O le toto maualuga ua tupu i le 50-60% o tagata matutua ma i le 30% o tagata matutua. I le faʻaopopo i le togafitiga o vailaʻau, o se meaʻai e maualuga lona aoga.
O gasegase toto maualuga e faʻatagaina le mulimulitaʻi i taumafa faʻapitoa poʻo le anapogi fofo, e lava le mulimulitaʻi i faʻavae o le talafeagai meaai ma faʻatapulaʻaina le taumafaina o taumafa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu le teena o le masima, malosi mole uliuli, kofe, gaʻo gaʻo. Mea e mafai ona e 'ai ma le maualuga toto ma mea e te le mafaia, e mafai ona maua i lenei tusitusiga.
Lisi o oloa faʻataga mo le maualuga
Afai faʻailo o faʻamalosi toto e ova atu i le 140/90 mm Hg, e ono faʻaalia mai lenei maualuga toto maualuga.
O se faamaʻi e masani lava ona masani ai, ae pe a maitauina vailaau ma togafitiga faapitoa ma mafai ai ona faʻatonutonuina.
Naʻo le fomaʻi e mafai ona faia se meaʻai lelei e tatau ona mafaufau i uiga o tagata ma le matuitui o le faʻafitauli.
O le lisi o oloa faʻatagaina mo le togafitia o le toto maualuga e aofia ai falaʻau maloloina gaʻo ma vitamini.
Ina ia normalize le taua o o diastolic ma sistolic pressure, e tatau ona faʻamalosia lau taumafataga i mea faapena:
- meaai masi, falaoa, ma oloa na gaosia mai le falaoamata falaoa;
- aano o manu (turkey, moa, lapiti) ma iʻa (hake, pike perch);
- oloa susu e aunoa ma le gaʻo poʻo le maualalo o gaʻo mea i totonu;
- fualaau faisua ma lanumeamata - zucchini, seleri, pasili, pepa pepa, pateta, kapeti papaʻe;
- meaʻai eseese - millet, oatisi, araisa, siva;
- fua, fou fua ma fua mago;
- ita ita i supo, faʻavae i luga o fatu ma fualaʻau;
- lanumeamata lanumeamata, sua suamalie, meainu o fualaʻau, komepiuta, vai minerale.
Meaʻai mo le maualuga o le toto ma le toto maualuga e tatau ona aofia ai iʻa ma aano o manu, kukusala, vela poʻo pipiʻi, tao ma falai.
O fualaʻau e taumafaina mataʻina pe i salati. E faʻatupuina la latou suauʻu faʻaʻaula ma le masima aupito itiiti i le masima.
Faʻasaina meaai maualuga faʻamalosi
E masani lava, toto maualuga o le mafuaʻaga lea o le solia o lipid metabolism.
O le mea lea, i le maualuga o le toto toto, e tatau ona e faʻaitiitia ipu o loʻo i ai le tele o manu gaʻo ma kolesterol.
E fautuaina e faʻaitiitia le taumafaina o gaʻo o manu i le 1/3, sui i latou i fualaʻau 'aina, ma meaʻai faleʻaiga ma le falaoa saito.
Lenei o se lisi o oloa faʻasaina i le togafitiga o le toto maualuga:
- Falaoa ma falaoa fai faatoa fai mai falaoamata sili ona lelei.
- Sausage, sosisi, sosisi ma asu pipi.
- Pancake ma panikeke.
- Iʻa apa ma aano o manu.
- Oona gaʻo ma faʻafiafia ma manogi.
- Masini gaʻo ma gaʻo.
- Maualuga meaʻai susu.
- Oa suamalie (Fanta, Coca-Cola, ma isi).
- Malosi kofe ma ti uliuli.
- Lefe
- Ava malosi
- Falai ma fuamoa fuamoa.
Ma i luga o le toto maualuga, e faʻatagaina ona inu sina uaina. E faʻatagaina ona inu le 100 ml o le mamago uaina mumu i le aso. E iai lona aoga i le cardiovascular system ma fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga.
