E mafai ona inu smoothies mo le maʻi suka, e i ai le tele o suka i totonu ia i latou - o se tasi o faʻafitauli tele.
Nutritionists tali - e mafai, ae pe a fai e te filifilia ma le faaeteete mea o loʻo fai ma talanoa muamua i lau fomaʻi, talu ai o meaʻai mea faʻataʻitaʻi e tatau ona faia na o lana faʻatagaina.
Le aoga o le smoothies i laulaʻau ma lanumeamata fualaʻau
Ole tele o tagata e maua ile ma isuka e talitonu o smoothies lanumeamata (e pei ona faʻaigoaina e mea autu, e ui lava o smoothies i latou e ono le lanumeamata) fesoasoani e pulea lo latou tulaga. Ioe, e taʻitasi le tino ma e tali foi ona tagata. Peitai, o le tele o tagata e maua i le maʻisuka fai mai o green green smoothies:
- Fa’amautu le suka suka
- Fesoasoani ia paʻu mamafa
- Faamalosi
- Faaleleia le moe
- Faʻamilo
Ole iai ole tele o alava ile green smoothies e faʻagesegese ai le liliuina o masoa i le suka, ma e leai ni faʻafuaseʻi e oso ai i luga le suka. O le Fiber e maua ai foi le lagona o le faamalieina ma le soona taumafaina, e taua mo le maʻi suka.
Green smoothies ua fautuaina e inu i le taimi o le 'aiga o le taeao pe o se' aiga o le aoauli.
Smoothie meaʻai mo tagata e maua i le maʻi suka
O le upega tafaʻilagi Amerika Diabetes HealthPages o loʻo ofa atu ni 5 siama-faauo green smoothie manatu. A faʻapea e te filifili e faʻataʻitaʻi mo le taimi muamua, ia e mautinoa ia siaki lou suka i lou luma ma pe a maeʻa. Masalo e le talafeagai mo oe.
1. Ma blueberry ma faʻi
Vaega
- 1 faʻi
- 200 g puta
- 70 g kapisi kale (kale)
- 1 fasi lima o blueberry
- 2 kulimi. sipuni o muai mimiti fatu chia (mo le 1 kulimi. sipuni fatu e uiga i le 3 kulimi. sipuni o vai, susu mo le afa itula)
E manaʻomia ni fualaʻau i lenei smoothie ina ia faapaleniina le tofo o meamata, ae e le tatau ona e maelega, a leai, e te le lagonaina le sili ona suamalie o manogi.
2. Ma faʻi ma fualaʻau
Vaega
- 1 faʻi aisikulimi
- 200 g o fualaʻau e faapalepale i le suka
- 1-2 kulimi. sipuni o fatu chia
- 1-2 tsp le kinnamen
- 2 sipuni ti maua fua i kulimi gutu
- 100-150 g o greens (chard, bayamana pe kapisi kale)
Fala 'aina, rimoni, mago e lelei mo lenei fua - o le tofo o le a matua faafouina.
3. Ma le peni ma se fefiloi o meamata fualaʻau
Vaega
- 400 g o le paluga o soʻo se laulaʻau lau laʻau e te filifilia (chard, kapisi kale, spinach, lettuce, watercress, parsley, sorrel, Chinese Chinese, rucola, etc.)
- 2 kulimi. sipuni o muai mimigi fatu chia
- 4 sipuni ti sipuni kulimi
- 1 pir
- 2 pou o saderi
- 2 kukama
- 75 g blueberry
- 50 g nanas (sili atu le fou)
- 2 kulimi flax fatu
- Aisa ma le vai
Na o le palu ma faʻafiafia!
4. Ma faʻaula ma manogi
Vaega
- 3 kukama fasi
- 75 g blueberry
- ½ aufaʻi
- faaputuga o manogi
- 1 kulimi. sipuni o le koko koko
- 1 kulimi. sipuni o filo flax
- 1 sipuni ti kinila
- 200 ml suamalie ole almond susu
- 3 kulimi. sipuni o suka
- 2 strawberi
E tusa 250-300 ml smoothie o le a mauaina mai le aofaʻi o mea nei. E sili ona lelei inu i le taeao ile gaogao gaogao e faʻamautu ai le suka i le toto.
5. Ma blueberries ma maukeni fatu
Vaega
- 450 g manogi
- 80 g ipu
- 80 g blueberry
- 30 g koko koko
- 1 tsp le kinnamen
- 1 kulimi flax fatu
- 40 g magumagu chia fatu
- O sina vaega o fatu maukeni
- Suavai i lau filifiliga
