Uaina e aofia i le faʻavasegaina o loʻo iai le ava malosi, a aunoa ma lea e leai se taua taua e maeʻa.
I le avea ai o se tulafono, o le toatele o tagata, aemaise i latou e maua i le maʻisuka, o nisi taimi faʻaalia se manaʻo e fiafia i se ipu mumu poʻo le paʻepaʻe uaina.
Aʻo le mea e leaga ai, e ao ona latou malamalama i le matuia o se laʻasaga taua: e le fautuaina le inuina o lenei 'ava mālosi, e aunoa ma le mauaina o ni faʻamatalaga talafeagai. Muamua e tatau ona e mafaufau poo le a le glycemic index uaina ma i le a tui ua fautuaina e faʻaaoga.
O lenei tusitusiga o loʻo iai faʻamatalaga auiliili e uiga i lenei meainu, e fesoasoani ia e faʻatautaia lelei ai togafitiga o au lava taumafataga. Uaina ma le maʻisuka - e mafai ona tuʻu faʻatasi pe leai?
Faamanuiaina ma le leaga
E toatele tagata atamamai e fesoʻotaʻi i lenei meainu; e leʻi leva atu, sa faʻamaonia le lelei o le uaina i le maʻisuka.
O se faʻaiuga o le tele o suʻesuʻega na faʻatautaia i puipui o fale suesue, na faʻamaonia ai, o le faʻaogaina i taimi uma o lenei meainu alafua, e toe faʻaleleia atili le faigofie o le fausaga sela a le tagata i le pancreatic hormone - insulin.
Tau feololo i le taumafaina o le uaina mumu lelei o se sili puipuia puipuia o le faʻamaʻi cardiovascular.
O le mea la ua tupu, ua suka le toto ile toto ile tino. O le mea e masani ai, o le mea lea o loʻo tatou talanoa e uiga i feololo uaina mamago ma mea gaʻo e le sili atu ma le 4%.
E taua le maitauina, ina ia mafai ona faʻaaogaina lenei meainu o loʻo iai le ava malosi e i ai le aʻafiaga lelei i le tino, e tatau ona e inu le sili atu i le lua ipu uaina i le aso.
Na o le auala lea o le a oʻo ai le metabolism i le tino. Leai se mea e tatau ona e inu ai i le gaogao manava, ona o lenei e mafai faaosofia faafitauli soifua maloloina. O le afaina i le maʻi suka o le o le taimi a o aveina i totonu o le toto, o le ava malosi e faʻagesegese le faagasologa o le kulukose gaosiga e le ate.
O le mea lea, i le tulaga vailaʻau, o le aoga aoga o vailaʻau e maualalo le toto suka E faʻatatau foʻi lea ile gaosiga ole hormone ole pancreas.
Ae, e taua le maitauina o lenei aafiaga lelei e le tupu vave: leaga, o le autu faʻamataʻu lea i se tagata ma le afaina carbohydrate metabolism.
I se faʻaopopoga i le aʻafiaga o le 'ava malosi i luga o le tino, e tatau i se tasi ona amanaia le mea moni a o inu le uaina ma isi meainu maualuga le malosi, o le puleaina o taumafa taumafa ua matua le mautinoa. O le iʻuga o lea mea o le solia lea o le meaʻai, e mafai ai ona oʻo ai i se tulaga le moʻomia e faʻaopoopoina i luga ole kulukose.
Eseese
Fuafua i le pasene o suka i le uaina, e mafai ona faʻavasegaina faʻapena:
- mamago. E pei ona e silafia, e leai se suka i totonu, ae o le malosi e oʻo lava i le 13% ava;
- semi-matutu ma semi-suamalie. Le faʻamamaina o loʻo i ai i totonu eseʻese mai le 4 i le 8%. Ae o le tikeri o le 'ava malosi mafai ona oʻo atu i le 13%;
- faʻamalosia. E aofia ai e le gata o le meaʻai, ae o le aromatized, faʻapea foʻi ma malosi atu ituaiga o uaina. Ole maualuga ole suka ma le ava malosi e mafai ona oʻo i le 21%.
Champagne, lea e tele naua ituaiga, e pa'ū foi i lalo o lenei faʻavasegaga.
O le a le ituaiga uaina e mafai ona ou inu ai i le maʻi suka?
Ae o le tali i lenei fesili, e taua le malamalama i le fea ituaiga e manatu e sili ona aoga.
A faʻapea e te iloiloina se meainu naʻo le suka i lona suka, ona mafai loa lea ona vaevae uma uaina i ni vaega autu:
- mamago. E taua i latou e sili ona fiafia i ai ona o le mafuaʻaga e leai se faʻamamaina oi latou. I le taimi o le faʻapalaga, o loʻo gaosi atoa le vailaʻau lea;
- semi-matutu. O lenei ituaiga o loʻo i ai se mea e sili ona faʻaalia ai le suka, o le faʻatusatusaga o lea e oʻo atu i le 5%;
- semisweet. O lenei meainu e alofagia e tamaʻitaʻi uma ona o le ala, e manaia lona suamalie. O le toe gaosia mea i totonu e aapa mai i le 6 i le 9%;
- faʻamalosia. E taua le maitauina o lenei ituaiga e iloga i lona malosi. Mo le mafuaʻaga lea, e le o fautuaina e faʻaaoga mo tagata o suka. O le suka i totonu o ia uaina e oʻo atu i le 14%, e matua leaga lava mo tagata e maua i faʻaletonu i le metabolism o le gaʻo;
- suamalie. O na uaina o loʻo feteʻenaʻiina mo tagata o loʻo i ai le faʻamaʻi, aua o loʻo iloga ona o le maualuga o le suka i lona tulaga. O lenei faʻailoga e masani ona 30%.
