O se tamaʻitaʻi fatu e sili ona faigofie ona maua i faʻamaʻi ona o le maualuga o le suka i lo le tama tane. E le gata i lea, o le maʻi suka e leʻo se tulaga muamua lea e amata ai ona faʻalavelave. Ole mea e fai e faʻamautu ai le maualuga ole kulukose, fai mai le fomaʻi.
Alicia Vitti, tusitala o le tusi sili ona aoga "I Harmony ma Hormones," aoao tamaitai ina ia faʻamatalaina saʻo faʻailoga tino ma togafitia i latou i se auala e mafai ai ona ausia se tulaga masani o le paleni ma le soifua maloloina. Vitti - ose fomaʻi, ose faufautua mo le soifua maloloina - fautua mai amata i le mea sili ona taua, e faigofie ona faʻalavelave ma e tau atu i faʻafitauli o le hormonal - ma le toto suka.
Matou te fautua atu ia e faʻamasani oe i se vaega mai lana tusi, lea e le gata e faʻamatalaina ai mataupu faʻavae o le endocrine system, ae e maua ai foʻi faʻamatalaga moni e faʻatalitonuina oe o le a le faʻamatalaga o mea ola, e le o iai le malosi. O le ae mauaina ni fesoasoani faʻapitoa e fesoasoani ai e faʻatumauina le suka i lou suka. Ae e te leʻi amata faitau, manatua o faʻamatalaga e te mauaina i lalo e le mafai ona suia ai se fomaʻi.
Le puleaina o le suka i le toto (i laʻu faʻamatalaga) lona uiga e mataituina ma ia lava le tali lelei i le kulukose o le tulaga i totonu o le tino, ma faia ni faiga talafeagai e faʻatumauina ai le mautu. O lona uiga filifili ma le faaeteete mea na e tuʻuina i lou gutu mai le taimi e te ala ai i le minute e te tape ai lau iPad ae e te leʻi moe. O lona uiga foi e te iloa le mea e fai e toe faʻaleleia le paleni pe a fai e te se ese mai le faʻamaoni auala. I laʻu mataupu, mo se faʻataʻitaʻiga, afai ou te faʻatagaina aʻu sina alaisa enaena enaena, suamalie pateta poʻo pasta, ou te faʻaeʻeina laʻu seevae seevae ma ou savalivali solo ile isi itu. Aisea? Glu-'oti o le malosi. A na fai na ou nofo i luga o le vava, ma tuua le kulukose na ou mauaina ua le faaaogaina, semanu e vave gali loʻu tino e gaosia le tele o inisalini e tuʻu ai lenei kulukose i totonu o sela ma totonu o le ate. Ae afai ou te faia loʻu tino galue, o se vaega tele o kulukose mai le taumafataga na 'aina o le a faʻaaogaina o se meaʻai o meaʻai e loʻu maso, nai lo le nonoa solo faʻatalitali mo le toe faʻasaʻo. O faamalositino o se auala masani e faʻaititia ai le suka i lou kulukose, o lea la e le oso i luga ma pa'ū pa'ū pe a uma ona 'ai meaʻai carbohydrate.
Mo i latou o loʻo fuafua e faʻaitiitia vave le aofaʻi o masoa pe aveʻese uma, ou te fai atu: leai. Glucose o le autu autu o fafie mo lou faiai. A aunoa ma lea, o le ae lagona le vaivai ma le puleaina, i se faʻaopopoga, o lona le mafai ona faʻaleagaina lou tomai e mafaufau loloto ma manatua faʻamatalaga fou. E taua le faʻaaogaina o meaʻai carbohydrates i mea saʻo e faʻapaleni ai le suka i lou toto ma fafagaina lou faiʻai.
