Epidemiologics suʻesuʻega ua faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o le aofai o le kolose ma faʻaletonu kanala. E sili atu lona malosi i tagata o maʻi fatu (CHD) nai lo tagata e leai se faʻaalia o se faʻamaʻi.
Ile maualuga ole kolesterol leaga, e ono mafua ai le tele o faʻamaʻi.
O le mafuaʻaga lena, pe a faʻailoaina lenei faʻafitauli, fomaʻi fautuaina amata amata togafitiga vave. Mo lenei faʻamoemoe, e faʻaaogaina vailaʻau faʻapitoa, ma latou fautuaina foʻi nisi o gaioiga faʻamalositino e maitauina.
O auala nei e 10 e faʻamaumau ai le maualuga o lou gaʻo i lou gaʻo:
- E tatau ona e iloa i taimi uma lou lava kolose gaʻo - ma afai e maualuga, fai i lau fanau e fai lenei auiliiliga.
- E manaʻomia ona e mulimuli i le meaʻai e tele i fualaʻau 'aina, fualaʻau atoa.
- Filifili mai ituaiga o meaʻai porotini, e aofia ai meaʻai paʻu ma moa, iʻa, nati, pi, pi, ma oloa soya.
- Faʻatapulaʻa lau meaʻai o le kolose ma gaʻo gaʻo gaʻo. Ua fautuaina le gaʻoina o meaʻai. I le taumafataga, e tatau ona i ai mai le 30% i le 40% mo tamaiti i le 1-3 tausaga ma le 25% i le 35% mo tamaiti i le tausaga 4-18, ma le tele o gaʻo e o mai mai punavai o le gaʻo (e pei o iʻa, nati ma suauu fualaau faisua).
Mo tamaiti i luga atu o le 2 tausaga le matutua ma le autalavou:
- faatapulaa kolesterol i lalo o 300 miligrams i le aso;
- faʻatumauina gaʻo totoʻo i lalo ifo o le 10% o kalori;
- Aloese mai le trans gaʻo i le tele e mafai ai.
Susu susu ma oloa susu. Aloese mai le gaʻo maʻai. Faʻaaoga suauʻu fualaʻau 'aina ma margarine maualalo gaʻo.
Faʻatapulaʻa le taumafaina o meainu ma meaʻai faʻaopoopo i suka. Tuʻu ese meaʻai faleʻaiga i le tele e mafai ai ma filifili meaʻai maloloina, pei o:
- Fualaau fou.
- Laʻititi le gaʻoa o fualaʻau.
- Malamalama popcorn.
- Luga gaʻo.
O faamalositino masani e fesoasoani e faateleina le maualuga o le HDL i le toto. Tamaiti ma talavou e tatau ona malolosi tino mo le itiiti ifo 60 minute ile aso.
I faʻaopopo atu i fautuaga o loʻo lisiina atu i luga, e mafai ona e faʻaogaina meaʻai faʻaopoopo e faʻaititia ai le kolose. O le filifilia lelei o meaʻai faʻaopoopo o le a fesoasoani e faʻamalosi ai faʻailoga ma faʻamautu le tulaga o le soifua maloloina.
O a mea e manaʻomia ona e iloa e uiga i taumafa faʻaopopo?
E ui o mea uma o loʻo lisiina atu iinei e lagolagoina e nisi faʻamaumauga faʻamaumauga, ae le o latou uma ua faʻamaonia o latou iʻuga i suʻesuʻega mulimuli ane. I se faapuupuuga, o nisi o faʻamaumauga o faʻamaumauga, e ui lava ina faʻaalia, o ni mea muamua.
I le manatu faapea o nei mea faʻaopoopo faʻaumatia ai le manaʻoga mo vailaʻau pei Lipitor ma Crestor o le a le talafeagai ma le faʻamaoni. Ae o le sao saʻo e mafai ona faʻaititia ai le maʻi faalagolago i vailaʻau o loʻo taua i luga ma e ono aveesea ai le manaʻomia mo se maualuga maualuga. Le aʻafia o aʻafiaga (maso tiga, faʻamanatuina manatua, ma isi) mafai foi ona faʻaititia.
E tatau ona e taʻu i taimi uma i lau fomaʻi e uiga i le faʻaaogaina o mea taumafa. O isi taimi o se faʻalolo gaʻo faʻaola aofia ai vailaʻau malosi e mafai ona fegalegaleai ma isi vailaʻau e ave e se tagata. E ui o nisi o mea nei o mea taumafa ma e mafai ona faʻaopopo i le meaʻai e aunoa ma le popole tele, o le faʻaaogaina o isi e tatau ona talanoaina ma lau fomaʻi.
Ia mautinoa e lolomi le faamatalaga ma faamasani oe ma ia a o le i faʻaaoga.
O le fea mea faʻaopopo e filifilia?
Ma faapea, e tatau ona mafaufau loloto auiliili meafaigaluega uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, soy porotini taumafa faʻaititia LDL kolesterol (ie, "leaga"). Peitai, e i ai isi tulaga lelei ma leaga o le taumafaina porotini ma soya inu. I se tulaga lautele, o lenei mea faigaluega e le gata e maua ai se faʻaititia o le leaga kolose, ae e faʻamalosia ai foʻi toto toto, faʻamama ma faʻamautu le toto o loʻo i totonu o le tino.
