O le meaʻai mo le maʻisuka suka e ese mai nai lo mea ai ua faatonuina i tagata mamai i isi tulaga. O lenei faʻamaʻi e tupu i taimi o maʻitaga, o lea e taua e le gata i le puipuia o faʻafitauli mo le tina, ae ia aua foʻi neʻi afaina le peʻa. E masani ona alu faʻalua le faʻamaʻi pe a uma ona fanau.
O le a le leaga o le le faʻatonutonuina o meaʻai ile maʻi suka?
O tagata e maua ile ma isuka e tatau ona fafagaina e tusa ma fautuaga a fomaʻi. A e le faia lenei mea, 'ai meaʻai faasaina, o le maualuga o le suka i le toto e mafai ona faʻateleina, o le a taitai atu ai i mea le lelei mo le tina: o le faʻatupuina o le mamafa, leaga le soifua maloloina, onafa, maʻi, vaivai, vomiting, faʻaletonu o gaioiga o totoga totoga ma faiga. E ono faʻatupuina foʻi faʻaletonu ole Metabolic, faʻamaʻi o le pancreas, ma ono teteʻeina ai le inisalini. Ua malulu le toto, ua sili le pupuni o alatoto ma uaua.
O le taumafaina o meaʻai faasolitulafono, e mafai ai ona siitii le maualuga o le suka i lou toto, e mafua ai le le fiafia i le tina.
Faʻaleagaina o le mea fautuaina mo le GDM o le a oʻo i ai i isi faʻaiuga le lelei. Ua faʻateleina le faʻateleina ole lapoʻa ole tamaititi. E tele taimi e iai ni faʻamatalaga o le tuputupu ae o le pepe. Ua faʻaletonu le toto toto i le va o le tino o le tina ma le embrio. Ua matauina le matua tuai o le plasenta. Faatasi ai ma le faateleina o le maualuga o le kulukose i le toto toto, o galuega e masani ona faigata; o se fafine manuʻa, fanauina mo se taimi umi, iloa tiga matuia, toe malosi mo se taimi umi.
Faʻamatalaga o le Maʻitaga o Maʻitaga
I le taimi o maitaga, o taumafa tatau faʻailo. E tatau ona tatou lafoaia oloa ma faʻaleleia mea faʻapipiʻi, meaola, vali. O oloa ulaula, faleoloa latou te faʻasaina. E manaʻomia le teena o le 'ava malosi, meainu suamalie.
E manaʻomia foʻi le faʻaititia o le taumafaina o kofe ma isi suavai o loʻo i ai le caffine.
Meaai e tatau ona le itiiti ifo 6. O lenei fesoasoani le taofia faʻateteleina o le fiaaai. Meaʻai tatau ona paleni; meaʻai tatau ona i ai vitamini ma minerale manaʻomia mo le soifua maloloina o le tamaititi ma le tina. Aso kalori mea eseese eseese i le laina mai le 2000 i le 2500 kcal.
E tele karbohidrat e tatau i mea faigata. Naʻo le 40% o le aofaʻi o kalori. E tatau ona maua le porotini i le 30-60%. O meaʻai mo maʻi suka e tatau ona aofia ai ma le 30% o le gaʻo. Fualaau aina, fualaau aina e tatau ona filifilia ma sina glycemic index.
A uma ona 'ai, se itula mulimuli ane e tatau ona fuaina le maualuga ole kulukose.
Ina ia aloese mai faʻafitauli e ono fautuaina, e amata ai le lisia o faʻatonuga fou ma le faʻatagaga a le fomaʻi.
Malosiaga faiga
6 taumafataga manaʻomia i le aso. Faʻaoga le mita i taimi uma. Faatasi ai ma le maualuga i luga o suka suka, o le meaʻai ua suia, o nisi oloa e le aofia ai. A faʻatauaina le tau, faʻateʻaina ipu o loʻo faʻatagaina e ulufale lemu i totonu o le lisi.
Mo le taumafataga o le taeao, cereals e tatau ona 'aina. Masina sili atu i latou i luga o vai. E le gata i lea, ae ua fautuaina e faʻaopopo salati mai fualaʻau ma fualaʻau faʻatagaina i lenei taumafataga.
Se meaai mama e aofia ai se malamalama porotini ipu ma se meainu faamaonia.
