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Oloa:
- tasi tutotonu ogatotonu;
- lua kapoti;
- tasi le apu (sili ona lelei lanumeamata), e alu i le salati faʻatasi ma le fugalaau;
- afa ipu tioata 'aila nutimomoia;
- gaosia aneto po o le pasili - 3 kulimi. l .;
- sua o le tipolo ua uma ona faʻaalu - 1 kulimi. l .;
- suauu olive - 1 kulimi. l .;
- e tofo masima o le sami ma pepa uliuli.
Kuka:
- O 'aetete,' kapeti 'eseʻese ma apu e tipi i totonu o poloka (fasi). Afai e te manaʻo e tumau le malamalama o apu, e mafai ona faʻanusuina i latou ma ni nai mataua o le sua kulimi. Tuu mea uma i totonu o se pesini, palu, faaopoopo meaola, nati ma tuu ese.
- Le sua o le masima masima, faʻaosoina seʻia mimilo uma le masima. Faaopopo le suauʻu, pepa, toe sosolo lelei.
- Liligi le salati lalagaina. Ole mea sili e maua pe a e palu i ou lima. Ae e te leʻi tautua, e tatau ona e tu i le pusaaisa mo se itula.
Maua se 4 vaega o vitamini salati. I le tautua, 15 kcal, 2 g o le porotini, 8 g o le gaʻo ma le 11 g o le gaʻo.
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