Ole maualuga ole kolose ose faʻailoga mataʻutia lea e lapataia ai se tagata e uiga ile ogaoga o faʻamaʻi e ono lamatia ai o ia i se taimi lata mai.
Ae pe a fai e le faia e le tagata maʻi ni auala e faʻaleleia ai lona ola maloloina.
Leaga kolesterol, pe a fai o togafitiga amata i se taimi vave, ua faigofie ona faaituau ai i le filifilia filifilia lelei.
O le matafaioi a kolose i le tino
Cholesterol o se gaʻo pei o mea e manaʻomia e le tino, talu ai e faia mamao mai taua taua i ai. Muamua, o se vaega o sela membranes, mautinoa lo latou malosi ma faʻamalosia permeability.
Lua, kolose e fusifusia ma faʻauluina polyunsaturated gaʻo gaʻo i le maualuga ma maualalo maualalo lipoproteins i le va o totoga ma aano. Ma lona tolu, o se teuteuala i le siama oona, vitamini D, steroid hormone (cortisol, sex hormones, etc.)
Aʻo meaʻai, naʻo sina vaega o kolose e ulufale i le tino. O lona tino tele e maua mai le ate (50%), totoga (15%) ma sela uma e leʻi leiloa o latou totino.
Cholesterol e faʻasolo atu i luga o le iʻai ma feces i le faʻatusa o le pipili o siama. Ole vaega laʻititi lea na liliu ile hormone hormone ma, pe a maeʻa ona faʻaumatia, e ave faʻatasi uma lava ma mimiti. O se vaega tuʻua le tino o se vaega o sebum ma exfoliated epithelium.
Faatafa ese mai le masani
O le mea moni, kolose o se ituaiga faʻapitoa o le ava (lipophilic, o lona uiga, gaʻo), o se vaega o sela o mea ola uma. O le leai foi o se mea e leaga ai totoga ma aano o le tino o le tagata, e faʻapea foi ona tele.
Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻafetai i le kolose, o le gaosiga o le tane ma le fafine hormone faʻamalosia, e tupu le tiroid gland i lona faʻailoaina saʻo. Afai o nei faiga e faʻaletonu, le soʻona faʻaola poʻo isi faʻalavelave i le taua gaioiga o le tino e tele ina tupu aʻe ma o latou talaaga.
I le isi itu, o isi faʻamaʻi o le cardiovascular, e tupu tele, ma e masani lava ona oʻo ai i le fatu pe poʻo le stroke. Ua iloa e saienitisi, mo le atiaʻeina o le aterosklerosis, e le o le aofai o kolesterol mea e taua, ae o le fua faatatau i le va o lipoproteins e feaveaʻi atu i le sela (latou te taʻua o atherogenic, o lona uiga, e mafua ai aterosklerosis), ma alpha lipoproteins o lo o tauaveina kolesterol mai le sela.
A faʻapea e faʻatupu le aterogenic i luga o alpha lipoproteins, ma o loʻo aumaia loa le gaʻo e sili atu nai lo le feʻaveaʻi, ole tele na i luga ole sela na faʻaleagaina ai. Ma talu ai o sela o puipui o alatoto faʻafesoʻotaʻi na o le toto i le tulaga muamua, o latou ia na faʻaleagaina muamua.
E i ai auala faigofie ma taugofie mo le faʻatulagaina ole kolose ile toto. Ole suʻega lea ole toto e mafai ona faia i soʻo se falemaʻi poʻo se fale suʻesuʻe, ua faʻaalia tele nei, ma faʻamautu ai le tulaga ole kolose ma lipoproteins, e tatau ona fai ia le itiiti ifo ile tasi i le tausaga.
Ina ua maua iuga o suʻega, e tatau ona amata togafitiga. Mo soʻo se faʻamaʻi, o le meaʻai e taua tele.
Vailaau togafitiga ua faʻatonuina e se fomaʻi pe a uma ona taumafai le tagata maʻi isi metotia o togafitiga. Ma afai latou te leʻi aumaia le faʻaiuga talafeagai, ona tatau lea ona faʻasolosolo atu e faʻaaoga togafitiga tau vailaʻau.
Sauniuniga
Vailaʻau mo le faʻaititia o kolesterol
ona pau le mea ua faatonuina ai e le fomaʻi. Ina ua maeʻa suʻega, ua manino mai le ata o le faʻamaʻi, ma ua faʻataʻitaʻi e le tagata faʻapitoa ia togafitiga talafeagai. I le avea ai o se tulafono, i tulaga faapena, e faatonuina e le fomai statins, vailaʻau e puipuia le faamaʻi o le cardiovascular system.
