O faʻafitauli tau le soifua maloloina e manaʻomia le eseʻesega o togafitiga - e tele lava lona faʻalagolago i le mafuaʻaga o le faʻamaʻi. I le mea foʻi o loʻo vaaia le siʻitia o le suka i le toto, e faʻaopopo i le faʻapitoa togafitiga, ua faʻatonu mai foi e le fomaʻi meaʻai e faʻataʻitaʻia le faʻatapulaʻaina ma le faʻasaʻo o vailaʻau e ulufale i le tino.
O faʻatapulaʻa e mafai ona mamafa pe leai sona taua - o le ituaiga meaai ma oloa faʻatagaina mo le taumafaina faʻatulagaina e se tagata poto faʻavae i luga o le suʻesuʻega a se tagata, o lea e le mafai ona e faia se mea oe lava.
Mataupu faavae lautele
Ua faʻaopopoina, tusa lava pe ova vaesefulu o le pasene, o le maualuga i le kulukose o se faʻailoilo o nisi suiga o loʻo faia i totonu o le tino e manaʻomia le mataituina o le tagata lava ia ma faʻafomaʻi. O meaʻai a le tagata lava ia e manaʻomia i le amataga lava o togafitiga, aua o le mea lea e fesoasoani e aloese ai mai le tutupu mai o le maʻi suka.
O loʻo faʻapitoa lava le silasila i le paleni o vaega e pei o porotini, gaʻo ma gaʻo. E le gata i lea, o gaioiga faʻamalositino, o le teʻena o amioga leaga ma oloa e aofia i le togafitiga poʻo le puipuia.
O mataupu faavae nei o meaʻai o le a taatele ma masani mo tagata uma o loʻo feagai ma se faʻafitauli tutusa:
- Ole malosi ole puleaina ole aofaʻiga ole kulukose ile toto - o le teʻena o le tele o suka i le meaʻai, o isi taimi e manaʻomia ai le aveʻese atoa poʻo le suia ile fructose.
- Faʻatapulaʻa le taumafaina o meaʻai carbohydrate - o le aofaʻi e tatau ona taumafaina i le ao ua fuafua e tusa ma se laulau faʻapitoa.
- Faiga vaega - o le numera o meaʻai ua faateleina i le 5-6 i le aso, ae o vaega e tatau ona laʻititi.
- Uma meaai malosi e tatau chewed lelei, e le mafai ona faanatinati.
- Meaʻai saunia vave ona matua faʻateʻaina mai le meaʻai - le mafai ona faia sanuisi pe 'ai vave meaai.
E 'aveʻesea le' ava malosi. Matua manatu tatau i le numera o kalori i meaʻai poʻo ipu, faʻamuamua mea i le "malamalama", vaega maualalo-kalori.
E taua le manatuaina o karbohidrat lavelave e fesoasoani i le faʻaitiitia o le suka, o le mea lea, ipu mai ia latou mea e tatau i le lisi. Faʻapena foi mea faʻapitoa o vailaʻau tuʻufaʻatasi ua aofia i totonu o le lisi, aua e tele taimi i totonu o le tino e i ai faʻafitauli ma le faʻaogaina o mea sau.
Le sili ona lelei fua faatatau o vaega autu ile aso e tatau ona faʻapea:
- carbohydrates mai le aofaʻi o meaʻai - 50%;
- porotini i le meaʻai - 30%;
- gaʻo - 20%.
Se eseesega i le mea e faʻatagaina i faʻailoga, ae le sili atu i le 5%, i le tulaga lea e mafai ona faʻapea mai o meaʻai e paleni. Le faʻavae masani o meaʻai e aofia ai ma le aveʻesea o le soʻona 'ai tele - e sili ona lelei le faʻatumu o le meaʻai ma sina fiaʻai.
Faatagaina Meaʻai mo Diabetes
O meaʻai e aofia ai meaola, ole puipuiga ma mea lelei e maua ai le suka ile maualuga. E mafai ona maua i fatu, fualaʻau fou ma fualaau aina tau i taimi uma.
I le taimi lava e tasi, e taua le faʻaititia o le taumafaina o falaoa ma falaoamata oloa i le 300 g i le aso mo le tagata matua ma i le 150 g mo le tamaititi. E fautuaina e ave le faʻamalieina i le rye poʻo le povi o loʻo i ai ni falaoa.
O fualaʻau nei ua faʻatagaina mo le faʻaaogaina:
- maukeni
- sipiini;
- kukama (e matua tele na faʻatagaina, o isi taimi e laʻititi masima, pe a leai ni faʻailoga);
- salati (soʻo se lau lanumeamata);
- soo se ituaiga kapisi;
- squash (falai);
- isalaelu (kuka po o le caviar)
O pateta ma ipu ma mea o loʻo i ai i totonu e faʻavasegaina faʻatapulaʻa, talu ai o mea ai carbohydrate i lenei tulaga e ono eseese, o le mea lea o lenei oloa ua aofia i totonu o le meaʻai faʻamalosi taʻitoʻatasi.
