Faʻafetai i le hormone hormone, o le gaʻo e faʻaputuputu i totonu o le tino ma i le taimi lava e tasi, o lenei hormone e taofia le vaevaeina o le gaʻo. Afai e ova le mamafa ma maʻi suka, e oʻo lava i le leai o le mali suka, e i ai se faʻafitauli lea e fesoasoani i le faʻateleina o loʻo i ai le inisalini i le toto.
E mafai ona e faʻaititia le mamafa pe a e faʻaititia le tele o le inisalini i se tulaga masani.
Ma se suʻesuʻega o le maʻi suka, o le tele foi o oe e mafai ona maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻamaʻi ma mamafa maua.
Faʻafefea ona toe aumaia le inisalini i le tulaga masani
O meaʻai e maualalo le carbohydrate i meaʻai o le a fesoasoani e aumai le tele o inisalini ile toto i se tulaga masani e aunoa ma ni vailaʻau.
O ituaiga meaʻai faapena o le a faʻateleina ai le vaevaeina o gaʻo ma e mafai ona e faʻavaveina le mamafa i le tino e aunoa ma le faʻatinoina o le tele o le malosi ma e aunoa ma le matelaina, lea e taua mo maʻi suka.
Ole a le mafuaʻaga e faigata ai ona faʻaititia le mamafa ile 'ai o meaʻai e maualalo le kaloli e maualalo ai le gaʻo? O meaʻai ia e tumu i masoa, ma o lea, e tumau pea le maualuga ole inisalini i le toto.
Tele tagata talitonu o le puputa ma le foliga mai o le mamafa tele o le le lava o le manaʻo, e le faʻatagaina oe e faʻatino le faʻatonutonu o lau meaʻai. Ae leai. Tusi:
- Ole maʻisuka ma le maʻisuka ituaiga 2 e fesoʻotaʻi, se tutusa ma le genetic predisposition e mafai ona tusi mai.
- O le tele o mamafa, o le sili atu ona faʻailoa atu o le faʻaletonu metabolism metabolism i le tino, e mafua ai le solia. iniseti o loʻo gaosia le inisalini, ona oso ai lea o le maualuga o le hormone i le toto.
- Ole mea leaga lea e aʻafia ai le atinaʻeina ole ma isuka ituaiga 2.
Mafiafia ma le Type 2 Diabetes
60% o tagata nonofo ai o atiaʻe o atunuʻu o loʻo lapoʻa, ma o loʻo faʻateleina lea fuainumera. O nisi e talitonu o le mafuaʻaga mafuaʻaga leaga i le toʻatele tagata o le masani a le ulaula, lea e faʻaoso vave i luga se pauna faaopoopo.
Ae ui i lea, o le latalata ile mea moni o le mea moni lea e tele naʻo mea ai e taumafa ai tagata. Ae o le mea e sili ona taua, i le maʻi suka, e tupu tele lava le faʻafitauli o le maʻisuka ituaiga 2.
Le gaioiga o genes e saofagā i le atinaʻeina o le ova
Sei o tatou taumafai e malamalama i le faʻaogaina o ituaiga i le atinaʻe o se mea e faʻatatau i le faʻatulagaina o gaʻo i le maʻisuka ituaiga 2.
E i ai se vailaʻau, o le hormone e taʻua o le serotonin, e faʻaititia ai le lagona popole, faʻamalieina. Ole maualuga ole serotonin ile tino o le tagata e faʻateleina ona o le faʻaaogaina o mea ai carbohydrates, aemaise faʻapopoleina vave pei o falaoa.
E iʻu lava ina mafai ona faʻatuputupulaʻia le gaʻo, e i ai se tagata e leai se serotonin i lona tulaga, poʻo se tulaga e afaina ai le sela o le faiʻai. I lenei mea, e lagona e le tagata
- fiaaai
- popole
- ua o i lona uiga leaga.
O le taumafaina o masoa gaʻo mo sina taimi e maua ai le mapusaga. I lenei tulaga, e i ai le masani o le 'ai pe a tutupu faigata. O lenei mea e afaina ai le fuainumera ma le soifua maloloina, i se isi faaupuga, le leai o se serotonin mafai ona mafua ai le maʻi suka i le maʻi suka.
O faʻaiuga o le soʻona tele o meaʻai carbohydrate
O le soona 'ai tele o meaʻai ei ai carbohydrate e mafua ai le tele o inisalini o loʻo i totonu o le pancreas, o le amataga lea o gaioiga o le lapoʻa faʻatasi ai ma le maʻi suka. I lalo o le malosi ole hormone, e liua le suka ile toto ile tisu ole adipose.
Ona o le tele o le gaʻo, ua faʻaititia le faigofie o aano i le inisalini. Ole mea leaga lea e tupu ai se faamaʻi e pei ole ma isuka ituaiga 2.
O le fesili e tulaʻi mai: faʻafefea ona mafai ona faʻaogaina se auala faʻapipiʻi e siʻitia ai le maualuga o le serotonin i sela faiai, aemaise lava ile maʻi suka? Faatasi ai ma le fesoasoani a antidepressants, e mafai ona faʻagesegese le faʻaleagaina masani o le serotonin, lea e faʻateleina ai lona totoʻa.
Ae peitai, o lenei metotia e iai itu aafiaga. E i ai le isi auala - aveina vailaʻau e unaʻia ai le fausiaina o le serotonin.
