Meaʻai paleni o meaʻai: fofo meaʻai mo fomaʻi maʻi

O le meaʻai, o laulau e faʻataʻitaʻi ai - o le auala sili lea ma taua e tau togafitia ai le tele o maʻi. Afai tatou te mafaufau i le maʻisuka o suka ma lapoʻa, ona avea lea o meaʻai na o le pau lea o le auala e faatea ese ai.

Mo maualuga-lelei fomaʻi taumafa o le a taua:

• filifiliga saʻo i meaʻai;
• tekonolosi kuka faapitoa;
• vevela o taumafaina ipu;
• faafia taimi o meaʻai;
• taimi o faʻaaoga.

O le faʻalavelaveina o le ala o soʻo se maʻi e mafai ona mafua mai i ituaiga uma o solia o le faʻamasinoga ma le tulaga lelei o meaʻai. A le tausisi se tagata maʻi i se meaai lelei, ona taitai ai lea o mea nei:

1. faateleina le kulukose toto;
2. faʻateleina o le pancreatitis faaumiumi;
3. faateleina le toto toto;
4. faʻalavelave i le gaʻo gaʻo o totoga;
5. mamafa tele.

I mea toetoe o togafitiga faʻafomaʻi ma sanatorium faʻavae e masani ai e faʻaaoga se numera numera faʻapitoa o taumafa (laulau). O meaʻai e tufatufa atu i numera:

• meaʻai Nu 1, No. 1a, Nu. 1b (faʻaaogaina mo maʻi ma fatafata o le totoga);
• meaʻai Nu 2 (faʻailoa mai mo gastritis, tiga, enteritis, kolitis, faʻamaʻi enterocolitis);
• taumafataga numera 3 (manava masani);
• taumafa Nu.4, Nu. 4a, Nu. 4b, Nu. 4c (ususʻu faʻamaʻi ma le manava manava);
• meaʻai Nu. 5, Nu. 5a (faʻamaʻi o le ate ma faʻasolosolo o ala);
• meaʻai Nu 6 (o meaʻai mo gout, faʻapea foi ma le urolithiasis ma le i ai o maʻa mai le masima asita uric);
• meaʻai Nu 7, Nu.7a, Nu. 7b (maʻi ma matuitui o nephritis, pyelonephritis, glomerulonephritis);
• taumafataga numera 8 (obesity);
• meaʻai Nu 9 (maʻi suka)
• meaʻai Nu 10 (faʻafitauli o le cardiovascular system ma le le lava le toto o feʻaveaʻi);
• meaʻai Nu 11 (i le taimi o le mamapala);
• meaʻai Nu 12 (faʻaaogaina mo gasegase o le neura o le tino);
• meaʻai Nu 13 (mo gasegase pipisi tele);
• meaʻai Nu 14 (fatugaʻo fatu faʻamaʻi ma le lafoaia o maʻa, lea e aofia ai oxalates;
• meaʻai numera 15 (ituaiga uma o faʻamaʻi e le manaʻomia ai ni meaʻai faʻapitoa).

Lisi numera 1

O le tuʻufaʻatasiga o lenei laulau ai meaʻai aofia ai suauʻu pipiʻi (susu, fualaʻau, cereal). E le mafai ona faʻaaogaina kapisi, iʻa ma aano o manu mo nei ipu.

Fautuaina faʻafefeteina faʻamama fualaʻau, mea suamalie ma le pata poʻo le susu.

E mafai ona aofia ai meaʻai ma iʻa ma le maualalo o meaʻai, pei o isi meaʻai mo meaʻai, e manaʻomia e le taumafa. E mafai ona avea ma falaoa faʻamoe, pike, meaola, moa poʻo pipi fasi aano o manu.

I se faʻaopopoga, e mafai ona e faʻaaogaina suauʻu:

• susu;
• olive;
• sunflower.

O mea tau susu e mafai ona aofia i le ituaiga o: skim susu, kulimi, sour curdled susu, sour cream, grated curd.

Ua fautuaina e fomai ni fuamoa ulaula tunu, paʻu paepae paʻu, ma taʻe. Faʻailoa mai foʻi mo le faʻaaogaina: berry, fualaau 'aina, fualaʻau, fualaʻau suamalie, rosehip tincture, lauti, koko, faʻapea foi ma compotes ma jelly.

