Tele gasegase e fiafia i le fesili pe faʻafefea ona galue le niu i le maʻisuka. E tatau ona maitauina o lenei oloa e le manaʻomia e faʻaaogaina ma lenei faʻailoga. Ae afai o le aano o koko lava ia e mafai lava ona taumafaina i ni tamaʻi vaega, suauʻu popo i le maʻisuka ua matua faasaina.
Ae ina ia mautinoa e moni nei faʻamatalaga, e tatau ona e malamalama muamua poʻo a vaega o loʻo avea ma vaega o lenei oloa, faʻapea foi ma le galuega o latou totoga latou te i ai se aʻafiaga sao.
Afai tatou te talanoa faʻapitoa e uiga i le pulp o lenei oloa, ona faʻaalia loa lea o se aʻafiaga faʻatino i luga o le faʻagaioiga o le tagata faʻaogaina o meaola. E mafai lenei mea ona o le mea moni o le oloa e aofia ai le tele o le tele o le fiber. Ae e le gata i lea, o popo e aafia ai le galuega a le tele o isi totino, e pei o:
- E faʻasolosolo ona tulaga ile cardiovascular.
- Faalauteleina fatugaʻo galuega.
- E faʻamalosia le puipuia o le tino.
- Faalelei vaega o le ponaivi ponaivi, ina ia mafai foi ona malosi sili atu.
O le pulupini o lenei oloa o loʻo aofia ai se aofaʻi tele o vitamini B, faʻapea foʻi ma le kalasiuma ma le magnesium ma le askorbic acid. E i ai foi se vaega tele o fosfor, selenium, uʻamea, phosphorus ma manganese. Tasi o le mea, o le mea mulimuli o loʻo nafa ma le faʻalauteleina o gaioiga uma metabolic e tutupu i soʻo se tino, ma faʻagaioiga foʻi ia faʻaititia le suka i le toto. Naʻo na o le taimi o le faʻailoilo mulimuli, o le oloa ua fautuaina mo suka suka.
E i ai foʻi popo pulo ma masoa, ae o lenei e le sili atu i le ono pasene. Ole malosi ole tau o lenei nati e 354 kcal mo soʻo se kalama. Ole mea lea, e i lalo ifo le glycemic index. Ole isi lea faamalamalamaga ole mafuaaga ua tuu ai lenei oloa ile maʻi suka. E le gata i lea, e le gata e faʻatagaina, ae e fautuaina foi.
O fea e masani ai popo?
O le atunuʻu moni o le laʻau e manatu o Sasaʻe Sasaʻe. E mafai ona maua i toetoe o nuu uma, e tuaoi ma le sami. Mo se faʻataʻitaʻiga, i Initia, i Hawaii, i Kalefonia i Saute pe i le itu o Florida. Tele taimi o laʻau e maua i Caribbean ma Polynesia.
I foliga vaaia, o le laau e foliga mai na umi ma mamana. E malamalama lelei lea, aua e masani ona oʻo i le lua sefulu lima mita lona maualuga, ma o le umi o laʻau taʻitasi e sili atu nai lo le fa mita. O le nuu e faʻaaogaina le mea mulimuli o se faʻatuatuaina fale mea poʻo seisi lava tulaga tau tamaoaiga.
Afai tatou te talanoa e uiga i fua o latou lava, latou te foliga mai e pei o se nati, e ui i le mea moni o na o mago mamago o se pama. Ae i totonu o lea ponaivi e tele pulapasi ma le sua. Ina ua mafiafia le sua, e liua i se paepae ma ofuvae mafiafia, lea e taʻutaʻua lauiloa pulpa.
Afai o le nati e le sili atu i le lima masina le matua, ona tusa lea o le 0.5 manino suavai matala i totonu, lea e i ai se suamalie ma le tofo tofo. Ae a maeʻa le fua, e amata ona mafiafia le vai i totonu o le tino ma ua avea ma lamolemole i le tago atu.
E sili le maoaʻe o le nati i le laʻau e onaai.
E tele taimi e oʻo le mamafa i le fa kilokalama ma e seasea pe a i lalo ifo o le lua, ae o le lapoa e toetoe lava o taimi uma aʻo le 30 senitimita.
Le a le mea e uiga i le toega o le oloa?
Ae faʻapea foʻi le toʻatele o tagata gasegase o loʻo naunau i le fesili pe faʻapefea ona saogalemu uma isi vaega o lenei oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e ono mafai e tagata mali suka ona taumafa i le popo poʻo le pata.
Afai tatou te talanoa e uiga i le muamua filifiliga, e tatau ona maitauina o kalama e sili sili kalori nai lo le pulpa lava. Na te faʻatusatusaina le ono selau kalori mo soʻo se kalama.
O le pata e faia foi mai i chips. O lenei faiga e faia e ala i le oomiina o nisi vaega. O le iʻuga o se matua uigaese suamalie. O loʻo iai i lenei vai tele le tele o le fructose, ma e faʻataga mo tagata e maʻi suka. Peitaʻi e tele lava, o lenei meainu ua fautuaina mo na gasegase o loʻo aʻafia i faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le faʻapalepale i vailaʻau.
I se tulaga lautele, e le fautuaina e fomaʻi tagata gasegase o le maʻi suka e 'aʻai le suauʻu popo. E mafua lea i le mea moni o loʻo i ai i se aofai tele o karbohidrat. Mo selau kalama o latou e tusa ma le tolu, o le mea lea e tasi le selau ma le limasefulu - lua selau kcal.
