Faʻafefea ona maua le mamafa i le maʻi suka

Ole mea laititi ole laʻititi ile ituaiga 2 ole maʻi suka e seasea tupu. E mafua mai ile endocrine faaletonu e fesootaʻi ma le faamaʻi. E faʻaalia lea i le faʻaititia o le tulaga e gaosia ai le inisalini e le pancreas ma le le lava o le kulukose e ulufale atu i le peʻa. O lona uiga, e leai ni meaʻai carbohydrates e maua ai le malosi. E mafai la ona taofia le vave faʻamamaina o le gaʻo o loʻo tupu mai i le suka ma faʻafefea ona maua le mamafa ma le maʻi suka ituaiga 2?

O le a le mea e leaga ai le vave ave mamafa

Televave vave leiloa leiloa i se tulaga e le sili atu lamatia nai lo obesity, ona e mafai ona mafua ai se faaletonu o le tino ma mafua ai nei faigata:

• faʻasolo ile kulukose ile toto. Lenei e faʻatumuina i le mumu e le gata i le adipose, ae o le maso tisu, lea e mafai ona mafua ai dystrophy;
• Le vaivai tele a o laiti. Ina ia taofia le tolopoina ole faʻatuatuaina, e manaʻomia e matua ona pulea le mamafa ole tamaititi e maua ile ma isuka ituaiga 2;
• faaitiitia le numera o ketone tino i le toto;
• atrophy o vae. E ono iʻu ai i le le mafai ona gaoioi tutoʻatasi.

Le mea e fai

Maua ma taofi le mamafa. Pau lea o le auala e puipuia ai le tino mai le amata 'ai' lava. Ae e leai se filifiliga i le faʻaaogaina o mea uma i se vaega tele, aua o meaʻai e tele ai kalori o loʻo iai le tele o meaʻai carbohydrates, gaʻo, preservatives ma faʻaopoopoga e mafai ona faʻalavelaveina ai faʻafitauli o metabolic ma faʻatosina ai se sili atu faaitiitia i le gaosiga o inisalini.

O le faʻatamaʻi e lamatia i le soifua maloloina.

E manaʻomia, faʻatasi ma le fomaʻi o meaʻai, ia faʻatulaga se meaʻai e manaʻomia mo le faʻaitiitia o le faʻatupulaia o le mamafa. E mafai ona e toe faia le tino mamafa mamafa, matauina o tulafono o le 'ai amioga:

• E manaʻomia le tutusa o le tufatufaina o masoa. Ole aofai ole kulukose lea na taumafaina i le ao e tatau ona vaevaeina i tutusa tutusa.
• E tatau foi ona fuafua ma fuafua tutusa le kalori mo tutusa taumafataga.
• E tatau foi ona mafaufau i meaʻai malolo i le va o le 'aiga o le taeao, taumafataga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi. O latou taʻitasi e tatau ona faʻamauina e uiga ile 10-15% o meaʻai i aso taʻitasi.

O fea oloa e filifili?

Togafitiga ma meaʻai i lenei tulaga o le a pei o le filifiliga e faʻaaoga e tagata mamai i le muamua ituaiga o faʻamaʻi.

E mafai ona maua lou mamafa e aunoa ma suamalie ma keke

O le fautuaga muamua i le filifilia o meaʻai o le faʻalogo i le glycemic index. O le pau i lalo o le, le sili. Lona uiga e laititi le suka e ulufale i le toto. Ova taimi, o lenei auala i le filifiliga oloa o le a avea ma masani.

E i ai foʻi le lautele o lisi o mea fautuaina mo le kuka, ae tatau ona malilie i ai ma fomaʻi, talu ai o le tagata maʻi, faʻaopopo i le maʻi suka, e ono afaina ai i isi meaʻai poʻo faʻamaʻi taugata, lea e matua faʻasaina ai ona faʻaaoga se tasi o lisi i lalo.

Ma, saogalemu ma aoga mo le maʻi suka o:

O meaʻai mo maʻisuka ituaiga 1

• fua saito atoa (vagana le araisa o loʻo maualuga le glycemic index),
• pi
• tamato
• kukama
• kapeti
• asparagus
• radish
• logo pepa
• Saina salati
• afu afaina
• faʻi lanumeamata
• mati, ua mago africots,
• meli
• tui uila
• masani gaʻo e leai se gaʻo.

O le maʻi suka e mafai ai ona e faʻaaogaina le susu povi, ae o lona gaʻo e tatau ona sili atu nai lo le 2%. O le 'oti susu e manatu o se filifiliga sili lea mo le faʻatupuina ole mamafa ile maʻisuka.

Calorie Fuafuaina

O se tagata gasegase o loʻo tauivi e faʻatumauina le mamafa poʻo le mauaina o le mamafa tatau ona iloa o lenei mo oe e manaʻomia e mataitu pea le tele o kalori na taumafaina.

Arithmetic mo le Soifua Maloloina

O le fuafuaina o le sili sili ona mana o le malosi taumafaina e faigofie:

• o le fua mo fafine e 655 + (2.2 x mamafa i le kilokalama) + (10 x maualuga i le cm) - (4.7 x le matua i tausaga);
• o le fua mo alii e 66 + (3.115 x mamafa i kilokalama) + (32 x maualuga i le cm) - (6.8 x tausaga i tausaga).

Ole iʻuga e tatau ona faʻateleina:

• e 1.2 pe a faʻatumauina le le gaoia o ituaiga olaga;
• e 1.375 ma le laititi gaioiga gaioiga;
• i le 1.55 ma taugofie avega;
• i le 1,725 ​​ma le tino soona ola;
• 1.9 ma le tino faamalosi tino.

I le numera maua o loʻo totoe e faʻaopopoina 500 ma maua le numera sili ona lelei o kalori e te manaʻomia e taumafaina i le aso ina ia faʻateleina mamafa.

Fuaina o le suka

E tutusa lava le taua o le tausia o se faʻamaumauga o le suka i le toto. E mafai ona e siakiina ile fale pe a faʻaaogaina le glucometer.

O le avanoa sili ona lelei o loʻo iloiloina e mai le 3.9 mmol / L i le 11.1 mmol / L.

Maualuga maualuga suka e faʻailoa mai e le liliu meaai i le malosi ona o le faʻaititia o le gaosia o le inisalini.

Ole toaitiiti pasene o tagata gasegase e faamalosia e fufusu i le le lava ose tino ma e popole pea lava ile auala e maua ai le mamafa ile ma isuka ituaiga 2. I le mulimulitaiina o meaʻai taumafa faigofie o le a fesoasoani e faʻataunuʻuina le iʻuga lelei, faʻatumauina le mamafa i le manaʻomia ma aloese mai le atinaʻeina o faʻafitauli o le faʻamaʻi.