O meaʻai ma le toto maualuga mo tamaloloa ma fafine faʻatapulaʻaina le taumafaina o oloa:
- masima (hypertonic e tatau ona 'aʻai silia i le 5 kalama i le aso);
- gaʻo o manu, pata ma le pata suauʻu, samu kulimi, margarine, ma isi;
- falaoa (aso taitasi - tusa ma le 200 kalama);
- carbohydrates faigofie - jam, suka, meli, sukalati, suamalie, ma isi;
- vai, e aofia ai supi (aso taʻitasi - 1-1.2 l).
Afai ua mamafa le toto maualuga i le ova ma ova mamafa, ua fautuaina e faia le anapogi aso 1 taimi i le vaiaso.
O anapogi aso o le a fesoasoani e faʻamalosia faʻamalositino, faʻamama ese oona vailaʻau ma fetuunai mamafa tino.
O tulafono o le maloloina meaʻai mo gasegase maualuga
Mo se tagata gasegase mafatia mai le toto maualuga, e taua tele le tausisia o le paleni taumafa. Mo lenei faʻamoemoe, 15% o porotini, 30% o gaʻo ma 55% o masoa e tatau ona i ai i meaʻai i aso taʻitasi. Meaʻai aveina a itiiti ifo 5 taimi i le aso i vaega laiti.
O le faʻasologa o le aso ma mea taumafa e taua foʻi. E tatau ona e 'ai i le taimi e tasi, ma o le va ile va i le muamua ma le taumafataga mulimuli e le tatau ona sili atu nai lo le 10 itula. O le taumafataga mulimuli e tatau ona i ai i le 2 itula aʻo le i malolo i le po. E taua tele le sui aʻi le galuega ma le malologa. Ole moe lelei ile 8 itula.
Faatasi ai ma le maualuga o le mamafa ma le cardiovascular pathologies, e tatau ona maitauina se vai inu. O le mea moni o le ova tele o suavai i le tino mafua ai le faateleina o le toto toto. I lenei tulaga, masima masima ua faʻaititia foi, ua suia i laʻau - aneto, pasili.
E sili ona faʻatauaina mea taumafa e saunia na oi latou. O meaʻai tuuapa, meaʻai faigofie ma meaʻai vave e i ai mea leaga e faʻaopoopo ma gaʻo gaʻo e afaina ai le tulaga o le cardiovascular system ma le tino atoa.
Manatua ia aofia ai ma au meaʻai meaʻai i aso taʻitasi e aofia ai:
- Potassium - e 'aveʻese ai le tele o suavai ma sodium.
- Iodine - e faʻavasega ai faʻafitauli metabolic.
- Magnesium - mo le faʻalauteleina o toto toto.
Fuafua i le toto faʻailoilo faʻailoga, e i ai le 1 tikeri (140-159 / 90-99 mmHg), 2 tikeri (160-179 / 100-109 mmHg), 3 tikeri (180-190 ma luga atu) / 110 ma luga atu mmHg) toto maualuga. Ole maualuga ole toto maualuga ole tikeri 2 male 3 e manaʻomia ai le mataʻitu sili ona lelei, o lona uiga, o tulafono ma tulafono masani e suia teisi.
O tagata gasegase o loʻo i le vasega 2 i luga o le toto maualuga e tatau ona mulimuli i se masima leai se meaʻai. O fai fai mago, mago fualaʻau ma meaʻai mai le sami e tatau ona iai i meaʻai. Atoatoa faʻaititia le faʻamalosia o avoka ma kaliki. O le gaʻo o ituaiga o iʻa ma aano o manu, faʻapea foi ma le ofa (ate, faiai) e matua faʻasaina lava. A faʻatauina oloa, e tatau ona e faʻalogo i la latou fatuga: o le mea e iai le koko, kofe, margarine ma masima e tatau ona laʻititi.
Faʻatasi ai ma le vasega 3 maualuga, oe manaʻomia le mataituina o le fatuga ma le lelei o oloa na pa'ū i luga o le laulau. E manaʻomia le mulimulituʻi i le faiga o le aso ma meaʻai. Ole togafiti e togafitia lea e le fomaʻi na aʻafia.
Ina ia foliga mai e le faʻatatauina le meaʻai, e tatau ona faʻamalosia le taumafa i fualaʻau fou ma fualaau 'aina.