O le taimi lava e tumau ai le tulaga o le gasegase, e mafai ona fesuiaʻi i le faʻafefeteina meaai e aunoa ma le manaʻoga mo muamua faʻamamaina.

Ma meaʻai Nu.1, o le aofaʻi o le masima e faʻatapulaʻa (e oʻo atu ile 8 g ile aso).

Meaʻai aveina e le itiiti ifo 6 taimi, faʻapaʻi lelei.

Taua! Matua vevela ma malulu meaai e tatau ona aloese mai.

Laulau N 1a

O lenei taumafataga e aofia ai:

• susu (e le sili atu i le 5 tioata);
• kulimi kulimi ma pata (susu, semolina, saito);
• fuamoa malulu fua (2-3 taimi i le aso);
• fagu faʻapipiʻi mai le gaʻo meaʻai ma iʻa;
• le palu faʻamalieina ma le suauʻu olive;
• fua, fua suamalie;
• kapeti, fua o fualaʻau;
• suavai lanu;
• vaivai uliuli lauti ma sina susu.

Manatua le faʻatapulaʻaina o masima (e oʻo i le 5-8 g), faʻapea foi ma le maua fua o le masima (ia le sili atu i le 1.5 l). I le faʻaopopo atu i mea taumafa, vitamini A, C, ma le B. e tatau ona avea.

I lalo ole tulaga ole moe malolo, suavai, semi-suavai mafanafana mafanafana 'ai uma 2-3 itula.

A iai le le lava ole faʻapalepale o susu, ona faʻaaogaina lea i ni vaega laiti.

Laulau N 1b

Mo lenei laulau, e mafai ona faʻaaoga uma ipu i luga. I se faʻaopopoga, faʻatagaina ai le faʻapipiʻi o tamaʻi 'aʻai, faʻapipiʻi mai iʻa, masala susu masusu, faʻaumati taʻimata.

E mafai ona 'ai meaʻai: araisa, karite, penina karite. Faaopopo cereals ma mashed fualaau faisua.

Ua faʻaumaina le masima i se voluma e le sili atu ma le 8 g. Ua aofia ai vitamini A, B, C.

Meaʻai e ave 6 taimi i le aso. O lona tulaga o le mama pe o le mea e feʻaveaʻi.

Laulau N 2

O lenei taumafataga lisi e aofia ai:

1. cereal ma fualaʻau 'aina supo (i luga o le maso, iʻa po o aano o manu kalapu);
2. aano o manu (meaʻai moa, faavela poʻo falai i aano o manu, le gaʻo maualalo)
3. fagu paʻu faʻafefeteina, susu faʻapafu, kaviar uliuli;
4. oloa susu (pata, kulimi, yogurt, kefir, cottage cheese, milled cheese)
5. fuamoa ulaula, falai kulimi;
6. faasiamago: semolina, suauʻu, araisa (puaʻa pe vela);
7. falaoa falaoa (vagana le pata tao): malulu falaoa, masi;
8. fualaʻau 'aina, faʻafefeteina poʻo fualaau' aina mata;
9. sua mai fualaʻau ma fualaʻau (aano oona);
10. kofe, lauti, koko i le susu ua liusuavai ma vai;
11. marmalade, suka.

E mafai ona taumafaina le masima e oʻo atu ile 15 g. E aofia ai vitamini C, B1, B2, PP.

O tagata gasegase 'ai 5 taimi i le aso ma lenei taumafataga laulau.

Lisi numera 3

O le lisi o oloa ua faʻatagaina mo lenei laulau e aofia ai i latou e tamaoaiga i fiber (oka poʻo fualaʻau faʻafefeteina, o fua i se aofaiga tele). E mafai ona avea ma prune, mati, kapeti apu, maso kapeti, kuka faʻamago fualaʻau, beets.

E taua le aofia ai o yoghurt, susu, kulimi, o le aso ole kefir, meli, faapea foi ma suauʻu (fualaau faisua ma kulimi) i meaʻai o laulau 'ai.

Buckwheat ma penina karite ua faʻailoa mai mo taumafa. Aua nei galo e uiga i iʻa, aano o manu, suka.

Ole meaʻai numera 3 e maua ai le tele o vai inu, ma faʻapea foʻi ma vai inu i kesi.

E manaʻomia e manatua e faʻapea o loʻo iai ma le maʻi i le tino, cereals cereal, jelly, koko ma le malosi uliuli ti. Afai o le malaise e fesoʻotaʻi ma le maualuga motor excitability o le suʻega, e taua ona faʻateʻaina atoa le fiber.

