Ia faʻamalosia le puipuiga o le tino: o le a le ituaiga o suka mo le maʻi suka e mafai ona 'ai ma e le o?

Diabetes o se ogaoga endocrine faamaʻi, faaalia i faalagolago insulin, lea e toetoe lava a faigata ona toe maua mai.

E mafai ona e faʻaleleia atili le soifua maloloina o le maʻi ma taofi le faʻatupuina o faʻailoga pe afai na ia mulimulitaʻi i faʻamatalaga uma a le fomaʻi na aʻafia ma matua mulimulitaʻi i se meaʻai lelei i lona olaga atoa, faʻamuta ese uma le gaʻo gaʻo vave mai le meaʻai.

Ina ia faʻatumauina le manaʻomia ole maualuga ole kulukose ile toto, e manaʻomia e tagata suka ona faia se meaʻai aemaise o mea ai carbohydrates lemu (umi), o le mea lea, o ituaiga o cereals o le a avea ma se vaega taua o le meaʻai a le gasegase.

O le masoa mo se taimi umi e oso ai ma le malosi ma le tele o mea e taua mo le masani masani o le tino. Peitai, aʻo leʻi teuina le fatu saga, e tatau i le tagata ona saili poʻo a mea o suka e mafai ona 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, faʻapea foʻi ma le maʻi ituaiga 1, ma le auala e kuka lelei ai.

Le aoga

O le umukuka, o se meaʻai, o le mea sili ona taua lea o le cereal, faʻafefeteina i vai poʻo le susu, o loʻo aofia i le meaʻai a tagata uma o loʻo mulimulitaʻi ile soifua maloloina ma mataituina lelei meaʻai.

O fatu o loʻo faʻaaoga i le tapenaina o le ipu o loʻo i ai se tuʻufaʻatasiga o mea aoga aoga, e aofia ai karbohidrat lavelave, o loʻo faʻaaogaina e le tino umi atu nai lo isi ituaiga o meaʻai, o le mafuaʻaga lea na faʻamatuu malie ai le kulukose ua tatala i totonu o le toto ma e le o mafua ai se maʻitaga o le faʻatupuina ole maualuga ole kulukose.

Ole mea lea e ao ai ona e iloa poʻo a mea e faʻaaogaina e le suka mo le maʻi suka, aua o latou ia o le faʻavae o le meaʻai a se tagata e iai le faʻatamaʻia o le malosi.

O meaʻai mo le maʻi suka

Talu ai e le mafai ona ai naʻo cereals ina ia mafai ai ona tausia se tino maʻi, o lona uiga e tatau ona fesuisuiai le meaʻai.

A tuʻufaʻatasia se lisi o meaʻai i aso taʻitasi, e tatau ona e tausisi i le fua faatatau o mea ai - o le 16% porotini meaai, 24% gaʻo, 60% carbohydrates lavelave, ma tulafono nei:

• meaʻai tatau ona faʻavae i meaʻai o loʻo i ai se fuainumera o laʻau na maua mai i aau e leʻo matuā faʻamalosia e le manava ma e le faʻapipiʻi i totonu o le puipui o le tino. O lapisi sili ona tamaoaiga e mafai ona maua e soʻo e aofia ai pi lanumeamata, kapisi, zucchini, tamato, kukama, radishes, nisi ituaiga o letus, bran, vela saisai ma le falaoata oato, maukeni, maso;
• o aano o meaʻai mai le povi, moa ma lapiti e naʻo le 'aina e mafai ona' aia faʻafefeteina;
• o supa o loʻo faʻafefeteina i totonu o supo fualaʻau;
• c keju cottage ua fautuaina e taumafa i aso uma i soʻo se ituaiga ia oʻo atu i le 100 - 200 kalama;
• ova i le 5 ipu vai uma o vai i le aso, e aofia ai supa;
• E tusa o le 200 kalama i le aso e mafai ona taumafaina i falaoa ma pasta.

