Meaʻai faʻaletonu e mafua mai i le faʻateleina o le aofai o masoa i le meaʻai a tagata e mafua ai le faaletonu ole metabolic ma le atinaʻeina ole maʻisuka ituaiga 2.
E leʻo ni mea uma, a o le faʻaititia o le aofaʻi o kalori na faʻaaogaina, e mafai ona faʻaititia le suka i lou toto.
O meaʻai e maualalo le gaʻo, e mafai ai ona tatou faʻaavanoaina nei faʻailoga ma aloese mai le ono tupu o le hyperglycemia. O le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 mo le tele o tagata gasegase ua na o le pau lea o auala e togafitia ai le aveeseina o le faamaʻi.
O le taua o le lelei meaʻai ma le soifua maloloina i le togafitia o le faʻamaʻi ma le puipuia o faʻafitauli faigata
Faatasi ai ma le fesoasoani a se filifili lelei meaʻai ma le mulimulitaʻi i se meaʻai, o se maʻi suka ma se isi ituaiga o faʻamaʻi e mafai ona taofia atoa le maualuga o le suka ile toto ile faʻailoga e le sili atu ile 5, 5 mmol / L. A le toe tupu le kulukose, o le lautele manuia o tagata gasegase. O se tulaga lelei e maitauina pe a faia suega mo glycated hemoglobin ma cholesterol.
O faʻailoga o nei vaega o loʻo latalata atu i tulafono a se tagata soifua maloloina. O meaʻai mo le maʻisuka e fesoasoani e faʻaititia ai le ono maua o le hyperglycemia. Tele gasegase, o loʻo mulimuli i fautuaga faʻafomaʻi i meaʻai taumafa, ki le maualalo o inisalini.
Tele o latou amata ona leiloa mamafa. Latou te faʻavasegaina le toto maualuga ma le gaioiga o le cardiovascular system, fulafula e alu ese. Ole faʻaitiitia o faʻafitauli matuiā e oʻo ile maʻi suka ua faʻaititia.
O le a le meaʻai e mulimuli ai mo le maʻisuka ituaiga 2?
O le filifiliga o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona faʻavaeina i luga o fautuaga a le fomaʻi ma mea e fiafia iai. O meaʻai taumafa nei i mea e maualalo le kalori, ma meaʻai e maualalo le gaʻo ma mea e le masoa.
O le lelei o le ola o le gasegase e faʻalagolago i le filifiliga saʻo. O meaʻai mo le maʻi suka o le a tatau ona maitauina pea lava pea, seʻia oʻo i le iʻuga o le ola.
O le meaʻai a le gasegase e tatau ona faʻavaeina i luga o mea nei:
- meaʻai carbohydrate tatau ona 'aina muamua i le tolu i le aoauli;
- e sili ona lelei o loʻo 'ai nati ma yogurt pei o se mea suamalie, talu ai o le gaʻoina o gaʻo e faʻagesegese ai le mitiia o le kulukose;
- meaʻai o lona uiga o meaʻai soʻo e kagaka, e manaʻomia ile taimi lava e tasi;
- taumafa nisi fiber;
- faʻaitiitia carbohydrates ma meaola manu e tatau ona i ai i le maʻi 'ai;
- Ole 'ava malosi e tatau ona lafoaʻi.
O le kori o mea ai ipu o mea e tatau ona faʻaititia, aʻo ola le taua.
Vaega o ituaiga o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2:
- maualalo carb. O le meaʻai maualalo gaʻo e mafai ona fesoasoani maualalo le suka i le toto. E faʻatagaina oe e faʻaititia le mamafa ma faʻaititia le aofaʻi o inisalini e aunoa ma le matelaina;
- carbohydrate-leai. O meaʻai ia e aofia ai ma le teʻena atoa o le kuka, falaoamata oloa, o suamalie uma, fualaʻau suamalie, fualaau 'aina ma fua. O le tagata maʻi e le mafai ona faʻatapulaʻaina le aofaʻi o iʻa, sisi, meaʻai aano o manu;
- porotini. Ole aofaʻiga o meaʻai ma porotini e le tatau ona sili atu i le sefululima pasene ole meaai a le tagata gasegase i aso uma. O oloa faatagaina e aofia ai aano o manu, fuamoa, iʻa. O le tele o porotini i luga o se tino vaivai, ae maise fatugaʻo, paʻu isi avega mamafa.