Pei lava o le tele o isi vailaʻau, o nei vailaʻau ei ai itu aʻafiaga e manaʻomia e le tagata gasegase ona iloa. O le fomaʻi na alu atu e taʻu mai e uiga i lea tulaga, ma afai e iai le masalosalo i le maʻi e uiga i le ono aoga o le aveina, e tatau ona ia faʻafesoʻotaʻia le tele o tagata faʻapitoa.
I le faʻaopopo i le statins, o loʻo iai seisi vaega o vailaʻau fomaʻi ua faatonuina e laʻititi ifo le kolose, o fibrates ia. Ole latou aoga, pei ole statins, ole a faʻamoemoe e faʻasaʻo le lipid metabolism.
O loʻo fautuaina ina ia faʻamalosia le vailaʻau togafitiga e ala i le faia o meaʻai taumafa, faʻapea foi ma le tago i le lipoic acid ma le Omega-3.
Mea taumafa
O meaʻai lelei e aoga tele e puipuia ai le toto maualuga. E taua le mulimuli ia te ia. O le mulimulitaʻi i meaʻai e aofia ai le faʻatapulaʻaina o le faʻaogaina o meaʻai o loʻo tele ai le gaʻo. 'O le tele o na mea o loʻo i le kulimi faʻalenatura, pata, fuamoa, pipi o le ate.
Afai oe mulimuli i le aneti-atherosclerotic taumafa, e tatau ona e mulimuli i tulafono faigofie e sefulu:
- Faʻaaoga suauu fualaʻau, pei ona i ai o vitamini E ma polyunsaturated gaʻo gaʻo (PUFAs), ae faia i le faʻasafuavaia (20-30 kalama i aso uma). Afai e tele naʻua fualaʻau 'aina, latou te amata faʻamalosia le toto ma e mafai ona faʻateleina le maualuga o le fausiaina o vailaʻau.
- Faʻamuamua meaʻai pei o 'aʻano o manu.
- E le tatau ona 'ai tele fuamoa (1 pc. / Aso pe 2 pcs. / Aso uma uma), aua o loʻo iai le tele o gaʻo ma kolose. Semi-suavai oka (mama-tunu) o se choleretic sooupu. E fesoasoani i le ate faʻamaloloina le talo ma faʻasaʻolotoina o ia lava e ala i le faʻasolosolo ala.
- Taumafa atili fualaʻau. O loʻo i ai ni fiber, e vave ona faʻamamaina ai le soʻona kolose mai le tino ma puipuia ai le mitiia.
- E i ai fatu saga gaosi. O loʻo aofia ai le tele o magnesium, o se aneti-atherosclerotic ma faʻasolosolo le gaosiga o le gaʻo lelei.
- Taumafa iʻa ia le itiiti ifo ma le 2-3 taimi i le vaiaso. O loʻo i ai le tele o omega-z gaʻo gaʻo e faʻamalosia le gaosia o le maualuga o lipoproteins i le tino.
- Taumafa 20-30 kalama o nati i aso uma, o se mea taua tele mo taumafa i le taua ma le atherosclerosis. O loʻo iai le PUFA e pei ona iai iʻa. O meaʻai e tatau ona faʻaopopo i le curd, bubur, salati.
- Faailoa mui i totonu o le taumafataga, aua o loʻo i ai le statins. O mea nei e poloka le gaosia o le maualalo o lipoproteins i totonu o tatou tino. E le gata i lea, o maso e tele ma le tele o fiva, e faʻapena foi e pei o fualaʻau ma fualaʻau.
- O fualaau aina, faʻamuamua le moli ma apu, aua e iai o latou pectins, o mea e saisaitia ai le kolose ma aveʻese mai le tino.
- Faʻalauiloaina sina vaega itiiti ole uaina mumu mago i totonu o le lisi o mea i aso taʻitasi, naʻo le tasi le ipu ua lava lea e mautinoa le faʻamoemoeina puipuia le atherosclerosis. O le vai inu o loʻo iai le tele o antioxidants ma le laʻititi o le ava malosi, ma e aoga tele.
I le taimi o feʻaveaʻiga i le tino atoa, o pea gaʻo e faʻamaʻi pea ma suia i meaola le mautonu, lea e ulu atu i puipui o alatoto i nofoaga ua faʻaleagaina, faʻaputuputu ma fausia faʻamaʻi.
O le mafuaʻaga lena, mo le puipuia o le aterosklerosis, vailaau fautuaina le taumafaina sili atu meaai mauoa i antioxidants, o lona uiga, vailaʻau e faalavelave i le okesene faagasologa.
O le antioxidant sili ona taugofie o le vitamini C masani, lea e maua i le tele o fualaau aina fou, fualaau faisua, ma laulaau. Vitamini A ma le E o loʻo faʻatinoina foi le tulaga o le antioxidants i le tino.E i ai le isi mea lilo - o le fiafia. Afai e tele lou fiafia ma e le maua le loto, o le endorphins e tatalaina i totonu o le tino. Latou fesoasoani faʻaititia le kolose ma faʻaleleia le soifua maloloina!
