Tagata gasegase e manaʻomia e mataitu a latou meaʻai i aso uma, ina ia aua neʻi faʻatupuina se siitaga o le suka i le toto. I le ituaiga lua o le maʻi suka, o le togafitiga autu lea e taofia ai le fesuiaiga o le faamaʻi i totonu o le inisalini faalagolago.
O le filifiliga o oloa i le saunia o mea ai e tatau ona filifilia e tusa ma le glycemic index (GI) ma mea o loʻo fuafua ai. Ioe, o le maʻi suka e masani ona o mai faatasi ma le ova. O le lisi o meaʻai ua faatagaina e lautele tele, lea e mafai ai ona e kuka le tele o ipu.
Lalo o le a tatou mafaufau i pizza suamalie e saogalemu mo se "suamalie" faamai. O le faʻauiga o GI o loʻo tuʻuina atu ma, i luga o lona faavae, oloa mo le kuka e filifilia.
GI Pizza Oloa
GI o se faʻailo o le fua faatatau e ulufale ai le kulukose i le toto toto ina ua uma ona taumafaina se oloa faapitoa. O le mea maualalo o le faʻailoga, e sili mo le maʻisuka. Ole taumafa autu e faia mai meaʻai e maualalo le GI - e oʻo atu i le 50 iunite. Meaʻai e i ai 50 - 70 iunite ua faʻatagaina i le tele o vaiaso i le vaiaso pei o se tuusaunoaga
Maualuga GI (mai 70 PIECES) mafai faʻatupuina hyperglycemia ma faʻalauteleina le ala o le faʻamaʻi. I le faʻaopopoga i le faʻaitiitia o le faʻailoga, e le tatau ona faʻagaloina e se tasi le kalori o meaʻai. O meaʻai faapena e le gata i le oona, ae faʻapea foi ma le faʻatulagaina o kolose o faʻamaʻi.
Tele sosolo e maualalo a latou faʻailoga, ae e maualuga lava le aofaʻi i kalori. Latou auai i pizza tatau ona itiiti. E sili atu le kuka o le paluga e ala i le paluina o falaoamata taatele ma sana ina ia tuʻu i lalo i falaoa i le ipu.
Mo le faʻatumuina o suka, e mafai ona e faʻaogaina nei fualaʻau:
- Tomasi
- pepa pepa;
- aniani;
- olive;
- olive
- sipiini;
- puloua o soʻo se ituaiga;
- kukama kukama.
O mea ia ua faʻatagaina mai le aano o le sami ma le sami:
- moa aano;
- turkey;
- musele;
- sami koko;
- vaiʻe.
O aano o manu e tatau ona filifilia ni gaʻo maualalo, ma toesea gaʻo ma paʻu. Latou te leʻo iai ni mea aoga, naʻo le kolose leaga.
E tatau ona saunia le paluga e ala ile paluina ole falaoamata ile falaoamata, ma e maualalo le faʻasino. I le saito falaoamata, GI o le 85 PIECES, i isi ituaiga o faʻailoilo e itiiti ifo:
- falaoa falaoa - 50 paipa;
- rai falaoa - 45 iunite;
- chickpea falaoa - 35 iunite.
Aua e te fefe e faʻaleleia atili le tofo o pizza ma fualaʻau, ae maualalo le GI - pasili, aneto, oregano, basil.
Italia pizza
Italia pizza mo tagata gasegase o le ituaiga 2 fua faatatau e aofia ai le faʻaaogaina e le gata o le saito, ae o flaxseed, faʻapea foʻi ma cornmeal, mauoa i tele o vitamini ma minerale. O le paluga e mafai ona faʻaaoga i le tapenaina o soʻo se pizza, suia le faʻatumu.
Mo le suʻega o le a manaʻomia e palu uma mea: 150 kalama o le falaoamata, 50 kalama o le flaxseed ma cornmeal. A maeʻa ona faʻaopopo le afa sipuni ti o le fefete mamago, se suauʻu masima ma le 120 ml vai mafanafana.