Ole numera ole laulau meaʻai mo alii ma tamaitai
O le numera numera iva mo tagata maʻisuka e aofia ai meaʻai, taumafa i le 5-6 taimi i le aso i vaega laiti. E manaʻomia le mulimuli i taimi uma i meaʻai.Mana Uiga:
- o le aofaʻi o manu gaʻo ma gaʻo e tatau ona faʻaititia tele;
- o suamalie uma ua matua leiloa lava;
- E faasa le faaseʻe i meaʻai autu;
- e fautuaina i le kuka naʻo le kukusini ma palu, kuka.
O le malosi i aso uma faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o le gasegase maua e uiga i le 2500 kcal. Inu ia le itiiti ifo 2 lita o le vai.
O mea e te 'ai, ina ia aua nei ola le suka i lou toto: se lisi o meaʻai maloloina
O le maʻi suka, ina ia le oso i luga le suka i lou toto, e tatau ona e tausisi i fautuaga nei mo le faia o le lisi:
- E sili le lelei o le kukaina o supo i fualaʻau 'aina pe faʻatapulaʻa le vaivai o fasipovi ma iʻa. O le mea mulimuli e mafai ona taumafaina e le sili atu i le faʻalua i le vaiaso;
- e le tatau ona filifilia ni iʻa gaʻoa: paʻu, kapeti, pollock, pike. Faʻatagaina i aano meaʻai - pipi ma moa ipu;
- tatau ona i ai mea uma susu ma susu e tatau ona i ai ma le maualalo gaʻo mea;
- e sili atu le kukaina o le omelet steamed mai fuamoa fuamoa, faʻapea foʻi ma porotini. E faʻasaina Yolks;
- suauʻu, penina karite, oatmeal ua filifilia i totonu o cereals. 'Ai le poreri e le sili atu ma le faʻatasi i le aso;
- i totonu o fai faleʻoloa, o loʻo tumau pea le filifiliga mo meaʻai atoa, faiʻaunaga, ma rye oloa;
- o fualaʻau faʻatagaina na faʻatagaina kukama, isalaelu, kohlrabi, paʻepaʻe ma le faʻapipiʻi, lanumeamata. O pateta ma beets e 'aina e le sili atu faʻalua i le vaiaso. Afai e faʻaletonu lo latou soifua maloloina, e faʻateʻaina i latou mai le meaʻai a le gasegase;
- E mafai ona e 'ai fualaʻau citrus, i totonu o berry - cranberry, currants. O faʻi e le aofia mai le lisi;
- masi ma masi kuki e faʻatagaina;
- E mafai ona e inu se rosehip broth, vai manino ma minerale vai e leai se kesi, green tea, herbal infusions, fruit compotes ma faʻaopopoga o suamalie masani.
O le a le maʻisuka e le tatau ona 'ai: Faʻasaina meaai Siata
Suka Suka Faʻasaina Oloa:
| Fua | Faʻi, meleni, fua mago |
| Fualaʻau | Beets, kapeti, pateta, maukeni, zucchini |
| Aano o manu | Puaa, aʻano o povi ma le mamoe |
| Suamalie | Saina suka, meli, siamu, sukalati, suamalie, halva |
| Manogi suamalie | Aisakulimi, curd sisi |
| Fatufale | Rice, semolina |
| Mea susu | Oona kulimi gaʻo, suamalie o meaʻai ma faʻatumu, suamalie suamalie tele, susu susu |
| Pasaka | Oloa o falaoamata sili ona lelei |
| Fafagaina | Cupcakes, kuki, keke |
| Mea manogi | Ituaiga uma o tau vevela |
Lisi o oloa o loʻo aofia ai se maualuga o le glycemic index, o lona uiga, e mafai ona siʻitia i luga le maualuga o le kulukose i le toto ma atili leaga ai le tulaga o le maʻi.
Mea e inu: faʻatagaina ma inu faʻasaina
Pe a filifilia meainu, e tatau ona e mafaufau i le aano o carbohydrates i totonu. O sua afifi e matua faʻasaina lava, aua o loʻo iai le tele o suka. E mafai ona e saunia ni fualaʻau suamalie mai tamato, kapisi, fatufaʻi, suamalie, kukama, kapisi, seleri.