E mafai ona e mauaina se tulaga lelei o le suka ile toto pe a fai e te filifilia meaʻai i taimi uma ma aso taʻitasi. Afai e te laʻuina se sanuisi vegetarian aʻo e saofai i se siʻo, pe tuʻu le 'aiga o le aoauli, ona e tatau ona maeʻa le lipoti, pe faʻaaoga mea suamalie ma meaʻai ma meainu, ona le puleaina lea o le maualuga o le suka. ma faʻaiuga o lenei mea o le a e lagona le malologa o le aso. Ma e sili atu lona leaga, o le riple aafiaga e le gata ai iina. Talu ai o lau faʻavae atoa o le endocrine faʻalagolago i luga o le kulukose tulaga e faʻalatalata atu i se laina sao, o se faʻaeseesega tele o le a manatu iai o le popole. Lenei, i le, o le a faʻamalosia le adrenal glands, faʻamalosia latou e pamu le tino ma se ave o le adrenaline ma cortisol, ona sosolo ai lea o le faʻaletonu o hormones i na o le umi. Ma o se ata lenei o le mea e tupu i tua atu o le vaaiga pe a maeʻa tasi taumafataga leai se mafaufau.
Savali i luga o le hypoglycemic maea
Hypoglycemia e tutusa lava le afaina ai o le tino e pei ona i ai, hyperglycemia, o loʻo tu i le isi itu o le ala.
Hypoglycemia masani ona aliali mai mo mafuaʻaga e lua. Muamua, e mafai ona tupu lenei mea pe a e mulimuli i se sapalai taumafa ma mafaufau i se ipu kofe ma se pa sukalati o se taumafataga atoatoa. A le lava mea e maua i lou tino, e aofia ai ma mea taua e iai carbohydrates, o le suka i lou toto o le a faʻaititia maualalo.
O le auala lona lua e mafai ona e maua ai i le hypoglycemia e te le mautonu. E amata ile sili atu ole masoa. Ae a, e te tau le faʻamamaina se lapoʻa tele o fettuccine e faʻavasega ma karbohidrat. Soo se mea e sili atu nai lo le laʻasaga taugofie o le afa ipu pasta, araisa poʻo pateta pateta, o le a matua faʻateleina le maualuga o le suka i lou toto (vaʻai i se fagu fuaina, o le a e maofa i lona laʻititi - afa afa ipu). I le tali atu, e faʻaititia i lalo le suka i lou toto, e faʻamatuʻuina atu le alatoto i lou alatoto e ave le suka i totonu o au suka. Peitaʻi, ole pancreas e masani lava ona soona fai mea uma ile lapoa o le faʻafitauli ma gaosia tele le inisalini. I lenei tulaga, ae le o le faʻatulagaina, o le suka i lou toto na paʻu maualalo, e ui i le mea moni e te toe faʻatumu lelei. Lenei taimi, ua e lagona le le fiafia, ua e oso lava i le leai o lou malosi ma e tolotolo i lau ato tupe mo sukalati poʻo kuki, e ui na e 'ai le burrito i lalo ifo o le itula talu ai.
Ae o le a ou taʻu atu ia te oe sina mea lilo: mai le vaaiga i le tino, mea e pei o le manaʻo e leai se mea. E le o faatatau i le fia malosi o loʻo ia te oe. E leai se auala e manumalo ai i le taua ma le suka i le toto pe a fai ua uma ona e taoto i lalo o le hypoglycemic hill. O ou hormone e manumalo i taimi uma. A e i ai i le tulaga o le hypoglycemia, o lou faiʻai, e le maua le kulukose na te manaʻomia, talitonu o oe o le fiaai. Na ia tali atu i le fiaaai e ala i le tatalaina o le hormone ghrelin, e taua foi o le hormone o le fiaaai, e te fiafia ia oe i meaai. O lona uiga, o le maualalo o le suka i lou toto e mafua ai lou fiaʻai, tusa lava pe e te 'ai tele. E le o malamalama lou tino ile eseesega.
