I gasegase uma o loʻo maua ile maʻi suka iloa o loʻo fautuaina i latou mo se meaʻai o meaʻai maualalo-carb mo le maʻisuka ituaiga 2 poʻo le muamua, e aofia ai ma le lisi o oloa fautuaina e pasia mo le faʻaaogaina e tagata maʻi lenei faʻamaʻi.
O se maʻi pei o le maʻi suka e mafai ona tupu i soʻo se matua. E tupu i tagata laiti laiti ma tagata matutua. Afai o loʻo tatou talanoa e uiga i gasegase laiti, ona filifili lea o se meaʻai faʻapitoa mo latou, ma mo tagata matutua tagata o le lisi o oloa faʻataga e mafai ona eseese tele.
Tagata matutua e mafai ona tutoʻatasi tutoʻatasi a latou lisi o meaʻai, aʻo le meaʻai a tamaiti o loʻo maua i le maʻisuka e mataituina e matua.
O le maitauina lava o se taumafa maualalo gaʻoa mo tagata maʻi suka o loʻo tuʻufaʻatasia ma togafitiga vailaʻau. O le mea lea, e le mafai ona mafaufau o le mulimulitaʻi i se taumafataga e aunoa ma le lavelave o taumafa faʻapitoa o vailaʻau faʻapitoa o le a fesoasoani e foia le faʻamaʻi.
O le meaʻai e maualalo le gaʻo i meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 1 poʻo le ituaiga 2 ua fautuaina mai e lau fomaʻi. E leai se aoga e filifili ai sau lava menu, e sili atu le tuʻuina atu o lenei mataupu i se fomaʻi ua leva.
I le faʻaopopoina o fualaʻau ma meaʻai, e tatau ona e faʻamalositino lelei au faamalositino. O le faʻamalositino gaioiga faʻamalositino ma lenei faʻamaʻi e le itiiti ifo le taua nai lo le inuina o vailaʻau poʻo se soifua maloloina.
O a aoga o le meaai?
Ae e te leʻi talanoa e uiga i ni mea lelei ei ai se meaʻai maualalo-carb ma le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona faʻamaninoina e tele mafuaʻaga mo le atinaʻeina o lenei maʻi.
O mea faʻapena e ono i ai le i ai o amioga leaga, mea masani mo le ola, le lava le paleni.
O aitema uma mai le lisi i luga e mafai ona mafua ai le faatupuina o le maʻi suka. Ina ia alo ese mai ia ituaiga faamaʻi, e taua le faia i se taimi talafeagai suʻesuʻega e se fomaʻi talafeagai ma mulimuli i ana fautuaga uma.
O se tasi o nei fautuaga o se meaʻai maualalo-carb mo le maʻisuka ituaiga 2, e faia e se fomaʻi se meaai mo le vaiaso ma se meaʻai mo le taimi muamua, ma e tatau i le tagata maʻi ona mulimulitaʻi i nei faʻatonuga.
E tele mataupu na o le tausami i le taumafa na fesoasoani tele i le gasegase faʻaititia le suka o le toto ma faʻaleleia le malamalama o le tino ile inisalini. Afai e te suʻesuʻe i iloiloga o le tele o tagata gasegase, o le a manino ai o se meaʻai maualalo gaʻo mo le maʻi suka o se auala aoga tele togafitiga e i ai se aafiaga lavelave i le tino.
O le aano moni lava o lenei meaʻai filifiliga, o le tagata maʻi ua fautuaina e faʻaititia le taumafaina o meaʻai o loʻo tele ai le tele o masoa.
O le masani ai, o le meaʻai e maualalo le kalori mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le teʻena atoatoa o nei mea.
- oloa fai falaoa;
- Pasaka
- fatuaso;
- suamalie fua.
Ua fautuaina e fomaʻi le taumafaina o le tele o suavai ma faʻaopopo nisi mea taumafa i au meaʻai.
O le meaʻai a le tagata maʻi e tatau ona lava lona aofaiga i lona tuufaatasiga:
- Kalisiu
- Magnesium
- Potasium
Oloa o loʻo i ai mailei carbohydrates, i se isi itu, e manaʻomia ona faʻaopopo i lau taumafataga. Ina ua maeʻa le latou faʻaaogaina, e oso le faasolosolo malie i luga le suka, faʻatasi ai ma le laʻititi o le inisalini, o loʻo i ai i le tino o le maʻi suka, e faʻafetauiina lana galuega. E tatau ona manatua o le carbohydrate-leai se taumafataga aofia ai ma le teena atoa o suamalie meaai, e aofia ai fua ma meainu o loʻo i ai suka.
