Ua maua e Nuts se igoa leaga ona o le maualuga o ana kalori, ae i le taimi lava e tasi, ua avea i latou ma mea aoga tele e tau ai i le toto maualuga. O le mea lea, aua le fefe i fatu, ma le faʻaaogaina faʻaaogaina, e maua e le oloa le tele o penefiti.
Nutritionists fai mai o fatu e tatau ona mitamita o avanoa i luga o le laulau o le fiafia o meaai maloloina ma tagata gasegase ma le maʻisuka, maualuga kolose. E i ai i totonu o le nati le tele o polotini, monounsaturated acid, fiber, antioxidants, meaʻai. Faʻafetai i nati, metabolic faʻaleleia atili, sela faʻafouina vave.
O nati e matua aoga, e avea ma siamupini i tulaga o omega-3 gaʻo gaʻo (iʻa mai iʻa o le sami). O nei mea e faʻatosina mai ai triglycerides, faʻagesegese ai le faia o atherosclerotic faʻailoga i puipui o alatoto ma alatoto, ma le faʻatulagaina o toto.
I le gasologa o suʻesuʻega faasaienisi na maua ai, o le faaaogaina masani o le laʻititi o le uolanati e aʻafia ai le tulaga o le soifua maloloina. O gaʻo e maualuga le gaʻo ua oso i luga, ma meaʻai e maualalo le gaʻo e pei o paʻu. Soo se mea, ae a pe a fai e te taumafa i se tau talafeagai.
O a aoga o nati
O le Walnut e iai le tele o ituaiga o vitamini, minerale, alkaloids ma gaʻo gaʻo. O le oloa o se sili ona lelei tuuina atu o fualaʻau fualaʻau 'aina, o se mea taua pe a le' ai se tagata le aano o manu.
Walnuts faaitiitia le tulaga lamatia o le aterosklerosis atiaʻe i le matua, faaitiitia glycemia. E lauiloa i latou ona o le siama sili ona lelei, faʻamalosia lautele, faʻamaloloina o manuʻa ma le aneti-pupula meatotino. O le Walnut suauu e faʻaaoga e aveesea ai le afaina ai faʻafitauli i le paʻu, varicose veves.
I le maualuga o kolose, ua fautuaina e faʻaaoga se luʻuga o nati i aso uma, e mautinoa ai le faʻaititia o gaʻo-pei o mea e maualalo maualalo vave i le 10%. Ina ia mafai ona i ai moni maua se faʻaiuga, e manaʻomia ona matauina le tulafono autu: o nati e 'ai naʻo le mativa foliga.
Nila ua faio, masima ma mamanuina:
- aofia ai se faʻamaumauga aofai o gaʻo;
- siʻitia le maualuga o le kolose sili atu;
- o le a avatua se avega i luga o le ate.
O le almonds o le lona lua le aoga mo le toto maualuga. Ina ua maeʻa se masina faʻaaogaina pea, na ia togiina i lalo maualalo density kolose e 9.5%. I isi faʻailoga, almonds e le o se tasi se laʻasaga maualalo i le soifua maloloina i walnuts.
O a nati e faʻaititia le kolose i le toto? O isi ituaiga o nati e mafai foi ona aveeseina le tele o kolesterol, pei o hazelnuts, kacang, pecan, pinecones, ma pistachios. E tatau ona aloese mai le faʻaogaina o ni ituaiga o nati, talu ai latou e tele gaʻo ma e leai se aoga o le aofia ai i latou i le meaʻai. O lenei vaega e aofia ai cashews, macadamia ma Pasila nut.
Pe a faʻatusatusa i le masani ai meaʻai, le faʻaaogaina o le pecan faʻaititia kolesterol e 10.4%, maualuga-vailaʻau faʻaititia e 5.6%.
E le faigata ona avea nati ma se vaega o au meaʻai; ua faʻaoga o se meaai mama i fafo atu o le fale ma faʻaopopo i salati ma yoghurt.
Isi fautuaga
Le a le ituaiga o nati e filifili ai, le tagata maʻi tatau ona filifili mo ia lava, amata mai le mea e fiafia iai le tagata lava ia ma le i ai o contraindications. E mafai ona e 'ai nati i le va o meaʻai masani, faʻaopopo i isi meaʻai kuka.
Mai le maualuga o le kolose faʻatonu, o nati e 'aʻai faʻatasi ma salati, cereals ma susu oloa. E alu lelei i latou i le meli moni, mago ma fualaʻau mata.
O le tagata maʻi e le tatau ona 'ai sili atu nai lo 60 kalama o nati i le aso, ona ua i ai o latou maualuga kalori. Afai e te taumafaina nati e aunoa ma le faʻatapulaʻaina, pe a maeʻa ni nai vaiaso, o le a matauina e se tagata le faʻaletonu o le soifua laulelei ma se maitauina ma faʻateleina mamafa.
