O meaʻai mo soo se ituaiga o suka e tatau ona maualalo le carb. Ole mea lea ole a e faʻatonutonuina ai le maualuga o le suka i lou toto i totonu o tapulaʻa masani ma puipuia le tino mai i aʻafiaga o se "suamalie" faʻamaʻi.
O meaʻai uma ua filifilia e tusa ma le glycemic index (GI), ae le tatau ona faʻaleaogaina le kalori. Talu ai o se tasi o mafuaʻaga masani o le maʻisuka ituaiga 2 o le oona, maise ituaiga manava.
O le endocrinologist taʻu le tagata gasegase e uiga i meaai faatagaina ona fai le taumafa autu. Tele o taimi, galo e faʻalogo i meaʻai faʻaopoopo, pei o nati. E ui lava o lo latou taua ua le amanaiaina e le tele fomai.
Lalo o le a tatou iloiloina le manatu o le GI, e ono mafai ona 'ai pine pine mo le maʻi suka, o latou penefiti ma le taumafataga i aso uma.
Pine Nuts Glycemic Index
O le glycemic index ua faʻaalia le aoga o se oloa pe a maeʻa ona faʻaaoga i le toto suka. O lona uiga, o le fua o le vaevaega o mea ai carbohydrate. O le faʻailoga o le mea e sefe mo le gasegase, o le saogalemu foi lea o meaai.
Ile taimi ole faiga tapenapenaga, ole gi atonu e atili laititi aʻe, ae le leaga. Pau lava le faʻatusa, o kapisi, ia e iai le faʻasologa fou o iunite 35, ma faʻapaʻu 85 iunite.
O sua e faʻasaina i tagata maʻisuka, e oʻo mai i fualaʻau ma le faʻailoilo laititi. Faatasi ai ma lenei togafitiga, ua leiloa ai le alava, lea e nafa ma le tutusa o le tafe o le kulukose i le toto.
O loʻo vaevaeina le faʻasino ile tolu fua faʻavae:
- mai i le 0 i le 50 PIECES - maualalo, o ia oloa o mea taua ia i meaʻai togafitiga;
- mai i le 50 i le 69 iunite - auala, meaʻai faʻatagaina e tele taimi i le vaiaso;
- mai i le 70 iunite ma luga atu - o ia meaʻai ua faʻasaina, ona ua mafua ai ona mafua ai le siisii i luga o le suka i le toto.
A filifilia ni meaʻai taumafa, e tatau foʻi ona taulaʻi atu a latou mea e maua i le kalori, aua o meaʻai e maualuga le kalori e oʻo atu ai i le lapoʻa ma le faʻatulagaina o kolose.
E 'ese le tau o nati, ae i le taimi lava e tasi, e fai lava latou kalori, e tusa lava poʻo le a le ituaiga o nati. Ma le maʻi suka, o fua nei e faʻatagaina:
- arasi;
- tui uila;
- atigi uila;
- cashews;
- pi.
E i ai le sili atu aoga o le Walnut ma pine pine mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le tino, faʻamalieina ia le amino acids, vitamini ma vaega o loʻo maua ai.
O lea la, o pine pine e i ai le GI o na o le 15 iunite, kalori i le 100 kalama o le oloa o le 637 kcal.
Le aoga o le pine nati
O pine pine e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e taua tele mo le ola maloloina o le gasegase. O loʻo 'afaʻai ai i le porotini, ua sili na faʻaaogaina e le tino nai lo le polotini na maua mai i aano o moa.
O ia nati e aofia ai le 19 amino acids, o le tele o vitamini ma minerale. E faʻataʻitaʻi uma le fesoʻotaʻiga i galuega a tino. O le 'ai pine nati e sili le afa itula ae le i faia le taumafataga tele. O lenei faʻamatalaina faʻafaigofie - o lenei oloa faʻataʻitaʻia le faʻateleina o le gaosiga o le hormone cholecystokinin, lea e auina atu ai lagona i le faiʻai e uiga i le ola o le tino. E aliali mai le aʻafiaga o le malosi i meaʻai laiti.
E sili lava le 'ai o arasi i luma o le' aiga o le taeao, talu ai o meaʻai e maualuga nei kalori. Ma o le faʻamalositino gaioiga a se tagata e naʻo le pau i le afa muamua o le aso. E le manaʻomia le tuʻufaʻatasia o le taumafaina o nati ma porotini meaʻai (aano o manu, iʻa) ina ia mafai ai ona aloese mai le tele o porotini.
O namu ara e i ai mea aoga aoga:
- 19 amino acids;
- Vitamini A
- Vitamini E
- uʻamea
- kalisiu
- molybdenum;
- manganese;
- cobalt;
- lesitala;
- fetagisi
O le maitauina o nifo pine e maua i le maʻisuka e mitiia e toetoe lava 100%. Latou faʻaaoga i aso uma i le faʻafefe e mafai ona faʻamalieina le tino ma tele vitamini ma minerale.
