I ituaiga 2 maʻi suka e pulea toto meaai faatonuina endocrinology faasalaga kulukose tusa meaai faasino glycemic. O lenei tau e faʻaalia ai le fua faatatau o le taumafaina ma le motusia o le kulukose i le toto pe a uma ona taumafa se oloa poʻo se vai inu.
Fomai i le talatalanoaga talanoa e uiga i le meaai e taliaina pe a fai togafitiga o togafitiga. Ae peitai, e masani lava, e faamaumau i luma o le taua o le faamalamalamaga o le ava e mafai ona, ma o mea e totoe e matua faasaina.
Ole maʻisuka ituaiga 1 ma le 2 e faamalosia le tagata maʻi e tusia ma le faaeteete a latou lisi. O le meaʻai filifilia lelei e le gata e mafai ai ona taofia le kulukose i se tulaga masani, ae faʻaititia foʻi le teteʻe i inisalini.
Lenei tusitusiga o le a talanoaina ai poʻo a mea inu mafai ona inu i le maʻisuka ituaiga 2, o loʻo tuʻuina mai fua mo smoothies, fualaʻau lauti, e faʻaititia le suka i le toto, faʻamatala auala mo le faia o meaʻai mea taumafa, faʻapea foi ma le glycemic index o mea masani ona inu.
Glycemic mea inu faʻatatau
o le a talanoaina le pepa auiliili le ituaiga o filemu, inu ava malosi ma fualaau, faatasi ai ma o latou GI. Lenei vaega e tatau ona suʻesuʻe pe o le a le glycemic index e talia i luga o le maʻisuka suka.
O le "sefe" meainu mo le maʻisuka e tatau ona i ai se faʻasologa e le sili atu i le 50 iunite ma e maualalo le kalori. Ia manatua o le aofaʻi o kalori e taua foi i le iai o se "suamalie" faʻamaʻi, aua o le mafuaʻaga autu o le pancreatic malfunctions o le ova tele. E le gata i lea, i tagata mamai suka, metabolism ua afaina.
O se mea inu mo tagata maʻi suka ma le faʻailoga e oʻo atu i le 69 iunite aofia ai o se tuusaunoaga, o le a faʻaopopoina le maualuga o le suka i le tino. E matua faʻasaina ona inu meaʻai ma le maʻi suka, o le glycemic index lea e ova atu ma le 70 iunite. Naʻo le 100 milliliters mafua ai le oso vave i le suka i le toto i le na o le lima minute i le 4 mmol / L. Ile lumanaʻi, e mafai ona tupu le maualuga ole hyperglycemia ma isi faʻafitauli mo galuega i tino.
Lisi o meainu e maualalo le glycemic index:
- laulau o le vai minerale;
- tamato taumafa;
- tonika
- Tiu
- kofe-mamago kofe;
- okesene cocktails;
- susu
- meainu susu faʻamamaina - susu palu faʻapipiʻi, kefir, yogurt, yogurt e leʻi suaina.
Faʻapea foi, le maualalo glycemic index i nisi 'ava malosi - vodka ma laulau uaina. E matua faʻasaina ona inu le pia, ona o lona iʻuga e 110 iunite, e sili atu le maualuga nai lo le oona mama.
Mea matautia e inu mo le maʻi suka:
- malosiaga inisinia;
- ni fualaʻau suamalie;
- smoothie
- vai suamalie suamalie;
- ava malosi;
- ava;
- tagata tafana;
- pia
- cola;
- fua poo le berry jelly i luga o pateta.
Ole mea lea e tatau ona e mafaufau loloto i vaega taʻitasi o vai inu.
Sua
E mafai e tagata mali ona maua ni fualaʻau ma fua o fua? O le tali manino o le a leai, tusa lava pe o oloa ma se faʻasologa e oʻo atu i le 50 iunite na ave mo a latou sauniuniga. O le mea e faapea, o sua e le aofia ai ni fiber. Ma o ia, i le isi itu, e nafa ma le tutusa o le tafe o le kulukose i le toto. Afai, e ui i lea, o le gasegase e masani ona inu lenei vai inu, ona tatau ai lea ona faʻaitiitia ma vai mama i se vaega o le tasi i le tasi. O le a fesoasoani lea i lalo ole sua faʻasino.
Afai e te fesili ifo ia te oe lava poʻo a mea o sua e sili le afaina, e mafai ona e faʻaaogaina le lisi nei (vaʻai laulau). Mai lea taimi i lea taimi, e faʻatagaina ona inu e le sili atu male 70 mililita ole sua rimoni, tipolo poo le sua o le moli.
