O tagata e maua i le maʻisuka ua faamalosia e manatu mamafa i latou mea taumafa.
I tulaga uma, o latou tulaga lelei o le ola e faʻalagolago i le faʻatulagaina lelei o meaʻai, ma le le faʻatautaia o le faʻaaogaina o meaʻai e mafai ona mafua ai le leaga o le soifua maloloina pe oʻo i le falemaʻi.
Ae faʻafefea ona fai iunite falaoa i le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2? O se laulau ma se mea faʻapitoa e fuafua le aofaʻi o masoa mo suka suka e fesoasoani i lenei lesona.
O le a lenei
O le falaoa iunite o se tulaga faʻavae ai na faia e Siamani tagata aʻoaʻo meaʻai. Ole taimi lea e masani ona faʻaaoga e suʻesuʻe ai le mea ai carbohydrate o se oloa.
Afai e te le amanaia le i ai o meaʻai taumafa, ona 1 XE (o se fasi falaoa mamafa o 24 g) aofia ai 10-13 kalama o carbohydrates.
Mo tagata e maua i le maʻisuka, o le manatu o le "falaoa iunite" faʻatagaina le glycemic control. E le gata i le ola maloloina, ae faʻapea foi le lelei o le olaga faʻalagolago i le saʻo o le faʻavasegaina o gaʻo na taumafaina i le ao. I le isi itu, naʻo le tausisi lava i se taumafataga e faʻavae i luga o le XE, o le tele o tagata e maua i le maʻisuka maua se faʻaleleia o le carbohydrate metabolism.
O oloa e aofia ai le laʻititi o le gaʻo (e le sili atu i le 5 g i le 100 kalama o le tautua) e le manaʻomia le faʻamaonia tatau mo le XE, o mea ia:
- sipiini;
- salati;
- kapisi;
- kukama
- radish;
- pulu tipitipi;
- isalaelu;
- Tomasi
- faʻanoanoa;
- asparagus ma isi.
O a latou aoga mo?
Ole iloaina ole auala e faitau ai le XE ile ma isuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 e taua. Ole mea lea, latou te mafai ona iloa pe fia le inisalini e tatau ona tuʻuina pe a uma le taumafataga.
I le avea ai o se tulafono, mo le asimilasi o 1 XE e le tino, 1.5-2 iunite o inisalini e tatau.
O le iʻuga, 1 XE fai le maualuga o le suka i le averesi o 1.7 mol / L. Ae o le tele o taimi i tagata gasegase e maua ile suka 1 XE faateleina le suka ile maualuga ole 5-6 mol / L. Ole fua faatatau e faʻamoemoe ile aofaʻiga o masoa, faʻapea foi ma le fua o le faʻaaogaina, o le malamalama lelei o tagata ile inisalini ma isi mea.
O le iʻuga, mo tagata gasegase uma e maua i le maʻisuka, o le inisalini tui e filifilia taʻitoʻatasi. I le isi itu, o le fuafuaina o le XE mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 e mafai ai ona e faʻatinoina le sili ona lelei o le tele o masoa i le taimi e tasi ma i le ao. I se faʻaopopoga, e le mafai ona e tuʻua atoa carbohydrates, e mafua mai lea ona o i latou e mafua ai le malosi mo le tino o le tagata.
O le iloa e uiga i le aofai o karbohidrat ulufale i le tino i le ao e taua e le gata mo se tagata gasegase ma isuka, ae mo se tagata maloloina.
A uma mea uma, le lava le taumafaina ma le soʻona 'ai tele gaʻo ma meaʻai carbohydrate e mafai ona oʻo atu ai i faʻanoanoaga leaga.
E le gata i lea, o le masani ai o mea ai carbohydrates e le gata i le taimi o le aso, tulaga o le soifua maloloina, ae e faʻapea foi i le matua, gaioiga i le tino, ma e oʻo lava i le itupa o le tagata.
O le tamaititi e 4-6 tausaga le matutua e manaʻomia naʻo le 12-13 falaoa i le tausaga; i le 18 tausaga, o teine e manaʻomia e tusa ma le 18 iunite, ae o le masani mo tamaloloa o le 21 XE i le aso.
Ole aofaʻiga ole XE e tatau ona pulea e i latou e saili e faʻatumauina o latou tino ile mamafa e tasi. E le tatau ona 'ai sili atu nai lo le 6 XE i le taumafataga.
O se tuusaunoaga atonu o tagata matutua ei ai le le lava o le mamafa o le tino, mo i latou o le fua e mafai ona 25 iunite. Ae o le fuafuaina o falaoa i ai mo maʻi suka ituaiga 2, oona, e tatau ona faʻavae i luga o le masani aso o le oʻo atu i le 15 iunite.
Faʻaavanoaina ai suka suka i le fuafuaina o aofaʻi o aso o le XE. E le gata i lea, afai o faʻailo e maualuga atu nai lo masani, ona mafai lea ona e taumafai e faʻaititia i latou e ala i le faʻaititia o taumafa o meaʻai carbohydrates e 5 iunite i le aso.
Ina ia faia lea mea, e mafai ona e taʻalo ma meaʻai, faʻataʻitaʻiga, ia faʻaititia le aofaʻi pe suia mea masani masani ma mea e i ai se laʻititi o le glycemic index.
