O le toto maualuga o se maʻi masani lea e aʻafia ai le tele o tagata. Afai o le amataga o lenei faamaʻi na sosolo i tua i le 50 tausaga, o lenei ua amata ona laʻitiiti tagata talavou i lenei maʻi.
Tusa lava poʻo a togafiti o le maualuga o togafitiga togafitiga e faʻamalosia e lau fomaʻi, o le faʻavae o le soifua maloloina lelei o le faʻasaʻoina o meaʻai ma le taimi o meaʻai. O nisi taimi o faʻafitauli e mafai ona aveʻesea mo se taimi umi lava ile taumafa maloloina lelei.
E iloa uma e tagata le faigata tele ona fai se meaʻai ile aso malolo, aemaise ai ile masani ai o se taumafataga tele. O le mafuaʻaga lena, ina ua maeʻa le Tausaga Fou, tele gasegase maʻi tigaina e oʻo i le falemaʻi ma se maʻelega tele i le soifua maloloina.
Ae e te leʻi malamalama i le mea lelei mo hypertensives, e tatau ona e faia se mafaufau lelei meaʻai. A uma mea uma, o ia lea o le faʻavae o soʻo se aoga taumafa. Ina ia faia lea mea, e tatau ona e faʻatulagaina se lima i le ono-taumafataga meaʻai i ni vaega laiti o le 200-250 g i le 2.5-3 itula uma. I lenei tulaga, o le mulimuli o latou tatau ona faʻataunuʻuina ia le itiiti ifo 4 itula aʻo leʻi moe. O le mea lea, e mafai ona aloese mai le lagona pea o le fiaaai ma 'ai tele, e manaʻomia le faʻamalosia o faʻamalosi tino, ma faatasi ai ma se faʻaopoopoina o le toto ma faʻaopopoga avega i luga o le fatu.
Le lisi mo tagata gasegase maualuga mo le tausaga fou mafai ona aofia ai mea nei:
- Eseese ituaiga o meaʻai gaosi, lea e aofia ai le paʻu, moa e aunoa ma paʻu, lapiti aano.
- Meaʻai o ituaiga uma.
- Lalo o le gaʻo sami ma iʻa o vaitafe.
- Oatini, suauʻu moa, penina karite, araisa
- Uma ituaiga o fualaau 'aina - papaʻe, kembang koli, Brussels totō, maukeni, tamato, kukama, zucchini, isalaelu, beets, kāloti, letusio, aniani, garlic, greens. E faʻatagaina pateta i aofaiga laiti.
- Eseese fua. E mafai ona e taumafaina ni fualaʻai citrus, cranberry, lingonberries, currants, cherries, apples, pear, pineapanas. I utiuti le aofai, o faʻi ma suamalie vine o loʻo fautuaina.
Meaʻai faʻafiafia mo le toto maualuga mo le tausaga fou e mafai ona eseese, fatu ma maloloina. Ina ia mafai ona tausia le soifua maloloina lelei, e le gata i le aso malolo, ae faapea foi pe a maeʻa, e tatau ona e tausisi i fautuaga nei:
- E manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le masima e oʻo i le maualuga, talu ai o le sodium, o lana vaega lea, o loʻo taofia le suavai ile tino. Lenei sao i se faʻaopopoga i le faʻateleina o le feaveaʻi o toto ma le faʻateleina o faʻamalosi, lea e mafai ona avea ma se faʻafitauli maualuga. Ole masani ole masima masima o le 3-4 kalama i le aso. Ole aofaʻi lenei ua maua i meaʻai masani i meaʻai masani i aso uma. O lona uiga, e le manaʻomia le masima;
- Tetee malosi ti, kofe ma, sili ona taua - ava malosi i ona faʻaaliga. Ae o laʻau lauti mo le maualuga o loʻo faʻaalia lea i soʻo se aofaiga. Faʻafetai i le tele o flavonoids o loʻo i ai i totonu, e vave ona faʻaitiitia ai le afaina o kolesterol, faʻateleina le paʻu o alatoto ma e iai lona aoga ile toto maualuga;
- Ai meaʻai laiti
- Faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o mea taumafa e tele lava gaʻo o meaola. E aofia ai gaʻo gaʻo, fuamoa fuamoa, pata. O le faʻaaogaina o nei oloa e faʻaoso ai le poloka o alatoto i le plaque cholesterol, o le tasi lea mafuaʻaga o le toto maualuga. Moa, pipi poʻo vela kuka e leai se suauu o le sili filifiliga mo le toto maualuga;
- Faʻateleina fualaʻau fualaʻau. Ole tele o fualaʻau 'aina e tamaoaiga ai fiva, o le mafuaʻaga lea e mafai ai ona latou faʻaititia le kolose ile toto ma taofia ai lona faʻaaogaina. I se faʻaopopoga, o fualaʻauʻau o fualaʻau 'aina e mafai ai ona tausia se lagona o le faʻamalieina mo se taimi umi ma le aofia ai le' ai tele;
- Faʻaititia le suka suka. E tatau ona faʻatapulaʻa e tagata e manaʻomia le gaʻo maualuga o meaʻai ile gaʻo, e faʻaosofia ai le siʻitia o le mamafa.