Mafiafia o le Ivan lauti ei ai se suka-faʻaititia meatotino
E tatau ona filifilia vaega mo le tofo lelei. Ierusalema artichoke mafai ona maualalo tulaga suka. Mai meainu fua, e manaʻomia le faʻamuamua o sua apu, faʻavaivai i latou i le vai.
O le i ai o le ti uila, o le chamomile e iai lona uiga e faʻaititia ai le maualuga o le kulukose i le toto. Chicory e mafai ona faʻaaogaina mo le maʻi suka. Mai le fefiloi susu inu inu o le kefir ma le fefete luga susu.
O a meaai o loʻo fautuaina mo gasegase matutua?
O kalori aso uma o le lisi mo tagata matutua e laʻititi ifo nai lo mo talavou:
- alii mai le 60 i le 75 tausaga le matutua e manaʻomia le 2300 kcal / aso;
- fafine 60-75 tausaga le matua - 2100 kcal / aso;
- gasegase mai le 75 tausaga le matua - 2000 kcal / aso;
- gasegase mai i le 75 tausaga le matutua - 1900 kcal / aso.
Faatasi ai ma sina mamafa o le mamafa o le tino, o le masani aso o 1900 kcal / aso. E le manaomia e le moega tagata e sili atu ile 1800 kcal / aso.
E lofia uma lava ituaiga mea suamalie mai le meaʻai a tagata matutua. E mafai ona e faʻaaogaina le mea e suia ai le suka pe a uma ona feiloaʻi ma fomaʻi. Olive ma pata e faʻatagaina e le sili atu male tolusefulu kalama.
E le aofia ai Mayonnaise, ulaula aano o manu. E mafai ona e 'ai falaoa uliuli. O aano o manu ma iʻa e filifilia ituaiga gaʻo maualalo, ma kuka mo se ulugalii. I le leai o nifo, latou eleele i blender.
E tatau ona iai mea faʻasusu-susu ile meaʻai a le au matutua
E le tatau ona ave i le tagata matua se fana. O se fuamoa e mafai ona 'ai faʻatasi i le vaiaso. E le sili atu ma le faʻalua i le vaiaso le supa o aʻa ma iʻa. E mafai ona e kuka supo ma susu susu.
O meaʻai suamalie e ave i tagata matutua pe a maeʻa ona feutagai ma se fomaʻi. Nai lo le masima, o ipu e mafai ona taumafataga i sina mea manogi. Fualaʻau faʻafefeteina. Manatua ia aofia ai cottage sisi ma meaʻai susu i luga o le lisi.
Faʻataʻitaʻiga menu mo le vaiaso
O se faataitaiga menu aofia ai i aso uma manaʻomia o se maʻisuka kalori ma le manaomia aupito maualalo o vitamini:
| Aso o le vaiaso | Meaaiga o le taeao | Meaai mama | Taumafa | Maualuga ti | Nofoaiga | 2 'aiga o le afiafi |
| 1 | Oatmeal, o se ipu ti, se fasi falaoa enaena | Green apple, ti lanumeamata | Pea sup, vinaigrette, se fasi uliuli uliuli, lingonberry inu i luga o le suka sui | Carrot salati | Uma falaoa ma maso, 2 falaoa, minerale vai leai se kesi | Kefir |
| 2 | Fualaʻau fualaʻau faisua, faʻaunuʻu iʻa, meaola mai fualaʻau | Faamago fualaau suamalie | Fualaʻau borscht, salati, lanumeamata ti | Curd cheesecakes, ti e filifilia mai | Ava o povi, faʻamama kuka karite | Ryazhenka e |
| 3 | Mafola kapeti ma le apu, se fasi fasi falai pateta ma sisi, ti | Foaʻi | Kapisi supi, faʻafefeteina o fatafata, kapoti, falaoa | Fale samoa, ti lanumeamata | Fualaʻau 'aina, falaoa, faisua i le inu | Kefir |
| 4 | Falaoa araisa, kuka faʻafefeteina, apu kapeti | Kiwi | Fualaʻau faisua, moa vae, falaoa falaoa, lanumeamata ti | Green ti ti | Fualaʻau kapisi faasee, moa uliuli momoʻe, ti lanumeamata | Susu susu |
| 5 | Millet bube, falaoa, ti | Morse | Laʻai supo, fualaʻau fualaʻau, fasi fasi falaoa, laulaʻau lauti | Fualaau suamalie | O le umu karite, squash kaviar, tipolo tipolo, fasi fasi falaoa | Minerale vai |
| 6 | O se umukuka palukini | Apricots ua mago | Fualaʻau fualaʻau 'aina, falaoa, mago fualaʻau' aina | Fua e filifili | O aano o manu, o fualaʻau 'aina, fualaʻau lauti, falaoa | Ryazhenka e |
| 7 | Uma kuka, sina fasi siva ma falaoa, ti lanumeamata | Apple | Fulu pi, pilaf ma moa, compote | Curd sisi | Stuged eggplant, puaa vela, cranberry sua | Kefir |
Ole sua i le taimi e tatau ona inu i se ipu vai, ma 'ai falaoa e le sili atu ma le limasefulu kalama.
