O tagata fomai i le salafa o le lalolagi e autasi le iloaina o le polosi o se aoga sili lea ona aoga mo tagata. O loʻo fautuaina e faʻaogaina mo faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, nervous system ma thyroid gland, faʻapea foʻi ma le iniseti o le tino ma vaivai le malosi o le tino.
E ui i lea, e sili ona aoga le oatmeal mo tagata e maualuga le gaʻo ma suka i le toto, tele naua le mamafa ma ua afaina le metabolism. Mo lenei mafuaʻaga, hercules ipu e masani ona aofia i fomaʻi meaai mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 maʻi suka ma atherosclerosis.
Ae aisea e lelei ai le oatmeal mo le fatu ma alatoto, pe faʻafefea ona fesoasoani e faʻatonutonu le kolose ma le suka i le toto, ma aisea e fautuaina ai le 'ai mo le puipuia o le stroke ma le fatu fatu? O tali o nei fesili e taoto i le tulaga ese o le oatmeal, ma lona agavaʻa e tau ai faʻamaʻi ma faʻamaloloina le tino.
Faʻavaeina
Ole elemene taua ole oatmeal ole maualuga lea o mea e sili ona aoga ole fulufulu mafiafia lea e taua ole β-glucan. O nei fualaʻau alava e matua ese lava mai lo mau e maua i bran, legumes, fualaau faisua, laʻau ma fualaau aina.
β-glucan faʻaleleia le faʻamamaina o le talo ma faʻateleina lona gaioiga, faʻapena ona fesoasoani i le tino faʻamama le afaina kolose ma aumaia i fafo. O le aso, o le β-glucan o loʻo faʻatauina i fale talavai o se fofo mo atherosclerosis, ae naʻo le oatmeal o se punavai masani o lenei vailaʻau malosi.
Oatmeal e mauoa foi i antioxidants, B vitamini, makro- ma microelements, polyunsaturated gaʻo gaʻo ma isi mea taua. I le taimi lava e tasi, oatami o loʻo i ai le faʻatamala e itiiti ifo nai lo araisa, sana ma e oo lava i sate suauʻu, o lona uiga e le o mafua ai le maʻimau tele o le suka i le toto.
Le tuufaatasiga o oatmeal:
- Soluble alava β-Glucan;
- Vitamini - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E;
- Macronutrients - potassium, magnesium, calcium, sodium, sulfur, phosphorus, chlorine;
- Faasologa elemene - uʻamea, yodium, kobalt, manganese, apamemea, fluorine, zinc;
- Polyunsaturated fatidsids - Omega-3, Omega-6 ma Omega-9;
- Carbohydrates lavelave
- Taua ma le mafai ona fesuiaʻiina amino acids.
Kalori mea a Hercules e maualuga tele ma e 352 kcal. luga o le 100 gr. mea.
Peitaʻi, tasi le ipu tioata laʻititi (70 kalama) e lava e faʻamalieina ai le faamalieina mo le tele o itula i le laina, o lona uiga o le aloese mai meaʻai e sanuisi, kisi ma isi oloa leaga.
Fanua aoga
Oatmeal ua aloaia aloaʻia o supfood e taumafa, o lona uiga, o se mea e sili ona taua oloa mo le soifua maloloina o tagata. Fai mai fomai, oatmeal e aoga tele mo tagata e maua i le cardiovascular faamai, mo ia e le gata o meaai lelei ma maloloina, ae o se vailaau moʻi.
Hercules flakes ua fautuaina foʻi mo le faʻaaogaina e tagata o loʻo maualuga le suka i le toto, aemaise lava i tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka o le suka. O le mea moni o le oatmeal e mauoa i karbohidrat lavelave, e mitiia e le tino mo se taimi umi, e le mafua ai le oso maualuga i le kulukose i le toto ma faʻatumu atoa le manaʻoga o le tino mo kulukose.
Ole taumafataga masani o le oatmeal o se sili lelei puipuia mai le le maua o vitamini ma minerale, ma e tele maʻi ogaoga. E oʻo mai i le taimi nei, ua faʻamaonia le atinaʻeina o fatu ma vaskular faʻamaʻi e masani ona fesoʻotaʻi e le gata i le faʻaaogaina o le gaʻo o meaʻai e maualuga le kalori, ae faʻapea foʻi ma le le lava o mea ai taua.
