O po i luga o Flakes ma Blueberries ma Puni

E te iloa le lelei tuai birker muesli? O matua na muai tausia latou ma le soifua maloloina o a latou fanau e masani lava ona saunia le bircher muesli. Ole taimi lea na aliali ai ole fetuu ma le taufaifai mai “saito-e ai”.

O le 'ai o latou na le aulelei uma. Ae, pei ona tupu i le tele o mea, latou te manaʻomia lava le maua o se igoa manaia, i le tele o tulaga e tatau ona Anglo-Amerika, ma le taimi nei - o lenei ua uma ona avea o se ipu fou.

Na tupu lenei mea ma la matou pele birker muesli. O nei ua lauiloa i latou o Overnight Oats. E foliga e sili atu onapo nei ma sili atu le malulu. Ia, o le a le o se mea e ofo ai i se tasi e faapea, o tagata uma e popole i lo latou soifua maloloina i lenei vaitaimi, ua latou tauaʻaoina i le Overnight Oats.

Tagata uma? Ia, e le o tagata uma. Se tamai nuu - le maualalo carb tagata lagolago - teena se maloloina ma masani ona tofo birher muesli, faʻamolemole faʻamagalo mai aʻu i le po o oats oats. O le a le mea e manaʻomia e kuka ai le polesi i le po e tasi? Taumatau! Fafui.

Ma mo le tele o meaʻai carbohydrates, oatmeal i meaʻai e maualalo le carb mafua ai faʻateleina afu, sesega, ma miti mimiti. O nisi ua lipotia mai le maualalo-carb metropolitan vaomatua e tali atu fua i totonu ma se mumu mafaufau e aloese mai ia i latou.

Ina neʻi e tuuaia aʻu i le mafuaʻaga o le afaina poʻo le mea ua leva na ou faaleagaina, o lea na ou suia ai le oatmeal leaga, lea e masani ona maua i ato, ma soya. Talu o flakes ua faaliliuina o “flakes”, nai lo Overnight Oats na valaauina e au e Overnight Flakes. E faigofie la. 😉

SALA: Afai e i ai se isi iinei e manaʻo e lafo aʻu i le toafa mo soy flakes, ona faʻamatuʻu ese lea o le vaʻa ma fai ai se isi ituaiga meaʻai maualalo-carb i flakes oat. 🙂

Ma o lenei matou te manaʻo ia oe se taimi fiafia. Sili atu alofa, Andy ma Diana.

Mo se lagona muamua, ua matou toe saunia se ata vitio mo oe toe.

O mea e fai

• 125 g (fou pe faʻaʻaisa liu);
• 100 ml susu faʻamalieina faʻatasi ma le gaʻo tele o vaega o le 3.5%;
• 100 g mascarpone;
• 1 sipuni o erythritis;
• 1 sipuni tele o le kinnamona;
• 2 sipuni o chia fatu;
• 50 g o soya;
• 4 sipuni kulimi cottage ma se gaʻo o loʻo maua i le 40%;
• tapena almonds e filifili mai ai (e tasi le sipuni tele).

Ole aofaʻi o mea ai mo lenei meaʻai maualalo carb ua mamanuina mo le 2-3 tautua. Ole kuka e tusa o le 15 minute.

Tau taumafa

O faʻatatauga mea e fuafua lelei ma faʻailoa i le 100 g o le maualalo carb oloa.

Vitio fua

Faiga kuka

1.

Fufulu ia blueberry ma vaevae lua. Ave se tamai pesini ma tuu i totonu afa le blueberry, susu, mascarpone, erythritol ma kinamoni.

Mea mo Flovernight Flakes

Olo mea uma ma felanulanuaʻi faʻafefete i se tulaga mama. E mafai foi ona faʻaogaina se masani mea palu poʻo mea e 'ai mo le mea lea. 😉

2.

Ia faʻaopopo nei fatu chia ma soy flakes ma palu lelei. O le fatu a Chia ma le cereal o le a amata ona malena ae, ma o le a matou agai atu i le isi laʻasaga.

Toso i totonu ia chia fatu ma soya flakes

3.

O lenei ave se vase po o se ipu vai ma faʻatumu i le cottage cheese mo le 1 cm, e tusa lea ma le 3 sipuni tele.

Muamua, o se vaega o sisi cottage ...

O le isi laupepa o lau blueberry mass ma soy flakes ma chia fatu. Ou te tuua le galuega o fufula pe a ma le 10 minute ma palu faatasi i nisi taimi ina ia mafiafia lelei.

ona sau lea o le vaega lona lua - chia-blueberry mass ...

Aʻo le isi vaega o sisi koko i luga.

o le lona fa sipuni o fale suamalie i le Overnight Flakes ...

4.

Ona faʻaopopo lea o toe meaʻai blueberry ma tipi almonds pei topping.

Faʻapipiʻiina i blueberry ma almonds keke

Tapuni le tapuni ma faʻamama le po. Ua saunia le po o Flakes e le po, ma ua e maua ai se taumafataga manaia ma maloloina ile laulau. Ma le isi, maualalo carb. 🙂