Faʻafefea ona faitauina le falaoa? Diabetes Oloa Lisi

I se paleni, paleni ma maloloina meaʻai o tagata e maua i le maʻisuka o soʻo se ituaiga, o meaʻai uma sa i ai e taua tele e taua.

E taua tele le fuaina o latou numera tonu. E pei ona e iloa, o oloa uma e ese ma eseʻesea mai le tasi i le isi ia latou tuʻufaʻatasiga, meatotino, uiga ma malosi taua.

E iai le faaupuga pei o le “falaoa iunite” (XE). E fesoasoani le fuafuaina o falaoa i le maʻi suka melitus ituaiga 1 ma 2 laulau. O le a lea? Ole ituaiga iunite e faʻaaoga e tagata e iai le malosi o le endocrine e faitaulia lelei ai masima. Ole tasi o loʻo aofia ai vaega ole 10 (e le aofia ai meaʻai taumafa) poʻo le 11 (e aofia ai mea o le ballast) mea ai carbohydrates.

E faʻaopoopoina le suka i le toto e tusa ma le 2.78 mmol / L, ma e faʻaaoga foi e mitiia ai pe tusa o le 1.4 iunite o le hormone o le pancreas i le tino. O loʻo iai i lenei tusitusiga se laulau auiliili o falaoa i le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2.

Vaega o falaoa mo le maʻi suka

O lenei manatu sa faʻalauiloaina faʻapitoa mo tagata mamai o loʻo afaina i faʻafitauli ole gaʻo faʻapitoa. E tatau ona e manaʻomia se laulau o falaoa mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 mo i latou e maua i le inisalini

O tagata gasegase e manaʻomia le faʻatatauina o le aofaʻi o le pancreatic hormone mo le tui, faʻavae i luga o le aofaiga o aso uma o carbohydrates faʻaaluina.

A leai, o le hyperglycemia poʻo le hypoglycemia e ono aliaʻe (faʻaopopo pe faʻaititia i le suka, faasolosolo). O le iloaina o le aofaiga tonu o nei iunite o loʻo i ai se oloa, e faigofie foi ona fai saʻo se meaʻai i aso uma i luma o soʻo se ituaiga o maʻi suka. A manaʻo iai, e mafai ona e suia nisi meaʻai ma isi.

Ina ua faʻatupuina le upu "falaoa iunite", o le faavae na faʻaaogaina i luga o le sili ona masani ma masani ai oloa - falaoa. Afai e te tipiina se tasi falaoa i fasi fasi masani (1.5 cm le mafiafia), ona tusa lea ma le afa o se fasi mea ei ai le mamafa o 26 g o le a tutusa i le tasi iunite.

Faʻaaogā laulau faʻapitoa, e mafai ona e fuafua le aofaʻi o masoa na faʻaaogaina i le tasi 'aiga. E le naʻo le siata o loʻo maʻisuka, ae e mafai foi ona fesoasoani e fuafua le XE i le suka maʻi suka

Faatagaina Mea Faʻatau

Lalo o le laupepa susu e sili ona lauiloa, faʻapea foi ma le numera o falaoa i ai (le anotusi o loʻo fesiligia le 1 XE o lo o faʻaalia i lalo i mililita, kalama ma fasi):

• susu fou o soʻo se gaʻo - 1 ipu (251 ml);
• kefir o soʻo se pasene o gaʻo - 250 ml;
• yogurt - 250 ml;
• suamalie aunoa yogurt - 250 ml;
• kulimi - 248 ml;
• susu susu - 100 ml;
• sisi faleoloa ma raisini poʻo apricots mago - 50 g;
• sisi samoa ma le suka - 100 g;
• aisakulimi - 60 g;
• syrniki - 1 averesi;
• fefete susu susu - 300 ml;
• susu efuefu - 40 g;
• pamu ma le sisi samoa - 5 fasi.

Soa ma le suka oloa

O le falaoa iunite (XE) o le vaega autu o le ola o tagata uma suka.

E taua tele ona manatua e tusa o le tasi le falaoa e tutusa ma le 25 g falaoa pe o le 13 g o le laulau suka.

