O le a le ituaiga o falaoa e mafai ona maʻi suka?

Falaoa masani le faatusa o le faavae o le meaai mo tagata uma. E faʻamalieina meaʻai, e maua ai e le tagata vitamini ma minerale.

O ituaiga o aso nei ua mafai ai ona e filifilia se meaʻai suamalie mo tagata uma, e aofia ai falaoa mo le maʻi suka.

Mafai mea taumafa o suka?

Tautala i le maʻisuka, e toʻatele vave manatua e uiga i suamalie, faasino i latou i meaai faasaina. Ole mea moni, ile maʻi suka, e le gaosia le inisalini pe na te le o faia foi lana galuega.

Ole mea lea, o le tele ai o le suka e aofia i suamalie i le toto, e oʻo atu i le siʻitia o le suka i lona toto.

Peitai, o le falaoa e aofia ai oloa ma e maualuga le glycemic index, o lona uiga, pe a taumafaina, e tele naʻo karbohidrat e faigofie ona eliina, e le mafai e le tino ona taulimaina. E le i se aoga le faʻatauaina o le maualuga o le suka i meaʻai.

O le mea lea, o le taumafaina o falaoa e tagata i le maʻi suka e tatau ona matua faʻatapulaʻa.

Muamua lava, o lenei e aoga i paepae ituaiga ma le falaoamata sili ona maualuga, e aofia ai pasta ma isi fale fai falaoa. I totonu ia i latou, o le mea e faigofie a carbohydrates e sili sili.

I le taimi lava e tasi, falaoa mai le falaʻela poʻo le falaoamata falaoamata, faʻapea foʻi ma le falaoa, e mafai ona faʻaaoga i meaʻai ma tatau ona aofia ai i le meaʻai. I le uma, o meaʻai o loʻo i ai le tele o minerale ma vitamini, aemaise lava le vaega B, e tatau mo le tino. A aunoa ma la latou faʻamaoniga, ua faʻaletonu le gaioiga o le neura, ua leaga ai le tulaga o le paʻu ma le lauulu, ma faʻalavelaveina ai le faʻatulagaina o toto.

Le aoga o falaoa, aso uma tau

Le aofia ai o ituaiga uma o falaoa i le lisi ona o ona aoga aoga, e iai:

• tele le tele o fiva;
• fualaʻau o meaola;
• vaega elemene: potassium, selenium, sodium, magnesium, phosphorus, uʻamea ma isi;
• vitamini C, folic acid, vaega B ma isi.

O mea o loʻo i totonu o meaʻai o loʻo i ai le aofaʻi e maualuga ai, o mea ia e tatau ona i ai i le lisi. E le pei o cereals, o falaoa e taumafaina i aso uma, e mafai ai e oe ona fetuunai lona aofaiga.

Ina ia faʻamautuina le masani, o loʻo faʻaaoga le manatu o le iunite falaoa, e aofia ai le 12-15 kalama o masoa ma faʻaola ai le maualuga o le suka i le toto e 2.8 mmol / l, lea e manaʻomia ai le lua iunite o inisalini mai le tino. Ole masani a, e tatau ona maua e le tagata le 18-25 falaoa i le aso, e manaʻomia ona vaevaeina i ni isi ituaiga o meaʻai ile aso.

O le mea e maua ai iunite falaoa i le uliuli falaoa e maualalo ifo nai lo le paepae, o lea ua fautuaina mo tagata e mamai suka. O le taumafaina Borodino poʻo le rye falaoa, e maua ai e le tagata le aofaʻiga e tatau ai o auga meaʻai, ae laititi le carbohydrates, e taua tele mo tagata e mamai suka.

O le a le ituaiga falaoa e mafai ona ou 'ai ma le maʻi suka?

O le filifiliga lelei mo tagata e maua i le maʻisuka o le suka suka, e faia e faʻaaogaina tekinolosi faʻapitoa ma e aofia ai le tele o saito pei rye ma fufulu, isi vaega o loʻo aofia ai i totonu.

Ae ui i lea, e tatau ona e faʻatau mai se mea faapena i fale faʻapitoa faleoloa pe sauni oe lava, talu ai o falefalaoa o faleoloa tetele tele e le mafai ona tausisia le tekonolosi ma faia falaoa e tusa ma le tulaga fautuaina.