E te fia iloa poʻo le a le isi mafuaʻaga ua mafua ai le faʻasa? Nisi o tatou e sili atu nai lo isi ona faʻatuai i faʻaosoosoga pe a le o le tulaga suka o le toto. O le The Journal of Clinical Research sa faʻatusatusaina tali a le faiʻai o tagata i ata ma meaʻai e sili ona tele ai kalori i mea ai carbohydrate. E pei ona faamoemoeina, na latou iloa a pa'ū le maualuga o le suka i le toto, o gaioiga o le vaega pito i luma, o le vaega o le faiai e nafa ma le puleaina o lagona. O lona uiga pe a fai o le aisikulimi ma hamburgers lea na tilotilo iai le au volenitia e maua ai, o le a sili atu tagata ona faʻatagaina i latou aʻo latou i ai i le tulaga o le hypoglycemia. Ae ua maitauina e le au suʻesuʻe se isi mea: pe a toe foi le suka i le toto, i tagata e mamafa mamafa, paʻu le gaioiga o le pito i luma, e taofia ai le naunau i meaai le lelei, e ui lava e le i tupu lenei mea i tagata ova ova. Sa latou mananao pea i lenei meaai leaga. Ole mafuaʻaga lena e taua ai le poto faʻaalu i le carbohydrate taumafa tatau. E mafai, e aunoa ma lou iloa, faʻafesoʻotaʻi ia i latou e tele ina oʻo i faʻaosoosoga pe a le lelei le maualuga o le suka. Ole faʻatumauina pea ole meaʻai e te taumafaina, i aso uma (tusa lava pe ova lou mamafa pe leai) o le a faʻatagaina ai e lau pankreas e gaosia le tele o le inisalini e manaʻomia e faʻaalu ai le kulukose i le mea e manaʻomia ai. Lenei, o lona uiga, e taofia ai le oso i luga o le suka suka toto ma, o lea, fesoasoani ia te oe tumau le toʻamalie i se tulaga faʻamalosi ma i le vaʻaiga o se oloa kalori maualuga.
O le a le saoasaoa e te faʻamalosi ai le malosi?
I se tulaga lautele, o le toʻatele o tagata e pa'ū i le lua ituaiga: i latou e susunuina kulukose vave ma i latou e faia lemu. O faʻatulagaga o na tagata e susunuina le kulukose i le saoasaoa vave mafai ona tufatufa atu i sela ma faʻaaoga vave pe a manaʻomia le malosi.
I le taimi lava e tasi, o faʻalavevave tagata faʻaaoga ua i ai sela ma vaivai le talini a le inisalini, o le mafuaʻaga lea e nofo ai le kulukose i le toto, ae leʻi aveina atu i sela. E le gata i lea, matou te manaʻomia le tele o malosi e ave mai ai teuina kulukose nai lo i latou o loʻo masani lava i ai le malosi e faʻavavevave ai suauu.
E faʻafefea ona e iloa le ituaiga oe e te auai ai? Siaki le lisi lenei.
Mea fai saoasaoa
- Faigofie ona faʻaititia le mamafa
- Iloaina o le popole, niniva, ma le ulu tiga ma hypoglycemia ma le fiaaai
- Overheat e oo lava i avega mama
Sulu ogaumu
- Faʻaopopo le mamafa faigofie ma faigata ona taumafai e faʻaititia le mamafa.
- Lagona le le fiafia ma le malamalama ile malamalama ile hypoglycemia male fia ai
- Toetoe o taimi uma e aisa, aemaise lava tamatamailima ma tamatamai vae
O le iloaina o le a le mea e te masani ai ona faʻaaoga e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatinoina le tele o carbohydrates lavelave mafai ona e maua i le tasi taumafataga.
Talu ai o loʻo tumau le kulukose ile toto o mea faʻavavevave mo le umi, pe a fai o oe ile vaega lea, e manaʻomia oe e taumafa le tele o masoa carbohydrates nai lo fast burners, lea e faʻafoʻi mai ai le kulukose i sela ma vave avea ma hypoglycemic pe a fai latou te maualalo le gaʻo.