Aʻoaʻo atili e uiga i taumafa kolose maualuga iinei.
Fofo togafiti
Foliga vai mo maualuga kolose e matua eseese lava ma tuu ia te oe e maua ese mai soifua maloloina faafitauli i se taimi puupuu. E manaʻomia e filifili le fofo saʻo lelei, ona mafai ai lea e le togafitiga ona vave ma manuia.
O isi auala e masani na sili atu le aoga na i lo le synthesized vailaau. O a laulaau e filifili i se tulaga faapitoa, e mafai e se phytotherapist ona taʻu mai.
Buckwheat jelly
Ole ato Buckwheat e iai se aafiaga mama ile mama o alatoto. E mafai ona e kuka mai le suauʻu, sipi i totonu o se kofe. Ae lelei le faʻatauina o falaoamata siketi saunia. I le avea ai o se tulafono, e mafai ona maua i supamaketi tetele, pe, i se mea, i matagaluega oloa mo tagata gasegase suka.
E manaʻomia ona e kuka ia kele i aso uma, faʻaaoga le 200 kalama o falaoamata i le taimi. O le faʻaiuga ua aofaʻi e vaevaeina i ni vaega se lua ma ave i le taeao ma le afiafi. E le tatau ona faʻaopopoina le masima poʻo le suka i le agar, aua e sili atu lona aoga.
I se tasi fua o falaoamata faʻaopopo le sipuni tele o maso ma sasaa le lita o vai malulu. Laka lelei mea uma ma mu le afi. Kuka, faʻaosoina pea.
O le isi ata vitio e faʻaaogaina ai le falaoamata soba:
Sophora Iapani
E i ai se laau ofoofogia - Iapani sophora. Mai ona fugalaʻau, ua maua mai le vitamini P, e faʻamalosia ai le toto. O le aveina o le vailaʻau na maua mai ia Sophora, ma faʻamalosia puipui o alatoto, tatou te taofia ai le foliga mai o le toe teuina o le kolose.
I se faʻaopopoga, o lona tuai faʻaputuputu faʻasao ua amata ona faʻaalu i manaʻoga o le tino. E fesoasoani foi le Sophora e faʻaititia le suka i le toto.
Liligi 50 kalama o Iapani sophora fugalaau ma le afa lita o vodka. Tuʻu mo le itiiti ifo i le 21 aso. Ave 15 mataua i le sipuni vai. Inu le vailaʻau pe a uma le taumafataga tolu taimi i le aso mo le masina, ono ono masina.
Hawthorn
O le isi fesoasoani i a matou vaʻa ma fatu o hawthorn. O se vailaʻau cardiotonic, antiarrhythmic, antithrombotic ma antihypertensive.
Lenei e le mafai ona kuka ni mea faʻapitoa, ae faʻatau mai mea taumafa hawthorn mai le fale talavai. Fai 30 matala 3 taimi i le aso ao leʻi taumafataga mo le ono, ona fai lea o se malologa mo le lua vaiaso.
Hawthorn e aoga faʻapitoa mo tagata mamaʻi lea e oʻo i ai le aterosklerosis, e pei ona masani ona tupu, i le cardiac arrhythmia.
O le isi auala e faʻaitiitia ai le kolesina ma hawthorn: olo se pauna o fualaau aina ma le pestle, faʻaopopo le afa lita o le vai. Veʻe i le 40 tikeri, ma oomi le sua mai le faʻafefiloi e maua ai i se meaʻai. Inu se sipuni i taimi uma aʻo leʻi 'ai.
Upu launi
O saienitisi mai le Asosi a Endocrinologists fai mai o laupepa e laʻititi ifo le suka ma le kolose i le toto. O faʻaiʻuga o suʻesuʻega na faʻaalia i le tausaga o le 97th fonotaga a saienitisi o fai ma sui o lenei faʻalapotopotoga, talu ai nei na faia i Kalefonia.
Tagata tomai faapitoa logoina o latou paaga auiliiliga e uiga i le alualu i luma o le suesuega faataitai i luga o potu suesue isumu. I le taimi na ave ai le kulimi ola i isumu ma le maʻisuka, sa i ai se faʻaitiitia tele o le suka ma le kolose i le toto (e 30-50%).
O tagata ei ai le maualuga ole kolose toto e mafai ona faʻaaogaina le mea lea: sasaa 2-3 lapisi lapisi ma ni ipu vai se lua o le mafanafana vai, tu mo le 7-8 itula, vaimama ma feinu le iʻuga gaosi 100 ml 3 taimi i le aso ae leʻi 'ai.
