Ole maʻio le maʻi suka ma le maʻisuka i le tele o mataupu e oʻo mai faʻamatalaga. Ona o le inisalini, o le tele o gaʻo e faaputuputu i totonu o le tino o le tagata, ma i le taimi lava e tasi, o lenei hormone e le mafai ona faʻateia.
O le tele o adipose tisu i le tino o le tagata gasegase, o le maualuga o lona inisalini, ma o le tele o hormone i le toto, o le tele o le maʻi suka ua matauina. O lona uiga ua maua mai se faʻamaʻi leaga lea e taitai atu ai i se maʻi pei ole maʻi suka (le ituaiga e lua).
Ina ia aumaia le kulukose i mea e manaʻomia, e tatau ona e mulimuli i se meaʻai maualalo carb, faʻamalositino gaioiga faʻamalositino, faʻapea foʻi ma vailaʻau (ua faatonuina faʻapitoa e se fomaʻi) e leai se taua taua.
E tatau ona e mafaufau nei pe faʻafefea ona togafitia le maʻisuka, ma poʻo a ni vailaʻau mo le lapopoʻa o le a fesoasoani e faʻaititia le mamafa. O a togafitiga e mafai ona faʻatonu e le fomaʻi, ma o le a le faʻaopoopoga o le fesoasoani faʻatoʻilaloina le faʻamaʻi?
Ole tino ose tulaga faigata tele mo le maʻisuka
Ole tele o faʻamaoniga e faʻaalia ai o le teteʻe atu i inisalini ma o le maʻi suka e mafua ai mafuaʻaga. O lenei tulaga e faʻavae i luga o genes e tuufaasolo e fanau mai o latou matua. Ua taʻua i latou e saienitisi, o ituaiga e "fesoasoani i le faʻateteleina o le gaʻo."
O le tino o le tagata, e foliga mai e ova tele, o loʻo teuina ma tele carbohydrates i se taimi e tele. I le taimi lava e tasi, o le totoʻo o le suka i le toto e oso aʻe. Ole mafuaaga lea e fesoʻotaʻi ai le maʻi suka male maʻi suka.
I se faʻaopopoga, o le sili atu ona ogaoga o le tulaga o le ova, o le sili atu ona tetee atu o sela avea i le hormone inisiu. O le mea la ua tupu, ua amata ona gaosia e le pancreas ia sili atu le tele, ma o le tele o le hormone e mafua ai le faʻateleina o gaʻo.
E taua le matau o genes e fesoasoani i le faʻatupuina o gaʻo i le tino e faʻaosofia le leai o se hormone e pei o le serotonin. O lona faʻaletonu e oʻo atu ai i se lagona faʻamaʻi masani o le loto mafatia, le fia faʻaauau ma le fia ai pea.
Faʻapitoa lava le faʻaaogaina o meaʻai carbohydrate mafai ai ona e faʻaititia ia faʻailoga mo sina taimi, faʻapea, o lo latou numera tele e mafua ai le faʻaititia o le inisalini, e oʻo atu ai i le maʻi suka.
O vaega nei e mafai ona oʻo i le maʻi suka ma le maʻi suka:
- Loloto olaga.
- Sese meaʻai.
- O le faʻaaoga sese o meaai suamalie ma suka.
- Endocrine Faʻafitauli
- Faʻatonutonu meaʻai, faʻamaʻi vaivai.
- O nisi psychotropic vailaau mafai ona taitai atu mamafa mamafa.
Ou te manaʻo i saienitisi e suʻe se togafiti mo le maʻi suka ma le lapoʻa, ae e oʻo mai i le taimi nei e leʻi tupu lea mea. Ui i lea, o loʻo i ai se vailaʻau e fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa o le gasegase, ma e le taofia ai lona tulaga lautele.
Fualaau togafitiga
Tele gasegase o loʻo naunau ile auala e togafitia ai le maʻisuka ma le maʻisuka, ma o le a le vailaʻau e fesoasoani i le taua o le mamafa tele?
Togafitiga antidepressant mo maʻi suka fesoasoani e faʻagesegese ai le masani masani faʻaleagaina o le serotonin, o se faʻaiʻuga na mafua ai ona i ai i totonu o le tino. Ae peitai, o lenei metotia ei ai ona lava auala le lelei. O le mea lea, i le tele o mataupu, o se vailaʻau ua fautuaina e maua ai le tele o gaosiga o le serotonin.