O meaʻai e sili atu i meaʻai carbohydrate e aofia ai:
- kapeti;
- pi lanumeamata;
- beets (i ni tamaʻi laiti).
Le lisi aofia vinaigrette vaitau ma soʻo suauu fualaʻau, ma salati mai fualaau faisua fou. I le taimi o le tapenaina o uluaʻi ipu, e tatau ona manatua o se mea lea e fautuaina e fai ni supo i luga o meaʻai fualaʻau, ae afai e te manaʻo e fai ni supo i luga o aano o manu, e tatau ona faʻaalu le vai faalua ina ia aua nei gaʻoa.
Fualaʻau e pei o:
- kapeti kapisi (faʻatasi ai ma moa poʻo le aano o manu);
- borsch (leai se gaʻo i le faʻavasegaina);
- Fualaau ma aano o manu.
Uluai vasega e pei o okroshka (pateta e mafai ona aofia ai) ma kulimi supo ua faʻatagaina foi.
Lisi o oloa faʻataga:
| Meaai ma ipu mai ai | Turkey, moa, povi (maualalo le gaʻo). Dishes - faʻapipiʻi patty, meatotino, casseroles |
| Iʻa | Soo se leiloa. O meaʻai e puaʻa i lalo pe tao foʻi |
| Uiuli | suauʻu, karite, penina-karite, millet ma le sana |
| Lefe | Lentil, soybeans, peas, pi - o se faʻavae o meaola faanatura |
| Susu ma Oloa Gaosi Mea | Kefir, yogurt, cottage cheese, yogurt, fou susu maualalo gaʻo. Meaʻai tatau ona kuka i totonu o le ogaumu. E naʻo le suauʻu ua faʻaopopo i meaʻai saunia. |
Le lisi faʻataga le faʻaaogaina o lemalu mama i se laʻititi laʻititi, fuamoa (1 fufuluina i le aso). E mafai ona tuu na meaʻai pipi i ipu sauniuni.
Mea inu ua faʻatagaina:
- ti (sili atu lanumeamata);
- kofe (i aofaiga laiti);
- fualaau faisua ma fualaʻau suamalie (faʻamaʻi fou, mai fua suamalie);
- faʻatauga (faʻatasi ma suamalie);
- apamemea lanu.
Ua faʻatagaina foi ona 'ai ituaiga eseese o fualaʻau, ae tatau ona suamalie ma oona. E sili le faia i le mousse po o le jeli mai ia latou. E faʻatagaina le meli i se tapulaʻa - 1 sipuni e le sili atu ma le 3 taimi i le aso.
Pasta e le faʻatagaina na sili atu ma se tasi taimi i le vaiaso, e tatau na faia i durum saito. O mea suamalie, wafel, kuki e faʻatagaina i le meaʻai pe a latou saunia ma se mea suamalie. Aotelega - 1-2 pcs. 3 taimi i le vaiaso.
1st ituaiga
E i ai mea faʻatapulaʻa ma foliga e faʻaalia i le taumafataga e faʻalagolago i le ituaiga o maʻi suka. Mo se faʻamaʻi ua maua le ituaiga 1, o meaʻai e maualalo le glycemic index ua faʻatagaina.
O le mea lea, o mea ua faʻatagaina mo le maʻi suka o loʻo aofia i totonu o le lisi, ae o lo latou aofaʻi e tatau ona tutusa ma le fua - e le sili atu nai lo 25 iunite falaoa i le aso, pe a o le 1 falaoa iunite = 12 g o le suka poʻo le 25 g o falaoa.
E manaʻomia le faʻaeteeteina ina ia mautinoa o le numera o kalori e tutusa i aso uma, aua e taua tele le faʻatinoina ole aofaʻi o le inisalini.
2nd ituaiga
Afai o loʻo e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o nisi suiga e tatau ona faia i le lisi. Usitai i tulafono lautele o le soifua maloloina tatau ona matua. E le mafai ona e teena le ti o le taeao, e pei ona e 'ai i lalo ifo o le 5 taimi i le aso, talu ai e le faʻatagaina se lagona faʻateleina o le fiaʻai.
Ole ituaiga maʻi suka o loʻo i ai ituaiga nei:
- se faaletonu i le faigofie o le inisalini e tisu sela;
- talaaga o le hyperglycemia.
Vala o se togafitiga poʻo le puipuia mai meaʻai:
- oloa susu e faʻataʻitaʻia faʻapitoa e ala i laʻititi maualalo gaʻo ma sisi siva malamalama;
- susu fou e tatau ona 1-2.5%;
- suamalie i soo se ituaiga e atoatoa vavaeeseina.