Mo togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2, e manaʻomia se meaʻai carbohydrate. O nei faʻamatalaga e le faʻamaonia faʻamaonia.
O le tele o fomaʻi ua latou faʻapea e faʻapea, o le tele o masoa i le tino e mafua ai le oso maualuga i le toto suka, ma mo le maʻi suka e matua matautia lava.
O le a le aoga mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2?
E tatau foi ona maitauina o le taumafaina o taumafa ma le maualalo glycemic index e aoga tele e le gata mo tagata gasegase e maua ile ma isuka, ae faapea foi i tagata ua ova le mamafa. Mo le paʻu mamafa mamafa, fautuaina fomai taumafa o loʻo i ai se laititi lava aofaiga o carbohydrates. E i ai ni meaʻai mo le maualalo-carb dietets e mafai ai ona e kuka meaai maloloina ma suamalie i le taimi e tasi.
Afai o loʻo faʻaaogaina le meaʻai mo le paʻu ole mamafa, ona faʻaitiitia ai lea ole lisi ole aofaʻi o gaʻo na inu, aʻo le faʻaititia ai porotini.
E tusa ai ma le auala e filifili ai le meaʻai talafeagai mo le maʻi suka ituaiga 2, e taua le maitauina o latou meaai e tatau ona aofia ai oloa e maua ai le tino se vaega atoa o meaʻai. Ole soona fai o se meaʻai e maualalo le kalori mo le maʻisuka ituaiga 2, e mafai ona faʻatupuina ai le oso i luga o le suka, o le faʻaiuga lea na atili ai ona faʻateteleina le soifua maloloina o le gasegase. Ina ia puipuia lenei mea mai fomaʻi, o loʻo atiaʻe fomaʻi o se meaʻai faʻapitoa e aofia ai le taumafaina o meaʻai talafeagai. O le ala lea e le mafai ai e le tagata ona lagona le fiaaai ma faʻamalieina e taʻitaʻi lana masani masani.
O meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e fai lava sina ese mai le meaʻai e fautuaina mo le maʻisuka ituaiga 1. I le tulaga muamua, o loʻo tatou talanoa e uiga i masani Kremlin meaʻai mo le toʻatele. O lona uiga, carbohydrates e faʻateʻaina mai le lisi i le tele e mafai ai, ae o loʻo tumau pea polotini ile aofaiga e tasi.
E taua le malamalama poʻo fea carbohydrates e taua tele ma e faigofie.
O le mea mulimuli e aofia ai le suka, lea e ulufale i le tino o le tagata ma e vave ona mitiia mai le lumen o le faʻaogaina otaota i totonu o le toto. O le mea ua tupu, ua lagona e le tagata le malosi o lona malosi, ae o lenei faiga e tumau mo se taimi puupuu. O karbohidrat lavelave e mitiia i se taimi umi, i le suka, e gaosia foi le umi. O se iʻuga o le taumafaina o masoa masoʻava, e lagona ai e se tagata le malosi tele ma le faamalieina mo le umi.
Tagata uma e manaʻo e faʻataʻitaʻi lea togafitiga togafitiga e mafai ona tutoʻatasi filifilia se taumafataga mo i latou lava, ae sili atu le faʻaogaina o auaunaga a se fomaʻi ua iai le poto masani. Faʻaopopo i le maʻi suka, o le tagata maʻi e ono maua ai isi faʻamaʻi. O loʻo faʻapea o loʻo aoina mai i faʻaiuga o faʻamaʻi faigata e te manaʻomia e amata ai ona filifili le lisi ma na o le iloa o le ata moni e mafai ona e 'aloʻese mai nisi meaʻai mai le meaʻai, ma faʻaopopo isi, i le isi itu.
O a mea fautuaina e tagata atamamai?
E i ai se mea taua o se meaʻai maualalo carb, lea tele fautuaina tagata atamamai.
O le meaʻai e maualalo le gaʻoa i meaʻai o meaʻai carbohydrates e faʻaitiitia i le meaʻai.
O meaʻai gaʻo e maua ai meaola e aofia ai le kulukose, sukrose, fructose ma isi.
