O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e tatau lava ona latou mulimulitaʻi ile taumafa i o latou olaga atoa. E faʻavae i luga o le faʻatapulaʻaina poʻo le atoatoa le faʻateʻaina mai le meaʻai o meaʻai suamalie, nisi o cereals ma fualaʻau. Peitai, e i ai le oloa e mafai ona 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2. O le sili ona taatele lea o le fulu.
O fagota ma le maʻisuka e tatau ona aofia ai i le vaiaso o meaʻai, o le oloa e le faʻatupuina le maualuga o le kulukose i le toto. I luga o fata o soʻo se supamaketi e mafai ona e maua ai lentil grains o mumu, lanu meamata ma moli. E mafai ona taumafa i nei ituaiga o suka maʻisuka ituaiga 2 e aunoa ma le faʻatapulaʻaina.
Le eseʻesega i ituaiga o lentils faʻaalia na o mea eseese e tofo i ai. Ua fautuaina e fomaʻi le 'aina o le oloa i tagata soifua maloloina ma taliina pea le fesili: e mafai ea ona' ai ma le maʻisuka ituaiga 2?
Taumafa taua o le oloa
Lentils, o se mea sili ona aoga lea e aofia ai le tele o vitamini, amino acids ma isi mea aoga. O lana vaega lea:
- Faigofie faʻaogaina o gaʻo ma porotini.
- Iotine.
- Vitamini B vaega.
- Vitamini C.
- Potassium, uʻamea, phosphorus.
- Va
- Oona gaʻo.
- Eseese auala taua.
O fagaloa e iai le malosi e faʻatulaga ai le maualuga o le kulukose ile toto, faʻamalieina neura, ma faʻamaloloina manua. O loʻo avea foʻi le Lentils ma vai e togafitia ai fatugaʻo.
Lentils ma le ituaiga 1 ma le 2 o le maʻi suka
Gauai atu! Diabetics tatau ona 'ai lelei lentils. O le oloa e le gata e faʻateleina ai le maualuga o le kulukose i le toto, ae, i se isi itu, faʻaitiitia. I lenei mea, lentils o se mea tulaga ese.
Ole a le aoga ole lentil i le maʻisuka ituaiga 2:
- O mea ai carbohydrate ma fualaʻau fualaʻau o loʻo i totonu o saito e maua ai le tino tele o le malosi.
- E aoga faapitoa ia lentils mo maʻi ituaiga 2. O le oloa e masani lava faʻaleleia tulaga ole kulukose ile toto. E tele taimi e fautuaina ai le 'ai o meaʻai pe a ma le 2 taimi i le vaiaso, e oʻo lava i tagata soifua maloloina, ma e tatau ona faʻaalu soo i ai e le maʻi suka ia latou meaʻai.
- Ole fiva, uʻamea ma le phosphorus e faʻafaigofie ai le faʻaogaina o meaʻai i le manava.
- Faasologa o elemene ma amino acids faaleleia metabolism.
- Lentil porridge lelei saturates ma suia mea faʻasaina faasaina mo le maʻisuka ituaiga 2 (aano o manu, nisi o cereals, falaoamata oloa).
- Mo le maʻisuka, o se tulaga ese lea avanoa e faʻaititia ai i lalo le maualuga ole suka i lou toto.
E i ai contraindications mo lentils, ae le taua:
- Uric acid diathesis.
- Ogaoga soofaatasi faʻamaʻi.
Auala e filifili ai ma kuka
E sili le faʻatau i fatu lanumeamata, e vave ona faʻafefeteina ma masani ai le leiloa o uiga aoga i le taimi o sauniuniga faʻagasologa.
E fautuaina le soʻona masalo o saito aʻo leʻi kuka mo le 3 itula, e afaina ai le taimi o le kuka. O meaʻai o loʻo saunia ni uluaʻi ipu, suamalie ma maloloina e aofia ai cereals, supo, pateta mashed.
E alu lelei le oloa i fualaʻau fou, moa, povi, lapiti, fualaʻau ma araisa. E faʻapea, o nei mea uma e faʻatagaina i le mali suka, e aofia ai ma le araisa mo le maʻi suka.
O a mea e kuka mai le fagafulu mo le maʻi suka
A e ma le maʻi suka, meaʻai o meaʻai ma meaʻai feololo e aoga faʻapitoa, ma e mafai ona e kuka i le umu, luga o le ogaumu, i totonu o le kuka faalua ma le kuka lemu.
Totonu o fualaʻau
Ina ia saunia oe manaʻomia e ave:
- Vai vai - 200ml.
- Pipi mago lentil - 1 kulimi. se sipuni.
Kuka:
Liligi vai inu i luga o le mutia ma tuu ese mo le 1 itula e tauanau. A uma le taimi, e tatau ona faʻamama le totoga. E tatau ona e inu le tui o le 1 kulimi. sipuni 3 taimi i le aso ae leʻi 'ai.
Fagu falaoa ma fualaʻau
Oloa:
- Soʻo se lentils - 1 ipu.
- Carrots - 1 fasi.
- Oni - 1 fasi.
- Vai - 1 lita.
- Sate ma mea manogi e tofo ai.
Kuka:
Fatu e tatau ona muimu. O fagu e tatau ona kuka i luga o le vevela maualalo. A maeʻa ona faʻamamaina le vai ma faʻafefeteina, ona toe faʻaopopo lea o isi kapisi i le isi 20 minute.
Ona tuu lea o le aniani ma mea manogi i totonu o le apa. Isi 10 minute i luga o le afi ma ua saunia le pamu, pe a tautua i luga o le laulau, faʻanumia i laʻau ma laʻau tipitipi.
Ioe, o le fua ma le malamalamaaga tatau e tatau ona faʻaaloalogia i mea uma. E tasi le lentil, e aunoa ma vailaʻau ma faamalositino, a aunoa ma le faʻamalositino e togafitia mo le maʻisuka, e faʻaitiitia le suka i se tulaga lelei e le aoga. Ae i le itu, o le a mautinoa lava faaitiitia.