Faʻaaliga Suka
E taua le maitauina i le i ai o le mali suka e mafai ma e tatau ai ona inu uaina, ae, o le mea moni, i totonu o tapulaa talafeagai. E tatau foʻi ona e malamalama i ituaiga eseʻesega faʻatagaina.
I le tulaga o faʻaletonu i le endocrine faiga, e tatau ona filifili na o le mamago mumu uaina, lea e i ai mea i suka e le sili atu nai lo 3%.
Ole tapulaa maualalo o lenei ava malosi, e le mafai ona afaina ai le tino, e tusa ma le 2 tioata ile vaiaso. Ae, e tatau ona mautinoa inu uaina na o luga o le manava atoa.
Faʻafefea ona inu?
Tagata tomai faapitoa taulaʻi atu i le mea moni o le le faʻatonutonuina o le faʻaaogaina o ava inu mafai ona i ai se faʻafitauli tele i le soifua maloloina lautele o se maʻi suka. E fesoʻotaʻi tonu lava lenei mea ile faʻamatalaga e aʻafia le mamafa o le tino.
Ole mea lea, o le maʻi suka e mafai ona iʻu ai i le faʻaalia o le maʻisuka ituaiga 2. E le gata i lea, o le ate faʻagaioiga ua faʻasolosolo ina leaga.
Le faʻaaogaina o se winemaking oloa mo vailaʻau faʻamoemoe e mafai naʻo le faʻatonuina i tele tuutuuga faʻatulagaina:
- E le fautuaina le inu pia o loʻo i ai le taimi e tasi ma vailaʻau e maualalo ai le suka;
- uaina e tatau ona inu i le manava atoa;
- latou mafai ona taumafaina e le sili atu faalua i le 7 aso (le tausisia o le taumafaina togafitiga mafai ona mafua ai le faateleina o le anotusi o triglycerides, e matua le talafeagai ma le vailaau togafitiga);
- le aofai saogalemu le uaina e faʻatagaina ona inu i le aso atoa e le sili atu nai lo 100 ml mo fafine ma 250 ml mo alii;
- e le tatau ona masalosalo i le lelei o lenei meainu-ava;
- e le tatau ona sefe ai le uaina, talu ai taugofie oloa ei ai le maualuga suka ma le ava malosi;
- E le faʻatagaina le 'ava malosi o lenei ituaiga peʻafai o le maualuga o le kulukose i le toto e sili atu nai lo 11 mmol / l.
Ile fesili pe faamata e mafai ona inu uaina ma le maʻi suka, tele fomai e tali lelei. O le inu i se aofaʻi feololo o le a fesoasoani i le lelei o le faʻaaogaina o porotini, faʻaititia le tele o mea ai carbohydrates ma faʻaititia le soʻona 'ai tele.
E pei ona e iloa, o nei mea taua uma e taua mo le soifua maloloina o tagata uma o loʻo aʻafia i lenei faʻamaʻi matautia endocrine.
O lenei oloa e mafai ona taʻua o le soʻona faʻamalolosi o ia e le manaʻomia le gaosia o le pancreatic hormone. O le faʻaaogaina o le suka e tupu e tusa ma le masani ai.
E le tatau ona tatou faʻagaloina o meainu o loʻo iai ni vailaʻau o loʻo iai ni tulaga faʻainitia ma o nisi taimi e faʻasaina.
Gi sinasina uaina
Fuafua i le eseese, o le GI faailoga mafai ona ese:
- paepae uaina - 5 - 45;
- mamago - 7;
- semi-suamalie matutu - 5 - 14;
- suamalie - 30 - 40.
I lenei tulaga, e sili atu pe a faʻamuamua le faʻamago i uaina paepae. E i ai le maualalo glycemic index, lea e taliaina mo tagata e i ai soʻo se ituaiga o maʻi suka.
Gi uaina mumu
Ae mo uaina mumu, ei ai foi le tele o ituaiga lauiloa i le lalolagi atoa latou lava latou glycemic index:
- mamago mumu - 45;
- mumu - 5 - 45;
- semi-suamalie matutu - 5 - 15;
- suamalie mumu - 30 - 40.
Mai ia faʻamatalaga, e mafai ona tatou faʻaiuina o le inu uaina o lenei ituaiga e naʻo le tasi e i ai le maualalo glycemic index.
E fautuaina le faʻamuamua o se mea inu mago suamalie.
Fesootai vitio
E mafai e le maʻi suka ona inu uaina ma isi 'ava malosi? Tali i totonu o le vitio:
Afai o le tagata gasegase o le endocrinologist manatu mamafa i lona lava soifua maloloina ma e le faʻagaloina meaʻai, ona lua ipu ipu uaina i le vaiaso o le a le faia ai se afaina. O le mea pito sili ona taua o le matauina o le fua, ae i le tulaga lea o lenei meainu o le a aumaia ai ni penefiti taua.
E fautuaina foi oe ia muamua feutagai ma se tagata poto faapitoa o le a taliina le fesili: e mafai uaina ma ma isuka mellitus o soʻo se ituaiga pe leai. Faavae i luga o le auiliiliga ma le suesuega, o le a ia faia se faaiuga mulimuli.