Mea o loʻo i ai i la latou faʻatulagaina faʻapolopolo meaʻai gaosi i se aofaiga tele o:
- fagu;
- meli;
- Pasaka
- falefalaoa oloa:
- Faiga faʻafefeteina
- melon;
- vine;
- fua mago;
- faʻi
- fua.
O le mea taua i le meaʻai o meaʻai e maualalo le gaʻo mo meaʻai suka, o loʻo aofia i meaʻai meaʻai e telegese meaʻai carbohydrates.
O nei oloa e faʻatatau i lalo:
- Fuga ma fualaʻau.
- Uiuli.
- Mea susu.
- Cereals ma legum.
Ole mea e masani ai ona maua e le tagata le lava o vitamini ma minerale. Tele o latou e maua i fua eseese. O le mea lea, mo le maʻisuka ma se meaʻai maualalo carb, ua fautuaina e aofia ai fua e pei o:
- suamalie ituaiga eseese o apu;
- peach;
- ufiufi
- fuaina;
- moli
- ili
- Cherry
E aoga tele, ae le oi ai le suka po o lona anotusi e laititi.
Uma mo le leiloa o le mamafa ma mo tagata mamaʻi ma se maʻi suka o le maʻisuka ituaiga 2, meaai le lelei tele. O meaʻai toto e le tatau ona sili atu i se aso masani o le 300 kalama. E sili le filifilia o falaoa mai saito atoa, ma le masani o aso o falaoamata oloa le tatau ona sili atu 120 kalama.
O le aano o le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 o le tagata maʻi e tatau ona taumafaina le tele o cereals o loʻo i ai vitamini B, E ma meaai taumafa e mafai ai. Ole vaega mulimuli e fesoasoani e faʻamautu le kolose ma le kulukose i le toto.
O le uiga o se meaʻai o se meaʻai maualalo-carb mo le vaiaso o le faʻaititia o aofaʻi o meaʻai carbohydrate na faʻaaluina aʻo tumau pea le aofaʻi o porotini. E le tatau ona galo ia i tatou mo le tagata maʻi ua maua i le maʻi suka, o le porotini o le mea taua, ae o lona anotusi e le tatau ona sili atu i aso taʻitasi o 500 kalama.
O le lisi atoa o oloa e mafai ona fetuunai faʻalagolago i luga o faʻailoga taʻitasi o se maʻi faʻapitoa.
O se laulau o fautuaga fautuaina e tatau ona tuufaatasia e se fomai ua masani.
Aisea e taua ai le mulimuli i tulafono?
E faigofie ona puipuia le faʻamaʻi nai lo le togafitia mulimuli ane. Aemaise i le maʻi suka. O lenei maʻi e iloga i le mea moni e toetoe a le mafai ona faiʻaina. Afai o le solia o le kulukose persepsi faagasologa ua amata i le tino, ona matua faigata loa lea ona faʻalauteleina lenei gaioiga.
Ina ia puipuia le malepelepe, e tatau ona e muamua taitaia se soifua maloloina olaga ma mulimuli i fautuaga e faatatau i lau taumafataga.
O lenei tulafono e taua tele mo tagata mamai. Afai o le faʻamaʻi ua uma ona faʻailoaina, ia e tatau ona mafaufau mamafa i lou soifua maloloina ma amata faʻatautaia ai se olaga saʻo. O amio leaga e tatau ona lafoai vave. Oe manaʻo e amata taʻalo taʻaloga, o faʻamalositino e le tatau ona soʻona faʻaletonu, e tatau ona e manatua i taimi uma o le tino o le maʻi suka e le maua le sao lelei o le malosi ma manaʻomia le fafagaina faifai pea.
Tausisi i le sili ona malosi meaai tatau o. I lenei tulaga, e le o lona uiga o le taumafa o le a matua faʻatapulaʻa i le tulaga o faʻatapulaʻa i le aofaʻi o taumafa taumafaina. Lenei o loo matou talanoa e uiga i le mea moni o le tagata maʻi o le a tatau ona faʻaaogaina na o le faʻatagaina oloa ma faʻamama atoatoa tuʻufaʻatasia e le fomai. E faasa ona 'ai meaʻai e maualuga le glycemic index.
