Kuki mo tagata mali suka - manaia ma maloloina fua

I le maʻi suka, e taua le mulimulitaʻi i taumafa tatau. Leai se mea e te mafaufau ai o le taimi nei e mafai ona e faʻagaloina oloa masani, e aofia ai mea suamalie ma pastries.

O le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo taʻu mai ai e le faʻatagaina ni paʻu pei o keke ma pai. A manaʻomia le taumafaina o meaʻai suamalie, o kuki e sili. Tusa lava pe o le maʻi, e mafai ona faia i lou lava umukuka pe faʻatau i se faleoloa.

Ua i ai nei se filifiliga o oloa mo suka suka. O mea suamalie e faʻatauina i fale talavai ma faleoloa faʻapitoa. E mafai foi ona okaina kuki i le initaneti pe kuka i le fale.

Faaalia kuki mo le maʻisuka ituaiga 2

O le a le suka kuki o loʻo faʻatagaina? E mafai ona avea o le nei ituaiga:

1. Fasi ma masi. E fautuaina e faʻaoga latou ni mea laiti, seʻia oʻo ile toʻa fa i le taimi e tasi.
2. Kuki faʻapitoa mo tagata maʻi suka. E faʻavae i luga o le sorbitol poʻo le fructose.
3. Kuki faia i le fale o le sili sili ona lelei ma aoga fofo aua o mea uma e iloa.

O kuki e tatau ona tautala i le fructose poʻo le sorbitol. Ole a talisapaia e le gata i tagata mamai suka, ae faʻapea foi ma tagata o loʻo matauina mataupu taua o le soifua maloloina lelei. I le amataga, o le tofo o le a foliga mai e le masani ai. O le sui suka e le mafai ona faʻailoa atoa le tofo o le suka, ae o le faʻalenatura masani e matua faʻateleina le tofo o kuki.

E i ai ni ituaiga o faʻamaʻi, o lea e mafai ona i ai uiga taua. O le maʻi suka e mafai ona filifilia kuki e oo lava i matagaluega masani. Ua faʻatagaina ona 'ai mea faʻapapa, aua e le sili atu ma le 55 g kaloli e maua ai. O kuki e le tatau ona i ai ni gaʻo, ia matua suamalie ma tamaoaiga.

Filifili kuki

Ae le i mauaina, e aoga le mafaufau i mea e pei o:

• Falaoamata Fala e tatau ona maualalo le glycemic index. O lenei meaʻai o le lentil, oats, saga suauʻu, poʻo le rye. O saito falaoa e matua faigata lava.
• Le mea suamalie. Tusa lava pe faʻasaina le lulu o le suka, e tatau ona sili ona faʻamalieina le fructose poʻo se suka.
• Pata. O gaʻo i le faʻamaʻi e leaga foʻi. O kuki e tatau ona kuka i luga o le margarine poʻo le leai o se mea lololo.

Faavae faʻavae o kuki kuka

E aoga le mataala i mataupu nei:

• E sili lava le kuka i luga o le falaoamata atoa nai lo le falaoamata falaoamata.
• A mafai, aua le fufuluina fuamoa i totonu o le ipu;
• Nai lo le pata, faʻaaoga le margarine;
• E faʻasaina ona aofia ai le suka i le meaʻai, faʻatau le suamalie i lenei oloa.

O kuki faapitoa mo le maʻisuka ituaiga 2 o se mea tatau. O le a suia ai sapelu masani, e mafai ona saunia e aunoa ma se faigata ma i le laʻititi taimi tau.

Vave kuki Fua

O se meaʻai e faia e ia lava o le filifiliga sili lea mo le maʻisuka ituaiga 2. Mafaufau i le kulimi vave ma faigofie poretini meaai suamalie:

1. Pipi le fuamoa fuamoa seʻia aliali mai le pulu;
2. Faʻaoso ma saccharin;
3. Tuu luga pepa poʻo se fasi pepa mumu mago;
4. Tuu ia faʻamago i le ogaumu, faʻaliliu i le averesi o le vevela.

Tipe 2 le maʻi suka kuka

Fua mo le 15 fasi. Mo le tasi fasi, 36 kalori. 'Aua neʻi sili atu ma le tolu kuki i le taimi. Mo suamalie oe manaʻomia:

• Oatmeal - o se ipu malamalama;
• Vai - 2 sipuni tele;
• Fructose - 1 sipuni;
• Margarine ma le aofaʻi o gaʻo - 40 g.

Laasaga ma lea laasaga fuaitau:

1. Malosi margarine, sasaa falaoamata. I lona leai, e mafai ona e faia e oe lava - lafo ni flakes i le blender.
2. Faʻaopopo fructose ma vai ina ia faʻapipiʻi le lapoʻa. Olo le paluga ma se sipuni.
3. Seti le ogaumu i le 180 tikeri. Tuu fasi pepa i luga o se apa tao ia aua neʻi faaui le suauʻu.
4. Tuu le paluga ma le sipuni, suia 15 fasi.
5. Alu mo 20 minute, faʻatali seʻia malulu ma toso i fafo.

Ua saunia le meaai suamalie!

