Nutrition o se taua vaega o so o se tagata soifua maloloina olaga. E taua tele i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, aua o se soifua maloloina meaʻai e mafai ona fesoasoani i le faʻamaʻi o lenei faʻamaʻi poʻo le, ma le tele o taimi, e faʻagesegese ai gaioiga le maalofia i totonu o le tino.
O le i ai o lou mamafa e faʻafaigofie ai ona togafitia le maʻisuka ituaiga 2, e aofia ai le puleaina o le suka i lou toto ma faʻaitiitia ai le ono aʻafia o mea faigata. O mea e te taumafaina e taua tele foi e fesoasoani i le puleaina o ou faʻailoga. O meaʻai e maualalo le glycemic index o mea lelei ia e fai lenei mea, pei o le maualalo suka ma le karbohidrat meaʻai (lea e liliu i le suka) poʻo meaʻai e talepeina ma e seasea faʻaumatia. alofa i le suka ma le suka i le toto, "faʻamatala faamatala mai le fomaʻi faʻapitoa ma le soifua maloloina Cassandra Barnes.
O a oloa e vaavaai iai
- Pulu lanumeamata lanumeamata
O laʻau lanumeamata uliuli e pei o le pipi, kapisi, papaʻu ma le kapisi vai, e tele naʻai ni masoa ma kalori, ae o le tele o fiva. O lona uiga, latou te i lalo ole glycemic index ma fesoasoani i le faʻatumauina lelei ole suka i le toto. "O loʻo tele foʻi a latou mea aoga i le antioxidant pei o flavonoids ma carotenoids - e mafai ona latou fesoasoani e puipuia se tagata mai nisi faʻafitauli o le maʻi suka ma isi faʻamaʻi, pei o le maʻi fatu," o le faʻamatala lea a le fomaʻi faʻapitoa ma le faiaʻoga o le malosi.
Diabetes ma mamafa omiga o le a avea ma se mea o le taimi ua tuanai
- Faʻatagaina o suka -95%
- Aveesea o le vein thrombosis - 70%
- Le aveeseina o se malosi fatu fatu -90%
- Aveesea le toto maualuga - 92%
- Ole siʻitia ole malosi ile ao, faʻaleleia le moe ile po -97%
- Ova gaʻo
"Filifili iʻa gaʻo e pei o mackerel, salmon, sardines ma herring. O i latou o loʻo avea ma mea e gaʻo ai gaʻo omega-3 e faʻaititia ai le pupuga ma lagolagoina le soifua maloloina o le fatu, e taua tele mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2. E mafai foi ona avea latou ma puna sili o vitamini. B12, lea ua faʻateia e nisi vailaʻau ma e taua tele mo o tatou faiʻai ma le tino o le tino, malosi ma le puipuia, ”o le faʻamatalaga lea a Nassistra Barnes.
Ina ia e maua ai se faʻateleina malosi o le malosi, e mafai foi ona faʻataʻitaʻia meaʻai taumafa e pei o CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin o se meaʻai faʻapitoa meaʻai taumafa e aofia ai ma laʻau e sefulu ma laupepa o laʻau e masani ona faʻaogaina e taofiofia ai le inisalini ma fesoasoani e pulea le maualuga ole kulukose ole toto. Ae afai o loʻo togafitia oe mo le maʻisuka ituaiga 2, talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi amataina. faaopoopoga, "o le tala lea a tagata paleni ma le tagata toleniina fitness Cassandra Barnes.
- Puipuia
Amata taumafataga taʻitasi i sina aofai o porotini, aua o le a tapena ai le tino mo isi meaʻai. E faʻalesegese le gaosiga ole inisalini ile protein, e fesoasoani ile paleni ole suka ile toto ma e mafai ona e lagonaina le lelei ile umi. “Taumafai e 'ai fuamoa mo le meaʻai o le taeao pe faʻaopopo le paʻu porotini i le yogurt,” o le fautuaga lea a Pippa Campbell, o meaʻai ma le mamafa o le faiaoga.
- Beri ma nati
"O loʻo aofia ai le laʻititi le suka nai lo isi fualaʻau ma le maualalo o le glycemic index. I le mea sili, ia taumafa i fualaʻau e pei o blackberries, cherries, blueberry. O loʻo faʻapea le yogurt masani ma se sipuni tele fatu poʻo nati lapisi. fautuaina meaai maloloina maloloina, "fautua atu tagata paleni Cassandra Barnes.
- Falai pateta
"O fries Farani e maualuga lava le masoa, ma o meaʻai falai i totonu o loʻo i ai vailaʻau oʻona e mafai ona mafua ai le pupuga, ma e faʻateleina ai le faʻaletonu o maʻi fatu," o le faʻamatalaga lea a Dr. Wendy Denning. Fala e mafai ona suia i le suamalie suamalie, o loʻo i ai se maualuga vaega o le antioxidant ma le maualalo glycemic index.
- Meainu suamalie
"O le suka i meaʻai inu masani, o le mafuaaga tonu lea e alofia ai. Ae e oʻo foi i le meaʻai e sili atu le aveʻese mai o le meaʻai suamalie leai se suka, aua o meaʻai suamalie ma isi faʻaopoopoga o loʻo i ai i totonu faʻateleina le mamafa! " - faamatala le fomaʻi taumafa Cassandra Barnes.
- Aloese mai meaʻai e faʻapipiʻi muamua
"O meaʻai ua saunia muamua o loʻo i ai le tele o karbohidrat e faigofie ona faʻaogaina e mafai ona faateleina ai le suka i le toto. Nai lo lea, 'ai karoteti ma nai luʻuga o nati o se meaai mama," fautua Dr. Wendy Denning.
- Paʻepaʻe paepae ma meaʻai tao na fai i fulufulu paʻu
"Aofia areto paepae ma le falaoamata paepae o meaʻai tao e pei o pastry, pizza ma crackers. Na faia mai le falaoamata toe lelei, vave ona pala i totonu o suka ma faʻaaogaina e le tino. O le mea moni, o nisi o latou e i ai le maualuga o le glycemic index (o lona uiga, latou te siʻitia le maualuga o le suka toto vave) nai lo le mama laulau o suka! ", fautua atu Nutristist Cassandra Ambara. E mafai ona suia i isi fuainumera, e pei o keke oatmeal, falaoa saga uliuli, saito, alaisa enaena po o quinoa.
- Meaola taeao
O le suka o meaʻai i le taeao o loʻo iai le tele o mea lelei gaʻo ma mea gaʻo, ma ni nai meaʻai, gaʻo ma porotini. Nai lo lea, 'ai 2 fuamoa ma se fasi falaoa faʻapipiʻi mo le taeao, "fautua Dr. Wendy Denning.
- Fua matutu
Fai mai Dr. Wendy Denning, "O fualaʻau mago e mafai ona aofia ai le 3 taimi sili atu le suka nai lo fualaau aina fou, o lea, filifili ni fualaʻau fou aua e tele lava lo latou antioxidants," o le tala lea a Dr. Wendy Denning.
