Le lava o le kolose faʻatupu vevesi i le faʻatinoina o totoga ma totoga o le tino atoa. Ae tusa pe o le a le aoga tele, o le tele e ono afaina ai se tagata. Faʻamaumauga o loʻo faʻaalia ai le siʻitia o le tulaga o mea i le tele o tagata.
O sea faiga e faʻaosofia ai le le talafeagai o le olaga ma meaʻai. E aoga foi le lafoa 'ava. Le 'ava malosi, pei ole vodka, e afaina ai vaʻa ma faʻaititia lo latou paʻu.
Se maualuga maualuga i le toto o lenei vailaʻau e afaina uma ai tagata soifua maloloina ma se tagata maʻi. O oloa e aveese le kolose o loʻo faʻaaluina i aso uma, ae e le o amanaia iai. O meaʻai ile fale e itiiti mea leaga nai lo le teuina o meaʻai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, supo fualaʻau 'aina e fesoasoani e faʻaititia le kolose tulaga. Meaʻai o le faʻavae o le soifua maloloina o le tagata, faʻamautinoaina le faʻatinoina lelei o totoga uma. O aso taʻitasi e le talafeagai ai meaʻai e tumu i faʻafitauli ile tele o tino.
Ina ia malamalama i lenei mataupu, e tatau ona e iloiloina le atoa leaga o le tele kolesterol ma oloa e fesoasoani i le tuʻuina i lalo lona tulaga.
Ole vailaau e iai le maualalo ma maualuga maualuga lipoproteins. Ole maualalo ole lipoproteins o loʻo tauaveina se tulaga ono lamatia. E aliali mai ona o le le ola saʻo, amio leaga ma le soona mamafa. Afai o le toto o loʻo i ai ni gaʻo maualuga, o le atherosclerotic plaque ua faia. O le umi o kolose o loʻo i totonu o le tino, o le faʻateleina foi o fatuga faʻatusa.
O lenei faiga e matua matautia lava ona o le tulaʻi mai o le tele o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le cardiovascular system. Ose tagata i le lumanaʻi e ono maua mai ile tele o faʻamaʻi ogaoga. I se faʻaopopoga, latou te faʻalavelave i isi totoga. E tusa ma le 20 pasene o nei fasimea e ulufale i le tino e ala i taumafa, e faigofie ai le mulimuli i se taumafa faʻapitoa. E fautuaina nisi taimi e faʻaititia le kolose i ni vailaʻau faʻapitoa. E i ai foi a latou aʻafiaga, o lea e sili ai le taumafa i meaʻai saʻo e faʻaititia ai le kolose. O meaʻai feʻaveaʻi o se tasi lea o auala mautinoa e faateʻaina ai luga kolose mai le tino.
Ina ia mafai ona toe faʻasolosolo masani le kolose faʻatasi ai ma le fesoasoani o meaai, e mautinoa e tatau ona e iloa le mea taumafa ma le a le tele o mea e tatau ona taumafaina.
Faʻaaofia mea taua i lau taumafataga, ma le aofia ai ma mea ai e faʻateleina ai lou maualuga.
Uma auala e lelei i le taua mo masani kolesterol, ae o le meaai tatau tatau ona muamua sau.
Ina ia faʻatumauina le masaniina o le gaʻo (cholesterol), e tatau ona e iloa e uiga i le lisi o meaʻai e faʻateleina kolesterol:
- Meaʻai aano o manu, aano o manu. O oloa ia o le mea sili ona taua lea o le leaga kolose, ina ia faʻamalosia ai lona tulaga, oe tatau ona taofi le 'aina o puaa, mamago, povi, tamaʻi mamoe, paʻu o manu, lafoa manu, ulaula ulaula, ma aano o manu.
- Trans gaʻo o loʻo faʻaaogaina i aso uma. O le trans gaʻo o se vailaʻau fagu suia. I le taimi nei, o latou o le autu autu o kolisi leaga mo tagata. E mafai ona maua ile tele o oloa. Ua latou faʻateleina le aʻafiaga o le stroke, fatu pe.
- Falaoamata 'oloa, confectionery oloa. Tele popo ma pama suauʻu o loʻo maua i fulufulu. O le mea lea, latou faʻaaogaina e aoga fefe.
- Mea susu. E tatau ona e inu susu, kulimi i le faʻafoliga, aua o nei oloa e mafai ona fesoasoani faʻateleina kolose.
A fesiligia pe o a mea taumafa aveese kolose, e le toʻatele tagata latou te iloa le tali, ona latou te leʻi feiloaʻi muamua i lenei. O le mea muamua e tatau ona e faia, o le tuʻuina ese o mea taumafa i le ola.
E tatau ona e 'ai i taimi uma, ae i vaega laiti.
Ina ia mafai e le meaʻai ona vave maua se faʻaiuga, e tatau ona e iloa o meaʻai i lau meaʻai i aso uma o le a fesoasoani e faʻateʻaina kolose.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e taua le manatua o fualaʻau ma fualaʻau e manaʻomia foʻi.
Soʻo se fualaʻau e laʻititi lava le suka e tele lona soifua maloloina.
O le taumafaina o apu, plums, kiwi, pear, apricots ma citrus fualaau suamalie o le a fesoasoani e aveesea soona kolose.
