Ole mafai lea ole taumafaina o koko ile maʻisuka ituaiga 2 e mafua ai le tele o fesili ma felafolafoaiga. E pei ona iloa e le tele o gasegase, o le 'ai sukalati e faʻavae i meaʻai e faʻasaina ma e ono afaina mo le ola lelei o se tasi.
O le a le mea saʻo e tatau ona fai ina ia aua nei faafitia lou tagata fiafia, ae i le taimi e tasi ia aua le afaina o lou lava soifua maloloina? Sei o tatou taumafai e fuafua.
Ole a le aoga o koko?
Mo se taimi umi ua i ai se faʻavasegaina o se meainu faʻavae i fualaʻau koko e sili ona leaga mo tagata maʻi suka, o le muamua ituaiga ma lona lua. E tele atu mafuaʻaga mo se manatu faʻapea.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o koko e i ai se maualuga maualuga, kalori ma tofo ua sili na maoti. Peitai, e oo mai ile aso, ua amata ona talanoa fomai e uiga i le faafeagai. Latou te manatu o le mea inu ua avea ma se tasi o vaega o le meaʻai o le maʻi suka.
E tele finauga e fiafia i le koko koko:
- e mafai e fufulu le tino o faʻamaʻi mata, mo se faʻataʻitaʻiga, toxins;
- fesoasoani e toe faʻaleleia le metabolic process;
- afaina ai le faʻamaloloina o manuʻa ma papala (faʻamaʻi matautia o le maʻi suka);
- e iai vitamini.
O nei mea moni e oʻo atu ai i le faʻaiuga o le maʻisuka melitus o le ituaiga e lua, e mafai ona e maua le koko, ae i lalo o tulafono ma fautuaga a le fomaʻi.
Faʻapefea ona e faʻaaogaina atoatoa?
A faʻapea e manaʻo le tagata maʻi e puipuia ia lava mai aʻafiaga leaga o koko, ona tatau lea ona ia faʻaogaina saʻo. Ua fautuaina e fomai le inu vai i le taeao po o le aoauli.
O le koko mo le maʻisuka ituaiga 2 ua faasa ona inu muamua aʻo leʻi moe!
I se faʻaopopoga, e taua le manatua pea o le faʻasaina o le faʻaaogaina o koko faatasi ma le suka suka ma gaʻo tele, ae le o le skim susu. Afai o le suka e manaʻomia le inu se meaʻai ma mea taumafa susu, ona e tatau ona inu se mea faʻatasi i se vevela vevela.
I ni tulaga e manaʻo ai le suka e taumafai e faʻalauteleina le tofo koko ma le fesoasoani o suka faʻapipiʻi suka, o le a mafua ai le maʻimau uma o faʻamanuiaga lelei o le vai inu.
Ole tulafono masani ole faʻaaogaina - o le koko e tatau ona fou saunia.
O le vai inu mo le maʻisuka o le ituaiga lona lua ua saunia i luga o le faavae o le faʻamama vai inu pe na faʻafefeteina muamua. E sili le inu koko i le taimi tutusa e pei o le 'ai.
I lenei mataupu, o le a mafai ona tuu i le tino le avanoa e lava ai mo se taimi puupuu. O se auala faʻapenei e aoga tele mo le mafuaʻaga e fesoasoani ai le faʻaitiitia o meaʻai i le taimi e tasi.
I le faʻaiuga, e mafai ona maitauina ma se auala talafeagai i le taumafaina o koko, e mafai ona e maua le sili ona lelei aʻafiaga i le tino ma faʻaititia le ono tutupu o faʻaletonu aʻafiaga mai o meaʻai le faʻaalu faʻapitoa.
Fua mea aoga
Ole koko o le paʻu e le gata e mafai ona inu, a e aofia ai foʻi ma nisi o kasa. Tusa lava pe maua i le maʻi suka, e mafai ona faʻafiafia oe lava i nei mea manogi ma manogi, pe a e iloa le mea pastries mo tagata maʻi suka o loʻo i ai.
O le meaʻai taumafa lelei e mafai ona saunia ile fale. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona vela waffles, lea e faʻaopopo koko i faʻasologa laiti.
Lea, o le fua e maua ai mea:
- 1 moa poʻo 3 salu fuamoa;
- se sipuni tele o le koko;
- vanillin po o le kinnamona (e tofo ai);
- sui le suka (stevia, fructose, xylitol);
- wholemeal falaoa (sili ona lelei rye ma bran).
Oe manaʻomia e taia le fuamoa i totonu o le falaoamata ma palu lelei ma le blender pe faʻataʻitaʻi. I le taunuʻuga mea faigaluega, faʻaopopo se sipuni koko, mea suamalie ma isi vaega uma.
O le paluga maeʻa falaoa e faʻaaogaina e faʻaaogaina se masini faʻapitoa - se uʻamea waffle eletise. Afai e leʻo le mea lea, e mafai lava ona alu faʻatasi ma se lala tao ma se umu, ae aunoa ma se galo ai e fausia ai se lumanaʻi wafel. Ole taimi ole kuka ole maualuga ole 10 minute. O le umi o le vaitaimi, o le faigata foi o le meaʻai.
E mafai ona e taumafaina lenei meaʻai meaai i lau oe pe faʻaaoga o se faʻavae o meaʻai keke.
Mo le filifiliga lona lua, e tatau ona e saunia se sukalati kulimi. Mo ia latou aveina:
- se sipuni tele o le koko;
- 1 moa fuamoa;
- suka suamalie e tofo ai;
- 5 sipuni susu o le maualalo gaʻo mea.
E tatau ona sasaina uma vaega, ona tuu ai lea o le mimilo mafiafia.
O le taimi o le sukalati kulimi o viscous, e tatau ona tuʻuina atu i luga o saunia wafel. E sili le faʻatulaga o le faʻagasologa ina ia mafai ona apalai le kulimi tusa o le mafanafana.
A manaʻomia, o le meaʻai suamalie e mafai ona faʻataʻavaleina i le foliga o se paipa ma agaʻi mo le 2 itula ina ia solo.
I le taimi o lenei taimi, o le ipu ua sauni mo le faʻaaogaina, ae le sili atu nai lo 2 waffles i le aso. E tatau ona taumafaina i le tele o vai poʻo le lauti lauti e leai se suka.
Diabetes mellitus e le o le faʻaiuga mulimuli, ae na o se olaga faʻapitoa olaga. Afai e agavaʻa faalatalata atu i lau togafitiga ma meaʻai, ona mafai lea ona e faʻaitiitia le faʻafitauli o le ala o le faʻamaʻi ma i le taimi lava e tasi 'ai eseese ma tofo.