Mea e fai ai le kuka

O le poreti mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻisuka ituaiga 1 o le a aoga pe a fai latou te saunia e usitaʻia tulafono faapitoa:

• i se tasi taumafataga, e mafai e le tagata maʻi ona 'ai 200 kalama (5 - 6 sipuni) o pole;
• Aʻo le i saunia le ipu, o saga mo le fufuluina ma fufuluina. O le faiga e aveese le pito pito i luga, o loʻo i ai le tele o maso, e le aoga mo se maʻi ua afaina;
• E le mafai ona faʻaopopo le suka, ae a maeʻa ona feutagai ma lau fomaʻi, e mafai ona e tuuina se sipuni ti o le meli;
• Ole kuka umukuka mo se maʻi suka e tatau naʻo le vai. E mafai ona faʻaopopo sina susu aʻo leʻi inu.

Meleni

Afai matou te talanoa e uiga i ituaiga o cereals e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka, e tatau ona e amata mai le millet. Ae uma ane, o le tasi o le cereals ma le maualalo glycemic index, lea o le 40, o le millet, o lea la o le ipu e faavae i luga o lea e fautuaina fomai e aofia ai tagata ma le maʻi suka i le meaʻai.

E le gata i lea, o millet bubridge e tamaoaiga i mea aoga:

• porotini e faʻamautu metabolic metabolism ma faʻamalosia gaʻo metabolism i le ate;
• Manganese faʻaleleia le mamafa;
• potassium ma magnesium faʻaleleia le galuega o le cardiovascular system;
• pectin fibre, starch ma plant fiber e faʻafaigofie ai le gasologa o le faʻaaogaina o meaʻai i totonu o le toto;
• vitamini (kulupu B, folic ma nicotinic acid) faʻaleleia uma metotia metabolic o le tino ma toto faʻavae.

O le poreti millet ua saunia i luga o le vai e aunoa ma le faʻaopopoina o isi mea ma le pata.

Soba

Ua fautuaina e fomaʻi ma fomaʻi le meaʻai o latou maʻi suka e faʻaaluina ai le masima sate i aso uma, aua o sele ei ai le maualalo glycemic index - 50 - ma o se mea e ofo ai a oa o vitamini ma isi aoga aoga.

• amino acids e lagolagoina le taua gaioiga o vaega uma o le tino ma sapalai malosi i maso;
• faʻasologa ia mea (magnesium, uʻamea, kalisiu, yodium) faʻalelei ma faʻaleleia ai le puipuia;
• flavonoids lagolagoina le tino puipui antitumor puipuiga ma puipuia le puputa oona.

E manaʻomia le kuka le kuka, e le manaʻomia le kuka, e mafai ona e sasaa i le vai vevela poo le kefir, tuu i le po e tuʻu ai, ma o le saunia o le umukuka. Green buckwheat, lea e mafai ona totogo tutoʻatasi i le fale, e manatu e aoga tele mo tagata e maua i le maʻisuka.

O karite ma karite

O le penia o le karite ma le karite e tutusa lelei le fausaga, ona o suauʻu uma e maua mai le karite: o le karite e vavae e ala i le oloina, ma o le karite e olopalaina. Peitai, o nei cereals e i ai se eseʻese o le glycemic index - barley (GI - 22) e malepe umi i taimi o faʻamalosi tino ma o lea e sili ona taua i se suka suka meaai. Ma o le glycemic index o karite porridge e tusa ma le 35 iunite.

Barley ma penina karite - cereals aoga mo le maʻisuka, aua o loʻo aofia ai nei vaega taua:

• lysine amino acid e faʻagesegese le faʻasolosolo o gaioiga i le tino;
• vitamini A, vaega B, E, PP faʻalelei atili le tulaga o le paʻu;
• gluten faʻalauiloaina le vave aveesea o mea leaga mai le tino;
• totoga fiber e faʻamalieina le tino ma porotini.

Saga

Ole sana e fesoasoani e faʻatonutonuina ai le lipid metabolism i le tino.

O sana e le mafai ona fautuaina mo tagata e maua i le maʻi suka o soʻo se ituaiga, aua e iai le maualuga o le glycemic index o le 70, e faʻaopopoina pe a kuka, pe a fai e te faʻaopopo mea faʻaopoopo (pata, susu).

Tele o tagata e le mautonu saito grats ma saito stigmas, e lagolago ai le tulaga lautele o le tino ma lalo toto o le suka suka, o loʻo faʻatau atu i le fale talavai ma e moni fautuaina e avea o se vaega o togafitiga o suka.

