I le vaitau o le taumafanafana, o fualaau suamalie fou ua avea ma faʻamama moni mo i latou e matua faasaina e fomaʻi ona faʻaaoga le suka ma suamalie. Mo tagata e maʻisuka ma le maʻisuka, raspberi o se sili taugofie ma natura oloa mo le saunia o suamalie ma manogi berry moese ma mea suamalie.
Ae o le mea e sili ona taua, i le masani ona aofia ai o fualaau aina i lau taumafataga, o se tagata e le gata ua faʻamalieina lona tofo, ae o loʻo taofia foʻi faʻafuaseʻi le oso i luga o kulukose i le toto, ma faʻamalolo ai lona tino ma faaumiumi ai lona ola.
E mafai ona sui e lenei ituaiga fualaau i isi vailaʻau, ina ia manaʻomia e tagata ua maua i le maʻisuka ituaiga 2 le mai suka i taimi uma.
O a berry e faia?
O raspberi, pei foi o le tele o fua, o se punavai sili o le talavou ma le soifua maloloina. O le fua e aofia ai le tele o minerale, vitamini, antioxidants ma le tele o isi aoga aoga.
Se oloa e maua ile maʻisuka ituaiga mitus 2 e mafai ona suia e le vailaʻau-vailaʻau vailaʻau vailaʻau. O le a le mea o loo i le raspberry?
- Meaʻai taumafa.
- Vitamini A, C, E, PP.
- Polyunsaturated gaʻo gaʻo.
- Choline, pectin, tanini.
- Phytosterols.
- Uʻamea, kobalt, apamemea, zinc, potassium.
- Folic acid.
- Coumarins.
- Ole vaega ole sucrose.
- Suauu taua.
- Malic, ole citric.
- Salicylic acid.
- Glucose, fructose.
E ui i lea, o kalori aano o raspberries e laititi, na o 52 kcal. O le mea lea, i latou e fefefe e toe faaleleia, raspberries le afaina. Tulaga uiga ese o le berry e le mou ese tusa lava pe a mago, puipui ma faʻaʻaisa.
O nei faʻamatalaga e aoga tele e le gata mo tagata mamaʻi ituaiga 2, ae mo i latou e taumafai e tausisi i le soifua maloloina lelei.
Penefiti pe afaina?
I togafitiga a tagata, o aoga o raspberries ua leva ona iloa mo se taimi umi. E faaaogaina mo:
- faʻaititia i le vevela o le tino;
- faʻamalosia le puipuia o le tino.
Mo le maʻisuka ituaiga maʻisuka ituaiga 2, o nei meatotino o le berry e taua tele, aua i lenei faamai, tele vailaau faasaina.
E i ai foi se aoga faʻamoemoe mo tagata maʻisuka ituaiga 2: raspberries faʻaititia le ogatotonu o le kulukose i le toto toto, ma taua ai le faʻailoaga autu o le faʻamaʻi.
O lenei tulaga lelei ua ausia ona o le aafiaga i karbohydrates o le malic acid. Acid e faʻateleina ai le carbohydrate metabolism, ma afaina ai le suka suka.
O le suka-faʻaititia uiga o raspberi e aoga foi mo tagata i le tulaga o prediabetes, aua latou te i luga o le pito o se faʻamaʻi pipisi. O fafine o loʻo sauni e avea ma tina ma maua i le maʻi suka, e tatau ona latou iloa o le i ai o le folic acid i le berry, e fesoasoani i le fanau mai o se tamaititi maloloina ma lelei.
O lenei mea e sili sili ona faʻaaogaina e le tino mai mea faʻalenatura nai lo sui gaosi.
O isi elemene i ai i raspberry e le itiiti ifo le aoga. Ole okeni faʻapitoa i totonu e fesoasoani i le faʻapalepale lelei o meaʻai.
E sili atu ona tele le alava o raspberries nai lo isi fualaʻau ma isi mea taumafa. O le mea lea, ei ai lona aʻafiaga lelei i le tau faʻasaga i le maʻi suka, ona oona ma sembelit.
O le raspberry glycemic index o le 40, peitaʻi, o le fua e tatau ona tui lelei. Ole fua ole mafai ona fai e fua ile fua o mea ai carbohydrates na iai I totonu o meaʻai.
Taua! Ina ia aua neʻi lavea faʻafuaseʻi le tino vaivai o le maʻi suka, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. O le leaga foʻi o fualaʻau e mafai ona vaʻaia ma le le faʻapalepale i tagata taitoatasi, e ui e le o se mea malosi i le beri.
Faʻafefea ona faʻaaoga
I le avea ai o se mea e faʻamalolo ai poʻo se fofo mo fulu, e mafai ona e faʻaopopo le 1 sipuni tele o laʻau mago poʻo le 2 sipuni fou o le 200 ml vai i le ti. I le faaopoopo atu i laʻau, e mafai ona e saunia lala ma lau o raspberry vao. E aunoa ma le faʻamamaina o suamalie, latou te avatua i le vai inu le manogi ma le manaia. I se faʻaopopoga, e mafai ona e gaosia totoʻa maeʻa ni aʻa.
I le maʻisuka ituaiga 2, o le oloa e aoga foi i foliga o sua poʻo pateta. E mafai ona teu maisa, i le tulaga lea e sili le teuina o oloa ma e le manaʻomia le faʻaopoopoina o le suka. Mo e fiafia i fualaʻau maloloina, e mautinoa le manaia pe a iloa o strawberries mafai ona 'aina mo le maʻisuka.
Ina ia faia se smoothie raspberry, e tatau ona e taia se ipu fou o fualaau suamalie i se palu ma faaopoopo tutusa lava susu.
O lenei malulu malulu e matua tofo ma maloloina.