5-hydroxytryptophan ma tryptophan fesoasoani e faʻavavevaveina le gaosiga o le serotonin. Ole vailaau ole 5-hydroxytryptophan e faʻaosofia le gaosiga o le "calming hormone," lea e aʻafia ai le lagona.
Muamua lava, o se vailaʻau e iai le toʻafilemu aʻafiaga, o lea e faʻatagaina ona ave i le taimi o le atuatuvale, ma le neurosis ma le matau osofaʻiga.
Vala o le faʻaaogaina o le 5-hydroxytryptophan:
- I le maʻi suka, o le fua e mai le 100 i le 300 mg. Latou te amata ile aofaʻi laititi, ma le le lava ole togafitiga, e tupu tele lava le meaʻai.
- O aso uma o le fualaau faasaina ua vaevaeina i lua, mo se faʻataʻitaʻiga, ave i le taeao ma le afiafi.
- Ave se gaogao gaogao ae leʻi 'ai.
O manatu lelei i le meaʻai faʻaopoopo, peitaʻi, e le o aofia ai le atinaʻeina o ni afaina mai lona faʻaaogaina: faʻateleina le gasu, faʻaletonu o le faʻaogaina ma le gastrointestinal tract, tiga i le manava.
Tryptophan o se vailaʻau e faʻalauiloaina le gaosiga o le hormone serotonin, melatonin, ma kinurinine. Mo se metabolism sili atu, e tatau ona ave vave aʻo leʻi 'ai, e mafai ona inu i vai (ae le o mea inu susu).
Afai tatou te faʻatusatusaina nei vailaʻau e faʻavavevaveina le gaioiga o le hormone synthesis, ona 5-hydroxytryptophan maua ai se umi aafiaga, ma sili atu ona taliaina e gasegase.
Siofor (o le mea malosi gaʻo metformin) ma glucofage ua faatonuina mo le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2.
O nei vailaʻau e lua e maua ai le faʻaopoopoina o le mafaufau lelei o sela i le inisalini, o se faʻaiuga lea na faʻaititia ai ona i ai i totonu o le tino, lea e tau atu i le faʻaleleia o le suka i le toto.
Isi togafitiga
E le masalomia, naʻo vailaʻau e le mafai ona foia faʻamaʻi e pei o le maʻi suka, lapoʻa (ata). Soʻo se lalolagi taʻutaʻua fomaʻi fai mai o togafitiga o le maʻi suka e le gata o vailaʻau ua fautuaina, ae o le tino faʻamalositino, pe a maeʻa le maualalo-carb meaʻai ma meaʻai.
I le oona, gaioiga faʻamalositino o se vaega taua, ma e tatau ona faʻamalosiʻau togafitiga o le lalo ifo faʻamaʻi. Massage mo le maʻisuka o le a taua foi.
Ona o le mea moni e faapea, i le taimi o toleniga gaioiga gaioiga ua faateleina, o le faigofie o sela i le inisalini ua faateleina foi, suka i le feaveaʻi feaveaʻi i totonu o sela, faigofie lautele mo le hormone ua faaitiitia. O nei faʻatasiga uma e tau atu i le mea moni o le kulukose ua faʻalauteleina, soifua maloloina ua faʻaleleia.
O le mea taua o le sailia o le ituaiga taʻaloga e fesoasoani e faʻaititia le mamafa, aʻo le oʻo atu ai i le faʻatumauina pea le vaivai ma le faʻamalositino. Vala o le faʻaititia o le mamafa ile maʻisuka:
- O le faʻamamaina o le mamafa e tatau ona lamolemole, aua le sili atu nai lo le 5 kilokalama i le masina.
- O le faʻafuaseʻi ona leiloa le kilokalama o se faʻalavelave mataʻutia lea e mafai ona oʻo ai i faʻafitauli matuia.
- Lelei taʻaloga e tamoe, aau. Latou te le saofaga i le tuputupu aʻe o maso maso, ao lelei afaina ai le gaioiga o le cardiovascular system.