Soifua Maloloina Manuia o Oatmeal:
- Faʻaititia le kolose. Oatmeal e faʻatagaina oe ia vave faʻaititia le kolose i le 15% ma faʻamamaina kolose faʻamaʻi i totonu o vaʻa. Ua maualuga tele le aoga o le oatmeal mai le kolose e mafai ai lava ona suia le faʻaaogaina o vailaʻau statin, e i ai ogaoga itu afaina ma e faʻasaina i le taimi o maʻitaga. E taua le maitauina o le oatmeal e faʻamamaina naʻo le kolose leaga, e aunoa ma le afaina ai le aoga;
- Taofia maa papala ma le ova. E le faʻatagaina e le β-glucan ona kolose e gaʻo i le papala ma liua ma avea ma maʻa, ma faʻamautuina ai le puipuia o le maʻi taua, cholecystitis ma le pancreatitis. I se faʻaopopoga, o le solu lelei mai le oatmeal e faʻamamaina ai le ova o gaʻo mai le tino, puipuia le ate mai le gaʻo gaʻo;
- Faʻaititia le toto maualuga. Oatmeal o loʻo iai mea faʻapitoa - aventantramines, e puipuia ai le palapala o kolose ma sela toto i puipui o alatoto. Faʻafetai i lenei mea, oatmeal e fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga ma puipuia se tagata mai atherosclerosis o toto toto;
- Faʻaititia le suka i le toto. Hercules faʻasino i oloa ma se maualalo maualalo glycemic index, ona e laʻititi le faʻaputuga, ae tele fusi ma carbohydrates lavelave. A uma ona 'ai le oatmeal, e le lagona e le tagata le fiaʻai mo le tele o itula i le laina, talu ai o karbohidrat lavelave e faʻaitiitia malie lava e le tino ma tausia se tulaga masani o le suka i le toto. Mo lenei mafuaʻaga, o le suka o le suka o se bubur lea e sili ona aoga mo tagata e maua i le maʻisuka;
- Faaleleia le faʻaogaina o mea. Ona o le maualuga o ana meaʻai, o le oatmeal fesoasoani e faʻalauteleina le masani ai o le faʻamaʻi, vave ona aveʻese mai le manava, faʻafefeteina ma le faateleina gas kasa. I se faʻaopopoga, oatmeal e fesoasoani e faʻamamaina le tino o le toxins, toxins ma e oʻo i siama;
- E togafitia gastritis ma manava papala. Oatmeal ei ai se aafiaga tele i luga o puipui o le esophagus ma le manava, ma puipuia ai i latou mai aafiaga leaga o le gastric sua ma le faʻaogaina o enzymes. Ole mea lea, o le oatmeal e fesoasoani e faʻafofoina le manava ma le fulafula, ma faʻalelei atili ai le tulaga o le gasegase;
- Fesoasoani e paʻu mamafa. E ui i le mea moni o le oatmeal e maualuga kalori, ae o se aoga taumafa aoga ma faʻatagaina oe e vave maua ese mai pauna faaopoopo. Oatmeal o meaʻai e matua aoga lava ma e fesoasoani e faʻataunuʻu le manaʻomia e le afaina ai le soifua maloloina.
Faʻafefea ona faʻaaoga
E pei ona matauina sili atu ma le tasi le oatmeal ma kolose, o nei fili e le mafaamatalaina, ae mo le togafitia lelei o le maualuga kolose, e tatau ona saunia na o le mea e tatau ai. Masani masani oatmeal saunia ma susu atoa ma le suka o le a matua leai se aoga i lenei mataupu.
E manaʻomia le fautuaina o le kuka i le vai poʻo le susu susu, e fai ai le suka mai le kolose. Peitai, e le o fautuaina e tuu i latou i le faʻaʻumiʻumi togafitiga vevela ina ia puipuia vitamini ma minerale mai faʻaleagaina.
E sili le faʻamalu o le oatmeal mo le po, ma i le taeao 'ai laʻititi suamalie mo le' aiga o le taeao. E lelei tele e faʻaopopo isi oloa mai le maualuga kolose i faʻaiuga na, pei o strawberries, blueberries, lingonberries, mumu ma uliuli currants, fasi plum ma suamalie apu. E mafai ona e suamalie i lenei ipu ma se sipuni o meli natura.
Oatmeal e lelei foi alu ma nati, o se lauiloa masani natura mo kolesterol plaques. O uolanati, hazelnut, almonds ma pistachios e sili ona aoga iai. I se faʻaopopoga, oatmeal e mafai ona faʻamanuiaina i le paina o kinnamona, e le gata e faʻaititia ai le kolose, ae e tau ai foi i le maualuga suka.
Hercules mafai ona faʻaoga e le gata mo le faia o le porera, ae ia faʻaopopoina foʻi i salala lanumeamata, supi ma, o le mea moni, pastries. Lea e mafai ona sili atu le maloloina maloloina kuki oatmeal pe a e kuka latou i fructose ma isi suamalie.
O faʻamanuiaga ma leaga o le oatmeal o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
