KAULULA: FUALAʻAU 'AINA - MEAʻAI OLOA MA FAʻAVAE

Send

Oloa:

kaulifilau - lua tamaʻi ulu;
1 kapoti;
oka seleri;
2 pateta;
fiafia i lanumeamata;
pepa, masima pe a manaʻomia ma tofo
kulimi leai se gaʻo maua fua mo laei.

Mea kuka

Tatala le kapisi i ia faaputuga ina ia fetaui lelei i totonu o le sipuni.
Tipiina fualaʻau totoe i ni fasi laiti.
Tuʻu fualaʻau uma i totonu o le 'apa, sasaa le vai malulu, pe a uma le pala, masima ma puaa mo le tusa ma le tolusefulu minute (siaki sauniuni).
Faʻamaligiina le supo ua maeʻa (ua uma ona i totonu o le ipu) i laʻau, pepa, tui kulimi masusu.

Manatua: o fualaau faisua ua sasaa i le malulu vai pe a saunia supo e maua ai se manogi manogi. A faʻapea ona e kuka fualaʻau, e tatau ona togi i totonu o le vaipuna vai ia tumau ai le maualuga o vitamini.

E fesuiaʻi valu tautua, i le 100 kalama o le BJU, faʻatusa 2.3 g, 0.3 g ma le 6.5 g. 39 kcal.

Send