Fofo sua
Afai o se tagata mafaufau e faʻapefea ona vave faʻaititia kolesterol, e le mafai ona faia e aunoa ma le sua togafitiga. A e sili ona aoga ile mea lea ole sua mai le moli, nila poo le moli fua. E mafai ona e faʻaopopoina se laʻititi o le sua mai le tipolo ma / poʻo le apu ia i latou.
O le vailaʻau o loʻo sosoʻo mai o loʻo faia i luga o le seleri. O le vai inu e fesoasoani e fufulu le toto, faʻamalosia le toto, faʻatonutonuina le mamafa i totonu, ma e taua tele mo le faʻavaeina o le malosi o le puipuiga. Ma e leʻo mea uma - o le sua e faʻamamaina fatu fatu pe puipuia latou faʻavae.
E sauni ai oe manaʻomia:
- oka seleri - 4 pcs .;
- tipolo - 6 pcs .;
- vai - 1 l.
Fufulu mea uma, olo ma faʻaaoga se blender e fesuiaʻi ai i totonu o se maso maso. Liligi le paluga i totonu o le vai malulu malulu ma paluga lelei.
Tuu i le potu vevela mo se aso. Ona toe palu faʻatasi lea ma faʻamama se faʻamama. Liligi le sua maua mai i totonu o se isi koneteina, o le a teuina i totonu o le pusaaisa. Ave le meainu i aso uma aʻo leʻi taumafaina mo le 2-2.5 masina, 30-50 ml.
Ina ia faʻaititia kolesterol, e mafai ona e faia le sua mai le zucchini. Mo tofo, e faʻatagaina e faʻaopopo apu poʻo kapeti suamalie i le vai inu.
Lelei faʻaititia le faʻagaioiga o le sua suamalie mama. O loʻo i ai le magnesium, e faʻaosofia ai le tafe mai i fafo o le kili, faʻavavevaveina le aveeseina o kolesterol mai le tino, ma faʻaitiitia ai lona taulaʻi i le toto.
O le sua suamalie o loʻo iai foi ma le magnesium ma le chlorine, e fesoasoani foi e faʻateʻia le kolose faʻatasi ma le ti. E tele le sua o le tamato e maua i le lycopene. O se antioxidant e puipuia le fauina o le maualalo density lipoproteins. Tomato inu e mafai ona fefiloi ma le maukeni sua po o kukama.
O le birch sap e aofia ai saponins, o mea e saisaitia ai le kolose ma le papala oona, lea e fesoasoani i lona faʻaoga mai le tino.
E tele antioksidaina i le apu sua e taofia moli kolose mai o faʻaʻautala ma faʻatuina faʻailoga i luga o vaʻa. O le sua o le rimoni e mauoa foi i antioksidana e taʻua o le polyphenols.
Faʻafefea ona fai se smoothie?
E mafai ona e faia ni cocktails matagofie mai fualaʻau ma fualaau 'aina, e le gata o le a avea ma tamaoaiga o puna o vitamini, ae e fesoasoani foi i le toese mai le ova sili atu kolesterol.
Ae mo lenei mea, e le lava le i ai o fualaʻau ma fualaʻau i totonu o le pusaaisa. Oe o le a manaʻomia foi se blender, ma oloa ia tuʻipalaina i se suavai lapo.
O fualaʻau fou ma fualaau faisua e lelei mo le tuʻuina i lalo ole kolose toto. E tamaoaiga i karotenes, vitamini C, antioxidants, fiber, ma o lea e matua talafeagai lelei.
Manaia ma maloloina, smoothie na faia mai le melon ma le faʻi. Ole vaega mulimuli e mafai ona sui i le apu poʻo le vine. O le fuaina o kinamoni o le a faʻaleleia atili ai le anticholesterol meatotino o le vai inu.
Uma mea filifilia na tuʻuina i totonu o le palu mumu, faʻaopopo sina vai e maua ai se suavai tumau, ufiufi ma se tapuni ma faʻamau le "amataga".
O le faʻi ma melon e tamaoaiga i antioxidants ma alava, o lea o le vai inu o le a le gata i le lelei, maloloina ma maloloina. O le a i ai pea ia vailaʻau, o lona uiga, puipuia le faʻatupuina o afaina o kolose ma fesoasoani i lona aveeseina mai le tino.
Mafai ona miti i luga teisi ma kuka se smoothie i lou tofo. Toeititi lava o fualaʻau 'aina fou poʻo ni fualaʻau e i ai le aoga o le faʻamamaina o le toto, toe faʻaleleia le soifua maloloina o le tino, o lea e faigata tele le faia o se mea sese iinei. E sili le le faʻaopopo le suka i meainu, ia faʻamalieina ile meli pe faʻafefeteina i mea tau suamalie; oe mafai ona faʻaaoga fualaʻau suamalie.
