Ole auala sili e pulea ai le suka ile toto ile ma isuka ituaiga 2, pe faʻaigoaina ole ituaiga tutoʻatasi ole inisalini, ole meaʻai e maualalo le carb. E le gata i lea, o se taumafataga faʻaititia e faʻaitiitia ai le tele o faʻafitauli o faʻafitauli mai le "suamalie" faʻamaʻi.
Ae paga lea, o le tele o tagata gasegase e itiiti lava le faʻalogo i la latou lisi, e le amanaʻia ai le fautuaga a le endocrinologist. O lona iʻuga, e aofia ai le faʻaaogaina o le suka e faʻaititia ai suka, ma i tulaga faʻapitoa - soifua maloloina o le inisalini.
O se mea e taua ai o le maʻisuka ituaiga lua o le maʻisuka o le sela ma aano e faʻaleaogaina ai le malosi o le hormone hormone, ae ui i lea, latou te mitiia i se vaega. Ole mafuaʻaga lea ole galuega autu a le gasegase o le faʻaititia ole tafe o le kulukose i le toto ina ia mafai e le inisalini o loʻo maua ai ona faʻaaogaina.
Lalo o le a faʻamatala o mea taumafa e tatau ona i ai mo le maʻisuka ituaiga 2, o loʻo tuʻuina mai ai le fua o le lisi, o mea aoga aoga e maua, atoa ai ma fautuaga mo le filifilia o meaʻai mo meaʻai i aso uma.
Auala e 'ai ai ma filifilia meaai
O meaʻai mo le maʻi suka e tatau ona maualalo le carb, o lona uiga, e i ai mea faigata tele e malepe ai carbohydrates. E mafai ona avea ma cereals, fualaau aina ma rye pastries.
O le lisi o mea taʻitasi e aofia ai mea totino o mea toto ma meaola. E taua i aso uma le gasegase ona 'ai fatu, fualaʻau, fualaʻau, aano o manu poʻo iʻa, faʻapea foʻi ma oloa susu.
E masani lava, o se tasi o mafuaʻaga o lenei maʻi o le lapoʻa, tele ma pei o manava. Oe mea la e tatau ona faʻamautu le mamafa o le suka suka ma 'ai na o meaʻai maualalo-kalori.
E mafai ona iloga tapulaʻa taua nei mo le taumafaina o taumafa:
- vaega e laʻititi;
- E faasa ona 'ai tele ma lagona le fiaʻai;
- inu i le lua lita o vai mama i le aso;
- taumafai e fuafua se taumafataga i taimi masani ma i le taimi e tasi;
- Aua le kuka i le falai;
- oloa uma e tatau ona maualalo kalori, seʻi vagana ai nati (taumafa i aso uma o le a oʻo atu i le 50 kalama);
- e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o se laupepa aso uma mo le tagata maʻi ina ia le manaʻo e 'ai se oloa "faasaina".
E le masani ona taʻu mai e le endocrinologists gasegase e uiga i le filifilia o meaʻai mo se meaʻai. Taʻitia o ia lava i se tala o meaʻai faasaina. O lenei auala e faʻavae e sese, ona e le o faʻapea mai se maʻi suka pe fia ni meaai e faʻatagaina mo ia.
O le filifiliga o oloa e faia faʻapitoa lava e tusa ma le laulau o latou glycemic index.
Glycemic Index (GI) o meaʻai e maua
O lenei tau faʻaalia ua faʻaalia le malosiʻaga o se oloa faʻapitoa pe a maeʻa lona faʻaogaina i luga o le siʻitia o le kulukose toto. O meaʻai taumafa o mea na e i ai se faʻavasega e oʻo atu i le 50 iunite. Meaʻai, ma averesi o tau, o lona uiga, mai i le 50 iunite i le 69 iunite, ua faʻatagaina e oʻo atu i le faʻalua taimi i le vaiaso.
Meaʻai ma meainu o loʻo faʻasaina ai le faʻailoga o le 70 iunite ma i luga. E mafai ona faʻateleina le suka i le 4 - 5 mmol / l i le naʻo le sefulu minute talu ona faʻaaoga.
