Crispy falaoa

Ua uma ona matou saunia ni meaʻai suamalie ma meaʻai i lalo ifo o le karapeti mo oe. Ole aso nei ole a tatou faia ai falaoa meamata maualalo carb, ioe, leai se kulimi.

E sili ona manaia le ai i lenei areto tao fou ona o le suamalie fou. O le ae alofa i lenei fua!

O mea e fai

• 200 kalama o le almonds eleele;
• 250 kalama o le sunflower, fufulu;
• 50 kalama o le psyllium husk;
• 50 kalama o flax;
• 50 kalama o le 'oti tataina;
• 80 kalama o chia fatu;
• 1 sipuni ti o le soda;
• 1 sipuni ti o le masima sami;
• 450 ml vai mafanafana;
• 30 kalama o le popo;
• 1 sipuni o le balsamic.

O mea o loʻo i luga e masani lava e leai se kulupu, ae e tatau ona e faʻaeteete i taimi uma aua le mauaina o kulimi i lau oloa. Faʻamautinoa le mea lea i le vaʻai i le afifiina: e le tatau ona i ai le kulini i le tino.

E mafai ona oʻo i ai i le taimi e fai ai le gaioiga pe a gaosia e le tagata gaosi oloa gluten.

Mai mea ai na maua ai falaoa e tusa lona mamafa ma le 1100 kalama (pe a maeʻa ona tao). O sauniuniga e tusa ma le 10 minute. E fai mai le itula e tasi.

Tau malosi

Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.

Vitio fua

Mea kuka

Fua mo areto

1.

E fautuaina e faʻafefiloi le paluga i se ipu tele lava. Sa faʻaaogaina e le vitio se tamai pesini, o le mea lea na faʻamanuiaina ai o loʻo ofi ia mea i totonu.

Fua mamafa uma mea ma tuu mea matutu uma i totonu o se ipu tele - almonds almond, sunflower fatu, flax fatu, psyllium husks, tataina lapisi, chia fatu ma soda.

2.

Ia faʻafefiloi lelei uma mea matutu. Ona faʻaopopo lea ole suauʻu popo, balsamic ma vai mafanafana. Ui i lea, e mafanafana le vai, o lea o le suauʻu popo vave avea ma vai. O le popo popo e faʻamaʻaveina i luga o le vevela 25 ° C ma avea ma vai, pei o masani suauʻu fualaʻau.

Palu le paluga i ou lima seia maua se homogenous mass. Tuu le paluga e malolo mo le 10 minute. I le taimi lea, o le sunflower paʻu ma chia fatu o le a fula ma fusifusia le vai.

3.

Aʻo e tapena le paluga, aoʻo faʻanatinati le ogaumu i le vevela o le 160 tikeri i le convection mode pe i le 180 tikeri i le pito i luga / lalo auala faʻamafanafana.

Oe e mafai ona i ai se eseesega o le vevela e oo atu i le 20 tikeri, fuafua i le ituaiga poʻo le matua. O le mea lea, ia siaki i taimi uma le paluga i le taimi o le tao ina ia le uliuli le paluga. E le gata i lea, o le vevela e le tatau ona maualalo tele, ona o ia mea, o le ipu o le a le mafai kuka lelei.

A manaʻomia, fetuunai le vevela ma / pe tao taimi e tusa ma le tulaga.

Ogaumu-na o falaoa

4.

A maeʻa le 10 minute, tuʻu le paluga i luga o se apa tao e faʻapipiʻi i pepa tao. Tuu i ai le paluga foliga na manaʻo.

E taua le vavaeina lelei o le paluga ia sili atu ona lelei. Filifili le ituaiga falaoa pe ae manaʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona lapotopoto pe maua i se faʻailoga.

Liʻo foliga falaoa

5.

Tuu le ulo ile ogaumu mo le 60 minute. A maeʻa ona tao, tuu le falaoa ia malu lelei aʻo leʻi tipitipiina. Manuia lau taumafataga!

Vegan falaoa maualalo kalori

E mautinoa o le a e fiafia i ai!