Togafitiga mo le maʻi suka e masani ona aofia ai i le filifilia o le meaʻai saʻo ma le filifilia o se meaʻai talafeagai. I le maeʻa o se taumafataga togafitiga, e filifilia e le maʻi suka meaʻai faatagaina i le glycemic index ma fuafua le meaʻai e kalori ai aso.
Ia mautinoa o fua o le suka e masani ma masani ma pulea, o meaʻai e tatau ona paleni, maloloina ma masani. E tatau ona e mafaufau totoʻa i le lisi, aʻo filifilia le meaʻai ia le itiiti ifo ma le fitu aso i luma atu.
O meaʻai suka uma e tatau ona maua meaʻai lelei ma soifua maloloina, e tatau ona iai ma mea taua mo vitamini ma minerale na. E tatau ona e 'ai soo, ae i ni vaega laiti, ma a uma ona' ai uma le malosi maua e tatau ona faʻaaogaina.
Auala e 'ai ai ma le maʻi suka
Afai e suʻesuʻe e le fomaʻi le ituaiga lua o le maʻi suka, e tatau i se tagata ona toe iloiloina lana meaai ma amata ona ai ia paleni. O meaai taumafa e tatau ona aofia uma ai ma mea tatau.
Fomai fautuaina masani 'ai masani, lima i le ono taimi i le aso, i vaega laiti. O meaʻai gaʻo ma suauʻu falai ua tatau ona aveʻese mai le meaʻai i le tele e mafai ai. O aano o manu ma iʻa e tatau ona filifilia ni gaʻo maualalo.
Tele fua o fualaʻau 'aina e tatau ona aofia ai i totonu o le lisi i aso uma, aemaise lava pe'ā ova le mamafa. O lenei ituaiga o oloa e mauoa i meaʻai ma vitamini, e mafua ai ona o se faʻaititia i le glycemic index o ipu uma faʻaalu taimi faʻatasi i fualaʻau.
- O le faia o se meaʻai mo le vaiaso atoa, e taua le faamasani i ai oe i se manatu faʻavae e pei o se falaoa. O lenei faʻailoga o le aofaʻi o masoa e mafai ona aofia ai le 10-12 g o le suka, o le mea lea, o tagata e maua i le maʻisuka o le ituaiga 2 poʻo le 1 ituaiga maʻi suka e tatau ona taumafa i le sili atu ma le 25 areto i le aso. Afai e te 'ai lima i le ono taimi i le aso, e mafai ona e' ai le sili atu 6 XE i le taumafataga.
- Ina ia fuafuaina le manaʻomia o le aofaʻi o kalori i meaʻai, e tatau foi ona e amanaia le tausaga, tino mamafa o le maʻisuka, le auai o gaioiga faʻamalositino. Afai e faigata naʻo oe e faʻatulaga lelei se faʻasologa o meaʻai, e mafai ona e talanoa i se fomaʻi mo meaʻai.
Ole mamafa o tagata e manaʻomia le taumafaina le tele o fualaʻau ma fualaʻau suamalie i aso uma, aemaise i le taumafanafana. O gaʻo ma meaʻai suamalie e tatau ona vavaeʻese mai le meaʻai.
Too manifinifi se tagata, i se isi itu, tatau ona faateleina le kalori aano o ipu e masani ai mamafa ma metabolism i le tino.
O a mea e mafai ma le mafai ona 'aina ma le maʻi suka
O le maʻisuka e manaʻomia e faʻamuamua mea mama ma meaʻai lelei ma le maualalo ole glycemic index. I faʻatau atu e mafai ona e mauaina ni meaai faʻapitoa falaoa na faia mai falaoamata suauʻu suauʻu, ua faʻataga e 'ai le sili atu i le 350 g i le aso. O le glycemic index o lenei oloa e 50 iunite, ma le falaoa ma bran - 40 iunite.
A faʻasaina le porosi e faʻatatau i le vai, e faʻaaogaina le buckwheat poʻo le oatmeal. O meaʻai supa e sili ona saunia lelei faʻatasi ai ma le faʻaopopo o saito (GI 45 iunite) ma penina karite faʻatasi ma GI 22 iunite, e sili ona aoga.
O supo mo tagata mali suka o loʻo kuka i luga o fualaʻau 'aina, faʻalua i le vaiaso e faʻatagaina ona kuka le supi i meaʻai e maualalo le gaʻo. Fualaʻau e sili ona 'aʻai lelei, faʻafefeteina ma salu. O fualaʻau aoga sili ona aoga e aofia ai kapisi, zucchini, fualaʻau fou, maukeni, isalaelu, tamato. Salad e fautuaina i le vaitau i le suauʻu fualaʻau suamalie ma le sua o le tipolo.