O meaʻai meaai e aofia ai supi, o loʻo saunia i luga o se fualaʻau fualaʻau 'aina po o lona lua supo moa. E le gata i lea, e tatau ona e aiina se aano o manufasi poʻo iʻa o loʻo i ai ma le meaʻai faʻatagaina. Mea faʻaopopo ua faʻatagaina i 1-2 fasi fasi falaoa ma le sua po o le faapalaga.
I le aoauli oe manaʻomia le 'ai fua faʻataga poʻo fualaʻau. E lelei foi le ipu o le kefir poo le yogurt.
E talisua le meaʻai ile ipu mama. E fautuaina le faʻaalu o le aano o manufasi poʻo iʻa, faʻaopopo i latou i se laumei malamalama mama.
1-2 itula aʻo leʻi moe, e faʻatagaina ona inu se ipu kefir.
Ole a e maua ile maʻitaga fafine maʻitaga
| Mea susu | Cheese, cream, cottage cheese, sour cream, kefir, susu. Nofoaga masani mo le salati lalagaina |
| Fualaʻau, meamata | Zucchini, kapisi, maukeni, brokoli, pi, pi, kapeti, beets, kukama, tamato, radishes, pateta (falai faʻasaina) |
| Fualaʻau, fua | Meleni, apu, fugalaau, peaches, nectarines, lingonberries, currants, cherries, pear, plums, raspberries |
| Fatufale | Buckwheat, oat, saga, penina karite, karite, millet |
| Meaai, iʻa | Povi, povi, lapiti, moa, pipi, fiva |
| O gaʻo | Pata, sana, olive, suauu o le la |
| Meainu | Vai, kofe, lanumeamata lanumeamata, chicory, natura sua |
A maʻi suka, e le mafai ona 'ai araisa.
Mea e te le 'ai ma maʻi suka
| Mea susu | Falaoa susu, gaʻo suauʻu faʻalalaʻoa, susu faʻafefeteina i luga o le susu, ayran, suamalie |
| Fualaʻau | Falai pateta, ulu, puipuiga |
| Fualaʻau, fua | Apricots, pineapanas, melon, mango, vine, faʻi |
| Fatufale | Manna, araisa |
| Meaai, iʻa | Semi saunia o aano o manu, puaa, efuefu, kusi, pato, cod ate, aano ulaula |
| Manogi suamalie | Kek, pastries, aisa kulimi, sukalati, jam, suamalie |
| Meainu | Ava malosi, suamalie suamalie ma le sua o le vine |
Meaai mo fafine maʻitaga maʻi suka
O le lisi mo le vaiaso e tatau ona aofia ai ma meaʻai faatagaina ina ia maua uma mea tatau, meaʻai.
Meaʻai carbohydrate
Faigofie carbohydrates e tatau ona faʻatapulaʻaina, ae sili le aofia i le lisi. Ua faʻatagaina ona 'ai saga, fualaʻau ma fualaʻau ma fualaʻau e maualalo le glycemic index. Afai e maualuga le GI o le oloa, e sili pe a le 'ai pe faʻaopopo i ni tamaʻi vaega.
Ole taimi fautuaina ole faʻaogaina ole afa muamua ole aso. I le afiafi, e manaʻomia le faʻaititia o aofaʻi o carbohydrate.
E faʻaoga mai ni polotini, e mafai ona e faʻaoga le iʻa.
Taumafa paleni
I le faʻaaogaina o porotini, e mafai ona e faʻaogaina aano o manu, iʻa, fuamoa, oloa susu. E faʻatagaina nati ma maso. Mai mea totino laau, legumia, soya ma oloa faia mai e talafeagai.
O gaʻo gaʻo, vave meaʻai ua fautuaina e le aofia mai le lisi, aua e mafua ai ona mafua ai le faʻaleagaina o le tulaga o se tagata.
E faʻatagaina le porotini i le aso atoa.
O gaʻo meaai
Oe manaʻomia e taumafa gaʻo ola maloloina: suauu fualaʻau, nati, iʻa. Mai le aofia ai o le tele o gaʻo meaʻai suamalie, olega, gaʻo gaʻo, e tatau ona lafoaia.
E fautuaina e faʻaopopo i le umu, sisi samoa. Faʻaaoga lelei i le taeao.
O le teʻena o gaʻo e faigata tele: e manaʻomia mo le faʻatulagaina lelei o le tino o le tamaititi.
