Meaʻai e i ai le sao taua i le tulaga o tagata maʻi suka. O se meaʻai filifilia lelei mafai ona fesoasoani tele i le lelei o le ola o se maʻisuka. E masani lava ona i ai le lelei o le oats mo le maʻi suka ile tulaga ole pancreas ma le tino atoa.
Taua taua o o oats
O le tuufaatasiga o le saito e aofia ai vitamini ma minerale na fesoasoani i le faʻamamaina o faʻamama toto ma le aveesea o le leaga kolose. O le tuufaatasiga o loʻo iai foʻi polotini, gaʻo, amino acids, fiber ma pectin. I le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, ua faʻaititia le puipuia o tagata, ua masani ona latou maua i faʻamaʻi pipisi. Vitamini fesoasoani malosi faʻamalosia le puipuia o le tino, lea e mafai ai ona e vave aveesea mai faʻamaʻi.
O le tuufaatasiga o le saito e aofia ai vitamini ma minerale na fesoasoani i le faʻamamaina o faʻamama toto ma le aveesea o le leaga kolose.
Ona o le tele o faʻasologa o meaʻai, oats e talisapaia mo latou aoga aoga, lea e faʻaaoga i le meaʻai taumafa i le togafitia o le tele o faʻamaʻi. O le faʻaaogaina o oats mo maʻi suka e mafai ona faʻaititia ai le suka i le toto ma puipuia ai alatoto mai le pupuni.
Le aoga aoga o le magnesium
Iuni Magnesium, o ni vaega o cereals, fesoasoani i tagata maʻi suka faʻamalositino toto toto, faaleleia metabolism ma puipuia faʻamaʻi o le cardiovascular faiga. Ole magnesium e manaʻomia mo le masani ai ole metabolism, o le le lava o lenei auala e maua ai faʻafitauli tau le soifua maloloina. E fesoasoani foi Magnesium e faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai, e taua tele mo tagata matutua e maua i le galo ma le le fiafia i ai.
Silicon ma le phosphorus
Faʻalelei tulaga o le maʻi suka ma isi mea e pei o silicon ma phosphorus. Silicon e manaʻomia e faatumauina ai le vaskular puipui i le leo, ma phosphorus fesoasoani i le faaleleia o le faʻagaioiga o le urinary system, lea e tupu ai le tele o le popole i le maʻi suka.
Suauu fualaʻau
Oatini e tele suauu fualaʻau o loʻo iai polyunsaturated gaʻo gaʻo. O nei vaega e faʻatagaina oe e faʻatino le metabolism i le tino o le maʻi suka, faʻaleleia le lipid metabolism ma faʻaititia le aofaʻi o kolisi leaga.
Inulin
O le Croup e faʻapitoa i talotaloga o loʻo i ai se enzyme faʻapitoa - inulin, o se fualaʻau faʻavae ole inisalini na gaosia e le pancreas. Faʻatasi ile tino, o le inulin e le mafai ona motusia e le hydrochloric acid. I le tosoina o meaʻai kulukose ia te ia lava, e le faʻatagaina ona faʻaaogaina i totonu o le toto. Ole suka ile toto e tumau lona tulaga.
Inulin fesoasoani i le pancreas e galue lelei masani ma fesoasoani e aveʻese mea leaga kolose ma mea oona mai le tino. I le talaʻaga lenei, o le gasegase o le manuia o le soifua maloloina ma faʻaleleia lona agavaʻa.
Anotusi
E ui i le tele o aoga aoga o le oatmeal, e i ai foi a latou isi contraindications. I le faʻaaogaina sese o ipu ma vai inu vai mai o oats, tele faʻateleina o le phytic acid faaputuputu i totonu o le tino, e taofia ai le faʻaaogaina o le kalisiu.
O meaʻai mai le oats e faʻasaina ona faʻaoga mo maʻi ogaoga o le ate ma le i ai o maʻa ile pamu.
Lapataiga e tatau ona faʻaogaina i le togafitia o tagata mamai suka ma faʻamaʻi faʻalavelave. A o le i faʻaaogaina ni mea suamalie mai le oats, e tatau lava ona e faʻafesoʻotaʻi lava se fomaʻi e puipuia ai faʻafitauli.
O paluga oatamata e fautuaina e inu le tele o vai.