Lisi numera 4

O le taumafataga laulau aofia ai:

• lauti malosi, koko, kofe kofe na faia i luga o le vai;
• malo papaʻe papaʻe;
• sisi meaʻai fou, leai ni gaʻo e maua i le tolu-aso kefir;
• 1 fufulu pupula fuamoa;
• kulimi kulimi kuka i totonu o le vai (araisa, semolina);
• aano o manu faʻapaʻu, iʻa (e mafai ona avea ma falaoa uʻamea e suia le falaoa i le araisa);
• aveeseina o mamago fua o black currant, blueberry;
• jelly poʻo le blueberry jelly.

O meaʻai mo faʻamaʻi o le manava o loʻo tuʻuina atu mo le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o le laulau masima, faʻapea foʻi ma le aofia ai o vitamini PP, C, B1, B2. O le tagata maʻi e tatau ona 'ai meaʻai 5-6 taimi i le aso.

Laulau taumafa N 4a

Afai o le tagata maʻi e maua i le kolitis ma le faʻagaioioiga faʻapipiʻi, ona i lea tulaga e tatau ona 'ai e pei ona i ai, e pei ona faʻamatala mai i le meaʻai Nu.4, ae i ai ma le faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻa meaʻai carbohydrate. E le mafai ona e taumafaina se sili atu ma le 100 g o falaoa ma cereals i le aso. E mafai ona 'ai suka i le sili atu o le 20 g.

E taua le faʻateleina o meaʻai i totonu ole porotini. E mafai ona faia i le tau o aano o manu ma maso maso susu.

Laulau N 4b

I le faʻaitolo mataga kolitis, o meaʻai taumafa nei e tatau ona faia:

1. ananafi papaʻe falaoa;
2. mimiti kuki (cracker);
3. masi keke;
4. supa i luga o fatuʻai, aano o manu, poʻo iʻa o loʻo i ai (e mafai ona e faʻaopopo polofesa);
5. suauʻu vela i luga o vai ma le faʻaopopo o le susu i se fua faatatau o le 1: 3 (vagana ai le millet cereals);
6. fualaauʻaina suamalie poʻo mea tau uʻamea;
7. oloa susu (meaʻai faʻaʻona-masima, launiu, sisi fou, pata);
8. fualaau suamalie i foliga o jelly, compote pe faigofie mashed;
9. lauti, kofe ma susu;
10. suamalie suamalie.

Ole masima e mafai ona oʻo ile 10 g. E manaʻomia le aofia ai o le askorbic acid, faapea foi ma vitamini B.

Taumafa o lea meaʻai mai le 4 i le 6 taimi i le aso. Meaʻai tatau tatau mafanafana.

Laulau N 4c

O lenei laulau e mafai ona fautuaina ina ia mautinoa le maualuga-lelei ma lelei meaʻai paleni ma le fiva i le galue. Lenei o le a faʻaavanoaina ai le mautu o le galuega o isi faʻaoga digestive pe a faʻaaogaina lea ituaiga meaʻai.

O taumafa taimi e matua paleni. E faʻaitiitia le tele o le pate, ma faʻaititia le taumafaina masima. E le gata i lea, o le laulau Nu.4 e le aofia ai ni meaʻai, e mafai ona avea ma vailaʻau poʻo masini e oona ai le totoga.

Meaʻai kuka e faʻaleleia ai le pala ma faʻamama gaioiga, faʻapea foi ma i latou e matua tele le faʻateleina: e le aofia ai i le meaʻai

• galuega faʻailoaina;
• tuueseeseina o le talo;
• afi gaioiga.

Meaʻai tatau a kukusala, faʻafefeteina i le umu, pe mafai ona palu.

Taumafa 5 taimi i le aso. Meaʻai e le mafai ona tatipi.

I tulaga o vailaʻau, e tatau ona pei o lenei:

• porotini - 100-120 g (60 pasene o latou meaola);
• lipids - 100 g (15-20 pasene fualaau faisua);
• carbohydrates - 400-420 g.

O masima e le mafai ona sili atu nai lo le 10 g.

Maua faʻaolaina tapulaa maualuga 1.5 lita.

O le mea e tupu ai le kaloli e le tatau ona sili aʻe ile 2900-3000 kcal.

