E mafai ona povi ma le maʻisuka ituaiga 2? Le mataupu i mea moni i aso nei ua mauaina taua talafeagai ona o le maualuga tele o le "suamalie" faamaʻi. A uma mea, e pei ona e iloa, e tatau ona faʻaaogaina tagata maʻi suka meaʻai faʻataga i GI maualalo pe feololo.
O le pateta suamalie poʻo le mea e taʻu o le suamalie suamalie e ola i itulagi ma le tau o le tau, o Amerika i Saute e manatu o le atunuʻu. I foliga la foliga tutusa ma pateta masani, e tofo e pei o se suamalie maukeni poʻo se faʻi.
O le glycemic index o le oloa e 55 iunite, 100 kalama o loʻo iai le 62 kalori, o loʻo iai porotini, gaʻo, masoa gaʻo, saturated ma polyunsaturated gaʻo gaʻo, vitamini B1, B2, ascorbic acid, minerale ma isi vaega.
Mafaufau i taumafa aoga o le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, ma saili ai foʻi tulafono mo le faʻaaogaina o le suamalie suamalie? Saili pe faʻafefea ona togafitia faʻafomaʻi i pateta suamalie?
O le maʻi suka suka
O le maʻisuka ituaiga 2 mellitus e iloga i le afaina o le kulukose, ma e mafua ai le faaputuputu i totonu o le toto. Faasologa maualuga taua i le tino ua tumu i le tele o faigata, o lea latou te manaʻomia le mataituina faifai pea.
I faʻataʻitaʻiga, o le faʻavae o togafitiga o meaʻai mo le soifua maloloina, e aofia ai ma mea e maualalo le glycemic index, faʻapea foʻi ma gaioiga faʻamalositino, e fesoasoani i le siʻitia o le faʻaaogaina o le kulukose, faʻaleleia ai le toto.
A le o ni vailaʻau metotia o togafitiga o le le aumaia ai le manaʻomia togafitiga aoga, faʻaopopo fomaʻi foʻi vailaʻau e faʻaleleia atili le aoga o le pancreas.
Ina ia mafai e tagata gasegase ona fuafua le suka i se mea faʻapitoa, na faia ai se manatu e pei o le glycemic index. O le faʻailoga e tutusa ma le 100% e foliga mai o le suka i lona tulaga mama. Mo le faigofie, o tau uma o loʻo i totonu ole laulau.
A 'ai e le tagata maʻai meaai o loʻo i ai se vaega laititi o le fructose, o lona uiga o le kulukose e le faʻateleina pe faʻaitiiti. O oloa ma le maualuga o le faʻasiliina o suka suka, faʻateleina ai le glycemia, i ai le maualuga glycemic index.
Afai o le maʻi suka ova o ova mamafa, lea pe a fuafua ai le meaai i aso taʻitasi, o loʻo fuafua le aofaʻi o meaʻai a le mea e 'ai ma le mea e tupu i lea tagata.
O le le amanaiaina o tulafono o meaʻai e tau ai i le hyperglycemic state, faʻaleagaina o le soifua manuia ma alualu i luma o le faʻamaʻi taua.
Meaola suamalie ma le maʻi suka
E mafai ona aina le suamalie suamalie ile ma isuka, e ui ile maualuga ole glycemic index o 55 iunite. E tatau ona maitauina o le kori i mea ai suamalie suamalie e fai si maualalo.
"Outlandish potato" o loʻo iai se vaega itiiti o carbohydrates, faʻapitoa, e le afaina ai le kulukose i le tino o le tagata. O loʻo aofia ai ile meaʻai mo meaʻai e telegese ai le palapala, ma e fesoasoani e faʻatonutonu ile suka.
E mautinoa, e faʻataga e aofia ai i le lisi, ae i mea uma e te manaʻomia e iloa le fua faʻatatau. Afai o ova meaʻai ma 'ai i aso uma, e ono faʻapea o le a faʻapea o le a tupu ai le oso i le glycemia ma isi faʻafitauli tau le soifua maloloina.
Fomai fautuaina le taumafaina suamalie suamalie e oʻo atu i le 5 taimi i le masina i vaega laiti, ma e sili atu i le taeao.
Ole faʻaogaina ole pateta suamalie e faia i auala eseese:
- Na latou 'aina mata, pe a uma ona fufuluina ma fufulu fualaʻau.
- Mafala pateta. Oti i totonu o tamai poloka, puaʻi seia malulu, alavai le vai, faapalu le pateta.
- Pipi i totonu o le ogaumu e aunoa ma se suauʻu ma gaʻo.
Ua fautuaina e fomaʻi le taumafaina o le suamalie suamalie i se mea na faavela pe tao, o le fua fautuaina e le sili atu ma le 200-250 kalama i le taimi. Root fualaau faisua e tatau ona lafoaia pe a fai o se talaaga o le manava papala, gastritis, pancreatitis.
O le soona sauaina e solia ai le aoga o le ate, e mafua ai le sili atu o vitamini A i le tino, ma mafai ai ona mafua ai fatugaʻo.
Fanua aoga
Ole maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faʻailoaina e le tele o faʻamaʻi faigata e tutupu i le taimi o le faʻamaʻi. Faʻamaumauga a fomaʻi ua maitauina o aliʻi suka e masani ona i ai faʻafitauli i le malosi o le malosi, mafua mai i le maualuga suka.
O le faʻaaogaina o le pateta suamalie e aʻafia ai le faʻaaogaina o le faʻatupuina o le tino ma le manaʻo i feusuaiga, o le tulaga o le hormonal ua masani lelei.
