Le i ai o kolesterol i le tino e taua tele. O ia lea e saofagā i le gaosiga o vitamini D, o le fafine tele o le sex hormone, ma e oʻo lava i le masani ona faʻamalosia o le tino e le mafai ona aunoa ma le kolose.
Le tele o fomaʻi suʻesuʻega ua faʻaalia ua i ai o loʻo iai se fesoʻotaʻiga mautinoa i le va o le soifua lelei o se tagata ma le maualuga o le kolesina i lona toto. A iai se faʻateleina o gaʻo-pei o vailaʻau, ona amata loa lea ona faateleina le lamatiaga o le atiaʻe o aterosklerosis ma le faʻavaeina o faʻailoga vaskular.
O ia suiga e mafua ai le fatu o le fatu, ischemic stroke, ma isi faʻafitauli ma le tagata soifua ma alatoto. O lona uiga, ina ia taofia ai le amataga mai o nei gasegase, e taua le usitaʻia o se meaʻai faʻapitoa e puipuia ai le siʻitia o le toto i fafine.
O meaʻai mo maualuga gaʻo
Ina ia agavaʻa faʻaititia kolose toto, e tatau ona e faʻaauau pea ona tausisi i se taumafa faʻapitoa. E iloga i le feololo o le inu o gaʻo, lea o le a mafai ai e i lalo maualalo-density kolose (e taua foi leaga) ma aloese mai togafitiga ma vailaʻau.
Afai o le gaʻo-pei mea o le toto e maualuga tele, ona tatau lea ona faia le meaʻai luga o le mea nei e manaʻomia:
- fualaʻauʻau gaʻo (leai se malosi) mafai ona tuʻuina i lalo kolose;
- manu gaʻo ma gaʻo gaʻo faʻatupu e oso ai i le oso i le kolose (saturated);
- iʻa ma meaola o le sami e faʻavasegaina triglycerides ma cholesterol (monounsaturated).
Ina ua tuʻufaʻatasia se taumafa tatau hypocholesterol meaʻai, e taua muamua mea uma ina ia amanaia uma meatotino o meaʻai oloa ma lo latou agavaʻa e aʻafia ai le tino fafine.
Lisi o Oloa
Mea susu. E tatau ona iai ma le maualalo o le gaʻo. E le maua e le susu le sili atu ma le 1.5 pasene gaʻo, kefir ma yogurt - maualuga atu o le 2, ma le sisi - 35 pasene. E manaʻomia le puipuia o oe i le tele e mafai ai mai le 'aina kulimi, pata ma kulimi. O le faʻaogaina o le margarine e faʻasaʻa lava, o le meaʻai e le aofia uma ai nei oloa.
Suauu fualaʻau. E lelei e filifili suauʻu fualaʻau 'aina, lelei le olive. O le faʻaitiitia faʻaitiitia o le maualuga o le kolose leaga. Afai e faʻapipiʻi tuʻuina atu, e mafai ona e faia ni suauʻu:
- soya;
- Fagatu
- saga;
- sunflower.
O le aano. Faʻatonuga mo ona paʻu ituaiga: povi, povi ma tamai mamoe. Aʻo leʻi kuka, e sili le tipi ese o ia gaʻo i luga o aano o manu. E le fautuaina le atoatoa le teena oe lava se oloa.
A aunoa ma aano mumu, mafai ona amata le anemia, aemaise i tamaitai talavou. Aua le galo e uiga i le manu. O le meaʻai lelei o le a faia lea ma le turkey. Lenei e sili atu le faʻaaluina o semi-uma meaʻai ma le faʻaeteete ma aua le aofia ai i lau meaʻai.
Solitulafono. E sili le nofo ese mai le ate, faiʻai ma fatugaʻo, aua o loʻo iai le tele o kolose leaga, lea e mafua ai le mafiafia ole toto i fafine.
Iʻa. Afai e maualuga le kolose i le toto, o lona uiga e tatau ona i luga o le laulau aso o le iʻa i aso uma. O loʻo i ai le omega-3 acid, e faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi o le fatu ma faʻamaʻi. Maualuga oʻo o gaʻo suka e maua ai: flounder, tuna, cod. Sili gofie le 'alo ese mai squid ma iʻa fagu.
O fuamoa. E masani ona i ai i le kolose le tele o suka. E fautuaina i latou e aua neʻi sili atu ma le 4 fasi i le vaiaso, ae i polotini ua le mafai ona faʻatapulaʻa ai oe.