Leai se mea tausamiga e mafai ona fai e aunoa ma ipu vevela i luga o le laulau. E i ai tulafono e tatau ona mulimulitaʻi i le taimi e saunia ai vevela vevela:
- Meaʻai sili saunia lelei pe a le faʻafefeteina. E mafai ona kuka, tao pe kukuso;
- A kuka kuka, faʻaaoga se tau a itiiti o suauu fualaʻau, matou te le faʻaopopoina ni meaola ma gaʻo manu;
- Faʻaaoga masima teisi i le mafai e mafai ai. E sili atu le masima masima o le ipu ma tuu le masima shaker i luga o le laulau, ina ia i latou e manaʻo e mafai ona faʻaopopoina masima lava latou. Ole filifiliga pito sili ole faʻaaogaina ole sua o le tipolo, e fautuaina e faʻanusina ai le ipu.
E i ai le tele o ituaiga o fua e mafai ona fetaui uma i gasegase maualuga ma tagata uma:
- Fuga moa gaʻo, o loʻo tao ma pateta;
- Vailaau i fualaʻau fualaʻau ma le sua kulimi. O le araisa enaena ma mea manogi ua atoatoa e fai ma laulau;
- Oka-tao iʻa ma fualaʻau 'aina e fai ma ipu laʻau;
- Moa moa na tumu i apu ma sisi;
- Veleʻi sisi ma le kembang koloa;
- Meaola e maualalo le gaʻo. Saunia ma le itiiti ifo aofaʻi o pateta ma isi fualaʻau;
- O meaʻai pipiʻi i le suamalie ma le sua sua;
- Totogi ma mea suamalie ma le suauʻu pei o se ipu laʻau;
- O kukama kuka i le pipi moa, faatasi ai ma se ipu taumafa o vao araisa po o se pipi o falai i le ogaumu;
- Moa stewed ma nanas.
Ole mafuaʻaga ole meaʻai malulu ole meaʻai malulu, e faʻaosofia ai le manaʻo aʻo leʻi 'ai ni meaʻai. O le mafuaaga lea e tatau ona matua malamalama ma aofia ai sina laʻititi o kalori. Peitai, faʻafetai i le faʻaaogaina o le mayonnaise, suauu fualaʻau, le i ai o gaʻo, ulaula, ma o nisi taimi falai mea i le tuʻufaʻatasiga, snacks faigata tele ona taua o snacks.
Ina ua uma ona 'ai i latou i taimi o aso malolo, matou te pule ai lava e' ai le taumafanafana, ma sili atu nai lo le tasi. Ma ona tatou teteʻi lea pe aisea e i ai faʻafitauli ma le manava ma le ate, o fea e oʻo mai le mamafa tele faʻapea ma faʻamaʻi maʻi, e aofia ai ma le toto maualuga.
O filifiliga pito sili ona lelei mo malulu malulu mo tagata e maua ile maualuga o mea nei:
- Salati ma moa ma letusisi. O le sosi kulimi mama e atoatoa e pei o se laei;
- Fama kukama fou ma kapisi salati. E mafai ona e faʻaopopo fasi moa kua faʻafefeteina;
- Beetroot salati ma nati ma le kalaka;
- Carrot salati ma radishes, laumei ma sesame fatu, e saga i ai le vineta;
- Tomasi tumu i sisi suamalie ma laulaau;
- Meaʻai lauti ma tamato;
- Meaʻai '' Herring lalo o le fulu fulu;
- Turkey poʻo isi aano o manu lele.
O mea suamalie uma mo hypertonics ua saunia ma le itiiti ifo le faʻaopoopoina o suka, ma nisi e aunoa ma le leai. Ole tuutuuga mo le tapenaina o meaʻai suamalie ole leai ole oona ma le kulimi kulimi i mea ai.
- Fua eseese.
- Fua o fai.
- Fua fua.
- Falaoa apu ma le curd filling.
- Oloa Strasseri.
- Curd kulimi ma fua mago.
- Prunes ma walnuts i le sour cream sos.
- Fua faasiʻai: apu, pea.
O le mea e manaʻomia muamua mo gasegase maualuga o le teʻena atoa o le 'ava.
O meainu uma e faʻatagaina mo tagata e maualuga o latou toto e tatau ona saunia ma le itiiti pe leai se suka e faʻaopopo: Hibiscus tea, cranberry ma cranberry drinks, fou sua suamalie fua e aunoa ma suka suka, milkshake, mago mamago compote, rosehip broth.
O lea la, ole maualuga ole toto e le o se mafuaʻaga mo le aveeseina atu o oe mai se taumafataga fiafia. Aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina ma iʻuga le lelei mo le tino, e mafai ona e faʻatulaga se laulau 'aiʻai, aua o fua mo le tausaga fou mo tagata gasegase maualuga e matua eseese lava.