Le lisi o oloa na fautuaina fomai e aofia ai:
- Ova gaʻo. E le afaina le faʻauiga. I le iʻa o se atoa laulau o elemene. O le gaʻo i totonu e ese mai i le gaʻo o sosisi, siva kulimi. O le sili sili ona lelei o le gaʻo faʻamalosi gaʻo. Latou te fesoasoani foi e ave ese leaga kolesterol mai le tino. Faʻapea foi, o le aiina o iʻa e faʻaumatia ai le ono aʻafia o kolesterol plaques. Naʻo le manaʻomia o le 200 kalama o sea oloa ile vaiaso ma le kolose ole tulaga o le a toe foʻi ai i le tulaga masani.
- O fualaʻau fualaʻau 'aina ma nati e taua foi o se oloa e fesoasoani e faʻamama ese le leaga o le gaʻo mai le tino. I le filifiliga o nati e le mafai ona faʻatapulaʻa - o le a faia se mea. E te manaʻomia le 'aina e tusa ma le 30 kalama o nati i le aso, ia faʻasolosolo toe masani ai. I le masina, o le a faʻamamaina le toto o mea leaga. Faatasi ai ma ni nati e tatau ona e faʻaeteete, o se aʻafiaga teteʻe e ono.
- O loʻo iai Pectin ile legum. Pectin o se alava e malepe ai, i totonu i le toto i se taimi puupuu. O oloa uma a lenei kulupu ua mafai ona le gata ina aveʻese le soona kolose mai le tino, ae le mafai foi ona taofia le foliga mai o papala ma faʻavaivaia puipui o alatoto. E le gata i lea, o ia oloa vave saturate, faʻafetai i porotini. O le soya e aveese mea leaga mai le tino i le auala sili. O lona i ai i le meaʻai sili ona afaina ai le tulaga o le soifua maloloina.
Bran ma cereals ua i ai se nofoaga ese i le taumafataga. Talu ai nei lava, o le faiʻamu na taʻua o se otaota ma e le 'ai. O nei aso, ua manaʻomia lava mo se soifua maloloina. E mafai ona maua i falaoa oloa, e mafai ona faʻaopopoina i le salati. O nisi tagata na ona 'aina i latou i se sipuni, fufulu ile vai. Latou te fesoasoani i le faʻatonutonuina o le faʻaogaina o meaʻai. E le gata i lea, o le kolose o le a fesoasoani e aveʻese ia cereals. Mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal e fesoasoani e faʻateʻa ese le kolose leaga. E mafua ai ona faʻamalosia ma faʻalogo ia i latou.
E taua le matauina o le oatmeal o maualuga-kalori kalori. O le mea lea, oe manaʻomia le faʻaaogaina le faʻafetauiga.
E tele metotia lauiloa o le a fesoasoani e faatea ese le leaga kolose. Tele fua, fualaʻau o le a feagai ma lenei i se taimi puupuu.
O nei oloa e aofia ai le linden lanu. E fesoasoani e faʻamama ese mea leaga, faʻamaloloina uma totoga.
O fugalaʻau fugalaʻau e tatau ona aveina le tamaʻi sipuni tolu taimi i le aso. Toe faia mo le masina. Ia e tatau ona fai le malologa i le lua vaiaso, ona faʻaauau lea o lenei togafitiga. O lenei metotia, faʻaopopo atu i le faʻaititia o le kolose, e fesoasoani e faʻaleleia atili ai galuega a le ate ma le koleni. Le oloa e mafai ona faʻafefiloi ma nisi choleretic fualaʻau ina ia maua se lelei sili atu. E aofia ai le fulufulu mamoe, susu susu, suauʻu sigma, immortelle.
E fautuaina foi e faʻaaoga le dandelion root, eleele i le paʻu. O se sipuni ti o le efuefu o loʻo taumafa aʻo leʻi taumafaina. O togafitiga na mafai ona tumau i le ono masina. A maeʻa le masina o le ulufale, e mafai ona e maitauina se faʻaleleia o le soifua maloloina tulaga.
O se fualaʻau pei o seleri e mafai foi ona avea ma fesoasoani faatuatuaina i le faʻaititia o kolesterol. E tatau ona tuutuu i lalo fasi laau o le laʻau mo ni nai minute ile vai faʻapuna. Ma toso mai i fafo, sasaa le suauʻu olive ma faʻanusisi i fatu sesame. O lenei ipu o le a iʻu lelei tele. E mafai ona e 'ai i soʻo se taimi. O lenei ipu e le fautuaina mo tagata e maualalo le toto toto.
Mo le faʻaleleia atili o le tulaga, oe manaʻomia le aveina fualaʻau fualaʻau, teas, compotes. O lenei mea o le a faʻalelei atili ai le tulaga o le tagata. Grapefruit, nila, moli moli o le a aumaia le sili aoga.
A leai se faʻaletonu o le ate, ua fautuaina e faʻaaoga le sua mai i pi, kapisi. Afai e i ai ni faʻaletonu i le ate, e aoga le aveina le sua i totonu o le sipuni ti, faateleina le tele i le taimi. E aoga tele le soifua maloloina o penefiti lanumeamata i mea laʻititi.
O le faʻamamaina o le kolose faʻagasolo e tutusa ma le mamafa o le mamafa. Oe se mea e te inu ai e aunoa ma le suka. Afai e faʻatagaina e le fomaʻi, e mafai ona e faʻaaogaina le vai faʻamalolo o vai ma vitamini. E taua le manatuaina o soo se fofo e tatau ona faia faapitoa i lalo o le vaʻavaʻaiga a fomaʻi.
Faʻafefea ona e 'ai ma le toto maualuga ma le atherosclerosis o loʻo faʻamatala i totonu o vitio i lenei tusitusiga.