E ui lava e le mafai ona suia le ituaiga oe e te masani ai (lemu burners le mafai ona vave, ma le isi itu), e mafai ona faʻaleleia au meaʻai masani e faʻavae i luga o lou tino mafai ona faʻaaoga lelei le kulukose.
Ausia le maualuga o le suka ile toto o se gaioiga e faʻagaioi pea i le aso atoa. Faauupegaina i fuafuaga e faigofie ona liua i mausa, o le a e lagona lelei tele mai le taeao i le afiafi.
Taeao
- Inu ia le itiiti ifo ma le ipu vai vai i le taimi lava e ala ai. (Afai e te le malie i le inu potu vai vevela ile gaogao gaogao, taumafai se ipu vai mafanafana ma se fasi tipolo.)
- Fai se taumafataga mo le itula muamua ma le afa pe a uma ona ala.
- Aua le inu kofe poʻo meaʻai caffeinated ae leʻi faia le 'aiga o le taeao.
- Taumafa meaʻai e tele i meaʻai mo le meaʻai o le taeao, pei o fuamoa, lulu kulimi, pe na ai sala.
- Faʻaititia le carbohydrates i le 30 kalama pe a fai o oe o le burner lemu, ma i le 50 gram pe a fai o oe o se meaʻai vave. (O se afifi mafiafia muesli o loo i ai 19 kalama o carbohydrates, 1/3 ipu o granola - 22 kalama, ma 2 fasi fasi falaoa saito - 30 kalama o carbohydrates.)
Taumafa
- Taumafa tolu ma le afa itula pe a uma le 'aiga o le taeao.
- 'Ai le tele o au kalori i le aso mo le malologa.
- Taumafai e 'ai naʻo le tasi le ituaiga o gaʻo suka faigata. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai sukalati araisa poʻo pi, ae leʻo uma na lua.
- Faʻapea e aofia ai le sili atu se tasi oloa e tamaoaiga ai ni gaʻo lelei, pei o avoka, o laʻau olive poʻo fatu fugalaʻau. O le a latou faʻatumauina le tulaga lelei o le suka i le toto ma taofia le naunau i suamalie i le aoauli.
- Ave enzimes digestive (o se ituaiga o meaʻai meaʻai) e faʻaaogaina ai le tele o meaʻai mai lau taumafataga mafai. Afai e te maitauina se faʻalelei alualu i luma o le soifua maloloina pe a uma ona ave le enzyme, aua e te fefe e ave ma taumafa uma. Afai e naʻo le tasi le aso ole aso e te inu ai, ia mautinoa e tupu ile meaʻai tele lea, ole aoauli.
Maualuga ti
- Fai se taumafataga pe a maeʻa le lua ma le afa pe tolu ma le afa itula pe a uma le 'aiga o le afiafi.
- Filifili se meaai maloloina lelei na faʻatumauina ai lou fiaʻai seia oʻo i le 'aiga o le afiafi. Nei o ni nai faʻataʻitaʻiga: araisa falaoa ma avoka, hummus poʻo se fasi moa moa, apu ma faʻafefete φυσfeʻai, goji berries ma almonds.
Nofoaiga
- Fai se taumafataga lua ma le afa pe tolu ma le afa itula pe a uma le aoauli o le aoauli.
- Saunia se meaʻai e i ai fualaʻau 'aina poʻo manu o manu ma fualaʻau' aina fou.
- Aloese mai le cereals ma suamalie o soo se ituaiga. A faʻapea o loʻo e taumafaina i le afiafi, a e le laʻitiiti malosi, o le kulukose, e ono le faʻaaogaina le malosi, ae e alu i totonu o le gaʻo tino.
Fuafua 'aiga o le afiafi ina ia e alu i le tolu ma le afa - fa itula pe a maeʻa. Afai e te nofo mataala i luga, o lona uiga ua e toe fiaʻai ma, o lona uiga, o le a e manaʻo i suamalie o se puna vave o le malosi.