- Nai lo o moa fuamoa ma le GI o le 48 iunite, e sili le aofia o salu i le lisi, e mafai ona 'aina i se aofaiga e le sili atu nai lo lua fasi aso. Mai i auga ituaiga o aano filifili taumafa ituaiga - lapiti, moa, moa povi, o le puaʻi, falaoa ma faʻataʻitaʻiga.
- O oloa tau pi e faʻatagaina foi ona 'aina. I le fua, e sili atu acidic ituaiga e masani lava filifilia, talu ai o suamalie ei ai le maualuga glycemic index ona o le tele o suka. E sili ona lelei 'ai suamalie i fualaʻau fou.
- O le lauti lauti e manatu o se mea inu sili ona aoga lea, e aofia ai ma le fautuaina e kuka kompototo ma le faʻaopopoina o laupepa. Nai lo o le suka, suamalie sui e faʻaaogaina i le taimi o le tapenaina o suamalie ipu, i totonu o latou Stevia o le masani ma sili ona lelei suamalie.
- Mai oloa gaosi susu, e mafai ona e taumafaina le tasi ipu i le aso o yoghurt, kefir, o le glycemic index o le 15 iunite. O se isi mea, faʻaopopo sisi meaʻai ma le glycemic index o le 30 iunite i le meaʻai, faʻatagaina ona 'ai e le sili atu ma le 200 g o lenei oloa ile aso. Soʻo se suauu e mafai naʻo ona 'aina i ni tapulaʻa, aofaʻi e 40 g i le aso.
E sili atu pe a e musu atoa i meaʻai keke ma meaʻai e sili ona kalori ai, le palapala, puaʻa gaʻo, meainu inu, mea manogi, marinades, fualaʻau suamalie, suamalie, cheeses gaʻo, ketchup, mayonnaise, ulaula ma salisisi, suamalie, sosis, sosisi, meaai tuuapa gaʻo gaʻo, poʻo le supo iʻa.
Ina ia iloiloina le aofaʻi o taumafa na 'aʻai i le aso ma le tulaga lelei o meaʻai, e faia e tagata maʻi suka mea tusia i le tusi, o loʻo faʻailoa mai ai mea taumafa na' aina i se aso. Faʻavae i nei faʻamaumauga, ina ua maeʻa faia se suʻega toto mo le suka i le toto, e mafai ona e siaki pe faʻafefea ona aoga lelei le aʻafia o meaʻai mo le tino.
E le gata i lea, o le tagata maʻi e faitauina le numera o kilokalori ma falaoa.
Faia se meaai taumafa mo le vaiaso
Ina ia saʻo lelei le faʻavasegaina o le lisi, e manaʻomia e le tagata maʻi ona filifili ma filifilia fua o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 mo aso uma. O le saʻo o mea filifili ipu o le a fesoasoani i se laulau faʻapitoa, e faʻaalia ai le glycemic index o oloa.
O tagata taʻitoʻatasi e tautua ai soʻo se ipu suamalie e mafai ona maualuga le 250 g, o le fua o aano o manufasi poʻo iʻa e le sili atu ma le 70 g, o le vaega o matau fualaʻau taumafa poʻo pateta pateta o 150 g, o le fasi falaoa mamafa 50 g, ma le aofaʻi o soʻo se vai e te inu e le sili atu i le tasi ipu.
Faʻavae i lenei fautuaga, o se suka suka meaʻai ua saunia mo aso taʻitasi. Ina ia faʻafaigofie ona malamalama i mea e aofia ai i le lisi o meaʻai mo le 'aiga o le taeao, aoauli, aoauli o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, oe mafai ona mafaufau i le lata i vaiaso o meaʻai o tagata maʻi suka mellitus o le muamua po o le lua ituaiga.
Aso Gafua:
- Hercules kulimi ma sina tamaʻi pata, vela kapisi fou, falaoa, ma le fua faakaina e aunoa ma le suka e tautua mo le 'aiga o le taeao.
- Avanoa lauti ma le moli vine e avanoa mo le malologa.
- Mo meaai o le aoauli, ua fautuaina e kuka supo e aunoa ma masima, salati o fualaau faisua fou ma se tamai fasi aano o manu, falaoa ma le sua.
- I le avea o se meaʻai mo le aoauli, faʻaaoga se meamata lanumeamata ma le ti.
- Mo 'aiga o le afiafi, e mafai ona e kukaina le gaʻo maualalo gaʻoa sisi ma le falaoa.
- Ae e te lei moe. E mafai ona inu se ipu yogurt.
Aso Lua:
- I le taeao, latou faia se taumafataga i le taeao ma fualaʻau 'aina, se iʻa patty ma falaoa, se meainu suamalie.
- Mo taumafataga o le aoauli, e mafai ona e fiafia i fualaʻau maso ma chicory.