Ona o le maualuga o meaʻai i le fiber i le cereal, e ono oso mai foi le totoga i nisi o gasegase. Ina ia aloese mai lenei auga le lelei, e fautuaina le inu oatmeal ma lava vai. Ma le faʻaeteete ma naʻo le faʻatonuga a le fomaʻi, ua fautuaina e faʻaaoga fafine fofo decoctions ma infusions i le taimi o maitaga. A le togafitia oats, e le tatau ona teteʻe se tagata ile fomaʻi ua faatonuina e se fomaʻi. O vailaʻau fofo e mafai naʻo se faʻaopopoga i le auala autu o togafitiga.
Faʻafefea ona fai le cereal mo togafitiga?
Togafitiga o oats ma le maʻisuka faatagaina tagata mamaʻi e fesuisuiai meaai, aua o lenei cereal mafai ona faʻaaoga i auala eseese. I se faʻaopopoga, o loʻo tele lava fofo mo le saunia o vailaʻau decoctions ma infusions, le faʻaaogaina o ia e mafai ona faʻaleleia atili le tulaga o le maʻi suka.
Oat broth
I le avea ai o se togafitiga, oats e faaaoga mo mali suka i le ituaiga o se decoction. Ina ia saunia se vavaeina o oats, 1 ipu tioata o loʻo sasaa i le 2 ipu tioata vai. O le paluga e vela i luga o le vevela vevela mo le itiiti ifo i le 10 minute, seia toe faʻafouina i le iva. A maeʻa ona faʻamamaina, ua sauni le vailaʻau mo le faʻaaogaina. O le ala o togafitiga e le itiiti ifo ile 2 vaiaso.
Inu le foa i luma o taumafataga i se afa ipu, faʻamasina muamua i vai mafanafana. Ina ia faʻaleleia atili le tofo o le vai inu ua faʻatagaina e faʻaopopo sina meli poʻo se mea suamalie. Faatasi ai ma le masani ona faʻaaogaina le meainu, o le tagata gasegase masani ai le metabolism, faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le urinary ma le faʻafitauli o le tino.
Flax Seed Broth
Faʻaititia le suka i le toto, oatoa 'ai ma flax fatu ua manatu e aoga ma aoga. E manaʻomia le aveina o le 2 g o vaovao o fala saito, laupepa lanumoana, laʻau mago ma fatu flax. E tatau ona vavae uma vaega, vavaeina i totonu o se vevela ma sasaa vai faʻapuna (1 l). E tatau ona tuʻufaʻatasia le paluga mo le itiiti ifo 8 itula, ona faʻamamaina lea i se fua ma e taumafaina i le ao i ni vaega laiti pe a uma ona 'ai.
Faʻaititia le suka i le toto, oatoa 'ai ma flax fatu ua manatu e aoga ma aoga.
Totogi
I vailaʻau faʻasamoa, o se tui tui e faʻaaoga mo maʻi suka, ma masani ona taumafaina e faʻaititia le maualuga o le kulukose i le plasma, faʻaititia le avega i luga o le tino. O le infusion e faʻasolosolo maliega ma e puipuia ai le leleia o faʻamanuiaga vailaʻau mai le tino.
Ina ia saunia se faʻamalologa totoʻa, 100 g o saito e tatau ona faʻainu ma 3 ipu o vai faʻamamaina. O le paluga e tausisi i lalo o le tapuni mo le le itiiti ifo 8 itula, afai e faia lea i le afiafi, o lona uiga i le taeao o le ai ai inu uma. Ole tui e tatau ona faʻamamaina ma ave i le ao atoa i ni vaega laiti.
Leisi auala e fai ai se tui. 300 g fatu saito ua tuu i totonu o le 3-lita tioata fagu ma sasaa i vai vevela vevela. E ufiufi le fagu i totonu o se nofoaga malu mo le itiiti ifo i le 10 itula. E maeʻa le faʻamamaina o le tali ma faʻaaogaina i le ao pe a oso le fiainu.
Kiselu
Faʻatoʻa faʻamalieina le jelly, saunia i luga o le faavae o oats, e ufiufi i luga o le membrane mukosa o le gastrointestinal tract. Faapapa togi i falaoamata, 200 g o le maua mai le paʻu maua i le 1 lita o le vai ma sima mo le itiiti ifo 40 minute seia oʻo i le vai mafiafia. Ina ua mavae lenei mea, o le paluga ua sasaa i totonu o le colander ma faamama.