A leai, ua faʻaaogaina oloa lautele fautuaina.
Oloa Faasaina
Le lisi o oloa ma ipu faʻavae i luga o latou, lea e tatau ona tuʻu atoa ese mai le meaʻai, e le gata i le tulaga o le togafitiga autu ma i le vaitaimi o le puipuia:
- soʻo se iʻa poʻo iʻa, o meaʻai ma ia mea (navy pasta, supa, kaserol);
- gaʻo le susu atoa nai lo 2.5%;
- kulimi lololo;
- meainu lololo;
- sisi ma le gaʻo o loʻo i ai le gaʻo e ova atu ma le 30%;
- ulaula tapa o soo se ituaiga;
- sosisi;
- semolina ma araisa falaoa i aofaiga tele;
- marinades, siapo salati (fale gaosi-faia), taofiofi, soʻo se piko;
- pasta.
Spicy, peppered, sauces ma seasonings e manaʻomia foʻi ona le aofia i le faʻagaioiga o 'ai ma kuka. E faʻasaina fualaʻau mago ma fua taumafa.
Faʻapena foʻi le numera o oloa e tatau ona lafoʻai ina ia mafai ai ona tausia le soifua maloloina aofia:
- suamalie fua ma faʻamama mai ia i latou;
- margarine, e le mafai foʻi ona faʻaopopo i meaʻai saunia;
- mea inu suamalie (faʻatau i le faleoloa pe saunia tutoʻatasi);
- vai pupula;
- sukalati ma suamalie (papaʻe, susu, oona / karameli ma sukalati aisa).
Soʻo ni pai e le aofia ai - pai, tatala pe tapuni, keke keke. I nisi tulaga, o le meleni ma le siluni e faasa. E tatau foi ona e teena le sushi poo le kebabs.
Diabetes taumafa Vitio Mea:
E toʻatele tagata o loʻo feagai ma le faʻafitauli o le maualuga o le suka pe o le i ai o le mali suka i soʻo se ituaiga, e talitonu o oloa na faʻatau i se fale faʻapitoa o le faleoloa e fesoasoani e 'ai lelei. E latou te fesoasoani tele?
Polokalame faʻapitoa ua saunia e tusa ma le tasi tekonolosi, ina ia latou ono le amanaiaina ai uiga o tagata taʻitasi poʻo ni faʻamaʻi pipisi o loʻo i se tagata. I se faʻaopopoga, o le lisi e tatau ona aofia ai ipu mafanafana, ma le maʻisuka oloa e tele taimi o falaoa, soya, ma sukalati, o lea e tatau ona latou faʻaopopo faʻaopoopo pe faʻaaoga o se faʻaopopoga i le taumafa autu.
Ole 'ava malosi e tatau ona tuʻuʻesea mai le lisi o mea i aso taʻitasi. Peitaʻi, e ese mai i aso malolo, e faʻatagaina le taumafaina o uaina e leai se tau (paʻepaʻe paʻepaʻe) poʻo vodka i le aofaʻiga e le sili atu ma le 100 ml. A faʻapea e te sili atu i le vailaʻau, o le a tupu ai ni suiga vave ile suka ile toto, ma e ono mafua ai ona oʻo ile suka. O le mafuaʻaga lea ua fautuaina ai le inu ava.
Maʻitaga ma maʻi suka
E iai taimi e iloa ai maʻi suka ile maitaga. Afai o faʻamaoniga o suʻega e le faʻamalieina, ua fautuaina e le fomaʻi le mulimulitaʻi i se meaʻai faʻapitoa, tusia se taumafataga e faʻailoa mai ai mea taumafa e tatau ona aofia ai i le meaʻai ma o fea mea e tatau ona lafoai mo sina taimi.
I le maʻisuka aʻo maʻito, ua faataga se fafine maʻitaga ona aofia fua ma fualaʻau, aano o manu, ma saito i le meaʻai.
Vaega o meaʻai e pei ona taua i lalo:
- masani o taumafataga, ae i vaega laiti;
- faʻatapulaʻaina o falaoamata, suamalie, pai, pateta ma ipu faʻavae i luga;
- faʻatonutonuina o mea totino o mea gaʻo - polotini, meaʻai carbohydrates ma gaʻo (tusa ma le 60% - oʻo atu i le 40% - oʻo atu i le 30%, faʻatulagaina).
Ole suka e tatau ona fuaina ile tasi itula pe a maeʻa taumafataga taʻitasi.
O le mea lea, o se taumafataga ma le faʻaopoopoina o le suka e manaʻomia se auala matuia e suia ai le meaʻai. E manaʻomia e lafoai masani ipu ma faʻamuamua i se soifua maloloina, saʻo ma paleni menu, o le a fesoasoani e toe faʻafoʻi.