O se tuusaunoaga atonu o ni gaioiga teuteu e aʻafia ai le faʻaaogaina o lenei mea, pe a sau i soo se ipu e aofia ai ma sina laʻititi o lenei oloa.
Faʻafefea ona faʻaaogaina le suauʻu popo mo le maʻi suka?
A matou talanoa e uiga i le faʻaaogaina lelei o le popo suauʻu mo tagata taʻitoʻatasi, ona aoga lea e matauina o manatu o le tele o tagata atamamai eseʻese. O se tasi ua mautinoa e mafai na ona faʻaaogaina mo mea teuteu aoga, ae manatu se tasi o lenei vai inu atoa mafai ona suamalie, i se faaopopoga, o le ina ua maeʻa ona taumafaina na sili atu ona faamaloloina meatotino.
Ae e tatau ona maitauina o tagata e maua ile ma isuka e le tatau ona inu lenei meainu. Lenei ona o le mea moni e aofia ai:
- gaʻo gaʻo - o loʻo latou nofoia le toetoe o le 99.9% o le aofaʻi o totoe le aofaʻiga;
- pama, lauric ma le tele o isi aama.
I lea tulaga, o lenei oloa e le fautuaina tele mo le faʻaogaina e tagata o loʻo maua i le maʻi suka ma maua ai isi faʻaletonu e fesoʻotaʻi ma le galuega o le pancreas ma faʻatasi ai ma le atinaʻeina o le insulinoma. Ae i le isi itu, o lenei suauʻu ua faʻamaonia o se mea lelei tele o se vaega o le tele o mea teuteu teuteu, kulimi, fasimoli ma shampoos, faʻapea foi ma isi oloa tausi patino.
Ae i le kuka, e tele na faʻaaoga mo le gaosiga o le margarine. I lenei tulaga, o le kalori o mea e iva toeitiiti selau selau kcal i le selau kalama o le oloa.
Ole mafuaʻaga lena e le tatau ai ona lamatia le soifua maloloina o tagata mamaʻi uma, ae sili ai ona tuʻu le faʻaaogaina o le suauu lea, ma oloa uma o loʻo fai ai.
Faapefea ona apalai le popo?
Ole mea moni, e le mafai ona faʻapea mai e le iai ni aoga aoga o lenei oloa. Ui i lona faʻafeagai, o loʻo iai le anoanoai o mea ai. O lona uiga, toetoe o vitamini uma o le kulupu B, ma o loʻo iai foi vitamini C. O loʻo tele na i ai ni polotini, carbohydrates ma gaʻo, faʻapea foʻi ma toetoe o vaega uma e taua mo le tino o soʻo se tagata. E i ai foi alava. O loʻo iai foʻi le popo i le lauric acid, e faʻaititia ai le kolose i le toto o tagata. Peitaʻi e naʻo le tele o le tele o ituaiga o vailaʻau o loʻo avea ai lenei oloa ma mea e leaga ai mo le soifua maloloina oi latou uma e maua i le maʻi suka, aemaise pe a oʻo i le faʻaaogaina o le suauʻu popo i lona tulaga mama.
Ae mo le faʻaaogaina tatau o laʻau ma ona fua, e tele naua o faʻamatalaga i le auala e faʻaaoga ai ia ma le aoga. I le tropics, o lenei laʻau e manatu o se tasi o sili ona lauiloa, o i ai ona fua ma isi vaega o loʻo faʻaaoga i soʻo se matata o gaioiga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻaaluina le koke vai i le mama. E matua tonic ma faʻaitiitia faʻamalieina ma mago gutu ma le maʻi suka. O lana tuʻaiga, ua saunia ai ituaiga 'ava eseese. Ma le pulpa ua matua fetaui lelei mo le kukaina o ipu eseese. E iʻu ina o se mea e sili ona tofo i ai ma e aoga pe a e faʻaaogaina i fua o loʻo iai le iʻa ma meaʻai taumafa.
O le pulpa lava ia e fautuaina mo le faʻaaogaina i maʻi eseese, e aofia ai ma le maʻi suka. I lenei mea, e tele ona aoga meatotino.
Ae o le suauu na gaosia mai lenei oloa e sili le faʻaaogaina ile gaosia o isi mea teuteu teuteu, faʻapea foʻi ma vailaʻau i fale. I le kuka, e sili atu le aua le faʻaaoga.
E taua le maitauina o le popo o loʻo i ai se numera tele o ni mea aoga aoga, faʻapea foi ma isi vaega e mafai ona toe faʻaleleia le soifua maloloina o soʻo se tagata. Naʻo le taimi nei, aʻo leʻi faʻaaogaina lenei oloa, e sili le siakiina ma lau fomaʻi pe i ai ni faʻafitauli poʻo se le faʻapalepale i tagata taʻitasi i vaega o lenei fatu. Ma o le lelei aoga o le faʻalauiloaina o lenei oloa i le taumafataga o le a sili ona maualuga ma o le a aumaia ai se fiafia sili.
O a laʻau ma fualaʻau e mafai ona taumafaina e tagata mamai suka, faʻaopopo i le popo, e faʻamatala e le vitio i totonu o lenei tusitusiga.