Mafai ona ou 'aina fualaʻau ma le kolose maualuga ma ova maʻi? Leai, o le soona avea ova ma avea o se matuia kontraindication i nut togafitiga. I lenei tulaga, e tatau ona e filifilia isi oloa e le faʻaosofia se suiga i le mamafa.
Fomai foi le le fautuaina niu mo faʻafitauli tau le soifua maloloina:
- faʻafitauli o le faʻaogaina o mea tau (sili atu i le pancreatitis, papala, gastritis);
- faʻamaʻi o le paʻu (dermatosis, psoriasis, eczema);
- tui mata i oloa gaosi.
E faʻasaina ona e ai ni fualaʻau pe a suia le lanu, i se manogi o mamanuina, ona oona pe i ai ni faʻailoga o namu.
Lelei - o se mea faʻa-natura, o nati ma mea e teu ai, mea manogi ma isi mea le afaina. Afai e maualuga le faʻavasegaina o le gaʻo, e tatau i le tagata ma toe faia le suʻesuʻega pe a mavae sina taimi ma siaki pe ua sui le toto. O nati na totoina e suamalie ma soifua maloloina, e faʻaaluina i le lua itula aʻo leʻi faia le taumafataga tele.
E le manaʻomia le amata o ni meaʻai ma ou fatu, aua e muamua ona e manaʻomia le faʻafitauli o le solia i le tino.
Laʻasaga muamua i le aveʻesea o le faʻamaʻi tuʻutuʻuga o le fetuutuunai o meaʻai ma le olaga masani.
Faʻafefea ona filifili fatu?
Ua fautuaina e fomai ina ia faʻatau mai nati i totonu o le atigi, o le atigi e puipuia ia fatu mai le faʻagaioia o le pala, iniseti ma meaola. O le isi vaega o nati atoa, e le togafitia vailaʻau.
E mafai ona e faʻatautaia se suʻega mo le "olaola" o se nati e ala i le sasaa i le po ma le mafanafana vai. Ona faʻamamaina lea o le vai suamalie, o fatu nati na vavaeina, tuu mo ni nai aso i le tele o vaega o le kasa. Afai o le taimi lea e leai ni sprouts foliga mai, o le oloa ua manatu oti ma leai se aoga. A oso le nati, o lona uiga o loʻo i le pito i luga o le fomu, le maualuga aofaʻi o mea taua e i ai.
E le fautuaina le faʻatauina o Brazil Brazil ma cashews, aua e le kiliva mai ia i matou. I le taimi muamua, o ia nati ua falai e puipuia ai le leaga ma le oona. E tatau ona e faʻaeteete i fatu sesame, aloese mai le papaʻe paepae, faʻatau naʻo se lanu enaena pe uliuli.
A o le i faʻaaogaina, e faʻaʻoleʻole le nati mo ni nai itula, lea e fesoasoani e faʻagaioi ai punaoa faʻalenatura ma faʻateleina le tofo O lenei auala e lelei mo kacang.
Faʻataʻitaʻiga Faʻafomai Faʻapitoa
Laʻitiiti ifo le aano o le total cholesterol e mafai ona faia i ni isi metotia, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻavae i luga ole uolanati. E tuu le nati i le ipu vai, sasaa i le vai madu, i le tele e alu ai. Le gafatia tuu i totonu o le pogisa nofoaga mo 3 masina, i taimi uma i se potu malulu.
Ma o le meli e tatau ona faʻaalu, palu ma se sipuni tele o le pollen, 'ai ae leʻi faia taumafataga taitasi. E pei ona faaalia i iloiloga, o le aʻafiaga lelei i le tino o le tagata maʻi e maitauina pe a mavae ni nai vaiaso, pe a fai o le fualaau i aso uma aʻo leʻi 'ai.
E i ai foʻi le fua e i ai nati ma kalaka, ma e fesoasoani e faʻaitiitia mea e maualalo. Mo le meafaigaluega e te manaomia:
- sipela 100 g o nati, 5 cloves of garlic;
- sasaa lua ipu susu susu faʻamalosi;
- tausisi 1 itula.
Ave le oloa i totonu o se sipuni tele tele faatolu i le aso aʻo leʻi taumafaina, o le umi o togafitiga e lua vaiaso. E aoga foi le faʻaali mo alii ma tamaʻitaʻi e eseʻese tausaga, e faʻamama ai le kolose faʻamaʻi, faʻamama le toto.
O a nati e sili ona aoga faʻamatalaina o loʻo faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