Rye falaoa kuki

I se tasi vaega, e i ai 38-44 kalori, a glycemic index o pe tusa o le 50 i le 100 g.Le fautuaina oe aua le taumafaina sili atu nai lo 3 kuki i le tasi taumafataga. Mo le fua e te manaʻomia mea nei:

• Margarine - 50 g;
• Suiga sui - 30 g;
• Vanillin - e tofo ai;
• Fuamoa - 1 fasi;
• Rye falaoa - 300 g;
• Black sukalati sukalati i chips - 10 g.

Fua:

1. Malosi margarine, faaopoopo i ai le suka sui ma vanillin. Olo lelei.
2. Fati fuamoa ma se tui, sasaa i le margarine, palu lelei.
3. Liligi i le falaoamata lemu, palu.
4. A tuu se ia lava, faʻaopopo sukalati. O le tufatufaina tutusa ile suʻega.
5. Muamua ai le ogaumu, tuu pepa.
6. Tuu le paluga i totonu o le tamai sipuni, ma fai ni kuki. E tusa ma le tolusefulu fasioti tagata e tatau ona o mai.
7. Fafaga mo le 20 minute ile 200 tikeri.

A uma ona malulu, e mafai ona e 'ai. Bon fiaai!

Sina kulimi

Tasi kuki e faʻatauina 45 kalori, glycemic index - 45, XE - 0.6. E sauni oe manaʻomia:

• Oatmeal - 70 g;
• Rye falaoa - 200 g;
• Vailaʻau faʻamalosi - 200 g;
• Fuamoa - 2 fasi;
• Kefir - 150 ml;
• Falevine
• Suka Suka
• Sina
• Fefete;
• Fructose.

Sina kulimi kulini:

1. Faafefiloi oatmeal, margarine, soda ma vineta, fuamoa;
2. Palu le paluga, fai le 40 laina. Lapoa - 10 x 2 cm;
3. Ufiufi i le ginger, grated sukalati ma fructose;
4. Fai loli, tao mo le 20 minute.

Manulele fuamoa salu

E 35 kalori i le kuki. O le glycemic index o le 42, XE o le 0.5.

O mea nei o le a manaʻomia:

• Falaoamata falaoamata - 200 g;
• Margarine - 40 g;
• Tafua fuamoa - 8 fasi;
• Fale samoa - 100 g;
• Suiga sui;
• Suavai;
• Fefete

Laasaga ma lea laasaga fuaitau:

1. Faafefiloi aloa ma falaoamata, liligi i le margarine liusuavai, vai, suka sui ma soda, ma tineia i le vineta;
2. Faia se paluga, tuu mo le lua itula;
3. Lulu papaʻe seia oo ina aliali mai le faasee, tuu le sisi sisi, palu;
4. Faia 35 laiti lio. O le fua faatatauga o le 5 cm;
5. Tuʻu i le ogatotonu le tele o sisi cottage;
6. Kuka mo le 25 minute.

Ua saunia le kuki!

Apple apa masi

E i ai le 44 kalori i le kuki, o le glycemic index o le 50, ma le XE o le 0.5. O mea nei o le a manaʻomia:

• Apu - 800 g;
• Margarine - 180 g;
• Fuamoa - 4 fasi;
• Oat flakes eleele i totonu o se kofe kalama - 45 g;
• Rye falaoa - 45 g;
• Suiga sui;
• Falevine

Fua:

1. I fuamoa, vavaeʻese porotini ma uila;
2. Aveese le fufulu mai apu, tipi fua i ni fasi laiti;
3. Toso i ai le falaoamata falaoa, samoa, oatmeal, soda ma le vineta, suka suia ma le margarine vevela;
4. Faia se paluga, taamilomilo, fai sikuea;
5. Faia papaʻe seia oo i le fulufulu;
6. Tuu le mea suamalie i le ogaumu, tuu fualaau aina i le ogatotonu, ma squirrels i luga.

Ole taimi kuka e 25 minute. Bon fiaai!

Oatmeal Raisin Kuki

E tasi le kalori mo le 35 kalori, glycemic index - 42, XE - 0.4. Mo le lumanaʻi meaai suamalie oe manaʻomia:

• Oatmeal - 70 g;
• Margarine - 30 g;
• Suavai;
• Fructose;
• Fualaʻau.

Laasaga ma lea laasaga fuaitau:

• Lafo le oatmeal i le kesi;
• Tuu le margarine liusuavai, vai ma fructose;
• Faafefiloi lelei;
• Faapipii pepa solo pepa po o le pepa i luga o le falaoa tao;
• Faia 15 fasi mai le paluga, faaopoopo raisins.

Ole taimi kuka e 25 minute. Ua saunia le kuki!

Leai se mea e te mafaufau ai e faapea o le maʻi suka e le mafai ona 'ai lelei. Ole taimi nei o tagata e le maua i le maʻisuka o loʻo taumafai e teena le suka, aua latou te manatu o lenei oloa e afaina ai o latou foliga ma le soifua maloloina. O le mafuaaga lea mo le faʻaalia o fua fou ma manaia. O le meaʻai suka e mafai ona matua tofo ma eseese.