Lisi numera 5

O ia ituaiga tamaiti fuafuaga saunia:

1. vegetarian sups (susu, fua, cereal);
2. aano faʻafefete (low-fat bird);
3. falaoa 'aʻai mama;
4. oloa susu (susu, acidophilus susu, kefir, cottage cheese i le maualuga o le 200 g i le aso);
5. cereals ma falaoamata ipu kuka (vagana le muffin);
6. suamalie o laʻau ma fua o loʻo gaosia, faʻafefeteina pe tao i le faiga
7. lanumeamata ma fualaau faisua mata, faʻafefeteina;
8. pi, meli, suka, (le sili atu i le 70 g i le aso);
9. fualaau faisua, fualaʻau suamalie, vaivai vai, mafai ma susu.

Taua! Beets ma kāloti o ni mea lelei laʻau mo lenei laulau.

E manaʻomia le faʻatapulaʻaina o gaʻo i le taimi o meaʻai, faʻataʻitaʻiga, pata i le 10 g, ma le suauʻu fualaʻau 'aina e oʻo atu i le 30. Masini umukuka e le sili atu ma le 10 g, e aofia ai vitamini A, C, B, PP, K, faʻapea foi ma le folic acid.

Meaʻai o nutimomoia meaai tatau ona 5.

E faʻatagaina le aofia:

• ava malosi;
• offal (ate, faiʻai);
• gaʻo;
• puloua;
• gaʻo gaʻo, aano o manu;
• ulaula ulaula;
• mea manogi, vineta;
• apaapa;
• aisa kulimi;
• legumes (pi, pi);
• mea manogi;
• fefete;
• Koko
• kulimi, sukalati

Laulau N 5a

I le faʻamaʻi o le pancreatitis ile taimi, o meaʻai tatau e tatau ona aofia ai le faʻateleina o le porotini. Lenei tatau ona o se voluma e oʻo i le 150 g o porotini meaai, lea 85 pasene o meaola. E manaʻomia foʻi le taumafaina o meaʻai mauoa i meaola o le lipotropic ma faʻatapulaʻa le faʻatapulaʻa o masoa.

E tatau ona kuka mea uma ipu i se kukusini ala, ma masi lea seia suʻega, tusa ai ma le meaʻai.

Laulau 6

O taumafa faapitoa ua faʻaavanoaina mo le faʻaaogaina o le susu ma le susu oloa. E mafai foi ona paʻepaʻe ma paʻepaʻe uliuli, suka, suka aano, susu ma fualaʻau suamalie, suamalie o fualaʻau, sua suamalie, moli, fualaʻau suamalie, kapisi, kukama, faʻapea foi ma laʻau.

Fomai ua faatagaina e vaitau ipu ma lemoni, laulaʻau ma le vineta.

Faʻatagaina e 'aʻai aano o manu, paʻuʻi iʻa ma fuamoa. E leai se naʻo le 8 g e inu ai le masima, ma inu le vai i se pia o le 2 i le 3 lita. Oe tatau foi ona aofia ai vitamini C ma B1.

O meaʻai nei e faʻasaina uma:

• offal (ate, fatugaʻo, faiai);
• falai ma ulaula oloa;
• ni ituaiga o iʻa (herring, sprats, anchovies, sprats), faapea foi ma taliga;
• o lega;
• puloua;
• saselu, mea manogi;
• kofe, koko, ava malosi;
• sukalati

Lisi numera 7

I maʻi fatu fatugaʻo e leai ni faʻailoga o le fatuina o fatugaʻo, e mafai ona e taumafaina vegetarian sups, maualalo gaʻo ituaiga o iʻa, moa ma aano o manu, faʻapea foi ma le 1 fuamoa i le aso.

Aunoa ma le faʻaleagaina e faʻatagaina e aofia ai:

• oloa susu (susu, kefir, cottage cheese);
• falaoa oloa (paʻepaʻe ma le efuefu, faʻafefeteina areto falai
• gaʻo manu faʻamalosi;
• o fualaʻau mata ma laʻau amata (o seleri, manogi ma le moli e le faʻatagaina);
• fua ma fua (mamago apricots, apricots, melon, semikini);
• suka, meli, siamu.

Gauai atu! E tatau ona faʻatapulaʻaina ia kulimi ma le kulimi!

A o mea manogi, e mafai ona e faʻaaogaina le faʻamago aneto, kinamoni, caraway fatu, citric acid.