I nisi o atunuu o le lalolagi, ave pe a ma le 15 g i le tasi na ituaiga.

Mo lenei mafuaʻaga, e tatau i se tasi e faʻaeteete faʻalatalata i le suʻesuʻega o iai laulau XE i meaʻai taumafa, talu ai o faʻamatalaga i totonu o latou taʻitasi e mafai ona matua eseese ese. O le taimi nei, a tuʻufaʻatasia ia laulau, e naʻo karbohidrat e mafai ona eliina e se tagata e faʻatulagaina, ae o meaʻai, pei o le fiber, e matua faʻateʻaina.

O le soona taumafaina o karbohidrat i tulaga o falaoa iunite e mafai ona faaosofia ai se manaoga faanatinati mo le vave faia o se aofaiga tele o le pancreatic hormone - inisalini. E pei ona masani ai, e manaʻomia lenei mea ina ia le soʻona faʻaitiitia ai le suka i le toto.

O se tagata gasegase e maua i le maʻi o le muamua ituaiga e tatau ona suʻesuʻe ma le totoʻa ana lava meaʻai mo le numera o falaoa i meaʻai. O le mea mulimuli lea e faʻamoemoe saʻo i le faʻatapulaʻa o le hormone pankreas mo le faʻatautaia i aso. Oe tatau foi ona vaʻai lelei i le tele o le "ultrashort" ma le "puupuu" inisalini aʻo leʻi taumafataga.

O meaʻai e maualuga i le masoa

Ole faʻaaliga manatu e tatau ona fuafua na o taumafa a le tagata maʻi ao siaki le laulau mo tagata ei ai maʻi endocrine. Peitai, i se taimi mulimuli ane, ua amata ona manatua e tagata maʻi le aofaiga o meaʻai latou te manaʻomia, e le faʻapea e mafua ai le tutupu mai o faʻaletonu i le tino ona o le siʻitia maualuga o le suka.

O lenei iloiloga ua lava lea e faʻatatau tonu ai le fua o le hormone. Ae, e fautuaina e maua faʻapitoa umukuka fua o le a le faʻalavelave i soʻo se umukuka.

Ae mo fatuga saito ma fatu gaosi, o le aofaiga lata mai o falaoa iunite ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e pei ona taua i lalo:

• soʻo se ituaiga o falaoa (vagana le pata) - 18 g;
• enaena falaoa - 24 g;
• falaoa ma bran - 35 g;
• Borodino falaoa - 13 g;
• kerupini - 15 g;
• kerupini - 15 g;
• fasi falaoa - 14 g;
• pamu pata - 21 g;
• pancakes - 34 g;
• pumani ma le sisi siva - 55 g;
• vave pamu - 49 g;
• cheesecake - 48 g;
• tamai wafel - 16 g;
• falaoamata saito - 16 g;
• gingerbread - 41 g;
• fritters o auala tele - 31 g;
• pasta (vevela le gaosia) - 16 g;
• spaghetti palu, saimini - 51 g;
• groats (matua lava) - 51 g;
• porotini (soʻo) - 52;
• sana - 100 g;
• kalone apa - 62 g;
• cornflakes - 16 g;
• popcorn - 14 g;
• oatimi - 21 g;
• sisi saito - 52 g.

Ina ia aua neʻi i ai se leaga le afaina o le soifua maloloina o le vaega lea o meaʻai, e manaʻomia le puleaina lelei o le mea e i ai le suka i le toto, i luma ma ina ua maeʻa taumafataga. I se tulaga e tatau ona e sili atu i le oi ai nei fua faatatau o le faaaogaina o ia oloa. O le laulau o le a fesoasoani e fuafua ai falaoa mo le maʻi suka.

Faatagaina fualaʻau

Ae mo fualaʻau, o le XE laulau mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 1 e pei ona taua i lalo:

• kapeti - 200 g;
• beets - 155 g;
• sipiini - 200 g;
• kapisi papae - 255 g;
• kaulifilau - 150 g;
• kukama - 550 g;
• pepa pepa - 200 g;
• radish - 290 g;
• maukeni - 224 g;
• tamato - 250 g;
• pi - 20 g;
• pi - 100 g;
• pi - 50 g.

