveese le gaʻo ma faʻamalosiʻau le tino. Gymnastics fesoasoani foi i le atinaʻeina o le mafaufau loloto, mafaufau ma le tumau. E fesoʻotaʻi foʻi le aau ma kolesterol. Faatasi ai ma le fesoasoani a lenei taʻaloga, o le mea e faʻalauteleina masani i se taimi puʻupuʻu.
O loʻo fautuaina foʻi e lesitala i le vaitaʻele mo le puipuia o faʻafitauli. E taua le filifilia o se taʻaloga e manaia.
I le faʻaopoopo i le faʻamalositino, e taua le mulimuli i ni fautuaga.
O le saʻo auala o le a fesoasoani e faʻaititia kolesterol i se taimi vave ma leai se tiga.
Afai o auala o gasegase ua iloa i le amataga, e mafai ona faʻaaogaina metotia o le leai o se vailaʻau.
Ina ia maua le maualalo siama kolesterol, e tatau ona tausisi i nei tulafono:
- Inu ti lanumeamata. Nutritionists fautuaina o le suia o kofe ma lanumeamata ti, ona o lona aoga e le masalosalo. E fautuaina e faʻaaoga lapo-lapoa, afifiina e le aoga. E faʻasolosolo le tulaga o alatoto ma faʻatulaga le faʻailo o lipoproteins.
- Tuu le ulaula ma le inu ava malosi. O le ulaula e i ai aafiaga leaga i alatoto ma le fatu. Ma le isi, o faʻafitauli o faʻamaʻi ogaoga e faaluaina. O le tuʻulafoaʻia o se mausa leaga, e le gata e mafai ai ona faʻaleleia le toto toto, ae faʻaitiitia foʻi faʻafitauli e maua ai le kanesa. Ole ava malosi e avea foi ma auala e foia ai aafiaga le lelei ole tino, e ui ile fautuaga a nisi fomaʻi. Ole ava e le mafai ona aoga tusa lava pe laititi.
- Cereals ma oatmeal o le a faʻaititia tele le leaga kolose.
- Sami iʻa. Polysaturated acid maua i iʻa oloa e matua aoga tele mo le faʻaititia o kolesterol. E tele faʻatau suauu.
- Ole suauu ole olive ole a fesoasoani e faʻateʻa ese ai mea leaga. O se isi filifiliga i le lololo ole gaʻo.
- Totogi togafitiga. O le faʻaaogaina o fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau suamalie o le a mafai ai ona e vave tuʻua e leaga gaʻo.
O nei fautuaga, tuʻufaʻatasi ma faʻamalositino, o le a fesoasoani e tuʻu lou soifua maloloina.
E uiga ile kolose ma metotia o le tuʻuina i lalo o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