O meaʻai uma e kuka e aunoa ma masima, ma ia maua se tofo e mafai ona e faʻaopopo meaʻai ua leva ona sauni, ae naʻo sina mea (e le sili atu ile 3-5 g masima ile aso).

Manaʻomia le aofia ai o vitamini A, C, K, B1, B12.

Inu le vai i se voluma e le sili atu nai lo le 1 lita. Meaʻai tatau ona inu 6 taimi i le aso.

Tuʻu i fafo: meainu ma le karaponi taiokesa, legumei, piko, asu ulaula, oloa faʻapipiʻi, faapea ma kuka (iʻa, maso, aano o manu).

Laulau N 7a

I maʻi fatugaʻo, o meaʻai masani e aofia ai faʻafefeteina fualaʻau faʻapipiʻi ma fua. E tatau ona e filifilia na mea e sili ona tamaoaiga i le potassium, mo se faʻataʻitaʻiga, kismis, apricots, mamago apricots. E mafai ona e taumafaina ipu faʻavae i luga o cereals ma falaoamata, ae i le fuafua lelei. E faʻatagaina ona inu le ti ma le faʻaopopo o le susu, 'ai papaʻe paʻepaʻe e leai se masima, pata ma suka.

E taua le aofia ai o vitamini A, B, C. Taumafa e tatau ona vaevaeina, faʻapea foi ma aofia ai le suavai i le meaʻai i le tapulaʻa maualuga o 800 ml.

O le masima e tatau ona matua aveesea!

Afai e alaga tele le uremia, e tatau ona faʻaititia le taumafaina o porotini i aso uma i lalo ifo o le 25 g. Muamua lava, matou te talanoa e uiga i fualaʻau fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, legum (pi, pi. E taua lenei mo le mafuaʻaga o loʻo ola ai porotini e sili atu lo latou leaga i meaola i lo latou taua ola.

E le gata i lea, e mafai e le fomaʻi ona faʻatonu le taumafaina o le tele o le kulukose (e oʻo atu ile 150 g ile aso).

Laulau N 7b

A afaina le afaina i fatugaʻo, gauai atu i lenei laulau, lea e mafai ona taʻua o se ituaiga o suiga mai Numera 7a i le meaʻai Nu 7.

E mafai ona gafatia:

• papaʻe falaoa e aunoa ma le faʻaopoopoina masima;
• ituaiga paʻu o iʻa ma aano o manu (i le faʻapaʻu);
• masima (e oo atu i le 2 g i le lima);
• suavai ia 1 lita.

Lisi numera 8

I le oona, o meaʻai tatau ona i ai ma le vailaʻau nei:

• porotini - 90-110 g;
• gaʻo - 80 g;
• carbohydrates - 150 g.

Malosiaga taua o le tusa o le 1700-1800 kcal.

Pei ona e vaʻaia, o le meaʻai Nu 8 saunia ai le faʻaititia o le malosi ole tau o le lisi ona o le faʻaititia o masoa, aemaise i latou e faigofie ona faʻaogaina.

I se faʻaopopoga, latou te faʻatapulaʻaina le taumafaina o le vai, masima ma na meaʻai kuka e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le fia 'ai.

Nutritionists fautua e faaaoga:

• falaoa (rai, paʻepaʻe, moa, ae le sili atu i le 150 g i le aso;
• supo i luga o fualaʻau fualaʻau ma fatu (cereals, kapeti sup, beetroot sup, okroshka);
• supo i luga o paʻu o manufasi mago poʻo le iʻa povi (2-3 taimi i le vaiaso), e le sili atu i le 300 g;
• ituaiga paʻu o iʻa, aano o manufasi ma moa (faʻafefeteina, tao poʻo ipu faavela);
• sami (mussels, udang) sili atu i le 200 g i le aso;
• oloa susu (sisi, meaʻai kate ma le gaʻo o mea lololo);
• fualaau faisua ma fualaau 'aina (soʻo se mea, ae mativa).

Ole meaʻai numera 8 e le o aumaia:

1. meaai mama ma sauu (mayonnaise muamua);
2. gaʻo ma manu gaʻo;
3. falaoa, faʻapea foi ma oloa mai le saito falaoamata o le pito maualuga ma muamua vasega;
4. supo ma pasta, cereals, pi, pateta;
5. ulaula tapa, sosisi, kalone iʻa;
6. oloa gaosi gaʻoa (sisi, faleiva, kulimi);
7. porotini (semolina, araisa);
8. suamalie (meli, siamu, sua, manogi, suka).