Saito

O saito e ola ai ma le glycemic index o 45, e mafai ona i ai i le taumafataga o le maʻi suka e le gata o le bubur, ae e pei foi o le mafi o le pauta.

O le tuʻufaʻatasiga o lenei cereal o loʻo i ai le tele o laʻau o loʻo i ai ma gaʻo, ma e fesoasoani i le lafoaʻi o pili e masani ai, o le faʻagaioia o le suʻega ma faapea ona puipuia ai le lafoaia o gaʻo.

Ie lino

O le fatu mai le flaxseed ua faia mo le ituaiga 2 ma le ituaiga 1 suka, o loʻo i ai omega-3-6 gaʻo gaʻo, e faʻateleina ai le faigofie o le tino o faʻamalositino ma maso i le faʻaaogaina o inisalini, ma e ono i ai i le meaʻai o le maʻi suka.

O se vaega foʻi o oloa ua faʻapitoa faʻapitoa mo le puipuia o le maʻi suka, aua o loʻo aofia ai se vailaʻau e tutusa lelei ma le tagata i le inisalini. Ma o le glycemic index o flax bubridge e na o 35 iunite.

Fatu

Afai tatou te talanoa e uiga i le ituaiga bubi e mafai ona e 'ai ma le maualuga suka o le toto, e le mafai ona fesoasoani ae taʻua pea pea.

Peas, pei foi o isi legum, e manatu o se tasi o meaʻai autu i le meaʻai o le maʻi suka.

E i ai le maualalo glycemic index o 35 ma o loʻo i ai le amino acid arginine, lea e fesoasoani i le tino faʻaaogaina inisalini. Falaoa pi e tatau ona faʻafefeteina i totonu o vai, faʻaopopo le masima i le tofo.

Manai

Semolina e le gata e le manaʻomia i le taumafataga o se tagata e maua i le maʻisuka, ae e na ona lamatia aua o loʻo avea ma punavai o meaʻai carbohydrates e faʻateleina ai le suka i le toto. E le gata i lea, i semolina e leai lava ni fusi ma alava.

Nasi

Rice mafai ona o ni ituaiga ituaiga - poli paepae, vao, enaena, basmati ma enaena. O le taumafaina o araisa araisa e tele ina afaina ai e oʻo lava i se tagata soifua maloloina, aua e i ai le glycemic index o 90 ma e mafai ona faʻatupuina le faʻateleina o le mamafa.

I le meaʻai o le maʻi suka, e mafai ona e faʻaofi mai ai araisa mai lanu enaena, vao vao ma basmati, lea e tele mea aoga:

• folic acid faʻatonutonuina metabolism;
• B, E, PP vitamini faʻamalosia puipui o alatoto;
• fiber fibre fesoasoani fesoasoani tuʻu le kolose, toxins ma toxins.

O le a le ituaiga o suka e mafai ona ou ai ai ma le maʻisuka ituaiga 2?

Ole maʻisuka Type 2 o se mea masani ai lea ole faamaʻi, lea e iloga ile paʻu ole malosi ole tino e mitiia le kulukose. E le manaʻomia i taimi uma le maʻi e le gasegase, ae a leai se meaʻai, e le mafai ona faʻamalolo ni faʻailoga.

Afai tatou te talanoa e uiga i ituaiga o cereals e aoga mo le maʻisuka ituaiga 2, ona fautuaina lea o le tagata gasegase e aofia ai pi, suauʻu, oat ma saga saito i le meaai.

O loʻo latou kukaina mai sioa e i ai le tele o laʻau o fusi, alava, ma maua i lalo ole glycemic index.

Fesootai vitio

O le a le ituaiga porori e mafai ona ou 'ai ma le maʻisuka ituaiga 2, ae o le fea? E mafai ona e mauaina mai lenei vitio:

I se aotelega, o le tuʻufaʻatasiga o le maʻi suka ma meaʻai e faʻatagaina, ma o nisi taimi e aoga tele. O le mulimulitaʻi i se meaʻai, e mafai lava e se tagata maʻi ona maua se meaʻai e sili atu. I le taimi lava lea e tasi, e manaʻomia le amanaia o le tuʻufaʻatasia o foliga ma metotia o le tapenaina o saga taitasi ina ia maua ai le maualuga o faʻamanuiaga mai ai ae aua le faʻalavelaveina faʻateleina le maualuga o le suka.