O falaoa papaʻe e tatau ona vavaeʻese mai le meaʻai, ae i le taimi lava e tasi, o le tele o maʻi suka o loʻo i ai faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le faʻaogaina o meaʻai, lea e le mafai ai le faʻaaogaina o le rye rolls. I lenei tulaga, e taua le aofia ai o paepae falaoa i le lisi, ae o lona aofaʻi faʻaaogaina tatau ona faʻatapulaʻa.

O ituaiga mea nei o falaoamata oloa e talafeagai mo tagata gasegase e maua ile maʻisuka ituaiga 1 poo le 2.

O le suka suka

O papatusi e tutusa lava ma masi. E masani ona latou faia mai fatu gaʻoa ma le maualuga o mea o loʻo i ai, ma o loʻo aofia ai le tele o le telegese carbohydrates, fiber ma trace element. I le faʻaopoopoina o le mea faafefete, e i ai le aoga faʻapitoa i luga ole faʻaogaina o meaʻai. I se aotelega, latou te maua le maualalo glycemic level, ma mafai ona i ai ni tofo eseese ona o le faʻaopopoina o saga eseese.

O falaoa falaoa o:

• rai
• siosiomaga;
• saito;
• ova;
• saga;
• mai se paluga o cereals.

Oloa na fai mai le rai falaoamata

Ole falaoamata rye e i ai le laititi o mea e faigofie ona faʻaogaina e maʻai, ma e mafai ona faʻaaoga i le mea ai o maʻi suka.

Ae ui i lea, e i ai matitiva pipii ma oloa mai ia e le tulaʻi lelei.

E le gata i lea, e sili ona faigata ona eli. O le mea lea, e tele ina faʻaaogaina i mea fefiloi, lea e aofia ai se pasene pasene o le rye falaoa ma isi faʻapipiʻi.

O le sili ona lauiloa o Borodino falaoa, lea o le a aoga ma le tele o vaega taua o mea taua ma alava, ae mafai ona afaina ai i tagata ma faʻamaʻi o le faʻamaʻi gastrointestinal. Tusa i le 325 kalama o Borodino falaoa faʻatagaina i le aso.

Protein falaoa

E faia faapitoa mo tagata e maua i le maʻi suka. O le gaosiga e faʻaaogaina le falaoamata gaosi ma isi mea faʻaopoopo lea e faʻateleina ai le aano o fualaʻau o fualaʻau ma faʻaitiitia ai le pasene o masoa. O oloa faapena e laititi lava aʻafiaga i le toto suka ma e mafai ona faʻaogaina i aso uma.

I se faʻaopopoga, i faleoloa e mafai ona faʻatau atu ituaiga o falaoa e pei o oat poo protein-bran, saito-bran, saga uila ma isi. E i ai la latou paʻu o fua o le carbohydrates faigofie, o lea e sili ai le filifilia o nei ituaiga, aemaise i latou e le mafai ona taumafa i falaoa.

Faigofie Fua ole Fale

E mafai ona e faia se aoga mea eseese oloa i le fale, lea e te le manaʻomia ai tomai faʻapitoa, naʻo le mulimuli i le fua.

O le faiga masani e aofia ai:

• falaoa atoa
• soʻo se falaoamata saito: rye, oatmate, suauʻu;
• mea fefete
• fua Froseose;
• masima;
• vai.

O le falaoa e palu pei o le fefete masani ma tuu mo le lua itula mo le faʻapalaga. Ma ona fai lea, ma faʻaalu i lalo le umu i le ogaumu i le 180 tikeri pe i se masini falaoa i se tulaga masani.

Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaalu le manatunatuga ma faʻaopopo vaega eseese i le paluga e faʻaleleia ai le tofo:

• mea manogi e fai;
• mea manogi
• fualaau 'aina
• fatu ma fatu laau;
• meli;
• molasses;
• oatmeal ma isi.

Vitio fua mo rye baking:

Ina ia sauniaina le porotini-bran lisi, oe manaʻomia e ave:

• 150 kalama o le koko ma le maualalo gaʻo mea;
• 2 fuamoa
• o se sipuni ti o le tao falaoa;
• 2 sipuni o saito moa;
• 4 sipuni o sisi fai.

E tatau ona tuʻufaʻatasia mea uma, tuʻuina i se suauʻu gaʻo ma tuʻu i totonu o le umu faʻafefeteina mo le afa itula. A uma ona sauni e aveese mai le ogaumu ma pupuni i le solo.