Meaai mo le vaiaso i le maualuga o le toto
O se taumafataga maualalo-carb e aofia ai le tele o ipu manaia.
Faatasi ai ma se auala talafeagai, e mafai ona matua eseese lau taumafataga.
O le tele o meaʻai mafai ai ona e le misia falai pateta, keke, fasi ma isi ipu le aoga.
Lenei o se lisi o vaʻaiga vaiaso mo tagata gasegase i le toto maualuga.
Aso Gafua:
- ti o le taeao - oatmeal kuka i luga o le vai ma le faʻi;
- brunch - apu sua i ma kuki;
- aiga o le aoauli - supo ma sana, brokoli ma pateta;
- aoauli aoauli - kefir;
- 'aiga o le afiafi - pi ma le tamato ma le moa kuka.
Aso Lua:
- Meaʻai ile taeao - muesli ma le maualalo oona.
- Taumafa - suka-leai ni meaʻai suka.
- Taumafa - fagota ma fualaʻau susulu.
- Meaai mama - fualaau aina salati.
- Taumafa - ulo faʻafefete, pateta pateta.
Aso Lulu:
- meaʻai taeao - o le millet bube ma le lauti ti;
- brunch - kefir ma masi;
- aiga o le aoauli - steam turkey ma fualaʻau fualaʻau;
- aoauli ti - se apu poʻo se faʻi;
- 'aiga - pilaf ma pulupulu.
Aso Tofi:
- Taeao - cottage cheese casserole ma sua suamalie.
- Brunch - fua po o fua.
- Taumafa - taumafataga supo ma asparagus, pi ma le sami.
- Meaai mama - kefir ma masi.
- Taumafa - faʻapipiʻi fualaʻau uʻamea ma tau faʻafefeteina kulimi.
Aso Faraile:
- meaʻai taeao - fualaʻau fualaʻau ma le ti lanumeamata;
- brunch - meaʻai yogurt;
- aiga o le aoauli - uʻamea aʻa ma le millet bube;
- aoauli lauti - fua po o fua;
- aiga o le afiafi - faʻafefeteina moa ma saga kuka.
Aso Toʻonaʻi:
- Meaai a le taeao - vaivai lauti ma masi.
- Brunch - fuamoa paʻepaʻe omelet.
- Taumafa - broccoli puree sup.
- Meaai mama - fualaau suamalie.
- Meaai ole afiafi - faʻamalai moa moa, ma fualaʻau pipi.
Aso Sa:
- meaʻai taeao - saga falaoa i le leai o gaʻo susu;
- brunch - o se faʻi poʻo se apu;
- aiga o le aoauli - fualaʻau fualaʻau ma pi;
- aoauli aoauli - mago fualaʻau;
- aiga o le afiafi - fualaʻau fualaʻau, meaʻai na faʻaalu.
O le faʻailo mai faʻataʻitaʻiga lisi e mafai ai ona e saunia le tino ma vaega aoga uma o le olaola gaosi vaega.
Vaega o meaʻai mo faʻamaʻi soʻo
E masani lava ona i ai le toto maualuga i faamaʻi e pei ole aterosklerosis ma le maʻi suka. O faʻamaʻi uma e lua e lamatia tele ma e manaʻomia le vaʻai faʻapitoa mai le gasegase ma le fomaʻi.
Atherosclerosis o se faamaʻi e faʻamatalaina e pupuni o pa puipui ma kolose plakques. O faʻailoga muamua e amata ona aliali mai pe a poloka 50% o le vaʻa. A le aoga togafitiga poʻo le inaction, o le faʻamaʻi e tau atu i le atinaʻeina o le stroke, fatu fatu, coronary fatu ma thrombosis.
I le faʻaopopoga i le faʻavae o taumafa i meaʻai maualuga, e manaʻomia ona faʻaititia le taumafaina o meaʻai o loʻo i ai gaʻo E aofia ai:
- offal - fatugaʻo, faiai, ate;
- pata ma le fuamoa keke;
- figota - ova, iʻa o le vao, ula, paa, kapisi;
- povi ma gaʻo gaʻo;
- puaa, povi ma pato ma le paʻu.