- Taumafa ma le paʻu supo faʻatasi ai ma le faʻaopoopoina o le kulimi masusu, manuʻa faʻamalosi tino ma le falaoa, se maʻisuka suka, vai.
- Fai se meaai mama o sisi kate ma vai inu. Ole isi mea aoga aoga ole serum ile ituaiga 2 ole maʻi suka.
- O le 'aiga o le falaoa ua faʻafefeteina, kukusala kukusiva, maʻi suka, meaʻai e leʻi faʻafefeteina.
- Ae e te lei alu e moe, e mafai ona inu se ipu vai ryazhenka.
Aso Lulu:
- Mo le taumafataga muamua, e mafai ona e tautua siva, suauʻu maualalo gaʻoa, falaoa, suamalie lauti.
- Mo meaʻai i le aoauli, naʻo inu meainu fua poʻo taugofie.
- Meaʻai ma fualaʻau 'aina fualaʻau' aina, moa ula, falaoa, e mafai ona e tautua se apu lanumeamata ma vai inu.
- I le avea o se meaʻai mo le aoauli, faʻaaoga se apu lanumeamata.
- Mo taumafataga o le afiafi, e mafai ona e kukaina fualaau 'aina matapataʻu ma fasipovi. Falaoa tao, tao le falaoa ma le faapalaga.
- Ae e te lei alu e moe, inu le gaʻo e maualalo le gaʻo.
Aso Tofi:
- Mo taumafataga o le taeao, latou te 'aʻai ara kuka ma beets, o se fasi siva fou, falaoa, inu se meainu mai chicory.
- Mo le taumafataga ole taeao, a citrus fruit salad salad ua saunia.
- Mo meaai o le aoauli, fualaʻau supa, fualaʻau 'aina ma stew, falaoa ma jeli ua tuʻuina.
- E mafai ona maua sau meaʻai e 'aʻai ma fualaʻau' aina ma le lauti ti.
- Talisuaga millet, iʻuga faʻapipiʻi, areto fai, areto le mafiafia.
- A o le i momoe, latou te inu kefir.
Aso Faraile:
- Mo le taumafataga muamua, e mafai ona e kuka se salati kapeti ma apu lanumeamata, meaʻai maualalo gaosia, falaoa, lauti e leʻi suamalie.
- Meaai o le aoauli e aofia ai suamalie fua ma minerale vai.
- Meaʻai ma iʻa supo, zucchini stew, moa uli, falaoa, vai inu.
- Kapalati salati ma le suamalie lauti o loʻo tautua i le aoauli lauti.
- Mo taumafataga o le afiafi, e mafai ona e kukaina le suauʻu suauʻu, kapeti kapeti, latou te avatu ni falaoa ma le lauti e aunoa ma se suka.
- A o le i alu e moe, inu se ipu susu skim susu.
Aso Toʻonaʻi:
- O taeao e mafai ona aofia ai le oatamafa, kapisi salati, falaoa ma le kiki vave.
- Citrus salati ma suka-leai se lauti o loʻo tautua mo le aoauli.
- Mo taumafataga ole aoauli, tapena le supo noodle, stew stew, ulo araisa ile laʻititi laʻititi, tautua le falaoa ma fua taumafa.
- E mafai ona 'ai sina meaʻai i le aoauli i fualaʻau fualaʻau ma vai vai e leai se kesi.
- Mo 'aiga o le afiafi, e mafai ona e tautua ai le peni kate falaoa, zucchini stew, falaoa, lauti e aunoa ma se suka.
- Ae e te le i alu e inu, inu le yogurt.
Aso Sa:
- Mo le taumafataga o le taeao, latou te 'aʻai le siva, fasi fasi o saiki fou, salati o' oti suamalie, falaoa, vai e leʻi suamalie.
- O le leva o le taeao e mafai ona aofia ai fua suamalie ma chicory.
- Mo taumafataga o le aoauli, latou te faia le legumei supo, moa ma araisa, kuka lago, ma tautua le falaoa ma le cranberry juice.
- I le aoauli mafai ona e maua se fualaʻau citrus fualaau suamalie, inu suamalie.
- Mo taumafataga o le afiafi, maukeni bube, cutlet, fualaau faisua salati, falaoa, unsweetened lauti na tautua.
- I le po e mafai ona inu se ipu vai ryazhenka.
Ole taimi lata mai ole taumafataga lea, e mafai ona suia pe a manaʻomia. A tuʻufaʻatasia le lisi, e taua le aua nei galo e aofia ai le tele o fualaʻau pe a mafai, ae maise lava pe a ova. Aua foʻi neʻi galo, e fautuaina le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻamalositino ma le maʻi suka.
O a mea ai e lelei mo le maʻi suka o le a faamatalaina e se tagata poto mai le vitiō i lenei tusitusiga.