O metotia o le vevela togafitiga e le aʻafia tele le siʻitia o le faʻasino. Tasi, ma e iai ni faʻalavelave i lenei tulafono, e pei o kapeti ma beets. Latou GI i foliga fou foliga o se faʻailo e oʻo atu i le 35 iunite, ae i faʻafefeteina 85 iunite. Ui i lea, afai aumai fualaau 'aina ma fualaau' aina i se tulaga o mashed pateta, ona faʻasolosolo ai lea o le faʻasino.
Lalo o se lisi o mea masani masani e i ai le faʻasino maualuga i le meaʻai a se tagata soifua maloloina. E aofia ai:
- pateta i soo se foliga;
- ni fualaʻau suamalie;
- kapeti faʻafefeteina ma kapeti;
- maukeni
- semolina;
- toleni;
- pata ma le siva kulimi;
- papaʻe araisa;
- saga ma le umu mai ona;
- saito falaoamata.
E i ai le tele o oloa o le faʻasino e leai. E foliga mai e mafai ona 'aina i ni tapulaʻa, aua o le kulukose i le toto e le oso. O mea taumafa nei e aofia ai, laukesa, gaʻo ma suauu o fualaʻau. Ae o loʻo iai nei mailei.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le gaʻo e le o iai ni masoa, ae, e maualuga i kalori ma e tele naua le kolose leaga, e mafua ai le poloka o alatoto. E matautia tele lenei mea, ae maise mo tagata suka e aʻafia i lenei faʻamaʻi.
O aotelega o faʻamatalaga i luga, e taua le faʻaiuina o oloa mo se meaʻai mai le maʻi suka e tatau ona maualalo le GI ma maualalo kalori.
Maloloina ipu
Fualaau aina tatau ona nofoia le vaega tele o meaʻai i aso uma, e oʻo i le afa. E mafai ona 'aina uma mo le' aiga o le taeao ma le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. O ituaiga meaʻai eseese e fai mai fualaʻau - supo, salati, taʻaloga tuʻu faʻapipiʻi ma mea faʻalava.
E manaʻomia le 'ai o fualaʻau fou i le aso e tasi, talu ai o loʻo iai i totonu i se maualuga tele ni vitamini ma minerale aoga. A kuka fualaʻau, e tatau ona e tuʻuina ia i latou le agamalu vevela vevela, o lona uiga, aofia ai le kuka. O filifiliga pito sili ona lelei o le kukusamuina, tao i le umu poʻo le teuga.
O le filifiliga o fualaʻau fualaʻau ma le maualalo faʻasino numera e matua tele lava ma e faʻatagaina ai oe e kuka le tele o ipu eseese e tofo ai. E le faʻasaina greens - pasili, aneto, oregano ma basil.
O le fua mo le kuka maso i le penina karite o se tasi o sili ona lauiloa i tagata suka. O le mea moni o maso o soʻo se ituaiga e i ai le GI e oʻo atu i le 35 iunite, ma penina karite e na o le 22 iunite. Foi o faʻaiuga o se fale teuoloa o se mea e le suia i ai.
O mea nei e manaʻomia:
- penina karite - 300 kalama;
- moli siamupini - 400 kalama;
- tasi aniani;
- o se vao lanumeamata;
- se sipuni tele o le suauu olive;
- masima, uliuli pepa uliuli - e tofo.
Faʻasili le karite seia kuka. E faʻafofoa mai e tusa ma le 45 minute, ile fua ile tasi ile tasi ma le afa vai. A maeʻa ona fai le bubi, e tatau ona fufulu i lalo ole vai tamoe.
Tipi maso i totonu o vaega ma tuu i totonu o se apa i suauu, masima ma pepa. Oti le aniani i afa afa ma faaopoopo i maso. Faʻamaʻamulu i lalo o le tapuni tapuni luga o le vevela mumu seia kuka, pe a ma le 15 i le 20 minute. I ni nai minute aʻo leʻi maeʻa, faʻaopopo sala laumei lelei ua tuu i le maso paluga, palu mea uma.