Fualaau aina ma fua. O aso uma e tatau ona e aofia ai le sili atu ma le 400 g o fualaʻau fou ma fualaau 'aina i le lisi. Faʻafetai ia i latou, ua mafai ai e le gata i le faʻaititia o le kolose i fafine, ae ia faʻamautu foi le galuega o le faʻamaʻi. Ole maualuga ole mea nei ile toto, e sili ai le taumafaina o pi, avoka, isalaʻelu ma vine. O nei oloa o loʻo iai se maualuga tele o vailaʻau faʻapitoa - flavonoids, e fesoasoani e aveʻese kulupu ole gaʻo mai le tino.
Falaoamata oloa. O le a aofia ai ma meaʻai ia e mauoa carbohydrates i lenei vaega - o nei durum saito pasta ma atoa-saito rye falaoa, aua o latou o se punaoa sili ona malosi o le malosi, i le ala, e faatatau foi i matagofie matagofie lumanai, lea e taua le puleaina o kolose faateleina i le taimi o maitaga.
Lefe O pi, pi, soya ma isi pi e i ai le tele o fualaʻau fualaʻau. E le tatau ona faʻagaloina, ae maise pe a fai o i ai le faʻatapulaʻaina o se tasi o tatou i aano o manu.
Ava malosi. E maeu le manaia, ae o le ava malosi ua fautuaina mo le hypocholesterol meaai, ae (!) I se laititi feololo avega. E fesoasoani faʻaititia le toto viscosity ma puipuia le amataga o thrombosis.
Nati - o se mea sili ona lelei o gaʻo meaʻai. E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, o uolanati na mauaina le alofilima o le taitaiga i le faʻaititia o le leaga kolesterol.
Afai o le fafine o soʻo se matua o loʻo i ai le maualuga kolose, ona tatau lea ona ia aofia ai meaʻai sugary, aemaise lava meaʻai ma sukalati.
Ina ia faʻamalosia le totoina, e taua e le gata ile vaʻai o lau meaʻai, ae aua le faʻagaloina le le mautonu ole tino ile tino. E mafai ona avea ma se faamalositino faamalositino i le taeao poʻo le vave savaliga. Ma le faʻaopopo, e leai se tala pe a fai o se vaisua i le ulaula, e sili lava le faʻateʻaina.
O a ipu taumafa e faʻatagaina e se fafine meaʻai
I le taimi o le taumafataga, e sili le fiafia i meaʻai pipiʻi, suauʻu ma faʻamama. E tatau ona tupu le iʻu i le tele o le gaʻo. Afai e le lava suavai e sauni ai le ipu, ona mafai lea ona suia atoa le suauu i le vai, ae i totonu o le lavelave e mafai foi ona e faʻaaoga vailaʻau e tuʻu i lalo kolesterol.
Meaʻai a le taeao - e mafai ona aofia ai le 150 g o le buckwheat kuka i le vai, o se vaega o mea e leʻi gaosia, teas poʻo le kofe leai se suka (e mafai ona e faʻaogaina i ni mea faʻapipiʻi),
E mafai ona faʻafiafia meaʻai i le aoauli i se salati lea e iai le sua o le tipolo ma le sua o le olive. Inu suamalie faʻafouina suamalie suamalie. Tulaga tautua o 250 g.
Mo taumafataga o le aoauli, o le a lelei le faʻaaogaina o le 300 ml o supo fualaʻau, falaoa faʻapipiʻi i meaʻai (150 g), o le aofaʻi lava e tasi o meaʻai grilled, se fasi fasi falaoa mamago ma se ipu vai moli, o se masani masani a meaʻai lenei.
I le aoauli, e mafai e se fafine e i ai le maualuga o le kolose i le toto ona ave se tautua (120 g) oatmeal ma se ipu vai apu.
Mo le 'aiga o le afiafi, o le a lelei pe a kuka 200 g o iʻae falaoa poʻo falai, iʻa suauʻu, fasi fasi falaoa mago ma se ipu vai o se ti
I se faʻaopopoga, o le meaʻai e mafai ona faʻaopoopo faʻapitoa ma isi laʻau aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, mai:
- oso suilapalapa;
- buckthorn;
- saga saito;
- tina tina;
- solofanua;
- Hawthorn;
- pepesi.
O nei laʻau e aoga e le gata mo le faʻateleina o le leo, ae ia avea ma auala sili e puipuia ai trombosis.
