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Oloa:
- manu povi (tenderloin e lelei) - 200 g;
- fou brussels sprouts - 300 g;
- fou poʻo kalisi fuamoa i la latou lava sua - 60 g;
- suauu olive (malulu lolomiina) - 3 kulimi. l .;
- pepa, masima, laupepa - tusa ma tulaga.
Kuka:
- Tipi le aano o manu i fasi ma le itu 2-3 cm .. E fautuaina e fai mea uma pe a tutusa. Liligi fasi i le faʻamaʻi vai masima ma kuka i le setete o "sina mea itiiti, ma o le a sauni." Aveese mai le ofe.
- Tuu faatasi manu ma kapisi. Tuu i luga o se apa tao susua.
- Tipi tamato i fasi, tuu i totonu o se vaega i luga o le aano o manu ma kapisi. Faʻasusu ma masima, pepa, suauʻu i le suauʻu.
- I totonu ole ogaumu (200 tikeri), taofiofi le apa seia kuka atoatoa le aano.
- Faʻasusu i fualaʻau pe a finagalo ai.
O le fua e mamanuina mo le fa tautua. E selau kalama o meaʻai e aofia ai: 132 kcal, 9 g porotini ma gaʻo, 4.4 g o gaʻo.
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