E pei ona e iloa, fualaau faisua e tatau ona i ai i le taumafataga o le uma suka. Meaʻai i le vaega lea e fesoasoani e faʻatonutonu le suka i le toto, faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻafitauli. Ile tele o tulaga, o le ono iai o faʻalavelave i le faʻatinoina o alatoto ma musele fatu ua faʻaititia lava.

Fualaau 'aina, pei ona iloa e le toʻatele, e mafai ona tuʻuina atu i le tino ni faʻamanuiaga taua makro ma microelements e pei o porotini, fiber ma le potassium. I le avea o se meaʻai, ua fautuaina e 'ai meaʻai mataʻina ma le maualalo ole glycemic index.

Fua

Laulau o fua faʻatagaina mo maʻi suka:

• tapena - 255 g;
• lingonberry - 144 g;
• elderberry - 169 g;
• blackberry - 171 g;
• vine - 71 g;
• strawberi - 166 g;
• o cranberries - 119 g;
• strawberries - 220 g;
• gooseberry - 154 g;
• fugalaau - 190 g;
• mumu mumu - 199 g;
• blackcurrant - 188 g;
• blueberry (blueberry) - 166 g.

Fua

Ile tupu ole maʻi suka, ua faʻatagaina ona taumafaina se vaega lelei o fua uma o loʻo i ai ile paneta. Ae ui i lea, o loʻo iai pea tuusaunoaga. E aofia ai vine, faʻi, mango ma nanas. E mafai ona faʻaopoopoina le suka i le toto, ma o lea, o latou faʻaaogaina e tatau ona matua faʻatapulaʻa.

A o mo fua, o le XE laulau mo latou e pei ona taua i lalo:

• apricots - 100 g;
• quince - 134 g;
• nanas - 144 g;
• moli - 154 g;
• faʻi - 67 g;
• cherry - 99 g;
• rimoni - 165 g;
• moli i lalo - 167 g;
• melon - 100 g;
• mati - 87 g;
• Kiwi - 100 g;
• tipolo - 267 g;
• Mango - 114 g;
• tangerines - 134 g;
• nectarine - 100 g;
• peach - 111 g;
• plums - 89 g;
• persimmon - 78 g;
• suamalie suamalie - 110 g;
• apu - 90 g.

Suamalie

Pau lava le faʻatagaina o taumafa o loʻo faʻalagolago i mea suamalie.

Tele o tagata atamamai i aso nei malilie malie o nei fagu oloa e matua le saogalemu.

O le mea o nisi mea lelei sui mafai faʻatupuina se seti o pauna tele, lea e matua le manaomia mo tagata ma endocrine faaletonu.

Ae mo suamalie, o le XE laulau mo i latou e pei ona taua i lalo:

• toe - 9 g;
• sukalati - 19 g;
• meli - 11 g;
• lole sukalati - 18 g;
• kisi i fructose (soʻo) - 240 ml;
• karameli - 13 g.

Fesootai vitio

Faatasi ai ma se maʻi e pei o le maʻi suka, o le XE laulau e mafai ona faʻafaigofie ai le olaga. E tusa faʻafefea ona saʻo faitau faitau XE mo maʻi suka i se vitio:

Ole faitauga XE e le gata i oloa, ae faʻapea foi ma meainu. E taua tele lenei mea mo sua o fualaʻau, moli, laulaʻau, atoa ai ma ituaiga kofe. Ose tagata maʻi afaina pankre pancreatic tatau ona taʻitaʻia se olaga saʻo, 'ai ma talafeagai ma aua nei galo e uiga i le faitauina o falaoa.

E taua tele foi le inu vai mama. E tele tagata atamamai latou fautuaina latou gasegase o le lauti ti, lea e le gata e aoga tele i le toto toto, ae e faʻaitiitia foʻi kolesterol i le tino.