Faʻatoʻa faʻamalieina le jelly, saunia i luga o le faavae o oats, e ufiufi i luga o le membrane mukosa o le gastrointestinal tract.
Lotoa
I le maʻi suka, o bran bran e aoga tele lona aoga i le tino, ma mago bran e faʻaleagaina i le vai aʻo leʻi faʻaaogaina. E mafai ona e 'ai mamago bran ma inu i latou i vai e tele. O le ala o togafitiga e tatau ona amata ile 1 tsp. i le aso, faasolosolo malie atu ua faateleina le togi i aso uma ile vaiaso ile 3 tsp. Bran sapalaiina le tino i vitamini, calcium, magnesium, faʻaosofia totoga ma fesoasoani e aveese toxins.
Oato ua maua ai
E aoga le aofia ai o germinated oats i le meaai. Le saito ua matua muai i se vaega itiiti o le vai seia oʻo ina ola lanu meamata. O fuamoa fai fua e fufuluina i lalo o le vai tafe ma faʻaopopo i salati, kefir ma isi ipu, e fautuaina e faʻaaoga i aso uma. O pupuga e mafai ona tuʻuina faʻaaogaina i le blender e ala i le faʻaopopoina o sina vai, ma teu i se pusa tapuni i totonu o le pusaaisa.
Soifua maloloina
O meaʻai e fai mai le oats o se mea e maua mai ai vaega taua o vitamini, fiber ma carbohydrates. Ua lava naʻo le faʻamama o Hercules flakes ma vai faʻapuna, ma i le 5 minute ua sauni le oatmeal. O se vaega o pamu ua faamalieina ai le tino mo se taimi umi pe a uma ona eli le tino, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa o le tino.
Uiuli
A ma le maʻi suka, e aoga le taumafa o oatmeal, bubridge e faʻaleleia ai le faʻamalositino ma faʻaititia le tulaga o le leaga kolesterol i le tino. E mafai ona e kuka kuka mai le saga atoa poʻo le cereal, ua fautuaina e kuka i totonu o le vai mo le sili atu ma le 5 minute. Mo le 1 ipu o cereal, 2 ipu vai o le a manaʻomia ina ia le mu le faʻasasa, e tatau ona faʻaoso i lea taimi ma lea taimi. Ina ia faʻaleleia atili le tofo i le faʻaumea maeʻaeʻa, e mafai ona e faʻaopopo iai laʻau, nati, launiu. A manaʻomia, faʻaopopo sina meaʻai maualalo-susu ma se sipuni meli.
Muesli
I faʻatau atu e mafai ona e mauaina muesli mai oatmeal, o flakes ia e faʻapitoa i togafitiga faʻapipiʻi uila. E fautuaina i latou e faʻaaoga ae le o le meaʻai o le taeao, sasaa le mafanafana susu e leai se gaʻo poʻo yogurt masani. Ae le i faʻatauina, e tatau ona e faitauina ma le totoʻa le mea e fai ai, muesli e le tatau ona aofia ai le suka.
Pai
I le fale, e mafai ona kuka se meaai suamalie ma maloloina, o tagata matutua ma tamaiti o le a fiafia i lenei mea suamalie. I totonu o se koneteina, faʻafefiloi 1.5 ipu o 'ulu oatami, 1 kulimi. l koko koko, 2 faʻi ma 4 aso, muamua ona tuʻuina lea e se blender, ma nai lima o nati. E tuʻufaʻatasia uma vaega, o le suʻega mea e tuʻu mai i se mea manifinifi i le tao tao, faʻapipiʻi muamua i paʻu ole pepa faʻapipiʻi ile suāuʻu suauʻu. Fafoa keke i totonu o le ogaumu mo le 15 minute, tipi le kulimi uma i vaega ma malulu.
Fale
Afai e le mafai ona e faʻatagaina se meaʻai atoa i le galuega, e mafai ona e aveina ni umu ma oe, lea e faʻatau atu i vaega faʻapitoa mo tagata maʻi suka. O pa e tolu e 'ai o le a suia ai le meaʻai masani i aso uma, e aoga i le tino, pe a maua mea e tatau.