O le tuufaatasiga o loʻo i ai le tele o alava o le natura o laʻau, e taofia ai le faʻavae o le maʻi, faʻaleleia ai le faʻaogaina o le maʻi ma faʻamaʻi, faʻamalosia le puipuia o le tino, puipuia le tino mai le soʻona faʻafuaseʻi faʻafitauli.
E masani ona e o faatasi ile ma isuka ma le toto maualuga. O le pateta e fesoasoani e faʻatulaga le toto maualuga ma faʻamautu i latou i le tulaga manaomia. E fesoasoani e faʻaleleia le tulaga o alatoto ma alatoto, faʻavasegaina le tuʻuina atu o le kolose.
Ole iai o carbohydrates lavelavea ile tuʻufaʻatasiga e faʻalesegese ai le faʻagaioiga o le faʻamauina o meaʻai, ona ole a leai se faʻaletonu mo le maʻisuka ile maʻea o le atinaʻeina o le mea e tupu ile hyperglycemic. A faʻapea ua latou usitaʻia tulafono o le faʻasaʻo.
O le faʻamaloloina meatotino o:
- Faʻaleleia atili o le faʻagaioiga o le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaʻi le gastrointestinal tract.
- Puipuia o gasegase.
- Faalauteleina masani o le toto toto.
- Faʻalelei gaioiga o faiʻai ma iloa vaʻai.
- Puipuiga o neula, moe le mafaufau.
- Le faʻatupuina ole vaivai umi.
O tagata ulaula e maua faʻalua aoga aoga i pateta suamalie, aua o loʻo iai le tele o vitamini A ma le C - o le le lava o nei vailaʻau o loʻo maitauina i tagata ulaula.
O le suamalie suamalie o loʻo i ai karotenoid - vailaʻau, o loʻo i luga o le faʻavae o le ituaiga lua o le maʻi suka, faʻateleina le ola maloloina o tisu i le inisalini.
Taulimaina se faʻamaʻi suamalie
Unambiguuous, o le lisi o se maʻi suka e tatau ona aofia ai faʻatagaina faapitoa oloa e le faʻaosofia oso i le glycemia. Peitai, o le filifiliga sili o le meaʻai lea e fesoasoani i lalo ole kulukose.
Ua sauni atu fomaʻi i le Iunivesite o Austria e saili oloa faʻanatura e faʻaititia lelei le kulukose, ma liliu atu o latou mafaufau i le tuberous plant.
I totonu o le Brazilian Amazonia, o le oloa o loʻo faʻaaluina ile gaʻoa mo togafitiga o le maʻi, toto maualuga ma le maʻi suka ituaiga 2. Ile taimi nei, o loʻo faʻatau atu le root root i Iapani o se meaʻai taumafa mo le togafitia o se "suamalie" faʻamaʻi.
Tagata suʻesuʻe i se aʻoga fomai na faʻavae i Austria faʻailoa mai o le aa totō e matua faʻaititia le maualuga o le kulukose, o lea o le a faʻafaigofie pulega. Ina ia faʻamaonia la matou manatu faʻataʻitaʻi, o se suʻesuʻega na faia ma le auai o tagata ofo.
O le suesuega na aʻafia ai 61 tagata mamaʻi. O isi na latou maua le 4 kalama o le umukuka fufulu ese i aso uma, ae o isi na maua se placebo. O le suesuega sa faia mo le tolu masina.
I lenei taimi, o le suka i le toto na fuaina i aso uma i luga o le gaogao manava, faapea foi ma le 'ai.
O le suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata na ave le suʻega na faʻaalia se alualu i luma sili atu, o le suka e faʻaitiitia. O i latou na faia le placebo e leʻi iloaina lea aʻafiaga. I le taimi lava lea e tasi, na maitauina o pateta na matua iloga ona aafia le kolose, ona o le faʻaiʻuga na mafua ai ona faʻaititia.
O se suesuega muamua atu faʻaalia ai tali tutusa. Na faʻatino e tamaloloa e 16, na fa'ʻaavanoaina mo le ono vaiaso.
Faʻavae i luga o faʻataʻitaʻiga e lua, e mafai ona faʻauuina e faapea o pateta suamalie o se mea aoga mo le tuʻuina i lalo ole kulukose.
Isi suka suka faʻaititia meaai
O le taumafataga o se maʻi suka e tatau ona aofia ai suamalie suamalie, aua e le gata o se meaʻai suamalie, ae o se ituaiga o "vailaʻau" faʻaleleia atili o le maaleale o tisu i le inisalini, o loʻo i ai, o loʻo iai pea le taui mo le faamaʻi.
E i ai isi oloa e lagolagoina le kulukose i le sapalai. O le taʻitaʻi o meaʻai i le sami - o suaʻa, otaota, musele ma isi. O le latou glycemic index e naʻo le lima iunite, latou te le o iai ni masoa, aʻo maua ai le tino ile porotini.
Uma fualaʻau meamata ma lauʻeleʻele maua ai le maualalo GI, faʻaititia fructose, maualalo GI, ae tele i le fiber fiber ma lemu carbohydrates, o lea e tatau ona e faʻaopopo i le menu i aso uma.
O pateta suamalie, radishes, tamato, beets ma laupepa e vave fesoasoani i lalo le suka i le toto. E maeʻa le faʻaaogaina o le suamalie ma le sua o le karoti.
O le umu e aoga i le maʻi suka, ae faʻatapulaʻaina le aofai. E faʻatagaina ona 'aʻai mata, ma i le faiga o le kuka e le fautuaina le faʻaaogaina o suauu fualaʻau.
Elena Malysheva o le a talanoa e uiga i aoga ma mea leaga o le suamalie suamalie ma tagata poto masani ile vitio i lenei tusitusiga.