E faʻatagaina ona inu le sua o le tamato i le aofaʻi e oʻo atu i le 250 mililita i aso uma, ae e faia i le fale. E pei o faleoloa oloa i le taimi o faʻasao suka ma isi mea leaga faʻaopopo e mafai ona faʻaopopo.
O le fua o tamato o se fale teu oloa o vitamini ma minerale. O lana faʻasino faʻailoga e 15 iunite, ma o le kalori mea e maua i le 100 mililita o le a naʻo le 17 kcal. E manaʻomia le faʻalauiloaina o se meainu i le meaʻai faasolosolo malie, faʻateleina le fuainu faʻalua i aso uma, amata mai le 50 milliliters.
O le fua o tamato e iai mea nei:
- provitamin A;
- B vitamini;
- Vitamini C
- Vitamini E
- vai foliki;
- potassium
- koleni;
- peapeini;
- uʻamea.
Ona o le maualuga o le mea i totonu o peectins, o le sua o le tamato e aoga lona aoga ile gastrointestinal tract, aveese le manava ma fesoasoani e fofo le mata. Vitamini o le kulupu B ei ai le faʻafilemu faʻamalie i le neura o le tino, a le toe ita le tagata, ua lelei lana moe i le po. Le iai o se elemene pei ole uʻamea puipuia le atinaʻeina o le anemia, faateleina hemoglobin.
A inu e le tagata le sua o le fualaʻau fualaʻau, e maua e ia mea nei:
- metabolism faatelevaveina;
- ua aveʻese mea leaga mai le tino;
- e tuai le faʻagaioiga o le ola matua;
- o le vai inu e faʻaititia ile toto maualuga;
- o le faʻafitauli ma le faʻamaʻi ma le alu ato loa;
- faʻalelei vaʻai.
Mo meaʻai a le maʻi suka, o fualaʻau tamato e le gata o loʻo saogalemu, aʻo se vaiinu lelei ile meaʻai i aso taʻitasi.
O meainu suamalie
E sili atu le maualuga nai lo le maualuga ile suka i totonu o meainu suamalie. I le taimi lava e tasi, o sea meainu e maualuga tele i kalori. inu Fizzy saturate le tino ma carbohydrates vave, ina ia e le o galueaina i latou i le malosi, ma liua i tino gaʻo.
O meaʻai taumafa e faasa ai meainu suamalie o loʻo ola pea. Ole aofaʻi ole suka o loʻo i totonu ole soda ole mafua ai lea ole tagata ma ise ituaiga e faalagolago ile inisalini ole hyperglycemia ma faigata matuia i totoga.
I lalo o le faʻasa, se malosi inu - e maualuga kalori, e aofia ai suka. E le gata i lea, afai e masani ona inu e le gasegase se vai inu, ona i ai lea o se leaga tele i le cardiovascular system, lea ua mafatia i se "suamalie" faʻamaʻi.
Peitai, o tagata maʻi suka faʻatagaina ia suka-leai ni vai inu suka, pei o ituaiga ituaiga:
- Atinae-Cola
- Pepsi
Ole latou aoga faʻaletupe ole nol, e mafua ona ole leai o le suka. O sea soda e aunoa ma le suka e le afaina ai le tino, ae o le a le maua le aoga o sea vai inu.
O le tonics o meainu suamalie. Latou na faia muamua o se togafitiga mo malaria. O le suka e leʻo aofia i ni meainu, aua e te lagona le inu fua i le maʻi suka, ae i se tulaga fuafua. Tonic o se kaponi vai ma se oona aftertaste. E tele faʻaoga o se palu ma le ava e maua ai le ava malosi.
Undiluted tonic o loʻo iai se tofo maualuga o le quinine - o le mea autu e mafua mai ai lenei vai inu. O ia lea e iai le tele o faʻamalolo meatotino. Tonic fesoasoani i se tagata vave faʻaititia se hangover syndrome ma faʻamalieina se tagata.
E le tatau ona faʻaaogaina le tonic i taimi uma, aua o le quinine, pe a fai e tele ni vaega i totonu o le tino, e ono mafua ai le le lelei ma e i ai le maualuga o le faʻaletonu e leaga ai le mata vaʻaia ma le faʻatinoina o le totoga.
Tonic ei ai nei aoga aoga mo le tino:
- faʻaititia le vevela o le tino;
- faʻaitiitia le faʻaalia o le onā;
- faʻafilemu le neura;
- aoga aoga i le cardiovascular system;
- faʻaleleia le leo o le uterine.
A inu pia mo maʻi suka, e le tatau ona galo se tasi le tulafono suka tele, o se tasi o le matauina o tulaga masani o le taumafaina.