Faatasi ai ma le i ai pea o lenei oloa i luga o le lisi, o le tagata gasegase e mauaina mea nei e aoga mo le tino:
- le alualu i luma o le toto toto;
- faateleina le vaaia o vaʻai;
- puipuia o le aterosklerosis, o se soa masani a le tele o gasegase ma se "suamalie" faamaʻi;
- toe faʻatupuina o tisu ua faʻaleagaina ua faʻavaveina, ma o le tasi lea masani o faʻafitauli o le maʻi suka;
- faʻatuina le galuega a le endocrine system;
- faateleina le teteʻe atu o le tino i faʻamaʻi eseese a etiologies, i le sela tulaga;
- cedar tinctures fesoasoani aveese fatu fatugaʻo;
- tautua mo le puipuia o faʻamaʻi o le faʻamaʻi gastrointestinal.
E mafai ona faʻaaogaina le nila nifo mo le maʻi suka, i foliga mama ma ia saunia ai se tele o faʻamalologa tinctures.
E tatau ona e iloa o meaʻai aoga e mafai ona fua e le faʻaleleia fatu.
Vailaau togafitiga
Faʻamau pine pine mo maʻi suka e naʻo le vodka poʻo le 'ava malosi. Afai e te filifili e togafitia i le tincture, e tatau ona e mautinoa faʻailoa i le endocrinologist e uiga i ai ma mataitu pea le suka i le toto.
E tatau ona manatua o le ava malosi e mafai ona mafua ai le tuai glycemia. Aloese mai lenei, tincture tatau ona ave i luga o le manava atoa po o ao 'ai. O le arasi o le faʻamama o se fofo faamalolo, ae le o se meainu i aso uma.
Tina o loʻo saunia naʻo mea lelei. Ae faʻafefea ona filifili? E faigofie lava le tali - o le atigi e lanu enaena uliuli ile lanu, isi lanu e ono faʻaalia ai se umi teuina o le oloa. A o le i faʻamauina ni mea, e tatau ona fufulu nila nila paina i le vai faʻapuna ina ia alu ese ai le manogi faʻapitoa.
Ia saunia le lanu:
- Fufulu ma fufulu 300 kalama o nati i le vai faʻamama, faʻamama le vai;
- tuu le oloa i totonu o se tioata pusa;
- sasaa nati ma le 500 ml o vodka poʻo le ava malosi;
- tausisi i se mafanafana nofoaga mo le sefulu aso.
O lenei peʻa o le a faʻaleleia ai le puipuiga i le maʻi suka ma faʻamama ai le toto. Ave se arasi inu i taimi o taumafataga, afa o le sipuni tele, tolu taimi i le aso.
O le ala o togafitiga o le a oʻo atu i le tolusefulu aso.
Meaʻai ma pine nati
O lenei nati mo le maʻisuka e mafai ona tautua o se tutoʻatasi oloa, ma e mafai ona e kuka le tele o salati ma sao. Lalo o le a faʻamatalaina e sili ona lauiloa ma sili ona saoasaoa kuka kuka.
O pi pi ma nati e tautua uma le mafanafana ma le malulu. O le a avea ma sili lelei le 'aiga o le taeao mo le tagata gasegase ma o le a maua ai se lagona o le faʻamalieina mo se taimi umi. Ua faʻatagaina foi ona faʻaoga i se pou.
O oloa salala uma e maualalo le GI, o lea la e le afaina ai le maualuga ole kulukose i le toto. O laʻei e faia mai le suauu olive. O lona tofo e mafai ona faʻaopopo i laʻau ma fualaʻau 'aina, sa i ai muamua na ia faʻamalosi ia i latou le suauʻu mo le sefululua itula i se nofoaga pogisa. Mo tincture o suauu, o mea nei e masani ona faʻaaogaina - garlic, chili pepper, thyme.
Mo le faia o pi pi, o le ae manaʻomia mea nei:
- uloula mumu - 200 kalama;
- 2 sipuni arasi nati;
- uaina vineka - 2 sipuni tele;
- coriander - 1 sipuni ti;
- lua cloves o le kalaka;
- tasi aniani;
- a faaputuga o aneto;
- suauu olive mo le falai;
- masima, moli uliuli mumu - ia tofo;
- rimoni e teuteu ai le ipu.
Fuga aniani seia vela, faʻaopopo i luga o le tapuni, masima ma pepa, masalo mo ni nai minute i lalo o le tapuni. Ina ua maeʻa ona sasaaina nati paina, o le keti na gaosi ma le kalaka na pasi i le masini lomitusi. Liligi i le vineta. Fuga mo le tolu minute, faʻasolosolo soo.
Tuu le salati i totonu o se pesini, sausau i le pasili lapisi ma fatu rimoni. O lenei salati o le a faʻamalieina atoatoa le taumafataga o meaʻai mo tagata mali suka o soʻo se ituaiga.
O le vitio i lenei tusitusiga faʻamatala pe faʻapefea ona filifili le saʻo lelei pine pine.