Ina ia iloa tonu le mea oloa e mafai ona e ave e sauni ai lau mea e te fiafia iai, e tatau ona muamua talanoa ma lau fomaʻi. O loʻo i ai se laʻasaga faʻapitoa o le maʻi suka e aofia ai le lisi o oloa faʻataga i tagata e mali suka. E mafai ona maua mai lau fomaʻi pe maua i luga o le Initaneti, o le filifiliga muamua e sili atu. Ole a taʻu atu e le fomaʻi ia te oe le tele o mea e manaʻomia mo se vaiaso le faʻapitoa o mea e fai.
A oʻo mai i gasegase o loʻo faʻaaogaina le meaʻai mo le faʻaitiitia o le mamafa, e taua le maitauina mo tagata e maualalo le suka suka, e fautuaina nisi taumafa, ae o isi e maua i le maʻi suka pe teteʻe atu i le inisalini o isi.
Afai o loʻo tatou talanoa e uiga i tagata gasegase i le ituaiga lua o le maʻi suka, e mafai ona latou 'aia fuamoa fuamoa i soo se ituaiga, ae le sili atu nai lo lua fasi aso. E sili le filifilia o paʻepaʻe i aano o manu, aua o loʻo iai le tele o le gaʻo ma gaʻo. O le pipi lea, o lapiti poʻo moa moa.
Nai lo le suka poʻo meaʻai suamalie, oe manaʻomia le faʻaaogaina o meaʻai suamalie faʻapitoa o loʻo i ai suka-sui meaʻai.
O le a le mea taua e iloa ai o le mali suka ma le muamua ituaiga faʻamaʻi?
Mo tagata mamaʻi ile muamua ituaiga o faamai, ua filifilia se isi meaʻai.
O nei ipu atonu e aofia ai meaʻai gaʻo, ma e tele naʻua.
O paleni ma gaʻo e faʻaititia i le masani - o le tapulaʻa o le 25 pasene o meaʻai uma na faʻaaogaina i le aso.
E masani lava, o le lisi o oloa faʻataga e aofia ai:
- faasiana;
- vaega o pateta;
- Pasaka
- falai poʻo se iʻa tunu;
- se moa.
O nisi taimi o le lisi e aofia ai se faʻaopopoga le tele o vitamini ma minerale.
E tatau foi ona maitauina e faapea o le maʻisuka ituaiga 1 mellitus, e taua tele le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma inisalini tui saʻo.
E tatau ona e mulimuli i nei tulafono:
- I le ao, meaʻai tatau ona aveina i ni vaega laiti e fa i le valu taimi. I le taimi lava e tasi, o falaoa e tufa mo le aso atoa i le taimi lava. Tele o carbohydrates e faʻaaogaina mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli. Ole tulaga o meaʻai e fuafua ile tulaga ole maʻi ma le tui o inisalini na tui i totonu ole tagata gasegase, ma le ituaiga vailaʻau.
- Afai o le tagata maʻi e faʻateleina gaioiga faʻamalositino, ona tatau ai lea ona ia faʻaopoopoina le fua o meaʻai na ia taumafaina. E taua tele le mea lea e matua faasaina e galo e uiga i lenei tulafono.
- O tagata suka suka e faʻatagaina le le lava o meaʻai, ma e manaʻomia tele le soona 'ai tele.
- Mo le tasi taumafataga e le tatau i se tagata ona sili atu 600 kalori. Afai e te manaʻomia e faʻaititia le mamafa, ona faʻaititia lea o le aofaʻi o kalori. Mo le aso, o le masani masani e le tatau ona sili atu i le 3100 kalori.
- E le manaʻomia le taumafa o ulaula, falai pe soʻona faʻaalu meaai.
- E faʻasaina le ava malosi i soo se taimi.
- Meaʻai e sili ona lelei le faʻamamaina.
- E sili lava le 'ai fagafao poʻo aano o manu.
O le usitaʻia o nei tulafono uma o le a fesoasoani e tausia le soifua maloloina ma faʻaititia ia tulaga lamatia o le le soifua maloloina. Ia ma, o le mea moni lava, e aoga i le faʻamamaina o le mamafa, e taua foi mo tagata mamaʻi i le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, ma o nisi taimi muamua. O le mea lea, faʻaopopo i vai inu, e taua foʻi le mulimuli i isi tulafono.
O se meaʻai maualalo-carb o loʻo faʻamatala mai e ala ile vitio i lenei tusitusiga.