Palu le paluga, tuu i totonu o le pesini o suauʻu gaosi ma suauu fualaʻau ma tuu i se nofoaga mafanafana mo ni nai itula seʻia ova i le aofaʻi.
A o mai le paluga, palu soo i luga ma fuli i lalo o le apa tao. Mo le faʻatumu oe manaʻomia:
- Salsa sosi - 100 ml;
- basil - tasi lala;
- moa uli - 150 kalama;
- tasi le pepa meli;
- lua tamato;
- meaʻai e maualalo le gaʻo - 100 kalama.
Tuu le paluga i totonu o se apa tao. E tatau ona faʻataʻuina i le suauʻu fualaʻau ma faʻamaligiina ma falaoamata. Pipi i se vevela faʻafuasei i le 220 C ogaumu mo le 5 minute. E manaʻomia ia branding le keke.
Ona faʻasuati le keke ma le sosi, tuʻu le faʻatumu: muamua moa, tamato mama, pepa papala, faʻanusisi ma le sisi, sasiina i luga o le kelei lelei. Pipi mo 6 i le 8 minute seia liusua le sisi.
Faʻaalu le falaoa lelei ua uma i le pizza.
Pizza tapasi
Mo le keke, o loʻo taʻua i luga meaʻai, pe na faia ni keke saito ua maeʻa faʻatauina i le faleoloa. Moa e faatagaina e suia i pipi o aano mo le maʻi suka, lea e i ai foi le maualalo GI.
Salad lau ma cherry tamato o loʻo faʻaaoga e teuteu ai lenei masi. Ae e mafai ona e faia e aunoa ma i latou - na o se mataupu o le poto masani mea fiafia.
E sili le faʻaogaina o pizza mo le 'aiga muamua o le taeao, ina ia faigofie ona faʻaogaina e gaʻo na maua mai i le falaoamata. E mafua uma nei mea ona o le faʻamalositino, e tupu i le afa muamua o le aso.
O mea nei e manaʻomia e fai ai le tacos pizza:
- tasi faleʻaiga pizza keke
- 200 kalama o le povi fasi (moa po o pipi);
- 50 ml Salsa sosi;
- o se ipu malamalama siva Cheddar;
- palanikeke - 100 kalama;
- 0.5 ipu letipi sae;
- 0.5 ipu fasi cherry tamato.
I se ogaumu mafanafana i le 220 C, tuu se keke. Ole fomu e tatau ona ufiufi ile paʻu ole suauʻu, poʻo suauʻu i le suauʻu fualaʻau ma faʻamaligiina ma falaoamata. Pipi mo tusa o le lima minute, seia lanu enaena.
Oti le aano i fasi laiti ma fefiloi ma le sau. Tuu i luga o le keke kuka, tipi maso i luga o le pito i luga ma faʻanusisi ma sisi sisi. Faʻafoʻi le lumanaʻi i le umu Kuka mo le 4 minute, seʻia liusua le sisi.
Oti pizza i vaega ma teuteuina i le lettuce ma tamato.
Fautuaga lautele
Ole pizza e na ole taimi ole a aofia ile meaʻai a le maʻi ae aua neʻi galo le mea taua ole meaʻai ile maʻi suka ia e faʻamalosia ile maualuga ole suka ile toto.
Meaʻai tatau ona vaevaeina ma i ni vaega laiti, 5-6 taimi i le aso, sili atu i taimi masani. E faasa ona matelaina, faʻapea foi le ova tele. Faatasi ai ma se lagona malosi o le fiaaai, se taumafataga mama faʻatagaina - se fualaʻau fualaʻau, po o se ipu vai gaʻoa o meaʻai.
E manaʻomia foʻi le faʻatinoina o gaioiga feololo ma le malosi o le suka. O taaloga nei e talafeagai:
- aau
- Savaliga
- tamaloloa;
- Yoga
- tietie uila
- Nordic savali.
O meaʻai togafitiga e fesoʻotaʻi ma faʻamalositino togafitiga o le a faʻaitiitia ai faʻailoga o le maʻi suka ma faʻaititia le faʻamaʻi.
O le vitio i lenei tusiga o loʻo faʻaalia ai se taumafataga pizza pizza.