Ole isi vailaau aoga ole TokominSupreBio. O tocotrienol (tocotrienols o loʻo avea ma sui o le Vitamin E aiga) maua mai i suauʻu fou. O nisi suʻesuʻega faʻamaumauga faʻailoa o lenei mea mafai fesoasoani fesoasoani faatonutonu le ate kolose gaosiga. O isi faʻamatalaga faʻaalia mai o le faʻaopoopoga o le 300 mg / aso. ono faʻaavanoaina le 15% faʻaititia i le LDL i luga ole 4 masina.
Mumu fefete araisa e matua lauiloa foi. Ole tanoa araisa faʻafefeteina mumu lea. E maua lona lanu i le faʻafaileleina ma se mamanu ua faʻaigoaina "Monascuspurpureus". Ae o le mea e malie ai, Monascus o loʻo faʻaaoga e faʻaititia ai le kolose, lovastatin poʻo le Mevacor. Ua maeʻa faʻatinoina le gaʻo mumu o le fefete mumu, ua maua ai se fua masani o le vailaʻau Lostastatin.
Sapalai faʻaalia ua aoga tele i le togafitia i latou e le mafai ona taliaina le statins masani.
O le a se mea e tatau ona ou vaʻaia pe a filifilia se meaʻai taumafa?
Soluble dietary fiber o le a fesoasoani i le faʻafoʻia o le maualuga cholesterol.
Masalo, toʻatele ua masani i le gaioiga o lenei vaega o se faʻaopoopoga e faʻaititia le kolesterol.
E faʻamalosia foi le suckers.
E masani ona maua i meaʻai pei o fualaau 'aina; fualaau 'aina fatu atoa; nati pi; fagu pi.
E ui lava o le fiber e mafai ona faʻamalosiʻau (soluble i le vai) ma e le soʻona solia (tumau le mautu), o le filifiliga muamua e sili atu le aoga i le tuʻuina i lalo ole kolose. Ole sologa lelei ole suauʻu e puipuia ai le toe faʻaaogaina o le kolose i le tino o mea ai, ma toso ese mai le tino.
O le taumafaina tele o fualaau 'aina ma fualaʻau ma le faʻaaogaina o se fofo e pei o Metamucil o le a fesoasoani e ausia le taunuʻuga manaʻomia.
E tele tagata atamamai fai mai e mafai ona e faʻaititia le leaga kolose ma le niacin. Ole vaega lea ole vitamini B, na tele naʻua suʻesuʻeina. E masani ona ave e faʻaopopo i le masani ai vailaʻau statin (eg, Lipitor, Crestor, etc.) pe i luga o lana pule.
O faʻamaumauga e faʻaalia ai pe a faatonuina i se tui o le 1000-2000 mg i le aso, e mafai ona maua se faʻaititia o afaina kolesterol ma faʻateleina faʻailoga faʻamanuiaina. Niacin, aemaise i mea maualalo, tatau i le avea ma fofo taugofie, aemaise aoga mo le faʻaleleia o le HDL kolesterol ma suia le aofai kolesterol / HDL kolose fua faatatau.
Ae a, ae leʻi aveina le faatanoa, e tatau ona e foai toto mo se auiliiliga. Ma saili ile maualuga ole CLP i le toto. E sili le filifilia o se meaʻai faʻaopoopo i luga o le fautuaga a se fomaʻi ua poto masani.
O a mea lauiloa e sili ona lauiloa?
O le lisi o mea sili ona lauiloa faʻaopoopo aofia ai Coenzyme Q10 (CoQ10). E mafua ona o le CoQ10 e taua mo le saʻo o lona fatu. O le le lava o maso gaioiga e mafai ona mafua ai faʻafitauli fou o le fatu fatu. O le mea e lelei ai, e mafai ona togafitia gofie ma aunoa ma itu e afaina ai le faʻaogaina o se faʻaopopoga CoQ10 faigofie. O nisi faʻamaumauga o faʻamaoniga fautuaina e faʻaopopo i le CoQ10 mafai faʻaititia le tiga maso, o nisi taimi e fesoʻotaʻi ma statins.
E masani ona faʻaaogaina ma whey porotini. O se porotini e maua mai i meaʻai susu. O lona faʻatinoina o le gaʻo e faʻamatuʻuina ai faʻamaʻi ua faʻaalia i manu ma tagata suesuega.
O le tupulaga fou faʻaopopo o le oat bran. O se punavai tele o le mafai ona maua ai le suavai. Oat bran o se tatau mo soʻo se tasi e manaʻo e faʻaititia kolesterol ma se taumafataga. E maua le 3, 28 kalama o le tautua o le oatmeal e aumai ai le oat bran e manaʻomia e maua ai nei iʻuga. Afai e te faʻaaogaina le laupepa ae le o le falaoamata, ona 4 lea o pusa e lava mo le taumafaina i aso uma.
Pantestin o se mea ola puipuia ituaiga o vitamini B5. Oe manaʻomia teuina i le pusaaisa e faʻatele ai lona ola fata.
Beta-sitosterol. Sterols ma le stanols o vailaʻau ia e maua i meaʻai pei o nisi fatu, fualaau faisua, fualaau 'aina, nati ma fatu. Ioe, latou masani ona i ai naʻo mea laʻititi laiti i meaʻai, a o nisi taimi e manaʻomia le faʻaopopo i ai ma mea taumafa faʻapitoa.
Beta-sitosterol ua faʻaalia e galulue faʻatasi ma metotia faʻaititia kolesterol masani (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga vailaʻau e pei o Lipitor) e faʻaosofia ai le faʻaopoopoina o aʻafiaga. I le suʻesuʻega, o tagata na taumafaina 2 g (2000 mg) o laʻau sterols i aso uma faʻaopoopo i le faʻataʻitaʻiga masani vailaʻau.
Ua lava lea e ave ai 4 kaloli o le vailaʻau i aso taʻitasi e toe faaluaina le fuainumera lea e aoga i lenei suʻesuʻega.
Fautuaga mo le filifilia o mea taumafa faaopoopo
Faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le maualuga kolose mafai ona amata ona o se taunuuga o le tele o suiga le lelei i le soifua maloloina o tagata. O isi taimi, ua lava le faʻamamaina o le tino, ma o le a suia le faitau toto mo le lelei. Ae i lenei tulaga, e taua le iloa poʻo le a le auala e mafai ai ona e faʻamamaina ou toto toto, ma e le afaina ai lou soifua maloloina atili. Mo se faʻataʻitaʻiga, probiotics o loʻo "faauo" siama lea e nonofo i totonu o le tino o le tagata ma e maua foi i mea tau susu e pei o yogurt ma kefir. E i ai le latou aoga lelei ile kolose. E iai ni ituaiga e aafia tonu ai le LDL kolesterol, aʻo isi e naʻo le faʻateleina ole HDL kolesterol ma faapena ona faʻaleleia atili ai le kolose.
ExtraVirgin olive oil (EVOO) e mafai foʻi ona aoga tele i lenei mea. O faʻamaoniga muamua na faʻaalia ai o le taumafaina o le extra virgin olive oil atonu e fesoasoani i le faʻaititia o LDL cholesterol.
Fai mai tagata atamamai o le moni Siberian green tea, Aga, e fesoasoani tele foi i le faʻaititia o le leaga kolesterol, e pei ona faʻaalia mai e faʻamaoniga a le falemaʻi.
Ioe, o nisi o fofo e pei ona taua i luga, e tatau ona amataina pe a uma ona talanoa muamua i lau fomaʻi. E le gata i lea, o le fomaʻi e tatau ona fautuaina lenei mea pe o le igoa o le faʻaopoopoga.
Tagata iloiloga
E tatau ona maitauina e tele faʻaaliga o Omega-3 saofaga i le toe faʻaleleia o le cardiovascular system. I le taimi lava e tasi, o nei gaʻo gaʻo e le afaina ai faʻailo o le leaga kolesterol.
Ole faʻaiuga lea, e faigofie ona faʻaiʻu se suʻesuʻega e faapea, o le suauʻu iʻa e aoga tele mo i latou o loʻo feagai ma le faʻafitauli o le maualuga o le kolose. Peitai, o nisi faʻamaoniga sailiiliga e le faʻamaoniaina ma fautua mai o le iʻa suauu iʻa moni faʻateleina LDL kolesterol.
O le mea e sili ona leaga, o faʻamaoniga fou faʻamaonia e le lagolagoina le tele o penefiti e fesoʻotaʻi ma iʻa suauʻu cardiovascular faʻamaʻi, e ui lava tasi suʻesuʻega faʻailoa mai e ono aoga mo tagata gasegase ma se talaʻaga o le cardiovascular faamaʻi.
O nisi molimau na faʻaalia mai o suesuega o faʻaalia ai o le suauʻu iʻa e le tele ni aoga mo le kardiovaskular sese ona o loʻo faʻavae i luga o le auiliiliga o vaega laiti o tagata o loʻo feagai ma faʻafitauli metotia.
Peitai, e valea e finau i aoga o le 'aʻai o iʻa tasi pe faalua i le vaiaso. Ma faʻamaumauga epidemiologis mautinoa faʻaalia faateleina le soifua maloloina loto i tagata e masani ona 'aʻai iʻa malulu-vai. O le mea lea, ua fautuaina fomai e 'ai iʻa, pei o le salmon, e ese mai i le faʻatauina o meaʻai.
Ae o se mea faigaluega pei Evalar e tulaga ese faʻaalia lelei iloiloga. E i ai i le lelei aafiaga o ona vaega i le faʻaititia o le leaga o le kolose, ma faʻaleleia ai le galuega a le cardiovascular system. Moni, e tatau ona 'ai faʻamalosi e tusa ma faʻatonuga.
Soʻo se mea malosi e faʻamatala mai luga e tatau ona inu pe a uma ona talanoa muamua ma lau fomaʻi.
Metotia mo le tuʻuina ifo LDL tulaga o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