Lisi numera 9

I le ma isuka mellitus o faʻatupu laititi pe feololo le mamafa, tatau i le meaʻai taumafa ona faʻaitiitia le faʻaitiitia o le gaʻo gofie, faʻapea foi ma le gaʻo o meaola. Suga ma suamalie e matua leiloa. E mafai ona e faʻamalieina meaʻai ma xylitol poʻo sorbitol.

O le vailaʻau masani o aso o ipu e tatau ona pei:

• porotini - 90-100 g;
• gaʻo - 75-80 g (30 g fualaʻau);
• carbohydrates mai le 300 i le 350 g (polysaccharides).

Ole taua ole malosi ole malosi e le sili atu ile 2300-2500 kalori.

I le maʻi suka, e mafai ona e maua:

1. falaoa (uliuli, saito, sisi, faapea foi falaoamata oloa e aunoa ma muffin;
2. fualaau faisua (mafai ona avea ma tasi);
3. aano gaosi ma iʻa;
4. oloa e le gaʻo;
5. cereals (soba suauʻu, millet, karite, oatami);
6. o lega;
7. fou fualaau aina ma fua (suamalie ma sour).

O lenei laulau e le aofia ai:

• falaoa;
• tamaoaiga 'oa;
• iʻa masima;
• sosisi;
• pasta, araisa, semolina;
• gaʻo gaʻo ma iʻa;
• piko, marinades, sosi;
• kuka ma aano o gaʻo;
• suamalie fualaau suamalie ma mea suamalie (vine, simuga, sua, suamalie, vaiinu inu).

Lisi numera 10

O lenei laulau e maua ai sina faʻaititia o kalori e mafua mai i lipids ma mea ai carbohydrates. Ole faʻaogaina ole masima e le faʻaalia lava, faʻapea foi ma meaʻai e mafua ai le fiaʻai male faʻaosofia ole neura.

Le vailaʻau o le meaʻai i aso uma:

• porotini - 90 g (55-60 pasene o meaola a manu);
• gaʻo - 70 g (25-30 pasene fualaʻau);
• carbohydrates - mai le 350 i le 400 g.

Malosiaga taua i le laina o le 2500-2600 kcal.

O taeao o le paʻepaʻe paʻepaʻe e faʻataga, faʻapea foʻi ma kuki ma 'masi e le o ni mauʻoloa. E mafai ona e taumafa i ituaiga gaʻoa o aano o manu, moa, iʻa, faʻapea foi ma supo vegetarian.

E talia lelei peʻai meaʻai e fua i luga o suauʻu faʻafefeteina, pasta falaoa, susu ma le sisi. O meaʻai e aofia ai faʻafefeteina ma tao fualaʻau 'aina, mama fua mumu, meli ma siamu.

E tatau ona matua vavaeeseina:

• fou pai ma falaoa;
• supo ma pi, pi ma maso;
• malu malu i iʻa ma aano o manu;
• offal ma sosisi o fale gaosi oloa;
• piko, paina fualaʻau;
• taumafa talatala faʻaalu;
• o lega;
• koko, sukalati;
• kofe masani, malosi lauti;

Lisi numera 11

O se laulau mo le mamapala o mama, ivi, lymph nodes, ma sooga e tatau foi ona maualuga lona aoga. E tatau ona pule le au Protein, ma e taua foi le ave o vitamini ma minerale.

Vailaau fatuga:

• porotini mai le 110 i le 130 g (60 pasene o latou meaola);
• gaʻo - 100-120 g;
• carbohydrates - 400-450 g.

Kalori mai le 3000 i le 3400 togi.

Taua! Ma i le mamapala, e mafai ona e 'ai toetoe o meaai uma. Tuʻusaunoaga atonu na o le tele o gaʻo ituaiga o aano o manu ma le kuka suauu.

Lisi numera 12

O nei polokalame taumafa e ofoina atu ai le tele o oloa ma ipu. Peitaʻi, e taua le tuʻuina atu o meaai tuʻusaʻo, meaʻai faʻapipiʻi mafiafia, mago ulaula, falai, faʻapea foi ma ipu piko.