O meaʻai o loʻo faia mo tagata maʻi afaina ai le carbohydrate metabolism ua ova
E fautua mo tagata atoa ona kuka kuka ipu uma mo se ulugaliʻi pe palu. Fua suamalie
- vevela vela i puloua ma tamato. Ave ni lua saga baguettes, maso fou 150 g, 2 tamato, o se ulu o le sukalati, aniani, se sipuni tele o le olive olive, lettuce. E tipi falaoa i fasi, olopalaina ma le kalaka. Tomasi tipi i liʻo. Sisi na sasaina. Masini ma aniani e lelei tapena ma falai, baguettes e falai i le nofoaga lava e tasi. I luga o se falaoa sosolo se fasi tamato, luga o le lau lettuce lau, falai maso ma sisi. Toast e tuu i totonu o le ogaumu mo le 10 minute ae leʻi enaena. Tulimu ma lanumeamata i luga;
- supo patiki ma moa ma pili. Ave se pauna o maukeni, ma vela, tipi i ni fasi, sasaina ma aniani. Moa falai, 150 kalama, faʻafefeteina. Faasolo mea i se kalama. Moa moa ua faaopoopo ia latou. I le ipu faʻaumaina tuʻu se fasi o dorblu sisi ma se lala o le mint. O le baguette e tautua i le supo.
Fautuaga mo le faia o aso anapogi mo tagata ova tele
Ina ia le 'aʻai e le o se avega mamafa, oloa mo se anapogi aso tatau ona filifilia e tofo. I aso la, e le tatau ona maelega se tasi i le faʻamalositino ma le mafaufau.
Afai e te faʻatulaga le lauina i le faaiuga o le vaiaso, o le miti poʻo se savaliga e fesoasoani ia te oe e aua neʻi faalavelaveina oe i meaai. Afai e oso leaga, e mafai ona inu se ipu yogurt, ae leʻo le gaʻo.
A faʻatuina i luga ole kefir, e tatau ona e inu le tele o vai. I le afiafi o le meaʻai, aua le soona 'ai.
Iloilo le aoga o meaʻai togafitiga
O tagata mamaʻi uma o loʻo malilie o le taumafa o se sili sili lea o togafitiga ile taua maʻi.Afai e te mulimuli i meaʻai e maualalo le kaloli mo le tele o aso, o le maualuga o le suka i lou toto e paʻu i lalo, ma i nisi e toe foʻi mai i le tulaga masani.
Mausali faʻaiʻuga e ausia e i latou e mulimulitaʻi i taumafa tatau i taimi uma. O nisi na mafai ona faʻaititia mamafa le paʻu i luga o se porotini meaai, aʻo le masani ai o le suka i le toto.
Tele gasegase o loʻo faʻatautaia e le latou glycemic index pe a filifilia ni oloa. O lenei aloese mai le oso i le mea i totonu o le plasma.
Toeitiiti lava o tagata uma e talitonu o le fiaai e leai se aoga, aua o le taimi lena e vave motusia ai se tagata. O isi taimi e mataʻutia lava, ae maise mo tagata e faalagolago ile inisalini
Vitio aoga
E uiga i faʻavae o meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 i le vitio:
