O le glycemic index o le laulau o Herbalife o le a avea ma aoga tele o faʻamatalaga mo tagata e maʻi suka. E le o se mea lilo i soʻo se mea e faʻatatau i le tausami ma le mulimulitaia o se meaʻai faʻapitoa o se tasi o mea sili ona taua o le faʻatulagaina o togafitiga o ia faʻafitauli tino.
E masani lava i le maʻisuka ituaiga 2, e tupu mai lava le suka tele, e maitauina lava i le manava ma le puimanava.
O lenei mamafa o le mamafa faʻatupuina ai le atinaʻeina o le faʻamaʻi i le siʻitia maualuga. Ua fautuaina e Herbalife ia faia ni fetuunaiga ile masani ai meaʻai masani, faʻaaoga se fesoasoani e pei o le glycemic index table.
O le a le aoga o meaʻai mai le Herbalife?
Ole fili sili ole fafagaina lelei, e tusa ai ma le tele o tagata, o le tele o gaʻo e o mai. I se itu, o lenei manatu e saʻo. O gaʻo meaʻai e tele ai le aofaʻi o kalori, ma o le faʻaaogaina o ia oloa ile tele o taimi, e faigofie lava ona e faʻaaluina e sili atu i aso uma. I le taimi lava e tasi, o le toʻatele o tagata o loʻo taumafai e soʻosoʻo ma pauna sili atu, e galo i o tatou tino e toso mai le tele o le malosi mai le carbohydrates ma e naʻo protein ma gaʻo.
Ua maeʻa le seneturi talu ai, ua amata ona maitauina se suiga vave mo le aofaʻi o tagata ova tele. Ole tele o faʻataʻitaʻiga e le fomaʻi faʻapitoa o loʻo faʻaalia ai o le puna o le malosi sili ona taugofie i le tino o le kulukose i le toto ma sela.
Ole tele o lea malosi e faʻaaluina e le faiʻai. Oleva tele pe faʻaititia le taumafaina ole suka i totonu ole tino o le a afaina tele ai le aoga e le gata i le faiʻai, ae o le tino atoa. O le hormone hormone (insulin), e gaosia e le pancreas, e nafa ma le faatonutonuina o le kulukose.
O le sili atu o suka i le fesoasoani o le ate avea ma gaʻo ma mafai ona teuina i gaʻo sela i le faʻatusa o le centimita faaopoopo. O le mea lea, o le soʻona taumafaina o meaʻai gaosi faigofie, o le mafuaʻaga sili lea o le lapoʻa, aua o lo latou televave e vave avea ma suka. Ole inisalini, ole a tele ai le kulukose, e faʻaititia le suka i le toto ma faʻateleina ai le gaʻo.
O se iʻuga o na faʻaiuga o fomaʻi tagata na aliali mai le auga o le glycemic index, o le auga o le vave le gaʻo i lalo le suka i le tino.
Carbohydrate taua ile tino
O le glycemic index i meaʻai e maua ai le iloiloina o mea ai carbohydrates e mauaina e se tagata ma meaʻai, ma a latou aʻafiaga ile kulukose ile toto. A maeʻa se isi meaai mama, fualaau suamalie, kofe poʻo isi oloa, ua tele le suka i totonu o le toto.
E tatau ona maitauina e leʻo meaʻai uma e tutusa le faʻatupulaia ole tuputupu ole kulukose. O le mafuaʻaga lena, o meaʻai tatau e tatau ona taulaʻi atu i le filifiliga o oloa ma le maualalo le glycemic index, e le faʻaoso ai le oso faʻafuaseʻi o i le kulukose ma e le faʻateleina le avega i luga o le pancreas.
Ile taimi nei, ole tele o meaʻai carbohydrate ua mauaina lauiloa. O nisi tagata ua sauni e tuʻua atoa carbohydrates ina ia alu ese ai mai le ova.
I le taimi lava lea e tasi, e tatau ona manatua i lenei auala, o le auala lea e tau ai i le fia ai le gaʻo, o le mea lea e le mafai ai e le faiʻai o le tagata, ma totoga ma totoga uma ona galue atoatoa.
O carbohydrates uma e vaevaeina i ni ituaiga autu se lua:
- Faigofie (vave) - o mea ia e aofia ai suamalie suamalie. A faʻaaogaina ia mea ai carbohydrates, e vave ona faʻaogaina e le tino, ma mafua ai le maualuga o le suka i le toto. Mea e aofia ai le tele o le faigofie carbohydrates e manaʻomia mo i latou o loʻo faʻatinoina i galuega mamafa mamafa poʻo le mamafa tele o le mafaufau. Talu ai o le tino o tagata faapena manaʻomia le faʻateleina o le malosi. I le mea lea, o suka uma o le a faʻaaogaina atoatoa e sela o le tino, e aunoa ma liliu atu e gaʻo. Mo se tagata masani masani, o le taumafaina o meaʻai gaʻo faigofie i taimi uma o le a mafua ai le mamafa tele, o suiga i lagona ma mafai ona avea ai ma vaisu i suamalie.
- Faigamalo (lemu) - masoa o loʻo i ai ni suka e faʻamalosia lemu e le tino, e aunoa ma le faʻatupuina o se faʻafuaseʻi o oso i luga o le suka i le toto. Faʻafetai i le sosolo o gaʻo, o loʻo tumau le aofai o le suka i le tino ma o le malosi e manaʻomia mo le masani ai o le faʻaaogaina o le tagata.
O carbohydrates faigofie e maua i falaoamata ma meaʻai suamalie, vai, ma meaʻai faʻapea ma fualaʻau.
O karbohidrat lavelave e mafai ona maua i saito ma legumia, cottage cheese ma isi susu susu, fualaau faisua fou ma fua.
O le a le meaʻai saʻo?
Ina ia faia le meaʻai saʻo, e tatau ona e faʻaogaina le laulau e faʻaalia ai le glycemia o oloa.
O le tali atu ole inisalini ole tino e fuafua saʻo ile maualuga ole glycemic index o meaʻai na taumafaina.
O le maualuga o le faʻasino, o le tele o taimi e tatau ai ona e 'ai na mea.
E oʻo mai i le taimi nei, o ituaiga nei o oloa e iloga:
- maualalo glycemic index - mai le 10 i le 54ꓼ
- ma le averesi glycemic index - mai le 55 i le 69ꓼ
- ma le maualuga glycemic index - mai le 70 ma luga atu.
Maualuga Glycemic Index Meaʻai:
- Falaoa ma pasta mai le paluga falaoamata (80-85).
- Kuki, pai ma keke (mai le 80 i le 100).
- Salu susu (80).
- Aisa kulimi (85).
- Le sua i afifi (mai le 70).
- Pia (110)
- Susu sukalati (70).
Maualalo Glycemic Index Meaʻai:
- tele fualaʻau fou - kapeti paepae, aniani, tamato, pepa lanu meamata, letusisi, kukama - ua i ai le glycemic index mai le 10 i le 25 manatu;
- pamu faʻafefeteina, zucchini, pateta, pi - mai le 40;
- susu, kulimi maualalo gaʻo ma yogurt masani - mai le 30. O loʻo faʻatagaina foi le serum mo le maʻisuka ituaiga 2 - mai le 20.
I se faʻaopopoga, o fualaʻau fou ma fualaau suamalie e maualalo le glycemic index, faʻalagolago i le maualuga o le suamalie (limavave, laumei, pi, apu, moli, kiwi, vine) - mai le 22 i le 50.
Faʻafefea ona faʻaaoga se laulau ma se glycemic index o oloa o le a taʻu atu ai le vitio i lenei tusitusiga.