Smoothie
Smoothies ua saunia uma fualaau aina ma fualaau faisua (ata o loʻo faʻaalia i lalo). E le o se mea aoga tele lea mo le maʻi suka, aua e le manaʻomia latou te aumaia le oloa i se tulaga o pateta masese, ona o le faʻateleina o latou glycemic index.
I le maʻi, i le masani ai a le faʻamaʻi (e le o le taimi o le faʻateleina), e faʻatagaina ona aofia ai smoothies i le meaʻai, e oʻo i le faʻalua taimi i le vaiaso, e le sili atu i le 150 - 200 kalama. Ile taimi lava e tasi, ole lisi ole tagata gasegase e le tatau ona avea le avega ma isi meainu ma ipu ma se laititi ma maualuga faasino.
Ina ia saunia se soifua maloloina fualaau faisua poʻo fualaau aina, oe manaʻomia le malamalama i le filifiliga o oloa - maualalo GI ma maualalo kalori mea. O le maʻisuka e tatau ona faʻamuamua i se fualaʻau fualaʻau ona o le mea moni ma le ogatusa o le pamu, o le fua e leiloa ai le fiber. O meaʻai e maualalo le suka i le toto. I se tulaga lautele, fualaʻau smoothies o meaʻai sili lelei mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le ituaiga 1.
Smoothie fualaau faisua Oloa:
- kukama
- Faʻafefe
- saderi;
- brokoli
- lanumeamata lanumeamata;
- radish;
- O taupulega a Brussels;
- Sina
- Tomasi
- logo pepa.
Mai fualaau aina e mafai ona e filifilia nei oloa:
- soo se ituaiga o apu;
- kulimi fua o soʻo se ituaiga - lemon, lime, moli, mandarin, pomelo, limatoa;
- moana, strawberries, raspberi;
- apricot, nectarine, peach;
- rimoni;
- Blueberry
- pene.
O nei oloa e maualalo le faʻasino ma maualalo le kalori. Pei ona e vaʻaia, o loʻo matauina tulafono muamua ma lona lua mo le filifilia o oloa mo tagata maʻi suka.
I le faiga o le kuka, oe manaʻomia le vavaeina oloa uma mai le fufulu ma na o lenei ituaiga e mafai ai ona uma ona olopalaina i se blender. Ina ia faʻaititia kolesterol i totonu o le tino, e mafai ona kuka se smoothie o pama ma kefir. O mea nei e manaʻomia:
- 100 kalama o puti;
- 100 mililita o gaʻo e leai se gaʻo;
- tasi tamai apu apu;
- e tasi le sitepu o seleri.
Fofoʻe le apu ma tipi i le manogi ma le feli i totonu o le blender seia uma le lamolemole. A maeʻa ona sasaa le kefir, e mafai ona faʻaopopo se sipuni ti o le sua o le tipolo pe a manaʻomia. Smoothie ua sauni. Matou te inuina se meainu e le sili atu ma le 200 milliliters i le aso.
Mo e alolofa i se malosi sili atu ona tofo, e mafai ona e saunia le kulimi fualaʻau lea.
- sipi le aano o le tasi papala pepa ma ni laʻau basil;
- a e manaʻo i ai, faʻaopopo le afa uʻamea kaliki, masima;
- fefiloi 150 mililita o gaʻo-leai ni kefir ma fualaʻau faʻafefiloi.
E tusa ai ma faʻapitoa mea e manaʻomia e le tagata, e mafai ona e faia fati mo fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau 'avaʻau.
O le faʻavae o meaʻai togafitiga
Soʻo se tagata gasegase e tatau ona aʻoaʻoina i taimi uma faʻavae o meaʻai togafitiga mo le maʻi suka ma mulimulitaʻi ia latou ma le le faʻatagaina.
Mo soʻo se tasi o le lua ituaiga o maʻi suka, o le taua o le meaʻai e le mafaafitia, e fesoasoani e le gata e aloese ai mai leaga le aʻafia o le "suamalie" faamaʻi, ae ia faʻaititia foi le faʻaalia o le maʻi suka lava ia.
O le maʻisuka ituaiga 2 e le ono avea ni vailaʻau e maualalo ai le suka ae mulimuli i se meaʻai maualalo-carb. Ioe, o nei mea uma e patino.
E tutusa lava le taua i aso uma gaioiga faʻamalositino e fesoasoani ai i le tino e soloia kulukose i le toto vave.
O le vitio i le tala lea e talanoa e uiga i se vai inu pei o le kofe mo le maʻi suka.