Ae o suiga i aso popofou atonu e le matauina. E manaʻomia le faʻaaliga o le suka e faʻaaoga mo le 4-5 aso.
I le taimi o se suiga i meaai e le tatau ona toe iloiloina faʻamalositino gaioiga.
Le fuafuaina o areto falaoa mo le maʻi suka
Pe a fuafuaina le falaoa i le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, faʻapea foi ma le maʻisuka ituaiga 1, e tatau i se tasi ona amanaia le taimi e ono ese ai le aofaʻi o carbohydrates e faʻatagaina i le oloa na faatauina i le faleoloa.
Peitaʻi, o tulafono, e leai se taua o mea eseʻese pe a faʻaliliu i le XE latou te le avatua ni sese.
Le faʻavae o le 1 XE faitauga sisitema o le mafai ona o le maʻi suka e le fuaina meaai i luga o se fua. Na ia fuafuaina le XE faʻatatau i le faʻasino mea carbohydrate mea (o le saʻo o lenei fuafuaina o 1 g).
Ole aofai ole XE ua fuafuaina vaʻaia. Se fua mafai ona avea ma soʻo se voluma talafeagai mo le malamalamaaga: sipuni tele, o se fasi. I le maʻisuka, le fuafuaina o masoa e le mafai ona fuafuaina i le XE metotia, talu ai latou manaʻomia le faʻamaonia saʻo o carbohydrates e sau ma meaai, ma, tusa ai, le fua o le inisalini.
1 areto iunite e tutusa ma 25 g falaoa pe 12 g o le suka. E le gata i lea, e talitonuina o le 1 XE e tutusa ma le 15 kalama o le suka.
I tausaga talu ai nei, i le taimi na tuʻufaʻatasia ai tusi, e naʻo masoa o loʻo faigofie ona faʻaogaina e tagata ua amanaia, ae o le alava e faʻateʻa uma mai i ia aoga.
A fuafua ile XE, e masani ona le faʻaaogaina le fua, ona e mafai ona latou iloa le aofaʻi o masoa e ala ile mata. Ole fua faatatau ole sao e masani ona lava e faʻatatau ai le fua ole inisalini. E ui lava i lea, ua fautuaina e fomaʻi, o tagata e maua i le maʻisuka e le sili atu i aso uma, aua o latou ia e 15-25 XE.
I se tulaga maualalo carbohydrate, e faigata tele e fuafua le fua o inisalini, o lea faʻatapulaʻa meaai mafai ona sili atu le leaga nai lo le soona taumafaina.
Aso uma manaʻoga
O manaʻoga o aso uma mo le aofaʻi o XE e mafai ona suia mai le 15 i le 30 iunite, ma e faʻalagolago i le matua, ituaiga ma le ituaiga o gaioiga a tagata.
Tamaiti i lalo ole 15 e le manaʻomia le tele o masoa o suka mo latou 10-15 XE ua lava. Peitai e manaʻomia le 'aina o talavou e le itiiti ifo 25 iunite ile aso.
Lea tagata o le latou galuega e fesoʻotaʻi ma tele faamalosi tino e tatau ona taumafaina 30 XE i le aso. Afai e faʻatinoina galuega mamafa i aso uma, ona manaʻomia lea o le 25 XE mo masima. E leai se aoga - 18-13 XE, ae itiiti le mafai.
Ole vaega ole aso e fautuaina e vaevaeina ile 6 taumafataga. Ae e le tatau ona vaeluaina le aofaʻi o oloa. O le tele o meaʻai ei ai carbohydrates e mafai ona 'aina mo le taeao i le 7 XE, mo le aoauli - 6 XE, ma mo le' aiga o le afiafi e tatau ona e tuua naʻo le 3-4 XE.
O isi mea e totoe carbohydrates i aso uma e tufatufaina atu i ni meaai mama. Ae ia aua, aua nei galo o le leona a vaega o le elemene ulufale atu i le tino i le muamua taumafataga.
I le taimi e tasi, e le mafai ona e 'ai sili atu nai lo le 7 iunite i le taimi, talu ai o le soʻona taumafaina o le XE i le faʻaaogaina o gaʻo maʻai gofie e mafua ai le oso maualuga i le suka.
O se paleni taumafa ua mamanuina mo le taumafaina i aso uma e na o le 20 XE. Ole tupe lea e sili mo le tagata soifua maloloina tagata
Fesootai vitio
Faʻafefea ona fuafua i falaoa mo le maʻisuka ituaiga 2? Ma le maʻisuka ituaiga 1? Tali i totonu o le vitio:
O lea, e le afaina pe o se tagata maʻi pe na o lona leoleoina lona soifua maloloina, o le mea taua o le tali lelei atu mea na ia 'ai. Ioe, o nisi taimi afaina e mafai ona mafua mai e le gata ile soona taumafaina o se oloa, ae faapea foi ona o le le talafeagai tapulaa.
A uma mea uma, naʻo le saunia lelei taumafa faʻataga e oʻo i le maʻisuka e pulea lo latou tulaga e aunoa ma vailaʻau. Mo se faʻafaigofie, e mafai ona e faʻaaogaina se mea faʻapitoa o mea fuafua o falaoa mo le maʻi suka ituaiga 2, faʻapea foi ma le ituaiga 1.