E sili le tuʻua o meaʻai e faʻaosofia ai le neura: ava malosi, lauti uliuli ma le kofe. Nutritionists fautuaina le faatapulaaina masima ma aano o oloa i le tele e mafai.

E mafai ona e 'ai le ate, laulaufaiva, susu susu, pi, pi.

Lisi numera 13

I maʻi ogaoga maʻi, e tatau ona e 'ai i se auala e maualuga ai le malosi o le taumafa, ma faʻaititia le aofaʻi o gaʻo ma gaʻo. I se faʻaopopoga, e taua tele le aua nei galo e uiga i le aveina o vitamini complexes.

Le vailaʻau o le meaʻai i aso uma:

• porotini - 75-80 g (60-70 pasene manu);
• gaʻo mai le 60 i le 70 g;
• carbohydrates - 300-350 g.

Malosiaga taua mai le 2200 i le 2300 kalori.

E faʻatagaina le faʻaaogaina o oloa nei:

1. falaoa mamago ananafi;
2. iʻa ma aano o manu ma sina maualalo o le gaʻo;
3. supo i luga o se faʻaitiitia o fualaʻau;
4. kulimi suamalie;
5. aano gaosi ma iʻa;
6. fuaina fualaʻau fua ma fualaʻau;
7. rosehip kalama, komipiuta, jeli;
8. suamalie (suka, meli, siamu, kulimi, marmalade);
9. fualaau faisua (pateta, kembang koli, tamato);
10. oloa gaʻoa lactic;
11. uaea vela (semolina, soba, araisa).

Lisi 13 faʻasaʻo faʻasa faʻasaina le faʻaaogaina o muffin fou, faʻapea foi ma soʻo se ituaiga o falaoa.

E sili ona le manaʻo tele le supo ma le umukuka i luga o povi faʻapena faatasi ai ma aano tele gaʻoa, aano ulaula, oloa faʻapipiʻi, faʻapea foi ma oloa sosisi.

E le mafai ona 'ai susu atoa, cheeses ma siva kulimi o le maualuga o mea lololo. O karite, karite, millet ma pasta e le fautuaina.

E sili le teena o suamalie i foliga o keke, koko, sukalati. O nisi fualaʻau e le aoga lelei:

• kapisi papae;
• kukama
• o lega;
• aniani;
• kaliki
• radish.

E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le fiber e le o iai.

Lisi numera 14

Urolithiasis tatau ona tupu i luga o le faʻavae o se faʻamalositino maeʻaeʻa meaʻai lea e faʻatapulaʻa ai meaʻai mauoa.

O le tau i aso taʻitasi e aofia ai le 90 g o le porotini, 100 g o le gaʻo, faʻapea foʻi ma le 400 g o le gaʻo. Le taua o nei ituaiga 'ai tatau i totonu 2800 kalori.

Nutritionists fautuaina mea nei oloa ma kuka ipu e faavae ia latou:

• falaoa oloa ma falaoa;
• aano o manu, iʻa ma suauʻu supo;
• iʻa ma aano o manu;
• cereals, ma matua;
• puloua;
• suamalie (meli, suka ma mananaia);
• apamalu ituaiga o apu ma fua;
• maukeni, lanumeamata pi.

E sili le faʻatapulaʻaina o supa e faʻatatau i le susu ma fualaau 'aina, asu na asu ma iʻa masima. E fautuaina e teena le kukaina suauʻu, pateta ma isi fualaʻau suamalie ma sua, vagana na mea o loʻo taʻua i luga. O fua masani mo meaʻai supa e mafai ona maua ile tatou 'upega tafaʻilagi.

Lisi numera 15

O loʻo faʻaalia le mulimulitaia o maʻi eseese e le manaʻomia ai ni vailaʻau faʻapitoa. O meaʻai faʻapenei ua tumu i le mafaufau ma faʻatatau i le maualuga le faʻatagaina o ipu manogi ma i latou e faigata ona faʻamalosia. Ole malosi ole ola o ia mea ai e i le 2800 ile 2900 kalori.

O le numera numera 15 e maua ai:

• porotini - 90-95 g;
• gaʻo - 100-105 g;
• carbohydrates - 400 g.

Ua faʻailoa mai e fomaʻi meaʻai toetoe o ipu uma ma oloa, ae taumafai e aloese mai povi, aano o manu, iʻa, gaʻo gaʻo, pepa ma le sinapi, faʻapea foʻi ma sauaga e faʻatatau i le mea mulimuli.