Macronutrients - Aoao Faʻamatalaga ma Galuega
- Nitrogen
- Okesene
- Hydrogen;
- Uʻamea
O le mataʻupu o lenei tusitusiga o le isi vaega o macronutrients, o loʻo i totonu o le tino i ni aofaiga laʻititi, ae e manaʻomia foi mo le ola atoatoa ma faʻaletino gaioiga.
- Phosphorus;
- Potasium
- Magnesium
- Sulifoa
- Kalisiu
- Sodium
- Chlorine
Autu macroelements ma o latou matafaioi i le tino
Mafaufau i faavae faavae, physiologics ma latou aoga taua i le tino o le tagata.
Kalisiu
- Auivi faʻavae;
- Auai ile gaioiga ole faʻaputuga ole toto;
- Le gaosiga o hormone, le tuufaatasiga o enzymes ma porotini;
- Maso e faʻamalosia ma soʻo se gaioiga gaioiga o le tino;
- Auai i le puipuia o le tino.
O iʻuga foi o le le lava o kalisiu e eseese foʻi: o tiga o le maso, osteoporosis, fao malepelepe, maʻi o nifo, tachycardia ma le arrhythmia, le lava o fatugaʻo ma le fatu, oso i le toto maualuga, le fiafia, vaivai ma le le mautonu.
Ona o le le lava o kalisiu, o le pupula o se tagata i ona mata ua mouese atu, o lona lauulu ua amata ona mou ese, ma ona foliga e le maloloina. O lenei elemene e le faʻaogaina e aunoa ma vitamini D, o le mea lea, o kalsium tapenaga e masani ona faʻamatuʻu faʻatasi ma lenei vitamini.
Phosphorus
Macronutrient o loʻo aʻafia i le faʻatonutonuina o le faʻagaioiga o fatugaʻo, faʻalavelave o le tino, faʻatonutonu le metabolism, afaina ai le faʻamalosia o ponaivi. O le le lava o le Phosphorus e mafai ona mafua ai le osteoporosis, faʻafitauli o lou mafaufau, tiga le ulu, migraines.
Phosphorus metabolism e aʻafia ai le calcium metabolism ma le isi itu, o le mea lea, o se vaega o vitamini-mineral complexes, o nei mea e lua e masani ona faʻaalia faʻatasi - i le ituaiga o kalisiu glycerophosphate.
Potasium
O lenei macrocell faaosofia ai le faaputuputuina o le magnesium, e taua mo le mautu faʻagaioia o le fatu musele. O le potassium e faʻatonutonuina ai le tata o le fatu, faʻatonutonu ai le paleni o le toto, puipuia le faʻaputuputu o masima sodium i totonu o alatoto, sui le okesene i sela faiai, ma fesoasoani e aveese toxins mai le tino.
Faatasi ai ma le sodium, potassium ua maua ai le potassium-sodium pump, aua o le mea lea e fai ai le faʻamalositino ma le faʻamalieina.
Magnesium
O le Magnesium e taua le coenzyme i le tele o metotia metabolic, faʻatonutonu le neura, ma e aʻafia i le fausiaina o le skeletal system. O sauniuniga o le Magnesium e iai se faʻafitauli e faʻatupu ai le popole neʻi faʻamalosiʻau, faʻamalosia le puipuia o le tino, faʻaleleia ai le totoga o le tino, ma le galuega o le fusi faʻamalositino ma le prostate gland.
O le le lava o le Magnesium e mafua ai le mageso o musele, maʻai, tiga le manava, maʻi ma le faʻaita. Mg faaletonu ua maitauina ma epilepsy, myocardial infarction, ma toto maualuga. Na maitauina le faʻatinoina o le masima o le magnesium i tagata gasegase o le kanesa ua faʻagesegese ai le tuputupu aʻe o lala.
Sulifoa
Sodium ma Chlorine
O nei elemene ua tuʻufaʻatasia i le tasi vaega mo le mafuaʻaga latou te ulufale ai i totonu o le tino tonu a o tuʻufaʻatasia e le tasi le isi - i le ituaiga o sodium chloride, o le fomula e o NaCl. Ole faʻavae ole vai uma ole tino, e aofia ai le toto ma le sua o le gastric, o se vaivaiga ole masima.
Sodium e faʻatinoina le gaioiga o le tausia o le musele leo, vascular puipui, maua ai faʻamalosi o le faʻamalosia o le tino, faʻatonutonu le paleni o le tino o le vai ma le toto toto.
- Faamalolosia o alatoto;
- Faapitoa o toto toto;
- Le faʻamalosia ole faʻavaeina ole sua o le gastric.
E aofia ai foi le Chlorine ile paleni ole toto ma le toto maualuga. E le gata i lea, o loʻo aʻafia e ia i le faʻaitiitia o le hydrochloric acid, taua mo le faʻamalositino. Ole tulaga ole leai ole klorini ile tino e le tupu se mea, ma ole sili atu ole elemene e le afaina ai le soifua maloloina.
Macronutrients mo le maʻi suka
I le faʻaopopoga o le aoga aoga i luga o le tino, o le magnesium i le maʻisuka e faʻamautu ai le tata o le fatu, faʻaleleia le toto ma, sili ona taua, fesoasoani faʻaopopo le faʻaitagofie o le tino ma sela i le inisalini. O lenei vaega i le tuʻufaʻatasiga o vailaʻau faʻapitoa ua faatonuina mo malosi poʻo le muamua le teteʻe i le inisalini o se vailaʻau fofo ma profylactic. Magnesium laupepa e taugofie ma sili atu le aoga. O vailaʻau e sili ona lauiloa: Magnelis, Magne-B6 (faʻatasi ma vitamini B6), Magnikum.
O lenei auala e faapitoa lava ona maua i tagata mamaʻi ile maʻi suka ole talavou. O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga II e tigaina ile vaivai o ponaivi: o faʻafitauli o ivi e tutupu i le tusa ma le afa o tagata gasegase. I le taimi lava e tasi, e faʻateleina foi le ono aʻafia o patino ma manuʻa i manuʻa vaivai.
O tagata maʻi suka uma ua fautuaina ina ia faʻaavanoaina faʻaopoopo isi tui o kalisiu ma vitamini D i le tino. O loʻo tatou talanoa e uiga i meaʻai e tele le kalisiu ma vitamini D, faʻapea foi ma le la taele, i lalo o le faʻafitauli o le synthes o le vitamini i le paʻu. E mafai foi ona faʻatonuina faʻapitoa kalama faʻapitoa.
Aso uma faʻatonuga ma punavai autu ole macronutrients
Lalo o se laulau o fautuaina fautuaina dosis o macronutrients ma a latou autu natura punaoa.
| Macroelement igoa | Fautuaina Iuni Aso Taʻitasi | Faʻamatalaga autu |
| Sodium | 4-5 g | Masima, aano o manu, kaliki, beets, fuamoa, manu o manu, taligalu, uila |
| Chlorine | 7-10 g | Masima, cereal, taligalu, olive, areto, minerale vai |
| Phosphorus | 8 g | O iʻa ma meaola mai le sami, saito ma nati, moa, fefete, fatu, legumei, fuamoa, fua mago, porcini mushrooms, kapeti |
| Potasium | 3-4 mg | Anapogi, kismisina, mago apalai, kapeti, logo papala, vela talavou pateta, vine |
| Kalisiu | 8-12 g | Mea e maua mai le susu, legum, sami iʻa ma aano o manu, figota, currants, mago fualaʻau, faʻi |
| Magnesium | 0,5-1 g | Cereals ma legume, fuamoa, faʻi, rose gutu, meaola fefete, laupepa, offal |