O meaʻai e maualalo le carbohydrates - porotini - faʻateleina le fausiaina o le serotonin. I se faʻaopopoga, o le faʻaopopoina o le 5-hydroxytryptophan poʻo le tryptophan mafai ona avea ma se mea faigaluega faaopoopo. E saʻo le fesoʻotaʻi o lau meaʻai ma le mea na pei o se meaʻai luga o le glycemic index.
A faʻaaoga nei vailaʻau, na faʻaalia mai e sili atu le aoga o le 5-hydroxytryptophan. I atunuʻu i Sisifo, vailaʻau e mafai ona faʻatauina i le fale talavai e aunoa ma se talavai. O lenei vailaʻau ua lauiloa o se faʻafitauli mo le atuatuvale ma ia puleaina tele le fia ai.
O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia e i ai o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga tonu i le va o le maʻi masani e faaputuputu le gaʻo, o le atinaʻeina o le maʻi suka ma le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2.
Peitai, o le mafuaʻaga, e le o le tasi genes, ae i le tele o genes e faʻasolosolo lava ona faʻateleina le faʻamataʻu i tagata, o le mea lea, o le gaioiga a le tasi e tosoina le tali a le isi.
O le tuʻufaʻasolo ma gafa le gafa e leʻo se faʻaiuga ma le faʻatonutonu tonu mo le ova. O se meaʻai maualalo-carb i le taimi lava lea e tasi pei o faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻaititia le aʻafia o le maʻisuka ituaiga 2 e toetoe lava 100%.
Faʻafefea ona faiaina oe ma le carbohydrate faalagolago?
I le maʻisuka poʻo le maʻisuka ituaiga 2, e manaʻomia se tagata e mataituina le maualuga o le kulukose i le toto.
Tele gasegase ua taumafai pea lava e faʻaititia le mamafa e ala i se meaʻai e maualalo le kalori, ae, i faʻataʻitaʻiga, o lenei auala e le masani ona aoga, ae o le gasegase o le tulaga e mafai ona sili atu ona faʻaleagaina, ma le lapoʻa lea e tupu i le maʻisuka e le mou ese.
Faateleina gaʻo faʻaputuputu ma ituaiga 2 maʻi suka atiaʻe, o se tulafono, ona o le mea moni o se tagata e faʻalagolago i luga o meaʻai, o le mea na tupu, na ia sili atu karbohidates i luga o se taimi umi.
O le mea moni, o lenei vaisu o se faafitauli e mafai ona faʻatusatusa i le ava malosi ma le ulaula. O se tagata inu e tatau ona onā i taimi uma ma e mafai ona paʻu i nisi taimi i totonu o se 'onana' onana.
Faatasi ai ma taumafa meaʻai, o se tagata 'ai tele i taimi uma, osofaiga o le le mafaufau i meaai e mafai.
Afai o se tagata gasegase ua fai ma vaisu i meaʻai carbohydrates, e faigata tele ia te ia ona mulimuli i se maualalo-carbohydrate meaai. Ole malosi o le manao i ai mo le taumafaina pea o masoa suka e mafua ona ole leai o le kaloli i le tino.
E mafai ea ona tuʻua tumau le faʻalagolago i meaʻai?
E mafai ona e aʻoaʻo e 'ai itiiti, aua le taumafaina meaʻai carbohydrate ma i le taimi lava e maua ai le soifua maloloina lelei. Ina ia foia le carbohydrate faalagolago, o vailaʻau e ave i le tulaga o papa, kaputa, tui.
Ole vailaʻau "Chromium picolinate" o se vailaʻau taugofie ma aoga, o lona aafiaga e mafai ona maitauina 3-4 vaiaso talu ona taumafaina, ae i le taimi lava e tasi e te manaʻo e mulimulitaʻi i se meaʻai e maualalo le carbohydrate, i lenei lavelave e mafai ona e maua ni iʻuga lelei.
Ole vailaʻau e faʻamatuʻuina atu ile ituaiga vailaʻau poʻo ni pilila, e tutusa lelei. Afai o le maeʻa o le inuina o lenei vailaʻau e leai se aʻafiaga, o se faiga e faʻatatau i le tagata lava ia, faʻapea foi ma le tui o le Baeta poʻo Victoza, mafai ona faʻaofi i totonu o le ofisa.
Mo le togafitia ole carbohydrate faalagolago, e te manaʻomia tele le taimi ma taumafaiga. E taua tele le malamalama e aunoa ma le mulimulitaʻi i tulafono o taumafa ma aunoa ma le mataituina o le kulukose, o le a faigata ona taofi le maua o le mamafa ile maʻisuka.
O le manaʻomia tele mo le faʻaaogaina o mea ai carbohydrate o loʻo manaʻomia tele le faʻaopoopoina o le naunau i le ava malosi poʻo fualaau faasaina, pei ona matou tusia i luga.
O faʻamaumauga o loʻo faifai pea, ma fai mai ona o le soʻona taumafaina o meaʻai e aofia ai mea ai carbohydrate, e toʻatele tagata e maliliu i tausaga taʻitasi nai lo le tagofia o vailaʻau.
I soʻo se tulaga, e tatau ona e iloa e le gata i le faʻavaveina lalo le suka i le toto, ae pe faʻafefea foi ona toe faʻafoʻi i le masani ai i le lautele, ma ia faia lenei mea e le gata i vailaʻau, ae faʻapea foi ma le meaʻai.
I le faʻaiuga, e mafai ona tatou faʻapea o le maʻi suka ma le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia se fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasia, e le gata i le ituaiga togafitiga, le faʻaaoga o meaʻai ma faʻamalositino, ae o loʻo i ai foʻi ma le ituaiga fesoasoani fesoasoani.