Mo oat oloa e te manaʻomia:

• 1.5 ipu susu mafanafana;
• 100 kalama o fatu suamalie;
• 2 sipuni o soʻo se suauu fualaʻau;
• 1 fuamoa
• 50 kalama o le rai falaoa;
• 350 kalama o le falaoamata saito o loʻo lona lua o vasega.

O paluga ua matua susu ile susu mo le 15-20 minute, fuamoa fuamoa ma pata ua palu faatasi ma latou, ona sosoo ai lea ma le paluga o saito ma rye falaoa ua faasolosolo ona faaopoopo, o le paluga ua vela. E tuʻuina uma mea i le fomu, i le ogatotonu o le bun e faia se malologa, lea e te manaʻomia ai ona tuʻu sina fefete. Ona tuʻu ai lea o le pepa i totonu o se masini falaoa ma tao mo le 3.5 itula.

Ina ia faia se suauʻu suauʻu, e tatau ona e ave:

• 100 kalama o le falaoa falaoa, e mafai ona e kuka oe lava i le tusiina i le kofe
• 450 kalama o le saito falaoamata o le vasega lua;
• 1.5 ipu susu mafanafana;
• 0,5 ipu kefir;
• 2 sipuni ti o le fefete mamago;
• o se sipuni ti o le masima;
• 2 sipuni o fualaʻau 'aina.

Muamua, o le falaoamata e faia mai le falaoamata, fefete ma le susu, e tatau ona tuu mo 30-60 minute e tulaʻi ai. Ona faʻaopopo lea o mea o totoe ma faʻafefiloi lelei. Ona tuu lea o le paluga e oso i luga, o lenei e mafai ona faia i totonu o fale pe tuu le suia i totonu o se masini falaoa ma se vevela vevela tulaga. Ona tunu lea mo le 40 minute.

Vitio fua:

Muffin Solia

Fualaʻau o falaoamata, e tatau ona tuʻu 'ese atoa mai le meaʻai a tagata maʻi suka, o pastry ma ituaiga uma o falaoamata. E faʻamalamalamaina lea i le mea moni o le kuka o falaoa mai le falaoamata sili ona tele ma o loʻo iai se tele tele o karbohidrat e faigofie ona faʻaogaina. O le mea lea, o lona glycemic index i lona pito sili ona maualuga, ma a 'aina le tasi falaoa, e maua e le tagata le toeititi uma le vaiaso le suka.

I se faʻaopopoga, o le kuka e tele isi vaega e ono afaina ai le tulaga o maʻi suka:

• margarine;
• suka
• mea manogi ma faʻaopoopoga;
• mea suamalie ma isi mea.

O nei vailaʻau e fesoasoani e le gata i le siʻitia o le suka i le toto, ae o le faʻaopopoina foi o le maualuga i le kolose, e mafua ai le maʻi o le tutupu mai o faʻamaʻi cardiovascular, suia le tui o le toto ma mafai ai ona mafua ai le aʻafiaga o le afaina.

O le faʻaaogaina o le synthetic additives e mafua ai le faateleina o le avega i luga o le ate ma le pancreas, lea ua leva ona pagatia i le maʻi suka. I se faʻaopopoga, latou te faʻalavelaveina le faʻaogaina o meaʻai, faʻapogisaina le manava, momomo ma le manava, e masani ona mafua ai le afaina gaioiga.

Nai lo mea suamalie, e mafai ona e faʻaogaina sili atu mea lelei suamalie:

• fua mago;
• marmalade;
• lole;
• nati
• suamalie suka;
• fua Froseose;
• uliuli sukalati;
• Fualaau fou
• utu saito atoa.

Peitai, pe a filifilia se meaʻai suamalie, e aofia ai ma fualaʻau, e tatau ona muamua iloiloina tagata suka i ai le suka, ma sili atu i latou e laititi.

O le masani ai i le taumafaina o falaoa mo tagata e maua i le maʻisuka. A uma mea uma, o lenei oloa e matua mauoa i aoga mea. Ae le o ituaiga uma o falaoa e mafai ona 'ai tagata maʻi suka, latou te manaʻomia le filifilia o ituaiga ia e feololo le aano o carbohydrates faigofie, ma fualaʻau fualaʻau ma aisa. O na falaoa o le a maua ai naʻo le aoga ma o le a mafai ai ona e fiafia i se tofo lelei e aunoa ma taunuuga.