Tuufaatasi bubur ma maso faafoliga. O lenei ipu o le a sili ona lelei le 'aiga o le taeao. Lelei, sa latou nonofo i lalo e faʻaopopo se 'aʻai o manufasi i ai, ona matou maua ai lea o se taumafataga matagofie.
Tele gasegase masani ona paso i luga o le mea e kuka mo se meaai mama. E taua tele le mama. Ma o fualaʻau foʻi nei e mafai ona o mai i se laveaʻi, mai ia e faigofie ai le mafai ona e faia se meaʻai salati.
O mea nei e manaʻomia:
- Beijing kapisi - 150 kalama;
- tasi tamai kapeti;
- tasi kukama fou;
- fuamoa fuaina;
- faaputuga o aneto ma le pasili;
- o se vao lanumeamata lanumeamata (pe a manaʻo i ai, e mafai ona e faia e aunoa ma ia);
- masima e tofo ai;
- suauu olive mo le laʻei lelei.
Papa kapisi i luga o le suauʻu kesi, kapisi, tipi kesi ma aniani ia tipiina lelei, tipi le fuamoa ma kukama i ni pusa. Faafefiloi mea uma, masima ma vaitau ma suauu olive. Malamalama, ma sili ona taua, maloloina meaai mama ua saunia.
Mai fualaau faisua, e mafai ona e saunia se lavelave, lea o le a avea ma se faʻaopoopoga matagofie e oʻo lava i se laulau faʻafiafiaina. Ioe, o nei kuka e taua se taimi. O oloa nei e manaʻomia:
- lua isalaelu;
- tasi moa;
- lua tamaʻi tamato;
- eleele uliuli pepa;
- tasi aniani;
- kaliki
- suauu olive;
- faigata sisi.
Faʻasolo i le moa falai ma le aniani e ala i se aano o meaʻai poo le tipi i totonu o le palu, pepa ma masima. Tipi le isalaʻafa uumi i vaega e lua ma tipi le fatu. Faʻatumu lenei ana i le moa kua.
E manaʻomia le aveeseina o le paʻu mai tamato - sasaa vai faʻafefeteina luga o latou ma faia faʻataʻavale foliga i le pito i luga. Lea la e paʻu ese le paʻu. Aumai tamato ma le kalaka i le pauta ose tulaga, i totonu o le palu pe olo i se faamama.
Suaʻu o le pito i luga o le isalaelu isumu i le tamato sosi, faʻanusisi ma sisi i luga, olo i luga o se sala lelei. Suaʻu le ipu tao i le suauʻu olive, tao le isalaelu. Kuka i totonu o se mafanafana 180 ° C ogaumu mo 40 minute.
'A oʻo i le fale, tuʻu i luga o isalaʻau i laʻau poʻo le teuteu i laʻau o le basil.
Meaai
Ina ia malamalama atili pe faʻafefea ona fai le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 ina ia le oso i luga le suka, o se faʻataʻitaʻiga menu o loʻo faamatalaina i lalo. Ioe, ua faʻatagaina ona faʻaleleia, e faʻavae i luga o manaʻoga o le tagata lava ia.
O le mea taua o le sui i ipu e le talafeagai. O le meaʻai ua folasia e aofia ai meaʻai e ono, ae faʻatagaina ona faʻaititia i le lima.
E tatau foi ona manatuaina o le taumafataga lona lua e tatau ona faigofie. Le filifiliga lelei o se oloa susu fefete poʻo salati fualaʻau.
Aso muamua:
- taeao Nu.1 - oatmeal ma fualaʻau mago, ti lanumeamata;
- meaʻai taeao Nu.2 - fualaʻau faisua, faʻafefeteina fuamoa, lauti uliuli;
- taumafataga o le aoauli - supo ma fualaʻau, siosiomaga, faʻamago moa, fasi i le fasi araisa, meaai faʻapitoa;
- meaai mama - se fasi fasi falaoa rye ma moa moa pes, kofe ma kulimi lololo o mea e le sili atu nai lo 15%;
- 'aiga No 1 o le a avea ma supo fualaau faisua mo diabetes ma isuka ituaiga 2 ma pollock puaa, lauti;
- taumafataga numera 2 - 150 kalama o le gaʻo maualalo gaʻoa sisi, tasi pe.