O le sili sili ona aoga i le togafitia o le aterosklerosis e maua pe a fai e te mulimuli i se meaʻai ma ave statin vailaʻau e faʻaleleia ai le metabolid lipid.
Ua taʻatele i aso nei, o le maʻi suka. E lua ituaiga o maʻi - e faalagolago ile inisalini (ituaiga 1) ma e le faʻatatau i inisalini (ituaiga 2). I le tulaga muamua, o le faʻataʻitaʻiga atiaʻe mai le laititi ma e manaʻomia tui o inisalini tumau, i le lona lua - tupu i le matua o 40-45 tausaga, o se mafuaʻaga o se kenera predisposition ma obesity.
Diabetes mellitus i le aluga o taimi e tau atu i le faʻamaloloina ma leiloa o le paʻu o luga o puipui vaskular, lea e mafua ai ni leaga mataʻutia e pei o retinopathy, nefropathy, maʻi vae, ma isi.
Talu ai o le faʻamaʻi e iloga i le siʻitia o le suka i le toto, o le maʻi suka e faʻamoemoe e faʻaititia le aofaʻi o suka e sau mai fafo. O meaʻai faʻapitoa e le aofia ai:
- Oloa falaoa e faia mai togi sili ona maualuga.
- Mea sukalati, tao, pastry.
- Fua suamalie - vine, sieli, faʻi.
- Mea suamalie suamalie.
O lea la, o le taumafataga e faʻasa ai le aveina o meaʻai maualuga i meaʻai suka, pei a taʻe i lalo, kulukose ua fausia.
Fofo togafiti mo le faʻaititia o le toto maualuga
Afai ole toto maualuga e le sili atu ile 130/90 mm Hg, ua manatu e faʻapea o se masani masani.
Faatasi ai ma se laititi faʻaopopo i faʻailoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e oʻo atu i le 150/100 mm Hg. E le mafai ona faanatinati e inu vailaau e ala i le taumafai hypotensive fofo tagata.
I le fesili, o a oloa e faʻaititia le toto maualuga e aunoa ma vailaʻau, e mafai ona e tali saogalemu: "Beetroot." O le faʻatoʻaga aʻa e aofia ai le tele o meaʻai paleni - masani o fiber, apamemea, uʻamea, nicotinic acid, phosphorus, vitamini C, group B.
O le sua o le beetroot ile fale e sili ona aoga ile puleaina ole toto maualuga. Ae e le tatau ona tatou faʻagaloina o le oloa e maua ai i:
- ituaiga 1 ma le ituaiga 2 mamai suka;
- gastritis ma faʻateleina le oʻo i le manava;
- manava manava ma luga o le galu;
- osteoporosis;
- faʻatupu o gaioiga;
- urolithiasis.
Red meainu e aoga mo toto maualuga, anemia ma atherosclerosis. Ona o le tele o ana tuʻutuʻuga, o sua suamalie faʻaititia le maualuga o le "leaga" kolose, maua ai se aoga aoga i le lymphatic system, i ai se vasoconstrictor aʻafiaga, aveese toxins mai le tino, ma faʻaleleia le faʻafefeteina o le ala.
I le faʻaopopo i le sua suamalie, plum, cranberry, kukama, viburnum, moli, rimoni ma apricot juice faʻaititia lelei le toto maualuga. Recipes mo a latou tapenaga ma fuataga mafai ona maua i luga o autu nofoaga ma fono.
E taua tele foi faamalositino ile togafitiga ole toto maualuga. Aua le faʻalogologo i avega mamafa mamafa, na o se tagata faʻapitoa e mafai ona atiaeina se polokalame o vasega e afaina lelei tulaga lautele o le soifua maloloina ma le vascular system. Peitai, e le tatau ona e musu e savali, taʻalo taʻaloga ma aau, latou te manuia tagata uma.
O le faʻamalieina o se meaʻai faʻapitoa ma le faʻamalositino gaioiga faʻamalositino o le a faʻamalosia puipui o alatoto, puipuia ai le siʻitia o le toto maualuga ma mea uma e mulimuli mai.
Tagata tomai faapitoa o le a talanoa e uiga i se taumafataga mo tagata toto maualuga i se vitio i lenei mataupu.