Mo se gasegase e leʻi aʻafia muamua i taʻaloga, e fautuaina le iloiloina o lona soifua maloloina, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le ituaiga avega. Ma le mafiafia o le tikeri 2, o loʻo iai se avega mamafa i luga o le fatu, o lea e mafai ona e amata lau faʻamalositino gaioiga i puʻupuʻu savali o le 10 minute i le aso.
I le aluga o taimi, o le vaitaimi faasolosolo faateleina i le afa itula, le saoasaoa o toleniga e faatelevaveina, o lona uiga, o le tagata gasegase alu atu i se laasaga vave. O lea e tatau ona e faia ia le itiiti ifo ile lua ile tolu taimi ile vaiaso.
Afai o gaioiga faʻamalositino, o taumafa ma vailaʻau e le fesoasoani e faʻaititia le mamafa, ona pau le auala e mafai ai ona fesoasoani - taotoga. O le gaioiga lea e fesoasoani ai i tagata mamai suka ile faʻafitauli o le soʻona 'ai.
E taua le maitauina e i ai ni taʻotoga taotoga, ma e na o se fomaʻi mafai ona filifilia se metotia metotia o togafitiga.
Meaʻai vaisu
E tele tagata gasegase na taumafai pea e faʻaitiitia pauna faaopoopo, na pau o latou meaʻai e maualalo le kalori. Ae ui i lea, faʻataʻitaʻiga o loo faʻaalia ai o lenei mea e le mafai ona faia i taimi uma, ma o pauna faaopoopo e tutu pe le toe foi mai vave.
O le meaʻai o se mea faʻatapulaʻa ile meaʻai, ma e le mafai e le tagata gasegase ona tausisia uma ana manaʻoga ma fautuaga, e iʻu i le malepe, o le 'ai tele, o le tulaga e faʻateteleina, ma e leʻo fofo le faʻafitauli.
O le mea masani lava, o le faʻateleina o gaʻo gaʻo e le tino ma le maʻisuka ituaiga mita 2 o se mafuaʻaga o le faalagolago i meaʻai, ona o se tagata ua 'ai le tele o mea ai carbohydrates mo se taimi umi.
Ole mea moni lava, o lenei o se faʻafitauli matuia, e mafai ona faʻatusatusa i le ulaula, pe a fai e le tagata mea uma e mafai ona tuʻuina iai sikaleti. Ae o sina mea palaʻi, ma mea uma toe foʻi atu i le sikuea tasi.
Ina ia faʻateʻaina le fai o mea ua fai ma vaisu, o se tuʻufaʻatasiga lelei o le faia o meaʻai, aveina ni vailaʻau faʻapitoa e faʻaititia ai lou manaʻo ma le manaʻo ia e ola i se olaga atoatoa. Le faʻavae o tulafono a le carboh-car diet:
- Ai meaʻai laiti.
- Aua le umi se malologa i le va o taumafataga.
- Faaulu meaai lelei.
- Ia pule i taimi uma lou suka pe a uma ona 'ai (o le a fesoasoani lea i se masini faʻapitoa e fuaina ai le suka, ua taʻua o le glucometer).
E manaʻomia le tele o le malosi e fai ai le faʻalagolago i le carbohydrate. Ma o le tagata gasegase e tatau ona malamalama, afai e te le mulimuli i tulafono uma o meaʻai, aua le pulea le suka i le toto, o le a ia le maʻimau le mamafa, ma e le pine ae tele faʻalavelave o le a faʻaopopo le faʻataʻitaʻiga ata.
O le le maʻonaʻi o lona manaʻo e 'ai meaʻai masima, e le naʻo se faʻamoemoe, aʻo se maʻi e manaʻomia faʻapitoa iai, ma ua le mafai foʻi ona le amanaiaina le mafaufau o se tagata. Ua iloa mai i fuainumera faapea ua tele ma sili atu tagata maliliu ona o le soʻona 'ai tele ma oona i tausaga uma.
Ole lapoʻa ma maʻi suka e manaʻomia ai se tagata taitoatasi ma tuʻufaʻatasia auala. Ma na o se tuʻufaʻatasiga o vailaʻau, o se maʻi meaai ma faʻamalositino gaioiga e mafai faʻasaʻo le tulaga. I totonu o vitio i totonu o lenei tusitusiga, Elena Malysheva o le a iloiloina le maʻi suka meaʻai.