Aso lona lua:
- meaʻai Nu.1 - lua pulu tao, 200 mililita ayran;
- meaʻai Nu.2 - fuamoa fuamoa ma fualaʻau, fasi fasi arʻaisa, ti lanumeamata;
- aiga o le aoauli - iʻa supa ma enaena enaena, bubridge, moa ate i le tamato soso, kofe ma kulimi;
- meaai mama - se fasi fasi rye, tofu sisi, kofe ma kulimi;
- taumafataga Nu.1 - pea puree, pipi pipi laulaufaiva, fualaau faisua salad, fualaʻau lauti;
- taumafataga numera 2 - 150 milliliters o kefir ma sina vaega o uolanati.
Aso tolu:
- meaʻai Nu.1 - karite ma puloua, o se fasi fasi rai falaoa;
- taeao No. 2 - 200 kalama o strawberi, o se ipu kuka;
- taumafataga o le aoauli - beetroot sup e aunoa ma beets, suauʻu asparagus pi, suaʻu faʻafefeteina, fasi fasi falaoa rye, lauti lauti;
- meaai mama - jelly i luga o oatmeal, o se fasi o rye falaoa;
- taumafataga Nu.1 - kate kuka, salu faasiʻe, fasila fualaʻau 'aina, kofe ma kulimi;
- taumafataga numera 2 - 150 kalama o le gaʻo e aunoa ma se gaʻo, 50 kalama o apricots mago.
Aso lona fa:
- meaʻai Nu.1 - malolo pamu, kofe ma kulimi;
- meaʻai leai 2 - fuamoa uʻamea ma susu, se fasi falaoa rye, lauti lauti;
- aiga o le aoauli - cereal soup, durum saito pasta, beef cutlet, fualaau faisua salad, uliuli ti;
- meaai mama - lua pulu apu, 100 kalama o le suka e leai se gaʻo;
- taumafataga Nu.1 - fualaʻau 'aina, faʻamama vela, fasi le areto rie, ti lanumeamata;
- taumafataga numera 2 - 150 milliliters o ayran.
Aso lona lima:
- taeao Nu.1 - oatmeal ma fualaʻau mago, ti;
- meaʻai Nu.2 - 200 kalama apikota, meaʻai maualalo gaʻo
- aiga o le aoauli - fualaʻau fualaʻau, siva, fishcake, fualaʻau fualaʻau, fualaʻau ti;
- meaai mama - se ipu vai o ryazhenka, se fasi fasi sai meaisa;
- taumafataga Nu.1 - suauʻu faasiamago, moa kuka, kofe ma kulimi;
- taumafataga numera 2 - lua apu tao, sina lu o papa.
Aso ono:
- taeao Nu.1 - fuamoa fuamoa ma fualaʻau, fasi le areto rie, ti;
- meaʻai Nu 2 - 200 kalama o kesimoni, o se ipu kalama;
- vaitaumafa - iʻa supa ma enaena araisa, fasipovi i tamato, fasi fasi falaoa rai, lauti;
- meaai mama - curd soufflé, kofe ma kulimi;
- taumafataga Nu.1 - pi suauʻu, turkey puaa, lauti lauti;
- taumafataga numera 2 - 50 kalama o nati ma 50 kalama o prunes, uliuli ti.
Aso fitu:
- o le taeao numera 1 o le a aofia ai keke keke ma le meli nai lo le suka ma le kofe ma kulimi;
- taeao Nu.2 - oatmeal ma fualaʻau mago, ti lanumeamata;
- taumafataga o le aoauli - beetroot sup e aunoa ma beets, tofitofi kapisi ma enaena araisa, iʻa cutlet, rye falaoa fasi, lauti;
- meaai mama - cottage cheese soufflé, apu ma pir;
- taumafataga Numera 1 - suauʻu moa, moa moa i totonu o kalapu, se fasi o rye falaoa, lanumeamata lanumeamata;
- taumafataga numera 2 - o se ipu malamalama ayran.
I totonu o vitio i totonu o lenei tusitusiga, oloa ua faʻaalia e le gata e aoga, ae e fesoasoani foi i lalo i le toto suka.
